すーぱーだるびっしゅ

いやいやいや・・・
予想通りとは言え・・
だるびっしゅ(￣д￣)
これは結構まぁまぁ酷いな・・・

さぁ！
今宵からＧＷ営業のスタートですよ！
当店実は右肩上がりバージョンに戻ってきてますからね♪
(勘違いではない・・はずｗ)
ここらで１回ドーンとイっておきたいですね
(￣д￣)

最大で１０日間のＧＷですよ！
半分当たれば上出来のこの業界！
よしっ！
思い切って・・・
１０回当たれっっ！ｗｗｗ

Comments

[1. 早いっしゅっ☆]

週末もよろしく哀愁☆

[2. 薬も効かない「こじれた頭痛」 局所注射と漢方が効く]

　頭痛の中で一番多い緊張型頭痛。患者数は約2000万人といわれる。頭から背中にかけての筋肉が緊張して凝りや張りを生じ、それにより痛みを感じる神経が刺激され頭痛が起こる。「頭が締めつけられるように重苦しく痛む」のが特徴的な症状で、目の奥の痛みや吐き気を伴うこともある。

　市販の頭痛薬で対処できることも多いが、デスクワークで長時間、同じ姿勢を続けたり、精神的なストレスが続いたりすると、筋肉の緊張がほぐれないままとなって痛みが慢性化。こうなると市販の頭痛薬はもちろん、医師が処方する鎮痛薬でも、なかなか痛みが取れないことが多かった。

　こうした「こじれた頭痛」の治療を得意とするのが、痛み治療を専門とするペインクリニック。「緊張型頭痛に対しては、頭痛を引き起こす「トリガーポイント」に直接、局所麻酔薬を注射するトリガーポイント注射の有効性が高い」と、みつはたペインクリニック（東京都江東区）の光畑裕正院長は話す。

トリガーポイントとは、押すとさまざまな所に痛みやしびれが表れる、つまり痛みの引き金（トリガー）となる場所のこと。緊張型頭痛の人では後頭部や首、肩に生じやすい。

[3. 薬も効かない「こじれた頭痛」 局所注射と漢方が効く]

　「トリガーポイントでは、硬くなった筋肉が神経を締めつけ、血流も悪くなっている。ここに局所麻酔薬を打つことで、筋肉が緩んで血行が改善し、頭痛だけでなく肩こりも軽くなる人が多い」（光畑院長）。健康保険が使え、費用は1回につき3割負担の人で1000円程度。合併症はほとんどないが、注射当日は激しい運動は控える必要がある。週に1度、3～4回注射を受けると、かなりのケースで頭痛が軽減するという。

　漢方薬も有効だ。「首の凝りが強い人には葛根加朮附湯（かっこんかじゅつぶとう）、冷えがあるなら呉茱萸湯（ごしゅゆとう）など、体質や症状に合った漢方薬を使うことで、頭痛が次第に起こりにくくなる」と光畑院長。

　加えて、首や背中の緊張をほぐす体操を定期的に行えば万全。オフィスでイスに座ったままできる体操を光畑院長に教えてもらった（下図）。「緊張型頭痛を治すには、トリガーポイント注射と漢方薬、そして毎日の運動の3つが大切」と光畑院長はアドバイスしている。

[4. お酒を飲むと食欲が止まらない！食べ過ぎを和らげる食材って？]

お酒を飲むと食欲が増す理由
食べても食べても食欲が止まらない・・！というのは、薬膳のベースの考えになる中医学の世界では、胃に熱が停滞してしまう「胃熱（いねつ）」という状態です。

胃熱の人はこんな症状がみられます。当てはまるものありますか？

■口が渇く
■冷たいものが好き
■食べても食べても満腹感を得られない
■胸やけする
■口の中はねばつく
■口臭が気になる
■口内炎が出やすい

なぜ胃熱になってしまうかというと、アルコールや甘い物、脂っこいもの、辛いものの食べ過ぎて胃腸系システムが弱っている為。そして食べ過ぎも考えられます。甘い物、辛い物、脂っこいものなどの刺激物は消化するのに時間がかかり、体に負担がかかってしまいます。

それなのに、これらを沢山食べてしまうとどうでしょうか？どんどん胃腸系システムは弱ってしまいますよね・・・。そしてシステムがオーバーヒートを起こし熱を生んでしまうということなんです。胃腸系システムが「まだ消化が終わってないのに～！どんどん入れないでよ～！」と悲鳴をあげている状態ですね。

特にアルコールは熱を生みます。胃熱の人は食べ過ぎている傾向がありますが、アルコールが入ることにより、さらに熱が加わりどんどん食べたくなるのです。しかも飲み会の席は揚げ物や味が濃い物が多い傾向にありますので、普段から胃に熱を持ちやすい人は、お酒を飲むと沢山食べたくなってしまうというメカニズムなんです。

[5. お酒を飲むと食欲が止まらない！食べ過ぎを和らげる食材って？]

何を食べたら良いの？
原因が分かったところで、次はどんな対処方法があるのかが気になるところですよね。

まずは、脂っこいもの・甘い物・辛い物・アルコールの回数を減らす事が大切！今からご紹介する食材を取り入れてもこれらの量が減らなければ熱が籠る一方・・・。好きなものを控えるのは少し辛いですが、自分の大切な体の為に負担を減らしてあげましょう。

では、胃熱タイプさんにおすすめの食材を紹介していきますよ～！

【おすすめ食材】
トマト・きゅうり・水菜・ゴーヤ・豆腐・蕎麦・りんご・オレンジ・グレープフルーツ・キウイフルーツ

これらの食材は冷やす傾向にある食材です。いらないものは取り除きましょう！というのが中医学の教えでありますは、胃熱の場合も余分な熱があるので、それを取り除くために冷やす食材を取り入れていきましょう。

居酒屋さんでは何を頼む？
胃熱タイプさんは、お酒を飲む機会が少ない方が負担はないですが、それでもお付き合いなどでどうしても飲みたい！という時があると思いますので、そんな時に飲むならこんなメニューがおすすめです。

・トマト
・お豆腐と水菜のサラダ
・野菜スティック
・冷ややっこ
・フルーツ盛り合わせ

これらをおつまみにお酒を飲むと、胃熱をやわらげてくれますよ。これはおうちで飲むときも一緒ですので、おすすめ食材を使ってサラダを作ったり、フルーツも一緒に食べたりしてお酒を楽しんで下さいね。

選ぶものを少し変えるだけで、体の調子が変わります。胃に熱が籠りやすい方は、これらの食材を意識して生活に取り入れてみてくださいね♪

[6. サーティワン、GWの9日間は「ダブル31％OFF」]

サーティワン アイスクリームは4月28日から5月6日までの9日間、ゴールデンウィークダブル31％OFFキャンペーンを実施する。

いつも31日の日に実施している「ダブルコーン・ダブルカップ31％OFFキャンペーン」を、今年もゴールデンウィーク期間中に開催。

スモールダブルなら470円→324円、レギュラーダブルなら660円→455円（いずれも参考価格／税込み）になるお得なキャンペーンだ。

一人何個でも購入可能。カップの持ち帰りにも対応する。

[7. ｆｃ２更新ありがとう、頑張ってるね相変わらず]

売名行為満載の動画再開望む

[8. 昨日の夕飯🍚]

赤飯
豚汁
マンダリンオレンジ（柑橘類）
八宝菜
タラの芽とあおさの天婦羅
らっきょうとセロリのキムチ

[9. 「話し方」がダサいと、誰もあなたを優秀だと思わない]

01.

本気で相手に興味を持つ

ジョージメイソン大学の心理学者トッドカシュダンは、他人に興味を持つことは、自分自身や会話の内容を面白くすることよりも重要であると語っています。つまり、あなたが何をしていようがまず相手には関係ありません。相手に興味を持ち、相手が興味のある話題で会話をしてみてください。あなたは今までと異なる結果に驚くことでしょう。

02.

白い歯が見えるくらい笑う

近年の心理学の調査によると、笑顔は私たちをさらに魅力的に見せてくれるという研究結果があります。それはまた、私たちの気分だけでなく、私たちの周りの気分も盛り上げてくれますのです。しかしながら私たちのほとんどは、意識して笑おうとしているわけではありません。ぜひ、笑顔で人と接する習慣をつくってみてください。

03.

「5分の贈り物」をしてみる

英語で「five-minute favor」と呼ばれる見返りを求めない、小さな良いことをしてみてください。

5分の贈り物の例には、知識の共有などが含まれます。相手にとって必要な人、製品、またはサービスなどを紹介することです。どこかで人と人をつなげたり、好きなレストランを共有したり、最近使ってみてよかった製品などを共有することでさらにコミュニケーションが深いものになります。

[10. 「話し方」がダサいと、誰もあなたを優秀だと思わない]

04.

聞いて、聞いて、話すくらいのバランス

今まで、相手の話を止めたり、横から話に入って行ったことはありませんか？

もし、そう思い当たる節があるのであれば、絶対に相手の会話を止めることなく会話してみてください。

あなたが、全力で相手の話に耳を傾ける。ただそれだけで他の人よりも素晴らしい第一印象を獲得することができるのです。

05.

相手をとにかく尊重する

初対面の人とのベストなコミュニケーションというのは、ただ純粋にその人に興味を持つことなのです。その人が何をしていて、どのようにしているのか、そしてそもそもなぜそれをしているのか。

たとえ相手があなたより若く、経験が少なかったとしても、誰からも学びたいと思う姿勢は、ポジティブな印象を得られるコツでもあるのです。

06.

興味深い話をする

相手が話すことに満足したら、おそらく相手はあなたに興味を持ち出すでしょう。

ここでいう興味深い話というのは、別にお笑い芸人のような面白い話をしてください。というわけではありません。ただ、ビジネス用語たっぷりのつまらない仕事の話は避けてください。

今までの会話の勢いを維持できるような、過去他の人に話して盛り上がったあなたの話をしてみてください。

以上、6つの方法を見てきましたが、コミュニケーションをスムーズに取るコツは率先して相手の話を聞き、相手にスポットライトを当てることです。

人は自分の話をするのが大好きな生き物です。

まず、会話の最初にあなたから相手に関して質問をしてください。ただ、それだけで今までとは全く違う結果を得られることでしょう。

相手にスポットライトを当てるという自己犠牲こそ、あなたをより魅力的にするのです。

[11. 気になる小鼻の黒ずみ！鼻の「角栓」が詰まる原因とケアとは？]

鼻の「角栓」が詰まる原因とは？


毎日洗顔しているにもかかわらず、鼻の黒ずみが目立ってしまうのは困りますよね？

この小鼻の毛穴に詰まったものこそ「角栓」です。



「角栓」は、毛穴から分泌された皮脂と古い角質が混ざったものです。

さらに、「角栓」の表面が空気に触れて酸化すると、黒ずみが目立つようになるのです。

この毛穴の汚れとなる「角栓」が詰まる原因はいくつかあります。

皮脂が多い


まずは皮脂の過剰分泌が考えられます。

ただオイリー肌だからというだけでなく、インナードライという乾燥肌が原因のこともあります。



鼻はTゾーンと呼ばれる、顔の中でも皮脂線が多いパーツです。

皮脂腺が大きく発達しているため、もともと毛穴が目立ちやすいのです。

肌が硬くなっている


加齢により、肌のターンオーバーは遅くなってしまいます。

そのため、落ちなければいけない角質が肌に残り、どんどん肌が硬くなります。



このような古い角質が毛穴をふさいで詰まりやすくしている原因と言えます。

化粧や汚

[12. 気になる小鼻の黒ずみ！鼻の「角栓」が詰まる原因とケアとは？]

化粧や汚れが落としきれていない


毎日しっかり顔を洗ったつもりでも、実はお化粧の汚れは全て取れていないこともあります。

こうした洗い残したお化粧の汚れが、皮脂と混ざりあうことで「角栓」の材料になるのです。



つまり毎日少しずつ汚れが詰まり続け、厄介な「角栓」が出来る悪循環を生むのです。

頑固な「角栓」の対策ケアとは？


鼻の「角栓」の詰まりを予防するためには、日頃から正しいケアを心がけましょう。

自宅で出来る、オススメの「角栓」対策をご紹介します。

蒸しタオルパック


クレンジングの前に、蒸しタオルで顔をパックをしてみましょう。

電子レンジでタオルをチンすれば、簡単に蒸しタオルが作れますよ♪



角質が硬くなることが毛穴の詰まりの原因の一つですので、蒸しタオルで角質を柔らかくしてあげましょう。

さらに週２回程度、ピーリングをしてあげると効果が期待できますよ！

[13. 気になる小鼻の黒ずみ！鼻の「角栓」が詰まる原因とケアとは？]

クレンジング・洗顔料を見直す


毛穴の詰まりを解消したい方には、オイルクレンジングがオススメです。

毛穴の中に入り込み、汚れを浮かせてくれますよ！

オイルが苦手な方は、ゲルタイプのクレンジングを使ってみましょう。



洗顔は泡立ちがよく、汚れを吸着してくれるクレイが配合されているものを選んでみてください！

クレンジングで浮き上がった角栓を、クレイ洗顔でしっかり取り除けば効果も高くなりますよ♪

優しくケアしてキレイな「鼻」に！


鼻の「角栓」をどうしても取りたいからと、毛穴パックを繰り返し、ピンセットで取り除いたりは禁物です！

たとえ角栓だけ取れたとしても、その毛穴にはまたすぐ新しい角栓ができてしまいます。



「角栓」ケアは、とにかく汚れをためないことがポイントです！

毛穴を傷つけない優しいスキンケアを続けて、「角栓」そのものができない肌を目指しましょう♪

[14. 僕は明日から5日まで連休です]

優作さんの分までサイパンで癒されて来ます

サービス業は書き入れ時なので気合入れて頑張ってください

[15. 奥ゆかしさこそ至上！な男性が語る「控えめ女性」の魅力９パターン]

【１】いつも謙虚で彼氏のことを立てようとしてくれる
「謙虚さがかわいらしく感じる」（20代男性）など、日常的に「男性を立てる」ことができる女性は、奥ゆかしさを感じさせるようです。デートで食事をごちそうされたら必ず頭を下げてお礼をいうなど、彼氏に対しても礼儀を尽くすことを習慣化するとよさそうです。

【２】ストレートに「かわいい」と伝えると、本気で照れて顔を赤らめる
「擦れてない感じがますますかわいい！」（20代男性）など、褒められると照れてしまう「うぶ」な反応が、男性のハートをグッとつかむようです。顔を赤らめながらドギマギした様子を見せることで、奥ゆかしい女性と思ってもらえそうです。

【３】清楚でおとなしいファッションを好むため、いつも上品に見える
「いい意味で地味な格好が一番かわいいと思う」（20代男性）など、奥ゆかしい女性には流行のスタイルよりも、品があって落ち着いた服装が似あうようです。今風の派手なアイテムは避けて、シックな定番ファッションを採り入れてみてはいかがでしょう。

４】言葉遣いがキレイで、おっとりした丁寧な話し方をしてくれる
「育ちが良さそうだし、一緒にいて癒される」（20代男性）など、たおやかで柔らかい話し方は、男性に好印象なようです。正しい日本語を心がけ、ゆっくりしたペースで話すことで、会話の相手をリラックスさせることもできそうです。

【５】デート経験が多くなく、どこに連れて行っても喜んでくれる
「新鮮な反応を見るのが一番楽しい」（20代男性）など、あまり恋に積極的ではなかった女性ゆえの、デート中の初々しい反応に感激する男性もいるようです。「すごい」「楽しい」「はじめてきた」など、喜びを率直に伝えるだけで男性を満足させられそうです。

[16. 奥ゆかしさこそ至上！な男性が語る「控えめ女性」の魅力９パターン]

【６】お酒や夜遊びを好まないため、生活のリズムがきちんとしている
「生活が乱れてない人は、性格もちゃんとしてそう」（20代男性）など、派手な夜遊びを好まない女性は魅力的なようです。飲むことがあっても潰れるまで酔ったりせず、男性に合わせて控えめに付き合うと、ますます奥ゆかしい女性と思ってもらえそうです。

【７】デート中にわがままを言わず、彼氏のリードに付いてきてくれる
「主導権を任せてくれるとやる気がでる」（20代男性）など、デート中は男性のリードに任せることで、奥ゆかしい女性と思われるようです。行き先を提案する場合も、「〇〇に行ってみたいけど、どう思う？」と男性に決定権を委ねると、謙虚さをアピールできそうです。

【８】ケンカになっても大きな声を出したりせず、落ち着いて話し合える
「感情的にわめきちらす女性はムリ」（20代男性）など、ケンカをするときも控えめさを失わない女性を好む男性は多いようです。自分の主張を突き付けて相手を言い負かすより、落ち着いた言葉で「なぜ私を悲しませるの？」という気持ちを伝えるとよさそうです。

【９】どこかか弱い印象があって、「俺が守らなければ！」と思わせてくれる
「弱い『フリ』でも、その気にさせてくれればOK！」（20代男性）というように、男性は恋人に頼られたいもの。肉体的、性格的な「か弱さ」をアピールすることで、守りたくなる男性は多いようです。本当は男勝りでも、彼氏の前でだけは弱さを見せてみてはいかがでしょう。

具体的な「奥ゆかしさ」を感じる行動は人それぞれですが、でしゃばりすぎず謙虚で上品な態度が男性に好まれるようです。あえて控えめに振る舞うことで周囲の反応がどんな風に変わるか、一度試してみてはいかがでしょうか。

[17. 同棲で破局しないための注意点3つ]

■1、ありのままを愛してほしいけど……
お風呂やトイレ、着替えでの恥じらいは持ち続けましょう。

彼の前で平気で裸で歩き回ったり、着替えを繰り返すうちに“性的なトキメキ”が少しずつ失われやすくなります。

休日のスッピンやボサボサヘアも同様です。

きっちり完璧とまでいかなくても、身なりのケアは必須です。

■2、疲れているときには……
仕事の繁忙期などで、ストレスが溜まることもありますよね。

疲れているときや寝不足なときは、いつもは何とも思わないような些細なことでもイライラしがち。

同棲ではイライラから『つい相手にストレスをぶつけてしまう』ことになりやすいです。

これが原因でケンカを繰り返し、別れに繋がるカップルも多いです。

上手な自己コントロールを心がけましょう。

[18. 同棲で破局しないための注意点3つ]

■3、家事分担って……
同棲するうえで、家事をどうするか悩むカップルは少なくありません。

家事の分担は、曜日別や担当別などカップルによって様々です。

どうしても苦手な分野も人によって違います。

料理が得意なほうが料理をし、掃除が得意なほうが片付けや掃除をするなど、『イヤじゃないことをする』のはオススメです。

家事は毎日のことなので、イヤなこと苦手なことをやらなきゃいけないのは、ストレスになるからです。

また、当番制だからといって「体調が悪いのに洗濯も掃除も当番だからしなきゃ……」というのは辛いもの。

柔軟に交替したり、『お互いさま』と思えるようなバランスが良いでしょう。

どちらかの負担が大きすぎるとケンカに発展しやすくなるからです。

■おわりに
いかがでしたか？

同棲は楽しいものです。

でも、今まで違う家庭で育った2人が毎日一緒に暮らすのですから、気づかいや工夫は必要です。

あなたの同棲生活が快適なものになるよう、今回の記事をお役立ていただけたら幸いです。

[19. 同棲中の彼を傷つけずに上手く別れる方法]

さよならをはっきりと伝える
直接別れを告げるのは辛いもの。
直接的な表現を避けて相手に別れたいという意図を理解してもらおうと、
間接的な表現をしてしまう人もいるでしょう。
しかし、あいまいな表現をすると相手が勘違いをして、
「いつかまたやり直せるかも」「今は感情的になっているだけだ」
と感じてしまう可能性があります。

そのため毅然とした態度ではっきりとさよならを告げることが大切です。
相手はあなたが本気で別れたがっていることを理解してくれることでしょう。



別れの理由をわかりやすく伝える
相手を傷つけまいと、敢えて別れる理由を告げずに関係を終わらせようとしていませんか？
理由を言わずに「別れたい」とだけ伝えてしまうと、
相手はその理由を一人で考え苦しむことに。

また「別れた方が互いのため」や「私はあなたには釣り合わない」など、
言葉を濁してしまうと相手に期待を持たせる原因にもなります。
どんなところが合わなかったのかなど、わかりやすく伝えることで、
相手は二人の関係がもう修復できないということを理解してくれることでしょう。

[20. 同棲中の彼を傷つけずに上手く別れる方法]

できるだけ早く同棲解消をする
一度は一緒に楽しい時間を過ごした相手です。
別れることが決まったとしても、一緒の生活を継続してしまうと情がわき、
なかなか離れられなくなります。
すぐに同棲を解消しないと相手も『もう少し一緒にいられるかも』と、
期待を持ってしまうためおすすめできません。

別れ話をする前に新しいアパートを探しておいたり、
引っ越しが住むまで泊めてもらえるよう友人や家族に頼んでおきましょう。
可能であればすぐに同棲を解消し、
お互い新しい生活を歩めるような環境を作るのがおすすめです。



おわりに
同棲中の恋人との別れ方のポイントをご紹介しましたが、いかがでしたか。

相手を傷つけまいと優しい言葉や態度をとってしまいがちですが、
期待をさせてしまっては余計に彼を傷つけてしまいます。
二人の関係に終止符を打とうと決めたら毅然とした態度で接し、
きれいさっぱり別れましょう。

[21. いざという時の為には最初が肝心！同棲する前に確認しておくべき項目]

1：同棲の目的
そもそもの話になってしまいますが、今一度同棲する目的を明確にした方が良いでしょう。
例えば、結婚資金を貯めるのが目的で各々の一人暮らしを止める為にとか、忙しい二人の共通の時間を作る為とかなどですね。
そこまで明確な理由はないという方は、この機会に二人で目的を決めてしまうのも一つの手です。



2：お金の管理
同棲するには生活費というお金が必要です。その出所をどうするのかを必ず決めておきましょう。月々の金額を決めて共通の財布を作ったり、高熱費は自分、食費は彼などのカテゴリーに分けて支払ったりと方法はたくさんあります。
間違っても、その時持っている方が払うという曖昧な事では揉める原因になってしまいますので止めましょう。



3：契約名義
お金と同じように、名義もしっかり話し合ってどちらの名前にするのか決めましょう。特に部屋の契約は、サインして捺印する以上何かあった際には名義人が責任を負う義務が出て来ます。
また、新居ではなくどちらかの部屋を利用する場合は、再度契約内容を確認して下さい。二人入居が不可の賃貸もたくさんありますので、知らずに同棲を初めてしまってから契約違反で追い出されても困りますからね……。



いかかですか？
「なんかロマンティックの欠片もない」と思う方もいるでしょうが、そこが重要なのです。
“現実的な感覚に戻す”それが今後の同棲生活を円滑に過ごす為のキーポイントなのです！

[22. もーっと仲良くなりたい彼に送るベストなLINEタイミングは？]

1. 気を抜いている朝や夜にLINEを送ろう
© Excite Japan 提供
ふっと気を抜いているときってありますよね。気を抜いて、ちょっとさみしいなあと思うとき。そういうときに、予期せぬLINEが来たら多分あなただってうれしいはず！　

たとえば、朝起きたばかりのときにやってくる「おはよう」LINEとか、夜の「おやすみ」LINE。1日の最初と終わりの“ふとしたとき”にLINEが来るのは、男子にとってもうれしいものです。

あまりうれしがらない彼に対しては「うれしくない？」とか「ウザい？」とLINEで聞くといいです。付き合ってもOKな彼はきっと、女子を悲しませる返事はしてこないものです。「ウザい」とかと平気で言ってくる彼であれば、無理に付き合ってもあなたがつらい思いをするだけかも。

あいさつ＋αが大切
これ、おそらく問題は、延々と「おはよう」とか「おやすみ」とLINEを送っていて、そこから会話が深くなっていくことなく、いつになったら付き合えるんだろう……と思う人がいるということじゃないかなと思います。そういう人は、「おはよう」に続けて「今日何するの？」とか、表層的なことしかLINEしていないのでは？　

もちろんLINEって表層的なことを会話するのに向いていて、スマホの画面いっぱいにヘビーな内容の長文が来られても困るわけですが、でもたまには「なんか就活がダルくてさ～」みたいに、人生問題に触れるかのような短文を送ってみるといいです。

[23. もーっと仲良くなりたい彼に送るベストなLINEタイミングは？]

2. 仕事や学校終わりの「おつかれ」LINEも◎
© Excite Japan 提供
「おつかれ」LINEを片思いの彼に送っている人も、おそらく多いのかもしれないですね。でも、これもタイミングが大事です。彼と一緒に何かをやって（たとえば授業を受けて）、バイバイしたあとの電車の中でサクッと送るとか、そういう即効性みたいなのって意外と大事です。

おうちに帰って着替えてからLINEを送るというのだと、彼はすでに「おつかれ」から気持ちが切り替わっていて、心に響かないことも。

ハウツーは「鉄は熱いうちに打て」！
これ、たぶん超マイペースな女子にありがちなことかもしれないんですが、「すぐ」ができないというのって、恋愛においてわりと致命傷になったりします。相手の男子も、超がつくくらいマイペースならいいのかもしれませんが、男子の時間の感覚って女子より社会性があるからです。

つまり、たとえばデートに遅刻してくる人って、一般的には女子に多くて男子に少ないですよね？　男子って「これが終わったら、はい、次はあれをやる」みたいに、気持ちの段取りがパキパキしていたりするから。まさに「鉄は熱いうちに打て」です。バイバイしたら、その電車の中でサクッと「おつかれ！」ってLINEを送りましょう！

[24. もーっと仲良くなりたい彼に送るベストなLINEタイミングは？]

3. 夜さみしいときの「さみしい」LINE

夜さみしいときの「さみしい」LINEは、恥ずかしがらずにどんどん送りましょう！　男子って、こういうLINEに弱いとはいうものの、「さみしい」なんてLINEを、おそらく多くの人がさみしい思いをしているであろう深夜に送っちゃうと、重たい女みたいに思われるかも……とか、彼に迷惑かなと思って躊躇しちゃうとか、そういうこともありますよね。

送られてきて嫌な男子はいない!?
「さみしい」「会いたい」と言われて、すごく嫌な気持ちになる男子って、女子より少ないということは知っておくといいかもしれません。

女子はたとえば、好きじゃない男子から夜「さみしい」とLINEが来たら、「うざっ」とか「私には関係ない」と思う人っていると思うんですが、男子ってよほどあなたのことが嫌いでもない限り、そこまで悪くは思わない生き物です。

彼氏ができたら彼氏以外の男子に話しかけてもらいたくないというのは、ある種の女子独特の考え方らしいですが、彼女ができた男子が彼女ができたゆえ「彼女以外の女子には話しかけてきて欲しくない」とは思わないのと同じといえます。だから、さみしかったら「さみしい」とLINEしてもいいんです。

いかがでしょうか。

片思いの彼にLINEするタイミングを読むのって、おそらく誰にとってもしんどいことだろうと思います。気を遣いますからね。でも、やがて彼とLINEするタイミングが合うときがやってきます。息が合うタイミングがやってきて、そのときに二人は結ばれるでしょう♪

[25. 身体弱いふりして何気に鉄人Ｍ字優作]

きっと健康優良児Ｍ字優作

[26. 酸素パワーを使って呼吸ビューティー 美と若さの新常識]

突然ですが、「呼吸」が美に深く関わっていること、意識していますか？ 実は良い呼吸をするだけでエクササイズになるだけでなく、ダイエットはもちろん、美と若さを守る鍵になるのです。今回は、呼吸の知られざるパワーであなたも健康＆スリムボディを手に入れ、アンチエイジングを目指しましょう！

呼吸ビューティーへの道は"肺活"から

理想は、1分間に15回以下が良い呼吸だといいます。

＜ 呼吸でダイエット!?＞

マドンナにジュリア・ロバーツにキャメロン・ディアス。
歳をとっても美しいスタイルを保ち続けている彼女たち。
実は全員、呼吸を使ったエクササイズ「ピラティス」の経験者なのです。

ピラティスは、およそ100年前、ドイツでリハビリを目的として始められたエクササイズです。
深くてゆっくりとした呼吸をストレッチなどの動きと連動させて行います。
その特徴は？

[27. 酸素パワーを使って呼吸ビューティー 美と若さの新常識]

「ピラティスは、外側の筋肉というよりも、カラダの内側に目を向けていきます。カラダの表層というよりは内側、深層部についている、いわゆるインナーマッスルと呼ばれる筋肉にアプローチがしやすいというのがピラティスのエクササイズになります。」(ピラティス指導者Arisaさん)

ピラティスでエクササイズするのは、呼吸で使われる筋肉、その多くは、インナーマッスルです。

皮下脂肪の減少率を見てみると、脂肪の面積が10％以上減った人は、筋肉トレーニングより、ピラティスのほうが倍以上多かったのです。

インナーマッスルの中でも呼吸にとって大事な筋肉というのはあるのでしょうか？

「胸を取り巻いている筋肉はたくさんあります。それからおなかの回り、背中、首にもあります。これは全て呼吸の筋肉です。普段安静にしているときは、その一部しか使っていません。使わないと筋肉は硬くなってしまうので、その筋肉を鍛えて、柔らかくするというのはとても必要なことだと思います。」（本間学長）

呼吸を意識して運動することで、筋肉を柔らかくする効果があるということなんですね！

[28. 酸素パワーを使って呼吸ビューティー 美と若さの新常識]

＜呼吸がつくるメンタル美人＞

呼吸がもたらす効果について長年研究してきたのが、東京有明医療大学学長の本間生夫さんです。

30年にわたって重篤な呼吸疾患を研究してきた本間学長は、呼吸困難に大きく関係しているのは、脳であり、特に「不安」だと突き止めました。


「浅い呼吸というのが、非常に問題になっています。なぜなら、感情的に非常に不安になっているとか、ストレスが加わっているとか、そういうときに、浅くて速い呼吸になるからです。」（本間学長）

気分が良い状態だと、呼吸も安定する。
心と呼吸は深く関係していることから、本間学長は逆に呼吸を良くすれば、心を変えることもできると考えています。
つまり、呼吸で心のケアができるということでしょうか？

「脳の中には喜怒哀楽の感情を作り出している部分があります。その部分の活動が呼吸のリズムにリンクしているんです。つまり、呼吸と感情の動きは相関していて、同時に起こってくるということなんです。」（本間学長）

生け花のほかにも、呼吸のリズムを整えるお勧めの方法も教えてもらいました。

「有名なのはアロマ、良い香りを嗅ぐことです。皆さんそれぞれ、ご自身にとって非常に良い香りがあると思います。それを嗅ぐと自然に呼吸がゆっくりになって、落ち着いてくるということがあります。」（本間学長）

なるほど！
皆さんも、ちょっとイライラしたり、落ち着きたいなと思うときには参考にしてみてくださいね！

[29. 酸素パワーを使って呼吸ビューティー 美と若さの新常識]

＜低酸素が内なるパワーを生む＞

低酸素は、カラダにどんな変化を起こすのでしょうか。
低酸素の環境で運動すると、カラダは酸素が足りなくなったことを感知し、酸素の運搬を促そうと赤血球を増やします。
その状態で、通常の環境に戻ると、増えた赤血球が酸素をより多く運ぶことができるので、疲れにくいカラダになるのです。

普段、低酸素の環境でカラダに負担をかけておけば、通常の環境に戻ったとき、カラダが疲れにくくなると共に脂肪を燃焼しやすくなると言います。

低酸素運動の効果に大きな期待が寄せられています。

「（低酸素の環境で運動することにより）メタボリックシンドロームの一番の大きな原因の腹部内臓脂肪の量が減ります。この原因はよくまだわかっていませんが、多くの人が短期間で減りますので、体脂肪率が落ちる、肥満が抑制できるということが、今まで得た結果ですね。」（荻田教授）

さらに、血管の柔らかさにも大きな違いが現れました。

運動後、血管の柔らかさがどれだけ改善したのかを比べると、低酸素では5倍以上も高かったのです。しかもその効果は運動をやめても2週間維持されました。

「血管の内側に血管内皮というものがあります。低酸素という刺激が、この血管内皮を活性化させる1つの、大きな役割を果たすのです。もう1つは、運動すると血液が流れます。それが高まると、基本的に血管の内皮細胞が活性化されます。2つが相乗効果として血管が膨らみやすくなったり、柔らかくなったりするということが起こるのです。」（荻田教授）

スポーツ選手などが行う高地トレーニングも、こうした最新の研究成果を利用して行われています。

[30. 酸素パワーを使って呼吸ビューティー 美と若さの新常識]

＜元気なミトコンドリアが美と若さの鍵＞

きつい運動をして、酸素を取り込む能力を上げること。

酸素を多く取り込む能力を上げることは、"呼吸の根本"、究極の部分を活性化させることにつながっているのです。

"呼吸の根本"とは、この赤色の「ミトコンドリア」です。
ミトコンドリアを長年研究しているのは、東京都健康長寿医療センター部長の田中雅嗣さん。

「酸素を呼吸として外から肺で取り込んで、心臓がそれぞれの組織に送り込む。それはミトコンドリアの中に酸素を送り込むために呼吸をしているのです。」（田中部長）

つまり、ミトコンドリアが呼吸し、酸素を使っていることが、私たちの呼吸の根本なのです。

「ミトコンドリアは細胞の中の物質代謝、エネルギー代謝の要（かなめ）です。ミトコンドリアが元気だということは、カラダ全体が元気だということになります。」（田中部長）

エンジンがガソリンを必要とするように、ミトコンドリアはブドウ糖の分解物や脂肪酸を原料にして、細胞のためのエネルギーを生み出します。そのときに必要なのが大量の酸素なのです。

[31. 酸素パワーを使って呼吸ビューティー 美と若さの新常識]

ミトコンドリアは呼吸や栄養状態によって、その数や活発さも大きく変わります。
良い呼吸で、このミトコンドリアに元気に働いてもらうことが、私たちの美と若さに直結するというのです。
つまり代謝が上れば痩せやすい体質になり、細胞分裂が活発になれば、美肌や臓器の若返りにつながります。

カラダを動かして呼吸もしっかりしている方のカラダにはミトコンドリアが多いのでしょうか。

「カラダの隅々まできちっと酸素が行って、ミトコンドリアを元気にしていると思われます。」（大澤副部長）

では、アスリートではない人でも、ミトコンドリアを増やす方法はあるのでしょうか？

「いろんな研究がされていますが、ミトコンドリアは単に運動しただけでも増えないし、カロリー制限したからといって増えるものでもありません。ミトコンドリアを増やすのに大事なことは、きちんと栄養をとることです。ミトコンドリアは簡単には増えません。ストレスをかけておいて、そこに栄養をあげることで、増えるのです。」（大澤副部長）

[32. 酸素パワーを使って呼吸ビューティー 美と若さの新常識]

＜呼吸で美しく！ストレッチと呼吸法＞

呼吸に使う筋肉を柔らかくする、本間学長考案の、呼吸筋ストレッチ体操をご紹介します。
１つの体操につき、１日２～３回ずつ行うことが、オススメとのことです。

＜呼吸に使う筋肉を柔らかくする「両手を上げる呼吸筋ストレッチ」＞

ステップ1……手の平を下に向けて、頭の後ろで手を組み、鼻から息をゆっくり吸う。

ステップ2……口から息を吐き続けながら、腕を上に伸ばし、背伸びする。

ステップ3……力を抜いて最初の姿勢に戻し、ひと呼吸。

＜息を吸う筋肉、脊柱起立筋を伸ばす「背中を丸めながら伸ばす」ストレッチ＞

ステップ1……手を胸の上部で重ね、鼻から息を吸って口から吐く。

ステップ2……鼻から息を吸いながら、腕を前に伸ばし、背中を丸めていく。

ステップ3……息を吸えるところまで吸い続け、手は大きなボールを抱えるイメージ。

ステップ4……息を吐きながら、最初の姿勢に戻る。

柔軟でしなやかな横隔膜は、肺の機能を低下させない可能性があると、東京海洋大学 准教授の藤本浩一さんは、言っています。

[33. 酸素パワーを使って呼吸ビューティー 美と若さの新常識]

＜横隔膜を引き上げるストレッチ＞

ステップ1……寝転がって、息を吐き切ります。

ステップ2……息を吐き切ってこれ以上吐けないなと思ったら、のどを閉めて手を万歳にします。するとおなかが自然にへこみ、横隔膜が上がっていきます。

「横隔膜は外側から触れられないので、ストレッチはなかなか難しい。初心者は横になったほうがいいというのは、横隔膜は横になったほうが動きやすいからです。」（本間学長）

[34. ここ２日間、コメント欄地味だな]

ネタ切れか…

[35. ５月の連休は遊びに行けない]

子供が中学と大学受験だから親が遊ぶわけにはいかない
協力しないと(・ω・)

[36. バイセクシャル(/ω＼)ＨＥＬＬＯ！]

ＴＯＫＩＯの山口達也は元カレに似てる
懐かしい思い出が蘇った