中央ゴールデンジム

2018年2月に竣工したトレーニングジムです。 ●月~金 13:30~18:00(学校行事の関係上、閉める日時もあります) ●月ごとに開閉日時を明記します ●入会金2,000円 ●利用料①1回券…500円(税込)②回数券(11回分・有効期限3カ月)…5,000円(税込)③フリーパス券(無制限/1ヵ月)…3,000円(税込) ●どなたでも利用可能です。 ●℡:0858-37-5011(中央高等学園専修学校) ●鳥取県東伯郡北栄町由良宿818-8

ぎっくり腰とは…

先日ぎっくり腰になってしまったyosukeです。

そこで要因を調べてみるとこんな記事を見つけました。↓
ダウンロード

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ぎっくり腰になる時は、いきなりぎっくり腰になると思っていませんか。

実はぎっくり腰はいきなりなったりはしません。

ぎっくり腰は筋肉が徐々に硬くなり、硬い筋肉がある一定以上蓄積した時に発生します。

ぎっくり腰は2つの段階を経て発症します。

1、姿勢が悪くなる
日常生活の中で背骨の前側についている筋肉が硬くなると、背筋をまっすぐに伸ばそうとすると硬くなった筋肉が引っ張られて辛くなるので、少しでもツッパリをなくそうと前かがみになります。これが気がつくと猫背になっている状態です。

2、耐えられなくなった筋肉が一気に硬くなる
猫背の状態が続くと、背中側の筋肉は、体が前に倒れないように絶えず上体を支えるために力を使い続けます。
負荷がかかり続けている状態ですので、今度は背中側の筋肉が徐々に硬くなります。
硬い筋肉は縮んだままの状態をキープしていますので、筋肉としての仕事をしなくなります。
そうなると上体を支えることができる筋肉が徐々に減って、硬くなっていない動ける筋肉の負担がどんどん増えます。
そして、その負担に耐えられなくなって動ける筋肉が一気に「バチン!」と硬くなる瞬間が訪れます。
その時に一気に多くの筋肉が硬くなるので、周りの組織に大きな負荷がかかり炎症を起こします。

これが、ぎっくり腰になるメカニズムを簡単に説明したものです。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



筋肉は裏切らない!!

今年も1年を振り返る風物詩、ユーキャンの「新語・流行語大賞」ノミネート語が発表されました。
shingo2018

今年は空前のフィットネスブーム。

ノミネートを見ていたところ、なんと「筋肉は裏切らない」が入っていました!

この元ネタはNHKの『みんなで筋肉体操』

そんな『みんなで筋肉体操』で合言葉だったのが「筋肉は裏切らない」。

しかも、5分番組でたった4回の放送であることを考えると今回のノミネートは『筋肉は裏切らなかった』と言えるのではないでしょうか。

yosuke

ランニングマシンの傾斜について

電動式のランニングマシンは、設定したスピードで走行ベルトが自動で動くため、外のランニングよりも少ない力で走ることができます。
images

そのため、ランニングマシンは外のランニングよりも楽に走ることができるといわれており、傾斜を全くつけない傾斜0%の状態では、外の緩い下り坂を走っているのと近い状態になります。

そのことから、ランニングマシンはマラソン練習にならないという方もいますが、傾斜を3%つけると外のフラットな道で走っているのと近い状態にすることができます。

「傾斜を3%つけただけで、そんなに違うの?」と思う方もいるかもしれませんが、脚や腰にかかる負荷は結構強くなります。

傾斜をつけるほど辛い運動になりますが、その分カロリーは消費されるので、ダイエット効果やトレーニング効果は高くなります。

しかし、傾斜がきつすぎると長時間ランニングすることが難しくなるため、傾斜をつける機能は上手に使うことが大切です。

yosuke

「食欲の秋」と「スポーツの秋」

「食欲の秋」と「スポーツの秋」
ダウンロード

代謝アップトレーニングは秋にスタートするのが最適!

身体には、無意識のうちに体温を一定に保つ「自律神経」という機能があり、身体は常に外気の温度を感じ、体内でエネルギーを発散しながら体温を調整しています。

例えば、夏は外気の温度が高いため、身体から発散されるエネルギーは少なく、反対に冬は外気の温度が低いため、体温が下がらないようにエネルギーを多く放出して体内の熱を保っています。このようなエネルギーの働きを「基礎代謝」と言い、季節を問わず、基礎代謝が高い人ほど普段からエネルギーをたくさん必要とするので、太りにくく痩せやすい体質になります。

秋になると、少しずつ代謝が高まり、暑すぎず寒すぎない気温は運動をするのにちょうど良い気候。この時期に運動をし始めると基礎代謝が上がりやすいため、ダイエットの効果も出やすいと言われています。

秋トレーニングのポイントは”少し負荷のかかった”有酸素運動!
食べたら食べた分だけ蓄えようとする冬に備えて、気候が良い秋のうちに運動を習慣化させ、代謝を上げておくことが冬太りを阻止する最大の秘訣。(YOIKOTO LABOより)

ウォーキングの途中にスクワット・ランジ・壁立伏せなんかを入れてみると良いかもしれないですね。
ダウンロード (1)

yosuke

11月のカレンダーです

こんにちは!!

スポーツの秋、いかがお過ごしでしょうか?

11月の予定を出しましたので確認をお願いします♪
44865292_2190844464504798_4584991980638961664_n

yosuke

睡眠もトレーニングのひとつ

【健康長寿と睡眠時間】
睡眠時間に関してはさまざまな調査が行われており、健康や長寿に関係する最適な睡眠時間は7時間だという知見が得られている。

アメリカで行われた寿命と睡眠時間の関係を調べた大規模な調査では、睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿であった。

もちろん個人差はあるが、睡眠時間がそれよりも短くても長くても、寿命が短くなるという。

心臓病の発生率と睡眠時間の関係を調べた研究では、7〜8時間睡眠の人が最も心臓病になりにくいという結果が出ている。(sleepdaysより)
ダウンロード

継続すると力がつきます

高校生の話です。
bench-press

5月にベンチプレスの最高記録が40㎏だった生徒が60㎏上がるようになりました。

週に2回のトレーニングでしっかりと力がついています。

それと同時に体の使い方、力の出し方が分かってきます。

日常生活で重いものを運ぶ時や持ち上げる時などにとても有効的です。

yosuke

『トレーニー』になりませんか♪

今年もあっという間に半分終わりました!

今年の流行語大賞は何なのか?とそわそわしてきますね。

今年は空前のフィットネスブーム。

なので・・・ズバリ『トレーニー』でしょう!
トレーニー

一般的にトレーニーとは、職業などの訓練を受ける人のことを言います。

このように本来は研修生や研修員などを指すトレーニーですが、筋力トレーニングの世界では、筋トレをしている人たちを指します。

みなさんもトレーニーになりませんか♪

yosuke

筋トレとウォーキング

筋トレとウォーキング(有酸素運動)ではどちらが痩せるのとよく聞かれます。
160511_01

結論からいうと継続すると両方痩せます。

もっと言えるのは、手っ取り早く痩せたい人はウォーキングを続けてください。

長い目で見て太りにくい体を作りたい人は筋トレを続けてください。

そして、最高に良いのは両方を続けるということです。

何よりも続けることです♪

残念ながらトレーニングの効果は…

人は効果が出ると分かった瞬間に行動に移します。

人は悩みが改善されると分かった瞬間に行動に移します。

しかしながらトレーニングの効果はすぐにはあらわれないんです。

逆に言うと、だから価値があるんです。

どういう意味か?

体がすごく鍛えられてる人は一朝一夕の努力でそういう体を手に入れたわけではないということです。

ある程度のトレーニングを重ねた結果そういう体になったんです。

自分の今の体型は年月をかけて作られたもの。(良い意味でも悪い意味でも)

さあ、スポーツの秋!!
アクセスカウンター

    ギャラリー
    • ぎっくり腰とは…
    • 筋肉は裏切らない!!
    • ランニングマシンの傾斜について
    • 「食欲の秋」と「スポーツの秋」
    • 「食欲の秋」と「スポーツの秋」
    • 11月のカレンダーです
    • 睡眠もトレーニングのひとつ
    • 継続すると力がつきます
    • 『トレーニー』になりませんか♪
    LINE読者登録QRコード
    LINE読者登録QRコード
    QRコード
    QRコード
    • ライブドアブログ