10/30(火) rest

完全休養



体調を崩しました。まぁ予定でも回復メニューだったので、よしとします。
休めるときに休んでおき、疲労なしの状態で次の強化練習に臨めるよう準備します。

10/29(月) 軽jog

・メニュー

○6.6kmjog:38'26"



・評価
身体はかなり重く、疲労感たっぷり。今週は落ち着いて練習するつもりだったので、最近気になっていたシンスプリントやハムの張りなど全部取りきれたらいいなと思います。


これからの練習計画のおおよそが出来ました。この冬は絶対5000mで14分台、出来ればギリギリでなく余裕を持ったタイムで走りたいです。


まぁでもそれより22大駅伝、６位入賞。これがこの冬最大の目標です。自分は３年間、チームが万全な状態では臨めてないので、今回こそ自分たちの力を発揮し切ったと言える走りがしたいです。それが出来れば６位くらい入れるはず！！




そういえば前の日記に書き忘れましたが、北関のチームの結果は総合２位。トラック総合は１位でしたが、結局負けましたね。残念です。でもみんな出し切って、良い人が悪い人をカバーできたと思うので、悔いはありません。


今日の走行距離：6.6km
今月の累計距離：242.8km

10/28(日) rest

・完全休養



S貝氏とかなり長いこと熱く語り合いました。

10/27(土) 北関東５大学対校戦 1500m、5000m、OPマイルリレー４走

・1500m決勝(全12名)

official:4'04"32　→１位
LAP
〜300m :48"
〜700m :66"
〜1100m:67"
〜1500m:61"


・5000m決勝(全15名)

official：15'33"76　→５位
LAP
37"87
75"29
75"10(1000m:3'08")
75"06
75"67
76"24
76"35
75"66(3000m:9'27")
74"94
76"12
75"76
72"24
67"13


・OP４×400mR

official：3'43"78(９チーム中７位)
LAP:54"26?


・天候：大雨
・調子：普通



・内容

○1500m決勝
前日の調子が最悪だったが、当日アップした感触では悪くはない。少し筋肉痛のような違和感がハムに残ったのみとなった。
スタートしてすぐ押されるがあまり障害にはならず、３・４番手くらいをつく。最初は余裕があり、そのまま通過。気持ちを焦らないよう、「落ち着いて走れば勝てる」と自己暗示しながら走る。800mの通過までに大分落ちたが、意外と余裕がなかったので、そこから後ろの選手に上げられないように２レーンアウトを走ってやや妨害。
1000mの通過で２番手まで出る。当初の予定ではここから一気に前に出て独走態勢に入るつもりだったが、思ったほどの余裕がなかったので、そこで抜かずラスト直線に全てをかけることにする。
そこからは１レーン外側を走って抜かれずらいようにし、ラスト直線まで溜めまくって、そこから一気にDashしました。途中後ろを見て、「もう大丈夫かな」と思い、出し切らずに１位ゴール。


○5000m決勝
アップのjogでまたまたわき腹に痛みを感じる。いい加減にしてほしいと思った。そのためjogでのアップはかなり少なめにし、流しをやや多めにとる。スタート前に並んだらかなり身体が冷える。というか身体が全然温まってないことを感じる。
スタートはあまり積極的には出ず、落ち着いてやや前の方を取りに行く。３・４番手あたりを１周目はつく。ペースにあまり呼吸がついていってないことにすぐ気がつく。200mの通過を見て、遅いことに気付き、気持ちには多少余裕を持つが、呼吸がどんどん乱れていった。
１周通過してからしばらくずっと４番手辺りで走る。ペースはかなりスロウのイーブンだったが、2000m通過の時点で呼吸は乱れまくり。うまくリズムがつかめなかった。
3000m通過である選手が一気に上げるべく前に出たのでそれに対応してぴったりつく。が、思ったより上がらず、後続の選手に抜かれ始める。この周辺りでうちのN崎が足をパンパン叩きながら横を抜き去っていくのを見て、「対校１位はこいつに託して、１点でも多く取りに堅実に走ろう」と思う。
3400m手前で１回前が上がり置いてかれるが、前が上がりきらなかったので100m後にまた追いつく。この時点で６番手。ここで吐気が出てくる。「このままのペースでラスト１周まで行けば勝てる。頼むからペース上げないでくれ」と人頼みになってしまっていた。
無情にもラスト２周で上げられたのでついて行けず、ラスト１周の時点で３人で４位争いをし、１人に負けて５位のゴール。




・反省など
今週の火・水がかなり身体動いたのに前日が絶不調だったので、ピーキングはミスしたと思う。火・水が何で動いたかは判らないが、今回の１件を研究して次回に繋げなければいけないと思った。
今大会は箱根予選会の１週間後ともあって、最近の身体は「1500mと5000mと20kmをそれぞれ無難に走れる」という調子だったのかなと走ってみて感覚的に思った。それは仕方ないことだが、ただ5000mに関しては明らかに１日２本の練習が足りなくて走れなかったので、そこは言い訳にはならない。22大の結果を受けて、今回は２本走れる気になっていたが、今月はそういう練習を殆どしていなかったのでそんなわけなかった。この点も次回に繋げたい。
あとは、持久力が全然足りてなかった。あんなに呼吸に苦しさを感じてしかも吐気まで来たのはかなり久しぶり。もっと距離を積まなきゃと思った。
でも、最低限の1500m１位は何とか取った。ずるい勝ち方と思ったが、それでも初の１位。陸上経験７年目だが、その中の初１位。今まで何回もチャンスがあったが、やっと取れたという感じ。確実に勝てるとこを落としてきたので、それを取れただけでも成長を感じて良いのかな。これでもっと上を目指せるような気がする。




・課題
○当日にピークが来るように練習計画をたてる
○１日２本レースの前の練習ではその対策をする



課題もそうだが、次に向けてはまた全体的な能力(絶対スピード、スピード持久力、持久力、筋力など)をまた上げていくよう練習していきます。もう次に行くのには繋げるのではなく、１ランクアップするような練習が必要だと思いました。



今日の走行距離：21.0km
今月の累計距離：236.2km

10/26(金) Active Rest

今日は身体を温めてから流しを強めに数本走って終了。ホントは300m+200m+100mを１セットの予定だったんですが、あいにくの雨で、元々流し感覚でというつもりだったんで更に軽めに終了しました。


それにしても、最悪な程、身体は動かなかったです。こんな動かないのいつぶりだろうかってくらい。
ここまできたらやるしかないんで、やれることをやれるだけやります。明日には調子戻ってるといいなあ。


ちなみにプログラムを見ました。申請タイムは載ってませんでしたが、1500mは３分台が自分を含めて５人いるみたいです。楽に勝たせてはくれませんね。


今週半ばは流しめでも３分台出せるような感覚が確実にあったので、走ってみればいけると信じて頑張ります。


今日の走行距離：3.8km
今月の累計距離：215.2km

10/25(木) rest

・完全休養



左足のハムから腰にかけての一帯にまだ疲労を感じますが、今日休んで明日軽めにやって、明後日には万全な状態になるでしょう。22大のときよりはコンディション良いはずです。


ついに明後日、チームとしては今シーズン最後の対校戦。今のメンバーで戦えるのは今回が最後。４年の仲間が揃って戦うのは最後になります。まぁ自分も含め半分は来年もいますが。


４年間、種目は違えど一緒に戦い抜いた今のメンバーで、絶対総合優勝を勝ち取りたいです。そのためにも自分の競技は確実に、取れるだけの点数を取りに行きます。



今回、自分個人の種目は1500m、5000m、OPマイルリレーです。
目標は･･･

○1500mで１位とること

○２種目合わせて10点以上

ってところですかね。お預けだった初の１位のタイトルを今回は慎重かつ確実に取りに行きたいと思います。絶対負けねぇ。



かなり気合を入れてる分空回りが心配されるかもしれませんが、22大のときに学んだ開き直りを胸に、焦らず、「あとはやれるだけやりゃあ結果はついてくるんだ」と思って頑張ります。


久々に、レースが楽しみという気持ちを味わってます。いい気分で寝れそうです。

10/24(水) 300mインターバル

・メニュー

○6.4kmjog:33'16"

○300m×3 (r=100mjog:30")
45"0-45"1くらい-45"7
(ミスって時計取れなかったので･･･)


・評価
今日は刺激として300mインターバル。昨日スピード持久に刺激入れたので今日は乳酸を出す感じで。意外に身体重かったですが、まぁ普通に余裕をもってこなせました。


身体の疲労はどうやら大きくなってるようです。腰と左足ハムにかなりの張りを感じます。腰の方はやや痛みも。ヤバイヤバイ。


残りの二日間は、明日は完休・明後日はActive Restに近い感じで殆ど走らず本番に行こうと思います。一応今のところは疲労が思った以上に多いってこと以外は予定通りなんで、あと疲労抜ききれば予定通り走れると思います。


今日の走行距離：13.2km
今月の累計距離：211.4km

10/23(火) jog

・メニュー

○12.8kmjog：74'54"

○1000m刺激：2'39"6 (31"-64"-64")


・評価
今日からメニューの書き方をちょこっと変えようかなと思います。


疲労度は昨日と変わらず。一日経ったらもうちょい良いかと思ったんですが、意外と抜けてませんね。何とか本番までにある程度疲労ない状態にしたいです。


1000mを１本、スピード持久系の刺激として入れてみたら、意外に走れました。１年の中距離H君と一緒に(彼は600mまで)やったんですが、彼が丁度良い具合にあおってくれて助けられた感があります。


ちなみに今日は普段のレース前の1000m刺激よりよっぽど楽にこなせました。乳酸が出なかったですし。今日の感覚からすると昨日とは逆で、疲労さえなければ走れるかなと思います。


あと、土曜の北関までの仕上げ方が完全にイメージ出来ました。今回はかなり期待できそうです。が、あまり気負いするといつものように失敗するかもなのでそれだけ気をつけます。


今日の走行距離：17.3km
今月の累計距離：198.2km

10/22(火) 軽jog

・メニュー
40'jog:8.5km


・評価
最初はキロ5分くらいでいって、徐々にビルドアップしていく感じで。思ったより疲労は少なく、試合走ったからか結構身体動きました。


感覚としては、北関はまともに走れそうです。というか、疲労で走れないということはなさそう。しかしまぁインターバルとか長いこと入れてないので判りませんが。


今週は慎重に仕上げていく予定です。


今日の走行距離；10.7km
今月の累計距離：180.9km

10/21(日) rest

完全休養



箱根駅伝予選会正式結果
個人順位：355/484位(チーム内４番)
大学順位：36/42　位



ょっと散歩したりしたんですが、ケツ周りが酷いことになってます。疲労とか、そんなレベルか？って張り方。明日のjogも軽めの予感です。



昨日色々考え過ぎて、ちょっと疲れました。明日からとりあえず来週の北関東５大学に向けて頑張ります。