training1/16ー1/22
月曜
PMペース走10k41m
火曜
スロージョグ1.8k11m
水曜
ステップマシン強度中60m→ペース走3k12m2k10m→筋トレ30m
木曜
ステップマシン強度中15m→ペース走5k20m→筋トレ15m
金曜
ステップマシン強度中15m→ペース走5k20m→筋トレ10m
土曜
ジョグ5k32m→ペース走5k19m+流し
日曜
ジョグ(アップ&ダウン)4k25mハーフマラソン21k82m筋トレ10mエアロバイク15m
週計61.8k(run61.8k、OL0k)約442m→7.3h(H0h、M4.3h、L3.0h)