2012年04月26日 23:22

続                                              5分エクササイズ 


栄養士・健康運動指導士の資格を持った、

パーソナルトレーナーの

岩沢幹雄と申します。


akiresuken











神奈川・湘南を中心に活動しています。

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前回からの続きです。







まずは
肩甲骨まわりの
エクササイズから。







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写真のように、
おへその
ウラガワあたりを軸にして、
上半身・下半身を反らせます。






このとき、
上半身は肩甲骨を
引き寄せるように意識します。








肩甲骨周辺には、
代謝をアップさせてくれる
褐色脂肪細胞が
集中しています。







このように 
エクササイズで
肩甲骨まわりを
つかっていくと

カラダが
ポカポカしてくるはずです。







代謝もアップ、

そのあとの
有酸素運動の
脂肪燃焼効果も高まります。










首に負担がかかるので、
顔は下を向いて
おこないましょう。






肩に力が入ってしまうと
負担も大きく
なってしまうので
肩はラクに、

上へあげるというよりは
後ろに引くような
イメージで
おこないましょう。









肩甲骨周辺から腰まで、
上半身の
ウラガワ全体をつかいます、

姿勢が悪い方、
ネコ背気味の方にも
オススメの
エクササイズです。







ただ、
腰への負担も大きいので 
腰を痛めている方は
無理のないように
なさってください。










下半身も
ひざをのばして
反るようにできると、

Hipラインから
なかなか
トレーニングしにくい
モモのウラガワ・
ハムストリングまで、

しっかりと
効かせられます。









写真は
両脚を
ひらいていますが、
この両脚を
ピタッと閉じると、

ここも
なかなか
トレーニングしにくい
内モモ・内転筋を
効かせられます。








この
内転筋の筋力が
落ちてくると 

骨盤の位置が
下がってきて 
内臓の位置も低下、

くびれが
なくなって
きてしまいます。










下半身をそる動きも
腰への負担が高いので、
腰に不安のある方は
無理のないように
なさってください。










息を吐きながら
上半身・下半身をそらせて、
そして
ゆっくりと下ろします、
この動作を10回、

そのあと
上半身・下半身を
そらせたまま
10秒キープ、

こちらでは
この10回・10秒を
1セットで
ご案内させて
いただいています。











つづく。
 


  


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全日本新人王トーナメント
ライトフライ級 優勝!!
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ガンバロウ ニッポン !!!
            
From Kamakura

ちきゅうの子22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/



ちきゅうの子22 は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
 in 女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html


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被災地への歌

“ 虹色の花 ”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA


CIMG0440










杉野 強

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html


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< 湘南ボクシングジム >


どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。

カラダの引き締めには最適ですよ!!!




本格的な試合もOKです。

元プロのトレーナーさんが
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練習に来ています。

会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot! です。 
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わたしもお世話になっています。
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< タロット占い・鑑定 >


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タロット・数秘を駆使し、

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気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
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私も多々お世話になっています(笑)
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的中率もスゴイです!!

外れはないですね・・。


 


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