睡眠時間制限法 : 布団を考える

日本は睡眠不足大国と言われています。
2016年の調査では日本人の睡眠時間は、平均7時間22分。
欧米の先進国と比べると約60分も短かったとの報告があります。

（なんでもかんでも欧米が良いとは思いませんが、睡眠不足に苦しむ人は多そうなイメージです・・・。）

そんな不眠の方の中で
困ってしまう不眠の症状が
『寝つきが悪い』や『夜中に何度も目を覚ましてしまう』などなど。。。

そうやって睡眠満足度が低く不眠を感じてしまうと

「昨日は寝れなくて今日きつかったから、早めに寝よう・・・」
とか
どうしても
『眠れない⇒早く寝よう』

とする人が多くみられます。

しかし、実際にはこれは逆効果なことが多く
早く眠れたとしても夜中に何度も目を覚まし、寝付けなくなってしまいがちです。

そうではなく、勧められる不眠改善方法は
横になる時間を短くすること！

自分の正味眠っている時間（横になった状態ではなく、睡眠している時間）を記録してみて
その時間プラス30分～60分を
ベッドや布団に入る時間に設定してください。

例えば、記録した自分が眠っている時間が6時間だったとします。

その人が翌朝6時半に起きようと思った場合
床に入る時間をなんとか、23時半～0時にする、といった方法です。

この治療法だと数週間すれば、床に入ってから寝つくまでの時間が短くなり
また毎晩ほぼ同じ時刻に寝つけるようになるそうです。

12102020neta