2010年07月17日
【第6回】はじめてのレース直前期
BIKE×RUNチャレンジin成田HP <http://bikerun.jp/>
イイノ（以下：イ）：「いよいよレース本番か～。緊張するな～。よし、今日はレース前最後の総括練習だ！ええっと、まずはアレでしょ、コレもやって、次は・・・」
ワカ先生（以下：ワ）：「待て待てイイノ。直前にそんな焦ってもどうにもならないぞ。」
イ：「で、でも師匠。走らないと不安です・・」
ワ：「なんだ？急に弱気の虫が出てきたか？たとえ今日たくさん練習しても、急にタイムが上がるわけではない！」
イ：「いつもやっている通りにか。でもそのためにはどんな準備が必要なんでしょう？」
ワ：「まぁ練習するなということではないぞ。しかし、それで疲れを溜めてしまったら元も子もない。特にお前のように不安が大きいとついついオーバーワークしてしまうからな。」
イ：「じゃあかるーく流す程度なら。」
ワ：「もちろん。それに自転車のチェックもしておくことだ。」
イ：「なるほど～。師匠のおかげで少し不安がなくなった気がします！」
ワ：「自分のすべき事がわかっているだけでも気持ちが違うだろう？あとは自分を信じて走ること！今までの準備と練習は嘘をつかないはずだ！」
イ：「はい！よーし、本番はなるべくいいタイムで完走するぞ！」
ワ：「ハッハッハッ。その意気だ！いつもの調子が出てきたな。」
イ：「はい！それでは自転車チェックを兼ねて、ひと走りしてきます！行くぞーっ！おーっ！」
ワ：「ちょっと待てイイノ！あまり調子に乗って走りすぎるなと言ったばかりじゃないか！」
いよいよレース本番直前。イイノくんも緊張と不安が隠せませんでしたね。ワカ先生のアドバイスにもあったように、前日などはしっかりとコンディションを整えて、レースに備えるのが賢い準備のようですね。
それでは出場する皆さん、頑張って下さい！
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DAY6
前日って何をすればイイノ？
イイノ（以下：イ）：「いよいよレース本番か～。緊張するな～。よし、今日はレース前最後の総括練習だ！ええっと、まずはアレでしょ、コレもやって、次は・・・」
ワカ先生（以下：ワ）：「待て待てイイノ。直前にそんな焦ってもどうにもならないぞ。」
イ：「で、でも師匠。走らないと不安です・・」
ワ：「なんだ？急に弱気の虫が出てきたか？たとえ今日たくさん練習しても、急にタイムが上がるわけではない！」
ワカに聞きました！
緊張と不安
CHECKPOINT
初めてのレースの前日はやはり誰でも緊張するものです。
ただそれを不安に思うことはありません。誰でも一度は経験する事ですから。
レースの前日などにはレースに対する不安感から、
「部品交換したほうがいいんじゃないか？」
「本に書いてあった走り方で走ったほうがいいんじゃないか？」
などと考えてしまいがちですが、直前での部品交換は前回書いたようにリスクが高すぎるのと、走り方の変更などはとても一日で出来るような簡単なものではないので、余計な心配をせずにいつも練習でやっているとおりの事をレースで発揮できるように考えたほうがいいです。
POINT1. 直前期の過ごし方
イ：「いつもやっている通りにか。でもそのためにはどんな準備が必要なんでしょう？」
ワ：「まぁ練習するなということではないぞ。しかし、それで疲れを溜めてしまったら元も子もない。特にお前のように不安が大きいとついついオーバーワークしてしまうからな。」
イ：「じゃあかるーく流す程度なら。」
ワ：「もちろん。それに自転車のチェックもしておくことだ。」
ワカに聞きました！
前日の過ごし方
CHECKPOINT
前日の過し方ですが、練習をしたら駄目と言うことはありませんが、足に疲れを溜めない程度のサイクリングぐらいのつもりで少し走るのは有効です。ただし決して疲れを溜めないようにしてくださいね。もしも軽い練習等をするのなら、このときに一緒に自転車の不具合が無いかもチェックしておくとよいでしょう。
食事に関しては炭水化物などを多めに摂っておくとよいでしょう。また水分も十分に取っておくことをお勧めします。それとレーススタートの３時間前までには朝食を済ませておいてくださいね。それ以降だと消化しきれずに、エネルギーに変わる前にスタートということになりますので。
そして一番重要なのはしっかりと睡眠をとること。
しっかり睡眠をとっただけで、レース時のパフォーマンスに大きく影響してきます。
寝る前にお風呂に入って、ゆっくりとストレッチをして、リラックスした状態での睡眠は必ず翌日のレースに、練習の時と同じような力を出せるようになりますよ。
それと、寝る前にして欲しい事ですが、レースの準備は前日までに済ませておくとよいでしょう。
レース当日の朝は、意外とバタつくもので忘れ物もしがちです。そういったことを失くすためにも前日までにしっかりと用意をしておくことをお勧めします。
よくある忘れ物としては「ヘルメット」「シューズ」「グローブ」「参加証」「ボトル」などがあげられます。現地で調達できるものもあれば、出来ないものもあるので準備は怠らずに。
イ：「なるほど～。師匠のおかげで少し不安がなくなった気がします！」
ワ：「自分のすべき事がわかっているだけでも気持ちが違うだろう？あとは自分を信じて走ること！今までの準備と練習は嘘をつかないはずだ！」
イ：「はい！よーし、本番はなるべくいいタイムで完走するぞ！」
ワ：「ハッハッハッ。その意気だ！いつもの調子が出てきたな。」
イ：「はい！それでは自転車チェックを兼ねて、ひと走りしてきます！行くぞーっ！おーっ！」
ワ：「ちょっと待てイイノ！あまり調子に乗って走りすぎるなと言ったばかりじゃないか！」
レース直前！
ワカからのメッセージ
いよいよ初レースという事できっと緊張されてる方も多いと思います。
実際にレース会場に着き、会場の雰囲気に飲まれ、他のライダーはみんな自分より速そうだと感じる方も多いと思います。でも安心してください。何度もレースに出てる人でも、一番最初のレースはきっと今のあなた方と同じ気持ちで初めてのレースに参加した方が多いと思います。スタートラインに並び、きっと今までで一番人数の多い集団でのスタートとなるでしょう。そこで深呼吸をしてしっかりと落ち着いてスタートの合図を待ってください。
スタートしてしまえば、そんな緊張感はあっというまに消えます。きっと練習では味わい無い楽しさが見えてくると思います。
決して無理せず、ゴール後に「疲れたけど、また出たい」と思えるように普段の練習の成果を出してください。それでは頑張ってくださいね！
DAY6まとめ
いよいよレース本番直前。イイノくんも緊張と不安が隠せませんでしたね。ワカ先生のアドバイスにもあったように、前日などはしっかりとコンディションを整えて、レースに備えるのが賢い準備のようですね。
それでは出場する皆さん、頑張って下さい！
BIKE×RUNチャレンジin成田HP <http://bikerun.jp/>
