2012年09月28日

骨盤・股関節                                             エクササイズ




栄養士・健康運動指導士の資格を持った、

パーソナルトレーナーの

岩沢幹雄と申します。



肩甲骨・ノーマル











神奈川・湘南を中心に活動しています。

鎌倉市・大船にスタジオをオープン!


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こちらのトレーニングでは、
まず肩甲骨を
しっかり意識していただきます。



くわしくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51977777.html 
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/50983496.html






 
カラダの代謝を
グ〜ンとアップさせてくれる 
褐色脂肪細胞が集中している 
肩甲骨周辺の
エクササイズからスタートして、

そのあとの引き締めエクササイズ、
脂肪燃焼の有酸素運動の
効果アップをねらいます!





この
褐色脂肪細胞を
活性化させると
体脂肪が
燃焼されやすくなります。





肩甲骨周辺を刺激すると、
交感神経も活性化され
身体も活動モードになってきて、
体温も上昇、


体脂肪燃焼効果も
さらにアップします。






この肩甲骨を意識した
エクササイズだけでも
かなりカラダは
ポカポカになります。






さらにいきます! 

今度は股関節、骨盤です!








この骨盤・股関節周辺には
お尻・太ももなどの
大きな筋肉が存在しています。





そして、
上半身・下半身をつなぐ
多くの血管・神経も通っており、


このポイントも意識すると 
さらに代謝はアップ、
カラダはポカポカになります。









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普通に立った状態から 
片脚のひざを曲げて
体重をかけていきます。

10秒ほどキープ、
じわじわと
重心をかけた方の下半身に
効いてくるはずです。

このとき、
逆側の脚は内モモ・内転筋が
のびているはずです。

上体はまっすぐ、
お腹をへこませつつ、背筋ものばして 
体幹もしっかり
意識できれば ◎! です。

呼吸はゆっくり、大きくです。







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そのまま、
状態をおろしていきます、

ひざの悪い方などは
無理なさらないでください、

手をつきながらで
結構です。


体幹も意識しながら
この状態を10秒ほどキープ。

太もも・おしりといった
カラダの中で最も筋肉が
集中しているところに効くはずです。








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今度は手をついて、
ひざを曲げたほうのひじを 
そのひざの内側に
グイッと入れるようにします。

股関節が
じわーっと伸びてきます。

呼吸はひきつづき
ゆっくりです。








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できれば
ひじを床につけるぐらいにまで
持っていきたいです、

くれぐれも
無理のないように
なさってください。








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このまま真横を向きます、
ひじはそのままです、

そして、ひじを外側に、
股関節・腰を外側に
じわ〜〜っと 押していきます。




この 
股関節・腰の外側は
坐骨神経が通っています。



ここをこのように
じわ〜〜っと伸ばすストレッチで

坐骨神経痛が改善された方、
腰の不調が改善された方も 多いです。







そして、今度はタテ方向に
股関節を伸ばします。








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そのまま 
じわじわと ひざを曲げながら 
前側の脚先を
少しずつ前にすすめていきます。

無理のないところで
そのままキープします。








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さらに その脚を前に、
行けるところまで
いってみましょう。

ひざが伸びるぐらいまで
いきたいところですが、
くれぐれも
無理のないように
なさってください。







この辺の動作はできればゆっくり、
写真の体勢で
できるだけ長くキープできれば◎ です、


こちらでは
ていねいにおこなうときで
1分ほどずつで
ご案内させていただいています。





カラダが硬い方には、
罰ゲーム というか 拷問に
近いぐらいのものが
あると思います。


わたしも硬かったので、
その気持ちは
よ〜くわかります(^^)。




お風呂あがりは
カラダもほぐれているので、
かなりラクにできます。

呼吸もゆっくりと、
息を吐くとチカラも抜けて
筋肉もゆるみます。










このあとはその逆モーション、

やはりスローで、
呼吸もしながら が理想的です。






最後起き上がるときも
手をつかわないで 
脚の力だけで起き上がると、

それだけで
かなりの下半身の
エクササイズになります。

ただ
くれぐれも無理のないように
なさってください。









左右両方、
1回ずつだけでも 
じっくり、
スローでおこなうと 

肩甲骨を意識した以上に
カラダはポカポカになるはずです!











ちなみに 
今回、モデルに
なってくださった方は、

今月はじめから
トレーニングを開始されて
約3週間ほど、

現在約マイナス3kg、
順調です! 

100%全力で
トレーニングに取り組んで
くださっています!











骨盤・股関節エクササイズ、
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http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52011513.html 



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わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
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被災地への歌

“ 虹色の花 ”
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杉野 強

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