2012年02月26日
2012/02/20
Axtos
Up 200
K 200x2 IM 5:30
D 50x4 Scr/fre 1:30
D 50x4 Scr/fre 1:10
K 50x6 fre 1:30
P 50x6 fre 1:05
S 50x4 fly with f 1:30
S 50x6 fre 1:10
S 50x4 Act1 1:10
S 100 IM
Dw 200
total 2600
Up 200
K 200x2 IM 5:30
D 50x4 Scr/fre 1:30
D 50x4 Scr/fre 1:10
K 50x6 fre 1:30
P 50x6 fre 1:05
S 50x4 fly with f 1:30
S 50x6 fre 1:10
S 50x4 Act1 1:10
S 100 IM
Dw 200
total 2600
2012年02月15日
2012/02/15
Axtos
Up 200
K 200x2 IM 5:30
D 50x4 Scr/fre 1:30
D 50x4 Scr/fre 1:10
K 50x4 fre 1:30
P 50x6 fre 1:10
S 50x4 fly with f
S 50x6 fre 1:10
S 50x4 Act1 1:10
S 100x2 IM
Dw 200
total 2600
Up 200
K 200x2 IM 5:30
D 50x4 Scr/fre 1:30
D 50x4 Scr/fre 1:10
K 50x4 fre 1:30
P 50x6 fre 1:10
S 50x4 fly with f
S 50x6 fre 1:10
S 50x4 Act1 1:10
S 100x2 IM
Dw 200
total 2600
2012年02月14日
2012/02/14
Axtos
Up 200
K 200x2 IM 5:30
D 50x4 Scr/fre 1:30
D 50x4 Scr/fre 1:10
P 50x6 fre 1:10
K 50x6 fre 1:30
S 50x4 fly with f
S 50x4 fre 1:10
S 50x4 Act1 1:10
S 100 IM
Dw 200
total 2400
Up 200
K 200x2 IM 5:30
D 50x4 Scr/fre 1:30
D 50x4 Scr/fre 1:10
P 50x6 fre 1:10
K 50x6 fre 1:30
S 50x4 fly with f
S 50x4 fre 1:10
S 50x4 Act1 1:10
S 100 IM
Dw 200
total 2400
2012年02月13日
2012/02/13
Axtos
Up 200
K 200x2 IM 4:40
D 50x4 Scr/fre 1:30
D 50x4 Scr/fre 1:10
P 50x4 fre 1:20
K 50x4 fre 1:30
S 50x4 fly with f
S 50x4 fre 1:10
S 100x2 IM
Dw 200
total 2200
Up 200
K 200x2 IM 4:40
D 50x4 Scr/fre 1:30
D 50x4 Scr/fre 1:10
P 50x4 fre 1:20
K 50x4 fre 1:30
S 50x4 fly with f
S 50x4 fre 1:10
S 100x2 IM
Dw 200
total 2200
2012年02月12日
2012/02/12
Axtos
Up 200
K 200x2 IM
D 50x6 Scr/fre 1:30
P 50x6 fre 1:20
K 50x4 fre 1:30
S 50x4 fly with f
S 50x4 fre 1:10
S 100 IM
Dw 200
total 2100
Up 200
K 200x2 IM
D 50x6 Scr/fre 1:30
P 50x6 fre 1:20
K 50x4 fre 1:30
S 50x4 fly with f
S 50x4 fre 1:10
S 100 IM
Dw 200
total 2100
2012年02月08日
2012/02/08
Axtos
Up 200
K 200x2 IM
D 50x4 Scr/fre
P 50x4 fre
K 50x4 fre 1:30
S 50x6 fre 1:10
S 100x2 IM 2:10
S 50x4 Act2 1:10
Dw 100
total 2000
Up 200
K 200x2 IM
D 50x4 Scr/fre
P 50x4 fre
K 50x4 fre 1:30
S 50x6 fre 1:10
S 100x2 IM 2:10
S 50x4 Act2 1:10
Dw 100
total 2000
2012年02月07日
2012/02/07
Axtos
Up 200
S 50x4x2 Act1 Act2
K 200 IM
D 50x4 Scr/fre 1:30
P 50x4 fre
K 50x2
S 100 IM
S 50x4
Dw 100
total 1700
Up 200
S 50x4x2 Act1 Act2
K 200 IM
D 50x4 Scr/fre 1:30
P 50x4 fre
K 50x2
S 100 IM
S 50x4
Dw 100
total 1700
2012年01月28日
2012/01/28
ASP
W-up 200
Kick 100x4 Cho 02:30
Es 50
Drill 50x6 01:40 F,M,L,Cir, 片手-Px2/S
Pull 100x4 Cho 01:45
Pull 50x4 Cho 01:00
Es 50
Drill 25x10 01:00 ﾗｯｺ、ﾗｯｺ+、両手、交互、Ba
Swim 100x4 Cho 01:40
Swim 50x4 Cho 0:55
Swim 25x2 Cho 01:00 Max
Down 100
Total 2600m
W-up 200
Kick 100x4 Cho 02:30
Es 50
Drill 50x6 01:40 F,M,L,Cir, 片手-Px2/S
Pull 100x4 Cho 01:45
Pull 50x4 Cho 01:00
Es 50
Drill 25x10 01:00 ﾗｯｺ、ﾗｯｺ+、両手、交互、Ba
Swim 100x4 Cho 01:40
Swim 50x4 Cho 0:55
Swim 25x2 Cho 01:00 Max
Down 100
Total 2600m
2012年01月21日
2012/01/21
W-up 200
W-up 50x8 4S 1:10 Act1, Act2
Kick 50x4 Cho 1:30 6回Fast6回Slow
Kick 100x6 Cho 2:30
Es 50x1 2:00
Drill 25x8 1:10 F,M,L,Cir, D-out, D-in, 片手-Px2
Pull 100x4 Cho 1:50
Pull 200x1 Cho 3:00
Es 50x1 2:00
Drill 25x10 1:30 ﾗｯｺ、ﾗｯｺ+、両手、交互、Ba
Swim 100x4 Cho 1:45
Swim 200x1 3:00
Swim 25x2 Cho 1:00 Max
Down 100
Total 3300m
W-up 50x8 4S 1:10 Act1, Act2
Kick 50x4 Cho 1:30 6回Fast6回Slow
Kick 100x6 Cho 2:30
Es 50x1 2:00
Drill 25x8 1:10 F,M,L,Cir, D-out, D-in, 片手-Px2
Pull 100x4 Cho 1:50
Pull 200x1 Cho 3:00
Es 50x1 2:00
Drill 25x10 1:30 ﾗｯｺ、ﾗｯｺ+、両手、交互、Ba
Swim 100x4 Cho 1:45
Swim 200x1 3:00
Swim 25x2 Cho 1:00 Max
Down 100
Total 3300m
2012年01月18日
2012/01/18
Axtos
Up 100
S 50x4x2 Act1 Act2 1:10
K 200x2 IM 5:50
P 100x4 fre 2:00
K 50x4 1:30
D 50x4 Scr/fre 1:30
S 100x3 IM
total 2000
Up 100
S 50x4x2 Act1 Act2 1:10
K 200x2 IM 5:50
P 100x4 fre 2:00
K 50x4 1:30
D 50x4 Scr/fre 1:30
S 100x3 IM
total 2000
