シャワー駆け足ダイエット

43度に設定したシャワーを浴びながら、
その場で駆け足を5分行なう、というダイエット法。

脂肪が燃焼する仕組みは、
体内にある「リパーゼ」という酵素が活性化して
脂肪を分解し、それが血液中に送り込まれ、
筋肉に運ばれることによって、
運動エネルギーとして燃焼すると言われています。

この「リパーゼ」は、体温よりやや高い温度で
より活性化するので、シャワーによる体温上昇が、
効果を上げる上で適しているのです。

が、マンション、アパートで、
そんなことができるわけが無い。

一戸建てでないと、騒音問題になるし、
しかもタイル張りのお風呂でないと、床が傷むし。

この方法を実践するには、
お風呂上がりにジョギングに行くことですね。

やっぱ、無理かな？



※私のダイエット報告（09年10月22日）


　散歩50分。食事量100％。


●データ：身長175センチ・体重68.5キロ・体脂肪22.0％
　　　　　腹回り85.0センチ
　　　　　
　　　　　食事量が増えているので、
　　　　　体重は当然のように、増えています。

　　　　　しかし、ローイングマシン（ボート漕ぎ）を
　　　　　やっているので、ウエストは減っています。

　　　　　マシンの力はすごい！





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高野豆腐ダイエット

高野豆腐の原料である大豆は、
アミノ酸が多く含まれており、筋肉を活性化し、
基礎代謝をアップすると言われています。

また、高野豆腐は、適度な脂質、ビタミン、ミネラル、
食物繊維などを含んでいるので、
ダイエットには最適な食材です。

食べる目安は、1日に2枚（30グラム）
と言われますが、
好きじゃない方には、ちょっとキツいですね。
好きでも、毎日2枚は難しいです。

でも、これで痩せるのなら、食べられるかも。

ただし、基礎代謝が良くなる効果ではなく、
2枚食べると、お腹がいっぱいになるから。

私の経験上、そう思います。



※私のダイエット報告（09年09月17日）


　散歩50分。食事量90％。


●データ：身長175センチ・体重67.5キロ・体脂肪21.0％
　　　　　腹回り86.4センチ
　　　　　
　　　　　健康診断が終わって、気を抜いたせいか、
　　　　　ちょっとお腹が……。

　　　　　で、肉体改造計画、始動！

　　　　　歩いてはいるものの、全身運動をしてないので、
　　　　　「ローイングマシン（ボート漕ぎ運動器具）」
　　　　　を買っちゃいました。

　　　　　貧乏なので、ご英断です。

　　　　　1万円ちょっと。
　　　　　これを続けます。やりますっ！





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ベリーダンスダイエット

エジプトなど中近東で発祥し、
アラブ全域で踊られている民族舞踊。

お腹と腰の複雑な動きが特徴で、
女性の美しさをめいっぱい表現しています。

お腹を出す衣装を着るので、
視線を意識して、お腹回りが引き締まってきます。

腰痛の改善や下半身の引き締めにも効果があります。

「視線」が重要な役割を持っているので、
できれば、教室などに通った方が良いと思います。

セクシーな女性にもなれます。



※私のダイエット報告（09年08月23日）


　散歩0分。食事量70％。


●データ：身長175センチ・体重67.2キロ・体脂肪20.0％
　　　　　腹回り85.4センチ
　　　　　
　　　　　今日は審判の日です。ストライークッ！
　　　　　じゃなくって、健康診断の日。

　　　　　血圧はちょっと高いけど、どうってことない。
　　　　　
　　　　　腹回りは、測ったおばちゃんが適当だから、
　　　　　自分で測るより多くなっています。
　　　　　本当は85センチを切っています。

　　　　　あぁ〜やっと終わった。
　　　　　これでめいっぱいめしが喰えるぞ。


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ザ・トレーシー・メソッドダイエット

マドンナやハリウッド女優の
グウィネス・パルトロワの専属トレーナーとして知られる
トレーシー・アンダーソンが、
8年をかけて開発したオリジナルメソッドによる
トレーニングを紹介したDVD。

これまでの筋トレとは違い、
ダンスの動きをベースに、流れる動きの中で補助筋を鍛え、
しなやかな女性らしい身体を目指すダイエット法。

この手のダイエット法は、
苦しい筋トレと違い、比較的楽しくできるので、
続けやすいと言えます。

ビリー隊長ほどハードではないので、
誰でもできるのではないでしょうか。



※私のダイエット報告（09年08月04日）


　散歩40分。食事量80％。


●データ：身長175センチ・体重68.2キロ・体脂肪21.0％
　　　　　腹回り85.5センチ
　　　　　
　　　　　2週間以上、毎日夕食に豆腐を食べています。
　　　　　そのせいか、すぐにお腹が張って、
　　　　　満腹感があります。

　　　　　この調子なら、メタボ診断はクリアできそう？


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スパインウェーブダイエット

ゆるやかな波のように、静かに背骨を動かすことで、
骨骼（こっかく）を矯正しながら、
脂肪を燃焼させるダイエット法。

脚を広げて、仙骨と骨盤を立てて腰を落とし、
腕を波のように、肩、肘、手首の順で動かします。

息を吸いながら片方の肩を上げ、
上げた側の腹筋を伸ばし、
息を吐きながら肩を下ろしていきます。
これを交互に行ないます。

1日５分〜１０分程度、
波をイメージして体を揺らします。
また、動きに合わせて腹式呼吸するのがポイントです。

内臓脂肪が、ヨガの５倍以上燃焼できるとも言われます。

ブレークダンスをゆっくりするような動きですが、
全身運動になるので、効果は大きいと思います。



※私のダイエット報告（09年07月08日）


　散歩40分。食事量80％。


●データ：身長175センチ・体重68.4キロ・体脂肪21.5％
　　　　　腹回り87.0センチ
　　　　　
　　　　　ほんの少しずつ体重が減っています。
　　　　　問題は腹回り。

　　　　　検診1ヵ月前の今月23日からが本番です。
　　　　　
　　　　　さぁ、やるか。


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夜トマトダイエット

晩ごはんと一緒に、トマトを食べるだけ。

トマトに含まれるリコピンは、
活性酸素を抑え、肌荒れも防止する効果があるようです。

ビタミンも豊富なので、化粧ノリが良くなったり、
ニキビも解消されたり、美肌効果が期待できます。

ダイエット効果としては、
リコピン＆食物繊維が、腸内環境を良くするので、
代謝が上がり、痩せやすい体質に改善されます。

と言っていますが、晩ごはんを普通に食べていては、
痩せません。当たり前です。
絶対的なカロリーが増えているだけですから。

他のモノを少なくした上で、トマトをその代わりに
食べれば、多少は痩せるでしょう。

晩ごはんをトマトだけにすれば、
確実に痩せます。

まぁ、無理しちゃいけませんよ。



※私のダイエット報告（09年06月13日）


　散歩40分。食事量80％。


●データ：身長175センチ・体重69.4キロ・体脂肪24.0％
　　　　　腹回り87.5センチ
　　　　　
　　　　　健康診断が8月になったので、
　　　　　「ちょっと余裕があるなぁ〜」と
　　　　　思ってしまっているのがいけません。

　　　　　8月になってから減量しても、大丈夫。
　　　　　そんな甘えが、私をダメにする。
　　　　　でも、きっと成功するよ。


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コアリズムダイエット

ラテン音楽に合わせてダンスをし、
ウェストまわりの脂肪を燃焼させるという方法。

「コア・ラテラル（左右の動き）」
「コア・フレクション（前後の動き）」
「コア・ローテーション（回転）」

この3つをダンスに取り入れ、
リズムに合わせたエクササイズで、筋肉を鍛えます。

「くわばたおはら」のくわばたを見ていると、
効果がありそうですが、同時に食事制限もしています。

腰をぐるぐるまわすことは、
引き締めや腰痛にも効くことは間違いないので、
やってみる価値はあります。




※私のダイエット報告（09年05月23日）


　散歩40分。食事量80％。


●データ：身長175センチ・体重69.4キロ・体脂肪24.5％
　　　　　腹回り88.0センチ
　　　　　
　　　　　食事を少し減らしています。それだけ。

　　　　　先日、腹筋を20回やったら、
　　　　　お腹がつってしまったという、情けなさ。
　　　　　おまけに、腰も痛めた。

　　　　　どうすりゃいいんだ？


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フォースリーンダイエット

フォースリーンとは、
南アジアに自生するコレウスフォルスコリという、
シソ科の植物の根から抽出されたものです。

フォースリーンの有効成分フォルスコリンが、
体脂肪を燃やすと言われています。

体脂肪の燃焼を高めながら、
筋肉量を維持する働きがあるとも。

体全体の代謝を高める働きもあり、
代謝が高まると、腸でぜん動運動が活発になるようです。

このフォースリーンを服用すると、
翌朝、気分が悪くなったり、下痢したりする、
という人も多いようです。

だいたい、食べ物でもない、
わけのわからないものを口に入れるのは、怪しい。

身体に合わないから、下痢するんだと思います。

そんなものを利用したダイエットは危険です。




※私のダイエット報告（09年04月28日）


　散歩40分。食事量90％。


●データ：身長175センチ・体重70.2キロ・体脂肪25.0％
　　　　　腹回り89.5センチ
　　　　　
　　　　　やって来ました。ダイエットシーズン。
　　　　　毎年恒例の「健康診断」
　　　　　
　　　　　メタボ検診に引っ掛からないように、
　　　　　いまから本気ダイエットに入ります。
　　　　
　　　　　と言いながら、意志が弱い。

　　　　　はてさて？


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サーキットダイエット

「有酸素運動30秒」+「無酸素運動30秒」
このセットを1日3回（合計3分間）繰り返すだけの
ダイエット法。

トレーニングなので、理にかなっています。
そりゃあ、運動すれば痩せます。

有酸素運動とは、ジョギングや水泳、
エアロビなどの、酸素を消費する運動のこと。

無酸素運動とは、短距離走や腹筋、腕立てなど、
主に筋力を使う運動のこと。

サーキットダイエット3分で、
ウォーキング30分以上の効果があると言われます。

が、それができないから、
みんなダイエットで悩んでいるんです。

根性の無い人に、ダイエットは無理です。




※私のダイエット報告（09年04月15日）


　散歩40分。食事量95％（微妙に少ない）。


●データ：身長175センチ・体重71.0キロ・体脂肪24.5％
　　　　　腹回り90.0センチ
　　　　　
　　　　　しばらく測ってなかったら、体脂肪増えてます。
　　　　　なんでや？　食べ過ぎちゃうの？
　　　　　ここ最近は、食事量95％やのに。

　　　　　やっぱ、運動せんとね。

　　　　　サーキットダイエット5分くらいの
　　　　　ウォーキングしてるのに、痩せへんで。


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カラオケダイエット

カラオケに行って歌を唄うだけ。

楽しみながらカロリー消費できるし、
振り付きで唄えば、さらに効果アップ。

というダイエット法です。

確かに、これは効果的だと思います。

私は朝、家事を手伝いながら、
大きな声で唄っています。

身体を動かしながら唄うので、
息が切れますが、そのおかげで、
食べているわりには、太り方が遅いのだと思います。

カラオケなら、ストレスも発散できますしね。




※私のダイエット報告（09年02月25日）


　散歩40分。食事量100％。
　
　いつになったら、運動をするんでしょう、私は？


●データ：身長175センチ・体重70.8キロ・体脂肪22.5％
　　　　　腹回り90.0センチ
　　　　　
　　　　　さて、前回書いていた“「これ」で痩せる”
　　　　　とは何だったんでしょう。

　　　　　『食物繊維』でした。

　　　　　朝バナナダイエットのひとつの効果として、
　　　　　食物繊維が余分な脂肪を吸収して、
　　　　　そとに排出する、というのがあります。

　　　　　その部分だけをマネして、
　　　　　100円ショップのサプリメントで
　　　　　実践したのですが、効果はありませんでした。

　　　　　やっぱり、運動もして、
　　　　　食事も減らさなければいけないようです。

　　　　　それ以前に、余分な脂肪を
　　　　　摂り過ぎのような気がしますが……。


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