2012年11月07日 17:07

肩甲骨エクササイズ



健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。



肩甲骨・ノーマル












神奈川・湘南〜横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。


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こちらのトレーニングでは、
まずは 
肩甲骨を意識する 
ということから
ご案内させて
いただいています。





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写真のように、
背中の肩甲骨を
ひきつけるよう意識して
両うでを引くと、
その肩甲骨を中心に
すぐにカラダが
ポカポカしてきます。







写真の彼は
ちょっと控えめですね、

もっと
ひじをうしろに
持ってこれると 
さらに肩甲骨を
ひきつけられます。







ただ、
肩や背中に
痛みがあるようなときは
     
決して無理なさらないで、
出来る範囲で
おこなってください。









そして 彼は
ちょっと肩にチカラも
入っていますね、

もう少し肩の力を抜くと
肩の位置がストンと落ちて、
ひじの位置も下がって 
肩への負担もなくなり 
◎!! です。







代謝がアップ、
そのあとの
トレーニングの
体脂肪燃焼の効果、
消費カロリーもアップします。






肩甲骨周辺は、
褐色脂肪細胞というものが多く、
ここを活性化させると
体脂肪が燃焼されやすくなります。


この肩甲骨周辺を刺激すると、
交感神経も活性化され
身体も活動モードになってきて、
体温も上昇してきます。


体脂肪燃焼効果も
さらにアップします。





このように肩甲骨周辺を
ひきつけるよう意識すると、
姿勢がよくなってきます。


モデルさん・女優さんなどは
みなこの意識を持っているはずです。




背中の筋肉の引きしめ
にも十分つながります。

背中のような
大きな筋肉を引きしめられると
基礎代謝も大きくアップし、

やせやすく・太りにくい身体
へとなっていきます。



スタイル・見映えも
グンとよくなってくるはずです。









11月に入り
さすがに寒さも
増してきましたよね、

特に日が沈む
夕方以降は・・・。






そんなときも 
肩甲骨です!!






ボートをこぐように 
前にのばした両うでを 
写真のように 
ひじを引いて 
肩甲骨をひきつけます。







なるべくスローに、

より肩甲骨周辺の
背中の筋肉を
意識できます。






いきなり
グイッとチカラを
入れすぎると、
逆に筋肉を
痛めてしまう
リスクも高まります。








こちらでは
ウオームアップで 
このエクササイズを 
ご案内させて
いただいています。






まちがいなく 
カラダは
ポカポカしてきます。







この冬も
暖房要らずになります! 

自己発電です! 
エコです!








お出掛け前、
ウオーキングや
自転車などでの
有酸素運動や、
お掃除などの家事や
立ち仕事などの前にも
オススメです、

消費カロリー・
体脂肪燃焼効果の
アップに
つながります。








そして、
このエクササイズを
ダンベルを持っておこなったり、

このフォームを
しっかり意識しながら
腕立て伏せをおこなうと、

上半身の
大きな筋肉である背中・胸の
とてもよい
トレーニングメニューになっていきます。








このあたりは
こちらでの
定番メニューとなっております(^^)






つづく。


===


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ちきゅうの子22 プロジェクト
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ちきゅうの子22 は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
 in 女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html


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被災地への歌

“ 虹色の花 ”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA


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