マイペースでFUNRUN★

きままにファンランをしている私のページです♪

故障して1年1か月 手術して8か月

今日で夏休みも終わりですね

我が家は娘は7月中に夏休みの宿題を終わらせ
部活に ゲームに打ち込む毎日です

一方息子は昨日発明工夫の材料を調達
夜遅くまで漢字の宿題をやっていたようです

もう中学生
親がうるさく言っても手遅れです

それぞれ正反対の夏休みの終わりを迎えています
泣いても笑っても明日から2学期
また元気で登校してもらいたい

中学生の悲しいニュースを見ると
欲は言えない
元気で生きてそれなりにがんばってくれたらいいです

前置きが長かった…


さて去年海の日を前に
フルマラソンの自己ベストをもう少し更新したい!
年も年だから国際ランナーはもう無理
せめて3時間20分を切って終わりたい
そう思って夏からスタミナ養成のため走り込んでいました

3日で100km近く連日走りました

快調でした

でも3日のトレーニングを終えた2日後くらいから
膝が不調
次の週末を迎えて走ったけれど
痛くて短い距離でやめました

1週間休んで走ってみたけどやっぱり痛くて
10kmくらいが精一杯

そしてもう1週間休んでみたけれど
回復している様子がなくて
整形外科を受診
レントゲンでは異常なしで
湿布をもらいしばらく休む

しかし足はどんどん腫れて痛み
別の整形外科を受診
痛み止め注射を膝に打つ
けれどしばらくするとやっぱりまた腫れて
膝が曲がらずお皿が陥没するほどになっていた
そして受診
水を抜かれステロイド注射を再び
そしてその後MRIを撮ることに…

すると半月板が割れてめくれて挟まっているという診断

走りたいなら手術と言われ
即決

走りたい

その病院では内視鏡の手術はできないので
スポーツ整形では有名な県内の病院を紹介してもらい
仕事に支障がでないように年末まで待って
12月に手術をしました

手術自体は麻酔をするから痛くもなく
他の手術の人に比べて術後の痛みも
軽かったと思います

しかし退院してからの方が痛みと
不自由さで苦しみました

装具が取れてから膝の曲げ伸ばしに激痛が…

もう忘れちゃいましたが

仕事も退院してから1週間後には復帰

だんだんと回復し
リハビリ計画では6月からトレーニング開始
って書いてあったのですが

これは大幅に遅れ
たぶん今の状態がトレーニング開始の感じです

3か月遅れかな…
走り方が十分でなくて別の膝障害が出ていたようです

痛みは走るとずうっと続いていますが
だんだんレベルがダウンしているし
走った後十分アイシングすると腫れなくなってきた

まだ欲を出して走ると逆戻りしそうなので
休養日をしっかりはさんでちょこっと走っています

10km走るまでには回復し
8月は50kmめざしていたけど60km走れたので

9月は10km走をしながら月末には13kmくらいに上げたいと思います
15kmに上げると「故障」の文字がちらつきます

回復がおくれているのは仕事が忙しくて
リハビリもできない時期があったからかもしれないし
加齢からかもしれません

でももう振り返らず
前を向いてゆっくりと

マイペースでFUNRUN♪

です

そしていつかまたフルマラソンを楽しみたいです
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ランのための栄養管理!

ランのための栄養管理

な~んて大それたタイトルですが…

自分が走っている時や特にフルマラソン前は
栄養やカロリーには気を配っていました

今は主に娘です

マラソン愛好会の先輩や仲間
そしてライバルの中には
貧血で悩んでいる人がたくさんいます

すばらしい成績を残し進学したのに
貧血で悔しい思いをしている人

優勝を総なめしていたのに
決勝に残るのが精一杯になっている人…

娘はこんな力はないのですが
走ることの指導やアドバイスができないから
せめて食事で応援しようと

まずは体重管理
年頃で食べ終わったらすぐに
「おなかが減った」と言います

小さい頃は小食で食べなくて困っていました
これは息子も然り

しかしお年頃になり
体型も変わりそのために走りにキレがなくなった気もする

細かったのでお菓子を食べても太らなかった
けれど身長の伸びもピークは過ぎ
緩やかになってきたので
食べた分身につく

だから生野菜をしっかりと出すようにしています
そして野菜から食べるように話しています
チャーハンなどでは野菜を多めにして
かさを増したりして…

これは自分も同じです

それから貧血予防に
海草
わかめ・ひじき
それから納豆
お肉も…

レバーは嫌がるのでなかなかですが
レバニラより唐揚げがおいしくて
また作ろうと思います

油はねがすごいから作る方が大変ですが

あとはバランスですかね

夜は炭水化物を少し少なめと
ご飯は小盛り
「えーなんで、これだけ」なんて言われます

お菓子も時間があるので
なるべく手作りして

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これはカボチャのタルトです

私も大好き

手作りだと恐ろしい砂糖の量を見て
食べ好きにブレーキがかかるし
砂糖の量も減らせます

走れない時間
有効活用でしょうか…

ママ業を手抜きしすぎていたので
ちょっと取り返したいと思います

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昨日焼いたチーズケーキ

料理下手がばれてしまいますね
この仕上がり具合

走るのも作るのもマイペースでがんばるぞ

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名古屋ウイメンズマラソンに守られる!

昨日は娘がマラソン愛好会の競技場での練習に参加

その間私は競技場外周をラン

競技場は高校生から小学生に至るまで
いろんな団体が練習をしていました

5km走るつもりで走りました
はじめはキロ6分
その後キロ5分に上げて走り
最後はキロ4分45秒で終了

これを以前は20km~25kmでやっていました
最後はキロ4分30秒にあげて…

でも今はこれが精一杯
キロ5分で5kmが精一杯な現状です

でもとっても幸せなのです

終わって1kmゆっくりダウンをしていました
肩を回したり手をだらだらとしてみたりしながら…

そのとき悲劇が

ゆっくり走っている時に

転倒

上手に転んで膝は打たず
足はほぼ無傷でした

肘をずるっとすりむいで流血

恥ずかしい方が先に立ちましたが…

管理棟でカットバンをもらって肘に張りました
お姉さんがとっても心配してくださり
「他は大丈夫ですか?」と言われたので
ちょっと肩を打ったみたいとTシャツをめくってみたら…

肩もすりむいて流血

いたーい!
けど
「すみません、Tシャツが破れていませんか?」って
見てもらったのです

それは…
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第1回の名古屋ウイメンズでもらった
チャリティの部のTシャツ
思いでの品でしたから

Tシャツは無傷でした
中身の肩だけ怪我をするなんて
どういうこと?
でもこのおかげでまだ軽くてすんだのかも
DSC_2978

乳がん撲滅のピンクリボンにチャリティしました

このころ知り合いの方が乳がんにかかって
戦っておられたからです

このTシャツのおかげで
足はぴんぴん元気

きずもそんなに痛くない
老化して痛みを感じにくくなっているのか?
ただ肩の打撲が痛いです

もうお年寄りに片足踏み込んでいるみたいで
娘にも主人にもあきれられました

膝があがっていないこと自覚
もともとすり足で走っていたから…
これからも転倒気をつけようっと

しかしおかげで月間60kmまで伸びました

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自己紹介
★のえるから ひとこと★
目標は自己ベスト更新!

東京マラソン2011の後
フルマラソンで
3時間30分を切ることを
大きな目標にしました!
その後とくしまマラソンで
サブ3.5達成♪
今後は寄る年波に負けず
記録更新をめざして
がんばります!

しかしあくまでも楽しく♪
マイペース♪♪で
ファンランナーとして
がんばります(*^_^*)
応援よろしく!
★★8月の目標★★
★のんびり焦らず
 トレーニング!
★月間40km!
★スイム・ウオーキングも
 楽しむ
アクセスカウンター

    また来てね♪

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