座った状態で、太股の外側を鍛えましょう。
�．船紂璽屬鯊�に巻きつけましょう。
��椅子の前を持ちましょう。
�Ｂ�を吸いながら、足をゆっくりと開きましょう。
※急に足を閉じると危険です。
時間をかけて、ゆっくりと行いましょう。
