ランナー電卓

フルマラソン2時間50分切るにはキロ何分で走ればよいのだろう。
そんなとき、簡単に計算してくれるアプリがランナー電卓。
フル、ハーフ、あるいは距離を入力して目標時間を入れると

ペース、スピード、400ｍトラックでの時間を計算してくれます。

今年の目標、フル2時間50分で設定すると、4分1秒/km 、14.89km/h、1分36秒/400ｍTrackとなります。
これをきちんと把握したうえでキロ4分で42キロ走り続けるためのトレーニングをすればよいということになります。

アプローチとしては2つ。1つ目はキロ4分が楽に走れるようにスピードの上限を上げること。

これはこのペースより速いスピードでのインターバル、ビルドアップ、ペース走などで筋力、心肺を鍛えていきます。

2つ目はキロ4分をキープするためのスタミナ作り。こちらはLSDやキロ4分以上の距離走となります。

私は時間的にも精神的にも楽なので前者に偏りがちですが10月はしっかりスタミナつけていきます。