プロテイン学 最終日 くびれ効果

8 Ways Protein Spikes Can Improve Your Fitnessよりプロテイン学最終日。

For those interested in dieting, a 2007 study had 158 participants reduce their caloric intake by 500 calories per day, with one group consuming a twice-daily isocaloric (moderate carbohydrate, moderate fat) supplement and another group consuming a whey protein supplement. 

ダイエットにおいては2007年の研究で158人の参加者が1日に500カロリー減らした。一つ目のグループでは適度な炭水化物と脂質の同カロリーのサプリメント1日2回摂取、もう一つのグループではホウェイプロテインサプリメントを摂取した。

The second group lost almost twice as much fat as the first group, while simultaneously losing far less lean muscle mass.

2番目のグループは1番目のグループに比べて約2倍の脂肪を失い、一方筋肉はほとんど失わなかった。

And if you’re interested in reducing fat without dieting, a 2011 study followed two non-dieting groups, one who consumed whey protein supplements and one who consumed a supplement with carbohydrates. 

もし食事せずに脂肪を減らすことに興味があるのであれば、2011年の研究では2つの無食事のグループを追跡している。

1つ目はプロテインサプリメントを、もう一方は炭水化物サプリメントを摂取したグループ。

After 23 weeks, the protein group had reduced average body fat by five pounds compared to the carbohydrate group. 

23週間後、プロテインのグループは炭水化物のグループに比べて平均5ポンド（2.3キロ）体重が減った。

Consuming protein also resulted in a "significantly smaller waist circumference" than consuming carbs.

プロテインの摂取は炭水化物摂取に比べて明らかなウェストの減少の結果もまた出ている。

炭水化物ではなくプロテインをとれば体重も減るしウェストも細くなる。

体重もウェストも大事なので覚えておきましょう。

プロテイン学 3日目 歴史編

強引な8本の矢を確認したところで歴史編。
8 Ways Protein Spikes Can Improve Your Fitnessより。

If that sounds too good to be true, well, it isn’t.
もし本当ならとても良いことですよね。

Protein supplementation dates to the Olympians of Ancient Greece, with National Geographic citing a "cheese- and fruit-based diet" for the original Olympians (a later, meat-only craze was launched when an Olympian won multiple events on a meat-only diet).
古代ギリシアのオリンピアンのタンパク質補給の歴史はナショナルジオグラフィックによると元々のオリンピアンは「チーズとフルーツ主体の食事」だった。のちにあるオリンピアンが肉だけの食事で数回勝利し肉のみの食事が流行した。

In modern times, bodybuilders embraced protein supplementation more than a century ago, with protein powders becoming popular in the 1950s. 

現代ではボディービルダーが100年以上前からプロテインサプリメントをとってお1950年代にはプロテインパウダーが人気となった。

More recently, science has added its seal of approval. 

昨今では科学がお墨付きを与えている。

A 2015 review of 32 studies found that "as the duration, frequency, and volume of resistance training increase, protein supplementation may promote muscle hypertrophy [i.e., bigger muscles] and enhance gains in muscle strength … 

2015年の32の研究によると、継続的で頻繁で量の多いトレーニングが増えると、プロテインサプリメントは筋肥大と力の獲得を促進することがわかった。

Evidence also suggests that protein supplementation may accelerate gains in both aerobic and anaerobic power.

証拠はプロテインサプリメントが有酸素、無酸素でのパワーの獲得を促進することを示している。

." A 2014 review of 27 studies concluded that "beneficial effects [for endurance and resistance training] such as reduced muscle soreness and markers of muscle damage become more evident when supplemental protein is consumed after daily training sessions."

2014年の27の研究では、筋肉痛耐久トレーニングや筋力トレーニングにおいて筋肉痛やダメージの減少といった良い影響がトレーニング後にプロテインサプリメントを摂った時により現れると結論づけている。

先週まで腎臓が気になってプロテイン飲んでいませんでしたが、こういうポジティブ情報を得るともっと飲まなくてはと思ってしまいます。

プロテイン学 2日目 8本の矢編

今更ですが、プロテインを飲むと何がいいのか。
8 Ways Protein Spikes Can Improve Your Fitnessより
 

Let’s count eight ways:

8つ上げてみよう

1.     Increases muscle size
筋肉を大きくする 

2.     Increases muscle strength
筋肉の力を強くする 

3.     Reduces muscle soreness post-training
運動後の筋肉痛を減らす 

4.     Accelerates gains in aerobic strength
有酸素能力を高める 

5.     Accelerates gains in anaerobic strength
無酸素能力を高める 

6.     Results in greater fat loss when dieting
ダイエットでの絶大な脂肪減少をもたらす 

7.     Results in fat loss even when not dieting
ダイエット中でなくても 脂肪減少する

8.     Reduces hunger

飢えを減らす


5つくらいに絞れるのではとも思いますが。
タイトルとしては8つと大きく出たほうが効果的なのでしょうか。

プロテインシェイクの副作用 その4

ムシャムシャ訳によるThe Side Effects of Protein Drinks on the Kidneys 「腎臓におけるプロテイン飲料の副作用」 最終日です。

Diminished Kidney Functioning
腎臓機能の減少
 

A severe and long-term consequence of over-consuming protein shakes regularly
厳しく長期間の恒常的なプロテインシェイクの過剰摂取は

is diminished kidney functioning.
腎機能を減少させる。

Over time, the increased strain of the kidneys
長期間の腎臓への負荷は

can lead to a diminished efficiency in filtering the blood.
血液の濾過の効果低下を引き起こす。

The result may be a slight breakdown of the filtration units of the kidneys,
その結果は腎臓の濾過部分の少々の機能停止となる

allowing nutrients to leak into the urine.
そのことで栄養素が尿に漏れるのを許す。

Patients with the beginnings of renal failure
腎臓障害の初期患者は

should seek immediate medical attention and avoid protein intake.
早急に医療的な注意を求め、タンパク質の摂取を避けるべきだ。

実は週末に病院に行ってきました。

腎臓の検査結果は明日報告します。


 

プロテインシェイクの副作用 その3 腎臓の過剰労働

ムシャムシャ訳によるプロテインシェイクの副作用2日目です。

プロテインシェイクは腎臓を働きすぎの状態にしてしまうようです。

Kidney Strain

腎臓負担

Another side effect of protein shakes,

もう一つのプロテインシェイクの副作用は

if over-consumed, 

もし過剰摂取した場合の

is kidney strain. 

は腎臓負担だ。

The kidneys filter a number of chemicals, 

腎臓は多くの物質を濾過する

including proteins,

たんぱく質を含んだ

to ensure that beneficial chemicals stay in your body 

役に立つ物質を体内に確保するために

while toxins and waste products get excreted in urine. 

一方毒物や老廃物を尿に排出する

Excessive protein consumption, 

超過したたんぱく質の摂取は

which can occur with a diet rich in protein shakes, 

プロテインシェイクを多く含む事でおこる

creates more work for the kidneys in filtering your blood,

腎臓が血液を濾過する働きをより引き起こす

since the kidney cells must ensure greater levels of protein stay within the body. 

腎臓の細胞が体の中により多くのたんぱく質を残そうとするから

High protein consumption and kidney strain over time 

多量のたんぱく質摂取と長期間の腎臓負荷は

may lead to long-term, harmful side effects.  

長期間の有害な副作用を引き起こすかもしれない。

昨日はこのサイトの主催者アームストロングさんのdisり本でもあり、ヨーロッパの自転車レース界を暴露したシークレット・レース―ツール・ド・フランスの知られざる内幕 (小学館文庫) [文庫]を紹介しました。

今日はヨーロッパのプロチームで走っていた土井雪広から見たヨーロッパの自転車レース界敗北のない競技:僕の見たサイクルロードレース [単行本（ソフトカバー）]そして土井雪広の世界で戦うためのロードバイク・トレーニング [単行本（ソフトカバー）]

シークレット・レースはだいぶドロドロしていますが、土井雪広の方は紳士的。

でも自転車レース界を内側から見た生の記録なので面白いです。