絆と襷 ~県縦への道~

須坂上高井駅伝チームブログ

当面の闘争方針

メニュー担当Rockより提示のあった当面の練習計画です。

日曜日は、基本的にこの計画に沿って合同練習を進めていきます。

当面のターゲットは6月末の山梨記録会。

練習の意図は、5000m現状17分前後のメンバーを16分30を切るレベルに引き上げることです。

チームメンバーのレベル差もありますので、この練習を上手に使いながら各自レベルアップをめざしてください。


なお、日曜練習は基本的に臥竜公園・午前8時集合で行います。
天候や行事等の都合で時間の変更や、競技場や菅平などに場所を移すこともありますのでその都度連絡します。

また、水曜の競技場練習は集まったメンバーで下記を参考に練習を組み立ててください。
深井さんの中学生練習や、長野市練習に参加するなどいろんな選択肢もあるかと思います。
なお、丸山は当面水曜練習に顔を出せません。よろしくお願いします。

-----以下練習計画--------

5/13(日)※終了
1000(3'20~30程度でリズムと動きの確認)+3000(3'20-3'20"-free)+1000(MAX)

5/16(水)
4000PR+1000+600+300+600+300(VO2MAX強化)
4000は余裕を持って。残りはレペ的に行う。

5/20(日)
12000B-up(LT値up)
ラスト2000はフリーで、10000迄は16'30"切りに合わせた設定で。エース陣はその後1000を1~2本追加。
各地でレースがあるのでフリーでもOK。

5/27(日)
3000+2000+1000(5000のレース展開をイメージして。2000を特に追い込む様に)

5/30(水)
400×10(VO2MAX強化)

6/3(日)
2000×3(スピード持久力を意識)

6/6(水)
400×12(VO2MAX強化)

6/10(日)
12000PR+1000(LT値up)

6/13(水)
1000×5(スピード持久力強化)

6/17(日)
3000TT

6/20(水)
2000+1000(調整)

6/22(土)
各自1000×1

6/23(日)
山梨記録会

プロジェクト

底上げ。16分30切りのプロジェクト。

チーム全員がこのタイム切ってないと戦えない。

本日練習。
メンバーは前の写真のとおり。
1000+3000+1000

1000は動きづくり。3分20-30
3000は20-20-フリー。
1000はMAX。

自分は。
3分23
10分05
3分10

まだまだですけど。
頑張ります。

主栗豊🌰

本日の練習(臥竜公園にて)

KIMG0165~2

ちょっとピントが?

明日の練習

明日の練習。

臥竜公園で7時半から行います。

スタートは8時でいいですかね‼
写生会もあるのでよろしくお願いします。



メニュー、3000+1000の前に1000を入れて下さい。

1000+3000+1000でお願いします。
3000➡20_20_フリー
1000➡MAX

最初の1000は余裕を持って3'20〜30"で。追い込まず、流すくらいでいいです。

チームの底上げをするため16分30切りのメニューです。
頑張りましょう。

主栗豊🌰

最近の練習

日曜日練習は。
4000ペース走3分30
2000+1000でした。6分49.3分19
たくさん集まるとよい練習が出来ますね。

月曜日。。。雨の中ラン50分jog +1000。
3分16

火曜日。。。朝練40分jog 

昨日は自分は中学生たちと5000のt.t
アップもせずラン。
後半⤴ていく予定でラン。
結果は17分25。今季ベストでした。
まだまだ今年はいけますね。
300×1    51秒


今日は残業ディーなので朝練。50分jog 

日曜日の練習ですが。
臥竜公園が写生大会のため、時間を7時半スタートにするか菅平へ行くかどうしましょうか⁉
意見お願いします。

主栗豊🌰

GW最終日の練習。

明日の練習。
須高ケーブルが取材に来るそうなので臥竜公園にて練習したいと思います。

メニューは。
4000ペース走+2000+1000でどうでしょうか⁉

後半混みあうと思うので7時半集合でお願いします。

よろしくお願いします。🙇

主栗豊🌰

GW

長野マラソンも市町村駅伝も終わり。
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KIMG1218
GW は一服中。
本日は500円で1日レースを楽しんだ仲間もいるとか笑

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次ぎは千曲川ハーフかな。
頑張ります。

主栗豊🌰

市町村駅伝パート2。

という訳で二年連続小布施町チームの監督をやります主栗豊🌰です。

今年は強力な町民が増えレベルアップ。
このオーダーで挑みます。
KIMG1177
町の部門。6位以内を目標です。

明日は監督業に専念します。笑

主栗豊🌰


市町村駅伝

というわけで、明日は長野県市町村対抗駅伝です。

須坂、小布施、高山それぞれの市町村チームでの参加になりますが、なかなかない駅伝の大舞台、走る選手は楽しんでいきましょう。

当日はテレビ生中継です。何が起こるかわかりません。

しっかり爪跡を残していきましょう。

byジョニー

※てなわけで、日曜練習はフリーです。

明日の練習

明日の練習。
競技場に8時半集合でお願いします。

4000ペース走+2000+1000でどうでしょうか⁉

暑くなる予報なので水分補給各自でお願いします。

よろしくお願いします。🙇

主栗豊🌰
プロフィール
須坂市・小布施町・高山村で構成する駅伝チームのブログです。

目指すは長野県縦断駅伝!
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