カロリーと脂肪の関係

Wii　Fit Plusをはじめととしたフィットネス系ゲームソフトは、運動後に必ずと言ってよいほど、｢今の運動は○○Kcal｣と表示されます。

これは体重に換算するとどれくらいでしょうか。

例えば、私の場合パーソナルトレーナーWiiのハードコースでは約30分の運動で約200kcalが消費されます。脂肪1gは9Kカロリーなので、体重としては22gが減少したことになります。正確には、体脂肪には水分が含まれているので水分を含めると28gくらいは減少します。

30分の運動でたった28g！というなかれです。

ごはん1膳150g(250kcal)を食べた場合、体脂肪として残るのは28gです。30分の運動でごはん150g分の余分な体脂肪は消費できるのです。

体重を減少させるには、

基礎代謝も含めた消費エネルギー　>　摂取エネルギー

であれば良いので、例え28gでもマイナスにすることが重要です。
仮に毎日28gづづ体重を増加させていくと、1か月で0.84kg,半年で5.1kg,1年で10.2kg太る計算になります。恐ろしいですね。

逆に、2日に1回の運動でも28gづづ体重を減らせれば、1年で5.1kgやせることが出来ます。

・・・なので28gを馬鹿にしてはいけないのです。


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