2007年06月30日

三食のバランス  その3                  食生活診断

栄養士・健康運動指導士の資格を持った、

フリーの
パーソナルトレーナーの

岩沢幹雄と申します。


akiresuken










神奈川・湘南を中心に活動しています。



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食生活診断




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三食のバランス その3   食生活診断




 
私は
栄養士の資格を持っています。





ふだん、
食生活診断というものも
ご案内させていただいています。






日々のご自身の食生活を
振り返っていただきながら、

問題となっているポイントを
自覚していただき、

改善へと
フォローアップさせていただく、

という内容です。




 




まさに
この、“三食のバランス”を
改善していただいて、

劇的な効果を得られた方も
いらっしゃいます。





私にとっても、
とても印象に
のこっている出来事です。





今回、
ご本人の許可もいただいたので、
ご紹介させていただきます。





 
その方は
ダンスのインストラクターをされていて、

ご自分も現役で、
毎日のように
トレーニングされていて

大会にも出場されていました。





ダンスは、
お化粧・衣装などの身支度が
とても大変だそうです、

インストラクターならなおさらです。





ご自分のトレーニングも
しっかりとやられていたので、

“とにかく時間がない、
朝食も摂れない”

という状況でした。





レッスン中も、
合間を見つけて
軽くなにかをつまむ程度、

結局そのしわ寄せが
落ち着いた夕方以降に来て、

ドッと食べ過ぎてしまう、

という良くないパターンに
陥ってしまっていました。






“三食のバランス その1・その2”
でもご案内させていただいていますが、

夕方以降にドッと食事が集中、という
最も太りやすいパターンは
極力改善していきたいところです。






たいてい、
そのような悪循環に
はまっている方も、

“わかってはいるんだけれど・・”

という方がほとんどです。






それだけに、
そんな自分がイヤになり、

精神的にもへこんで、
体調もどんどん悪くなって・・、

とまさに悪循環です。






彼女の場合も同様でした。





 
なので、
まずはなんとか朝食を、
牛乳1杯でも、
バナナ一口でもなんでも、
というところからスタートしました。





そして
自分のトレーニングの前には
しっかりとエネルギー補給を、

トレーニング後はその効果を高め、
疲労も回復させるために

アミノ酸・プロテインにクエン酸、
そして
やはりエネルギー補給もきちんと、

ということを
習慣づけていただきました。







1日のはじまりの朝や
トレーニングの前には、

やはりガソリンの役目となる
エネルギー源がないと
身体もうまく働きません。





そんな状態で
トレーニングしても、
疲れを蓄積させるだけ、

完全に逆効果に
なってしまいます。






そしてトレーニング後は、
使った筋肉のために
アミノ酸や
プロテイン・たんぱく質中心の
ものを摂るようにします。






これにより
筋肉の修復もすすみ筋力もアップ、
パフォーマンスのレベルも
上がっていきます。






トレーニング後に
このようにたんぱく質を摂らないと、
トレーニングの効果も
半減してしまいます。






そしてやはり
エネルギー源も摂っておかないと、
疲労の蓄積がすすんでしまいます。






クエン酸は
筋肉疲労の回復を
はやめてくれます。





トレーニングを積み重ねて
自分のレベルを
上げていきたいのであれば
欠かすことはできません。





梅干やお酢、
柑橘系のフルーツなどに豊富です。






トレーニングもして、
インストラクターもして、
というように大忙しの場合は

こういうことも
しっかり意識しておかないと、

当然身体はもたなくなり
悲鳴をあげはじめます。






彼女も、
規則正しい食生活に戻さないと、
という危機感が強かったので、

まずは1日三食のパターンに
少しずつ戻していきましょう、

ということからスタートしました。








続きはこちらをご覧ください、

驚きの結果でした。

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わたしも
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女川カレー プロジェクト
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被災地への歌

“ 虹色の花 ”
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杉野 強

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女性週刊誌・週刊女性

1月6日発売号の
袋とじダイエット特集記事に

登場させていただきました。



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“ 湘南の弾丸小僧 !! ”

大船在住のプロボクサー

山口隼人 選手


7月 
WBCユース
インターコンチネンタルタイトルマッチ
初挑戦


2010 
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級 優勝!!
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http://ameblo.jp/bulletboy/entry-10763870481.html


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外れはないですね・・。



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