2021年10月19日 14:34
長〜くゆっくりの呼吸を 自律神経のバランスも改善
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
神奈川・湘南〜横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。
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前回からの続きです。
「脈拍の測定 〜 体調のバロメーター、体脂肪燃焼効率の目安にも」
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52334153.html
脈拍測定の際など、
こちらのスタジオでは
まずは
ゆっくり長〜く、の呼吸を
意識していただいております。
まずはゆっくり吐くこと、
実に簡単そうなことですが
普段から
きちんと出来ている方は
少ないと思います。
こうお伝えしている私も
普段から
きちんとは出来ていないと思います・・、
普段の日常から
しっかりと実践できている方は
スゴイと思います、
仙人のように思えてしまいます（＾＾）
息を吐くと、筋肉が弛緩します。
ですので
肩や腰などの不調で
こちらに来られた方には
まずは
この「息を吐く」ということを
意識していただきます、
ゆっくり長〜く出来ると ◎ です！
お仕事などで忙しい方などは
この
ゆっくり長〜く
息を吐いて、の呼吸を
意識する余裕も
なかなかないと思います。
忙しさに追われてバタバタで
肩なども
だんだんつらく・・という方も、
この呼吸を
意識するだけでも緊張が ↓ 、
力も抜けて
冷静になって
まわりも見えるようになり
つらさも少しずつ
落ち着いて・・、となってきます。
わかりやすいのがため息です、
ため息というと
ネガティブなイメージが強いですが
緊張などでガチガチに
なってしまったカラダには ◎ です！
先ほどもお伝えした
忙しさに追われているときや
イライラしてしまったり
不安が強く
なってしまったときなどは
どうしても
余裕がなくなってしまうので
まさにため息の逆の状態に、
呼吸も浅く、
それこそ息を止めて必死に、
といった状態も
多くなるかと思います。
そうなると
どうしても緊張で筋肉も硬直、
カラダもガチガチにと
なってしまうのですが、
これは致し方ないです・・、
こんな状態でも 冷静に
長くゆっくりの
呼吸を意識出来る方は
まさに
仙人レベルだと
私は思ってしまいます。
ですので
そのような大変な状況で
つらさ ↑ ↑ となってしまった
カラダをリセット、
メンテナンスするためにも
この長〜くゆっくりの呼吸を
意識出来ると
カラダも喜んでくれるはずです。
皆さんが思う以上に
ご自分のカラダは
頑張ってくれています。
こちらのスタジオに
お越しの方は
普段からお仕事や家事など、
または勉強にスポーツに、
真摯に
取り組まれている方が多いです。
そのような方は
ご自分が思っている以上に
カラダを
酷使してしまっています、
そのメンテナンスの
もっとも
手っ取り早く出来ることが
この
長くゆっくりの呼吸だと
私は思っています。
まずは吐くことから、
口から、お腹から、
長くゆっくりとを意識して
吐ききったら今度は鼻から、
お腹に空気を
ゆっくりと吸い込むように、
吐きながらお腹をへこませて、
吸うときは
そのお腹を膨らませてと
長〜くゆっくりの
呼吸を意識出来ると、
交感神経が優位の
興奮気味の状態から、
落ち着いた
副交感神経優位の状態へと
自律神経の
バランスも落ち着いてきます。
このような
呼吸を意識することで
お身体の不調が軽減された方や、
また
自律神経の
バランスが悪いと診断され
不眠など体調不良だったという
お悩みも ↓ となられた方も
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次回以降
この呼吸について
もう少し詳しく
ご案内させていただきます。
↓
「腹式呼吸 〜 自律神経・体幹・心肺機能・感染予防にも ◎」
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52334249.html
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