みなさま。
こんにちは。
毎日寒いですが、いかがお過ごしですか？
今年は例年より寒く、東京は26年ぶりの寒さだそうです。
東北・北陸に住んでいる方たちは、記録的な大雪で
大変な毎日をお過ごしだと思います。
また、インフルエンザが流行しています。
受験生のみなさん、手洗い・うがい・マスクで
感染予防してくださいね。
さて、2月に入り、いよいよ入試本番という方が
たくさんいらっしゃると思います。
そこで、今回は試験でも緊張しないようにするための方法を
いくつかご紹介したいと思います。
まずは、オーソドックスな方法から
�／叱撞曚鬚垢襦�
脳に酸素を送ることはとても大事なことです。
酸素たくさん送ってあげないと、脳が働きません。
試験前で緊張しているときは、呼吸がどうしても浅くなり、
脳に酸素を送りにくい状態になっています。
酸素を送るために、深呼吸を数回しましょう。
そうすると脳に血液が送られて、
リラックスすることができます。
�△錣兇反搬里魘枋イ気擦襦�
身体を緊張させてから、一気に脱力することで
身体の力を抜き、リラックスさせようという方法です。
人の体と心は繋がっているので、
身体がリラックスすると心もリラックスするのです。
これ以上、力を入れ続けることが出来なくなるまで我慢したら、
息を吐くのと同時に一気に力を抜きます。
すると身体が完全に脱力した状態になります。
後は数回、ゆっくりと深呼吸すれば完全に心もリラックスできます。
��チョコレートを食べる。
脳は、どの臓器よりもエネルギーの消費量が多い臓器です。
にもかかわらず、脳のエネルギー源となるのはブドウ糖だけです。
そのブドウ糖を多く含むものといえば、お菓子です。
短時間で脳へブドウ糖を供給したいのなら、
お菓子が一番早いです。
なかでもおすすめなのは、チョコレートです。
食べるタイミングは試験の始まる1時間前がいいと言われています。
食べる量は、板チョコの1/4から1/2くらいが目安です。
また、チョコレートには、カカオの香りによるリラックス効果があります。
私も受験勉強しているときには、
いつもチョコレートを食べていました(今もですが・笑)。
“甘い物が苦手”といっていた友人も、
ハードな受験勉強のおかげでチョコレートは食べられるようになりました(笑)
�すイ�な音楽を聴く。
一般的にクラシック音楽を聴いている時に、
α波(リラックスしているときの脳波)は出やすいと言われていますが、
最近の研究では、聴きたい音楽であればどんな音楽でも
身体の緊張度が低下することが明らかにされています。
ヘビメタでも、それを聴くことで、
不安な気分が安らぐのなら、それもリラックスできる音楽です。
試験前に好きな音楽を聴いて、気分を盛上げましょう!!
ちなみに、私も面接前にハードロックを聴いてテンションをあげていました。
今回、試験で緊張しない方法をいくつかご紹介してきましたが、
試験では誰でも緊張しています。
そう思うことも、一つの方法ですね。
でも、緊張があるからこそ、
私たちは物事に集中することもできるのです。
緊張をなくすのではなく、それとうまくつき合うことが重要なのです。
その方法は人それぞれです。
自分に緊張をうまくつき合う方法を見つけて、
試験でいい結果で出ることをお祈りいたします。
心理学専門校ファイブアカデミー
http://5academy.com/
こんにちは。
毎日寒いですが、いかがお過ごしですか？
今年は例年より寒く、東京は26年ぶりの寒さだそうです。
東北・北陸に住んでいる方たちは、記録的な大雪で
大変な毎日をお過ごしだと思います。
また、インフルエンザが流行しています。
受験生のみなさん、手洗い・うがい・マスクで
感染予防してくださいね。
さて、2月に入り、いよいよ入試本番という方が
たくさんいらっしゃると思います。
そこで、今回は試験でも緊張しないようにするための方法を
いくつかご紹介したいと思います。
まずは、オーソドックスな方法から
�／叱撞曚鬚垢襦�
脳に酸素を送ることはとても大事なことです。
酸素たくさん送ってあげないと、脳が働きません。
試験前で緊張しているときは、呼吸がどうしても浅くなり、
脳に酸素を送りにくい状態になっています。
酸素を送るために、深呼吸を数回しましょう。
そうすると脳に血液が送られて、
リラックスすることができます。
�△錣兇反搬里魘枋イ気擦襦�
身体を緊張させてから、一気に脱力することで
身体の力を抜き、リラックスさせようという方法です。
人の体と心は繋がっているので、
身体がリラックスすると心もリラックスするのです。
これ以上、力を入れ続けることが出来なくなるまで我慢したら、
息を吐くのと同時に一気に力を抜きます。
すると身体が完全に脱力した状態になります。
後は数回、ゆっくりと深呼吸すれば完全に心もリラックスできます。
��チョコレートを食べる。
脳は、どの臓器よりもエネルギーの消費量が多い臓器です。
にもかかわらず、脳のエネルギー源となるのはブドウ糖だけです。
そのブドウ糖を多く含むものといえば、お菓子です。
短時間で脳へブドウ糖を供給したいのなら、
お菓子が一番早いです。
なかでもおすすめなのは、チョコレートです。
食べるタイミングは試験の始まる1時間前がいいと言われています。
食べる量は、板チョコの1/4から1/2くらいが目安です。
また、チョコレートには、カカオの香りによるリラックス効果があります。
私も受験勉強しているときには、
いつもチョコレートを食べていました(今もですが・笑)。
“甘い物が苦手”といっていた友人も、
ハードな受験勉強のおかげでチョコレートは食べられるようになりました(笑)
�すイ�な音楽を聴く。
一般的にクラシック音楽を聴いている時に、
α波(リラックスしているときの脳波)は出やすいと言われていますが、
最近の研究では、聴きたい音楽であればどんな音楽でも
身体の緊張度が低下することが明らかにされています。
ヘビメタでも、それを聴くことで、
不安な気分が安らぐのなら、それもリラックスできる音楽です。
試験前に好きな音楽を聴いて、気分を盛上げましょう!!
ちなみに、私も面接前にハードロックを聴いてテンションをあげていました。
今回、試験で緊張しない方法をいくつかご紹介してきましたが、
試験では誰でも緊張しています。
そう思うことも、一つの方法ですね。
でも、緊張があるからこそ、
私たちは物事に集中することもできるのです。
緊張をなくすのではなく、それとうまくつき合うことが重要なのです。
その方法は人それぞれです。
自分に緊張をうまくつき合う方法を見つけて、
試験でいい結果で出ることをお祈りいたします。
心理学専門校ファイブアカデミー
http://5academy.com/
