2007年06月13日 00:06

褐色脂肪細胞にアプローチ / くびれをつくろう! その2



健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

パーソナルトレーナーの

岩沢幹雄と申します。



肩甲骨・ノーマル












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くびれをつくろう! その2



肩甲骨・ノーマル







姿勢にも気をつけましょう。

写真のように肩甲骨をひきつけ、
胸を張るよう意識してください。


肩甲骨周辺は、
褐色脂肪細胞というものが多く、
ここを活性化させると
体脂肪が燃焼されやすくなります。

この肩甲骨周辺を刺激すると、
交感神経も活性化され
身体も活動モードになってきて、
体温も上昇してきます。

体脂肪燃焼効果も
さらにアップします。


このように肩甲骨周辺を
ひきつけるよう意識すると、
姿勢がよくなってきます。


モデルさん・女優さんなどは
みなこの意識を持っているはずです。


背中の筋肉の引きしめ
にも十分つながります。

背中のような
大きな筋肉を引きしめられると
基礎代謝も大きくアップし、

やせやすく・太りにくい身体
へとなっていきます。


スタイル・見映えも
グンとよくなってくるはずです。

 

その姿勢のまま、
うしろを振り向くようにして
よくウエストを
ひねってみてください。


下半身はそのままで、
上半身は出来る限り
うしろを振り向くようにします。


これは一人でカベなどを
使っても出来るし、
二人でも出来ます。


私のメニューでも、
運動が苦手な方・久々の方などには
ウオームアップや
有酸素運動前のメニューとして
行っていただいています。


慣れてきたら、
ひねったところで3秒から5秒ほど
ストップしてみましょう。


そしてまた逆方向にひねります。
ウエストがさらによくひねれます。



ウエスト脚あげ・顔あり

ウエスト脚あげ








写真のように、
片脚を上げてから、
その上げた脚の方向に
ひねるようにすると
効果もさらにアップします。


 
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ガンバロウ ニッポン !!!
            
From Kamakura

ちきゅうの子22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/



ちきゅうの子22 は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
 in 女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html


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被災地への歌

“ 虹色の花 ”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA


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杉野 強

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