ヒップ
2011年08月02日
お尻の筋肉は図のようになっています。
ヒップが下がるのは加齢により筋肉が衰え、筋肉と脂肪を繋ぐ組織が弱りタレ下がるのです。
加齢によりと書きましたがエクササイズにより筋肉を鍛えることで防ぐことができます。
また年齢の若い方でも筋力が弱い場合はタレ下がってしまいますのでエクササイズをお勧めします。
ヒップアップのエクササイズはこちら
（添付図 医道の日本社 ボディ・ナビゲーションより）
fumiyuplus at 18:15 
2010年03月25日
ペッタンコに垂れたヒップはお尻や太ももの裏の筋肉の衰えが原因です。
ヒップを引き上げる大殿筋を鍛える事でヒップアップします。
１、四つん這いになり左脚を後ろに伸ばします。
２、お尻の穴を締めながら足裏を天井に向けて上げていきます。
脚は床につけずに上下１０回繰り返して下さい。
ヒップを引き上げる大殿筋を鍛える事でヒップアップします。
１、四つん這いになり左脚を後ろに伸ばします。
２、お尻の穴を締めながら足裏を天井に向けて上げていきます。
脚は床につけずに上下１０回繰り返して下さい。
fumiyuplus at 12:20
2010年03月05日
ヒップの横が出っ張りジーンズなどを履く時つかえたりキツイ人は
骨盤が開いて股関節の脚の骨が出っ張り、その上に脂肪がついています。
それにより山のように裾広がりの三角形型のヒップになります。
歩いたり、立ったりしている時にも 脚の外側に力がかかることで脚の外側も張って湾曲しているように見えてしまいます。
内ももの筋肉（内転筋）を鍛えることで脚の内側と外側のバランスが取れ、外側の張り出しが治まりヒップと脚の張り出しが改善されます。
１、横向きになり上になっている方の脚の膝を曲げて前に置きます。（写真では切れていますが手で肘を立てて頭を支えて下さい）
下側の脚は真っ直ぐに伸ばして下さい。
２、伸ばしている方の脚を矢印の方向に内ももを意識しながら１０回上下して下さい。（下ろしたとき脚を下に着けないで下さい）
fumiyuplus at 21:11
2010年01月15日
ヒップ上部とウエストの境目辺りに脂肪が溜まり 腰が張ってお尻が大きくなっている場合のストレッチです。
背筋より腹筋が弱くなっている事が多いので腹筋と背筋のバランスを整えます。
仰向けになり膝を９０度に曲げ お尻の穴を締めながら脚を胸に引き寄せて下さい。
１０回上下を繰り返して下さい。
腹直筋が鍛えられヒップ上部が引き締まり、小尻効果とウエストが引き締まります。
fumiyuplus at 12:15
