2012年04月23日 23:00

5分エクササイズ



健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

パーソナルトレーナーの

岩沢幹雄と申します。



肩甲骨・ノーマル












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年度末の3月、
そして新年度の4月と
やはり
いろいろと
お忙しい時期だと思います。








こちらのお客様でも 

“自分ひとりでも
トレーニングを
やっておきたいのですが、
どうにも忙しくて・・・、”

という方も多いです。











そういう方に
オススメの
エクササイズがあります。









こちらの
トレーニングでは、
まず
カラダの代謝を
アップさせる
エクササイズから
スタートします。








何度かこのブログでも
ご案内させて
いただいていますが、

カラダの代謝を
アップさせてくれる
褐色脂肪細胞が集中している
肩甲骨周辺の
エクササイズから
まずはスタート、

すぐにカラダが
ポカポカしてきます。










この状態で
今度は
引き締めたい部位の
エクササイズをおこないます。








そして
そのあと
脂肪を燃焼させる有酸素運動、

そうすると
その引き締めエクササイズを
おこなったところの
脂肪燃焼効果がアップします。













このパターンを
普段の日常でも
おこなっていただきます。








たとえば、
歩きや自転車などでの
通勤や外出、

これは
有酸素運動になります、

お宅での
お掃除などの家事も
積極的にカラダを
うごかせれば同様になります。








その通勤や外出、
家事などの前に

この代謝を上げる
エクササイズ、
そして引き締め
エクササイズもおこなえれば 

カラダの
引き締めもすすみます。













しかし忙しくて・・ という方、
            
5分でも結構です。










実際に 

この
「5分エクササイズ」 

を実践されて、


“もう
 5年ぐらいはけなかった
 パンツがはけました!!!”


というような
効果を実感されている
こちらの
お客様もいらっしゃいます。













わたしも
自転車での移動のときは、

余裕のあるときは
この肩甲骨周辺の
エクササイズを
おこなってから出発します。








カラダが
ポカポカになるので、

今年の寒〜い冬は
これでかなり
持ちこたえられました。













次回以降、
そのエクササイズも
ご案内させて
いただきたいと思います。














つづく。

 

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9月27日 フィリピン
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ガンバロウ ニッポン !!!
            
From Kamakura

ちきゅうの子22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/



ちきゅうの子22 は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
 in 女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html


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被災地への歌

“ 虹色の花 ”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA


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杉野 強

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わたしも
か〜な〜り お世話になりました(^^)
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