2007年05月31日

ゆるゆるマクロビオティック! 4

前も書きましたが自分を振り返ってみると、結構地道に続けているんだなぁと
思うんです。ダイエットは一時期なものではなく、ずっと継続できるもの、
そんなことを考えると、結構継続できているものが、ある。
だからそんな点では自分をほめてやろうと思います(笑)
だって、厳しくチェックすると、昨日はどうしても
食べたくて、ポテトチップなどのスナック菓子食べてしまったし、
全然だめだめな部分もあるんですよ。(苦笑)
でもそんなだめだめな食生活にちょっと偏ったときも、
体の声を聞いていると、「ああ〜野菜中心の食事に戻そう」とか。
これを自分の中でゆるゆるマクロビオティックだなぁと勝手に
思っております。
厳しくやるとマクロビオティックもやっぱりいろいろ大変です。
それをやったほうが、効果は高いんでろうけど、仕事をしながら、
いろいろ忙しい中、なかなか難しかったりします。
禁止事項をきっちり守っていくと返ってストレスがたまってしまったり。
それよりは!やっぱり続けることが大事!ということで、
自分の生活スタイルにあったマクロビオティックを実践しようと。
もしかしたらそれはマクロビオティックじゃない!と叱られるかもしれませんが。
私の基本の主食は玄米!にしています。これがマクロビオティックの基本と
言えるんじゃないでしょうか。そして、それに合うおかずを選んでいく。
煮物だったり、豆腐だったり、野菜炒めだったり。
食事が乱れたとき、しばらく自分流のゆるゆるマクロビオティックに戻すと、
体調が戻るんですよ。これは続けていきますよ。
もちろんダイエットのためにも!
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海草を食べる!

ウエストを測ると、放置していたわりには(笑)そんなに大きくも
なっておらず、一安心。でもなんか、ぶよっとしてるんですよね〜。
これはやっぱり腹筋もせなあかんか!と今は腰の状態も悪くないので、
腹筋30回、とにかく動く! のメニューの中に入れております。
前の日記で、メタボリックシンドロームについて、ちょっと調べて
みたので、どうすれば、もっと予防できるかと調べてみたら、
やっぱり地道な食事の内容改革!これが大事なんですね。
コレステロールが中年になってくると、高くなるということは、
そのコレステロールを体の外に排出する食事!というのが
大事になってくるみたいで。
それにともなって役立つものが、私が大好きな野菜!それだけではなく、
きのこ、豆類、そして海草!が良いみたいです。
男の人はあんまり海草食べないかもしれないですね。味噌汁のわかめ
だけって言う人もいるかも。まあ取らんよりは良いかもしれませんが。
もちろん○○ダイエットで、海草だけ食べ続ける!なんてのはだめですよ!
バランスよく!海草も加えて!というのが大事になります。
自分の食事を振り返ってみると。。これが意外と取っている。
前に書いた、寒天!も海草ですし、わかめの酢の物から、味噌汁のわかめ。
めかぶ!まあ好き!というのもありますけど、よく食べているほうだと思います。
料理方法もお手軽なものが多いから、普通の食事に後一品というのに、
海草はやっぱり便利!だと思うのです。
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メタボリックシンドロームって!

だんだん、薄着の季節になってくるというのに、なんだかスタイルが
もっさりしている気がする今日この頃です。(苦笑)
とは言っても、そんな状態に嫌気がして放置しておくと、ますます
大変なことになるので、地道ながらもシンプルダイエット続けております。
今日はちょっとお勉強してみようかなぁっと。
若いときならいざ知らず、中年になってくると、ダイエットって結局
健康のためという色合いが強くなってくると思うんです。
ここ最近よく「メタボリックシンドローム」って聞きませんか?
テレビCMでもよく特保に認定されているお茶とかで、メタボ予防に!
みたな感じで、働き盛りの男性が、生活を見直して、体が軽くなった!
的なCMが流れていると思います。
メタボリックシンドロームって何ぞや!
ちょっと調べてみると内臓脂肪が男性だと85cm以上、女性だと90cm以上で
やばい!と内臓脂肪がついた状態で、高脂血症、高血圧、高血糖などの症状が
2つ以上当てはまると、メタボリックシンドロームと診断されるということ
です。ただ、太っている、カッコ悪いという単純な問題ではなく、健康のために良くない症状がともなっているから、今問題になっているんですね。悪玉コレステロール
の増加を抑えていた、エストロゲンというホルモンが中年になってくると、減少し、善玉コレステロール自体も減少、総じてコレステロール値が上昇する傾向に
あるということです。今までコレステロール値なんて気にしたことなかった。。
う〜ん。基礎代謝も若いときに比べたらやっぱり下がってきているし、こりゃあ
油断してはいかん!ということ肝に銘じたい!!です。
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2007年05月28日

バランスボール! 4

昨日はすごく暑く、今日は少し涼しい。。体の調子を整えるのが
大変です。なんとなくかぜっぽいです。
フルーツ酢はとてもおいしいので、続けられそうな感じです。
ダイエットには続けるということがとても大事ですからね。
今まで長い間いろいろやってきて、
ダイエットは、運動、食事両面で考えたほうが、結局は一番効率が
いいという結論を、私は持っています。
でも、私はひざ痛と腰痛もちということで、最近はあまり激しい
運動はせず、とにかく動く、歩く、ウォーキングというのを
第一に、それからストレッチ。
そして、実はそんな私のもう一つの味方は実はバランスボールなのです。
今は結構、小さいもの、細長いもの、いろんな形のバランスボールが
でていますが、私が使用しているのは、大きい、スタンダードなものです。
このバランスボールでいったい何をするのかというと、
まあ、いろんなバランスボールを使用したエクササイズを紹介した
本もありますが、自分はもっぱらバランスボールに座って、100回ほど
バウンドするのです。これで大丈夫かなぁと思っていたのですが、
以前、ミュージカルに出演する俳優さんもウォーミングアップに、
バランスボールを使っているのを目撃してから、「良いのだなぁ」
と実感しました。自分とおんなじ使い方をされていました。
バランスボールはひざに負担がかかりにくいのが本当にいいのです。
バランスボールに座って、足を伸ばすという動作もやったりしますよ。
これはももの前の筋肉に効いている気がするので、これもひざ痛
予防にいいのではないかと思います。
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野菜を食べる!2

仕事が忙しいとき、外食が続くと、てきめん
体の調子が落ちてきます。その原因のひとつは
野菜不足!もちろん野菜ジュースを飲んだりして、
なんとか野菜不足を補おう!!とがんばっていますが、
もともと野菜好き!というのもあるから、ガツンと
食べることができないと。。ストレスがたまるんですよね〜。

そんなときは、中華料理店で野菜炒め定食!ガツンと食べますよ!
家で久々にご飯食べることができたときも、ガツンと野菜炒めを作って
食べます!
中華料理店で食べるときなんか、カロリー計算を
気にしている人もランチだったら、安心して食べられると
思います。
外食が続いたとき。。野菜をたくさん食べるには。。こりゃ
課題だ!と思ってましたが、そういえば
最近ではコンビニエンスストアでも、野菜の煮物など売っているし、
おにぎりと煮物を食べたりで野菜食べることできますね。。ふむふむ。
あらためて文章にしてみて、考えてみると、
外食でも工夫次第では野菜とれますね。
忙しさにかまけて、外食ではとれない〜と思い込んでいたのかも
しれない。。ちょっと反省です。

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2007年05月25日

歩く!ウォーキング!

前の日記にも書きましたが、日常の生活の中で
とにかく動く!というのを大事にしております。
日常でちょこちょこ動くことで、基礎代謝アップ!
カロリーを消費!を狙っていますが、
本当はもっときちんと歩く!ウォーキングを意識して
やっていきたいところです。
今のところ通勤の行き10分、帰り10分しか実行できていないのが
ちょっと不満なところですが。。

この前、用事があって朝4時半くらいに早起きしたとき、
女性2人が(親子でしょうか。。)ウォーキングしているのを
目撃!!しました。
それだけではなく、夕方などもマダムが首にタオルを巻いて
ウォーキングしているところも目撃!!
こうしてみると結構歩く!ウォーキングを実践されている
方いらっしゃるんだなぁ。。と実感しました。

チョコチョコ動くというもの以外に歩く!ウォーキング!を
取り入れたいという野望を(大げさ!?)持ち始めております
まずは靴だな。。自分は足に底まめ有り!(とほほ)
なので、きちんとしたウォーキングシューズを探さねば!
足が痛くなりますから。。

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野菜を食べる!

野菜好きですか?私は野菜大好きなんです。もちろん
野菜だけのダイエットとは言いませんよ。前の記事から
ずっと言ってきてますが、その食べものだけを食べて
痩せるというのは無いと思ってますから。
(しつこいっすかね〜)
でも野菜をまったく食べない人よりは野菜をきちんと
とる人が、ダイエットしやすいとは言えると思います。
ダイエットにいいだけではなく、健康のためにも
食べたほうがいいのが野菜です。
よく本やテレビなどの情報番組で、一日に350グラム
野菜を食べるのを勧められていますが、
生で350グラム食べるのは大変です〜。
実は私、生野菜があんまり好きじゃない。。
どちらかというと、ゆでた野菜、煮た野菜が好きです。
でもこれが意外とメリットがあって、ゆでたり、煮たりすると
かさが少なくなるので、350グラムの野菜を食べるのが
簡単になる気がするのです。
特に好きなのがキャベツを蒸したやつ。
これにマヨネーズをちょっとかけて(あくまでちょっとですぞ!)
食べるのがうまいの、なんのって。
やばい。。食べたくなってきたです。

先日NHKの料理番組で、ケンタロウ氏がキャベツのナムルを
作っていましたが、これがまたケンタロウ氏が考えた、
ナムルのたれにゆでたキャベツを混ぜるという簡単レシピ!
でもすごく美味そう〜でしたよ。
ビデオにとるのを忘れたので、たれの作り方の詳しい配分を
知りそこなったのが残念!!
これも野菜をたくさん食べれそうなレシピでした!
野菜をたくさん食べられて、簡単なレシピこれからも
紹介していきたいです!

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2007年05月24日

記録する!

体重、サイズを測り始めて、1キログラムは減りましたよ〜。
たかが1キログラムと思ってはいけませんよ。(自分に言い聞かせ)
というのも、その1キログラムを油断してそのままにすると、いつのまにやら
1キログラムと増えていくんですよ、体重は。
そして3キロ、5キロと増えたときの、減らすのが大変なこと、
大変なこと。
ダイエットやったことのある人はわかってくれますよね〜(泣き)
ということで、1キログラムでも油断しないのです。
サイズを測るのと同じくらい有効なのは、自分が食べたものを
記録することだと思います。
自分できっちり毎日の摂取カロリーを決めて、
その通りにちゃんと食事できているか、記録するのも良いですが、
単に、自分が食べているものを記録する!それだけでも
十分効果あるんじゃないかと思ってます。
サイズ、体重を測るのと同じ感じで、やっぱり自分で意識すること。
それが効果をあげるのではないかと。
むかしはきちんとカロリーどおりとっているか、記録していましたが、
やっぱり面倒くさいんですよね(苦笑)続かない。
でも自分が食べているものを記録するだけなら、
簡単だと思うのです。そして、自分が何を食べているのか
客観的に意識することができる。そうすると、「ああ〜野菜が足りないな」
とか、「お菓子食べすぎだな」とか意識できるので、漫然と、
やめよう、摂ろうと思うより効果的にできると思うんです。
こうして書いてみると、ダイエットって自分の体を意識して
コントロールするということがいかに大事かって実感します。
「記録する!」
これほど自分の体を意識するのには効果あるものはないと
思います。

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2007年05月23日

ストレッチ!

前のブログで書きました。とにかく動く!動く!と!
それは基本として、最近はストレッチもすごく大事にしています。
PCに向かってやりすぎなんでしょうか(苦笑)
それとも年齢的なもの(とほほ。。)
朝起きた時など、体がバリバリ!硬くなってます。
ということで、これまた空き時間には柔軟体操、
ストレッチ!やっております。
どうも体が硬いと怪我しやすいそうですね。いきなり
動いてグギッ!というのは避けたい!。
ストレッチのときの注意点は!!よく雑誌や本で、
ストレッチについて書かれているのを読むと、
とにかく力をいれて無理やりやらないこと!
というのをあげています。それでは意味がないんでしょうね。
自分の体の重みをいかして、反動をつけずゆっくり、伸ばす!
これが大事みたいです。それと!ストレッチで大事なのは
呼吸ですね!息をとめてやっては意味がない!
伸ばすときはゆっくり息を吐いて、じっくりと。これが
重要です!ストレッチのときはリラックスして!
これ合言葉ですね。
どうしても自分で覚えているのをチャチャッとやってしまうので、
前屈、開脚して前屈!というのに限られてしまうのです。
後は首を左右にゆっくり倒して伸ばすとか。
ただ今おすすめストレッチないかなぁと日々情報収集中です。

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2007年05月22日

寒天! 4

またまた食品第二弾です。前回の記事に書いたとおり
私は食べ物の名前をつけた○○ダイエットとというのが
嫌いなので、それを名前にはつけません。
あくまで体の状態を良くする、元気にする、補助をするという
考えの下でやっていきたいんですよね。
実際そういう考えで行けば、食べてはいけないものなんて本当は
ないんですよ。もちろん太りやすい食べ物とかありますけど、
スナック菓子とか揚げ物とか。避けたほうがいい食べ物も
あるとは思いますが、量とか食べる時間とかをコントロール
できるなら、それもありとは思います。
がっつり厳しいダイエットの人には怒られそうかな(苦笑)。
長続きさせるのが目的のゆっくりシンプルに行うダイエットに大敵なのは
ストレスだったりするから、たまの息抜きには良いのではと思うのです。
本題の寒天なんですが、これも某テレビ番組でブームを巻き起こしましたよね。
実は私今も食べ続けていますよ
それもどちらかというと、寒天食べるとお通じが良くて自分の体にいいからという
のが一番の理由なんです。はっきり言ってそれで痩せているかどうかは(苦笑)
でもお通じが良くなるのははっきりしてます(私の場合)
ダイエットする上で、お通じがよくなるというのは大事なこと!
ダイエットだけじゃなく健康のためにも!
それが私の場合、寒天なわけです。
人によっては海草だったり、バナナだったりするのかな〜。
食べ方はいたって簡単!無味の寒天を容器に入れて作っておいて
たべるときさいの目に切って黒蜜かけて食べる!それだけです。
これがシンプルで美味いんですよね。簡単だから続けられるし

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