布団 を考える

布団屋の五代目です。2016年の9月20日から4代目若大将と交代してこのブログを書いております(^^ゞ
布団のことアレルギーのこと健康のこと、日々ネタを探して書いていきます。

休日以外は、1日1ネタ宣言!2008年から1日も欠かさず更新中

私の主宰サイトは、http://www.suzaki-futon.com/ ←アレルギー対策布団専門サイト (株)須崎ふとん店の若大将です。
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タグ:睡眠不足

残念なことに三月は自殺が多い月だそうです。

それにはいろいろな要因があるようですが
自律神経の乱れや、環境の変化からの不安の増大
精神的に変化が起きやすい季節でしょうね。

ストレスがとても大きくかかりやすい時期ということでしょう。

睡眠時間が短いと、うつ病になりやすいというデータはよくみられます。
これがストレスのせいで睡眠できていないのか、
睡眠ができないからストレスがたまるのか
そのどっちもか。。。

いずれにしろ、睡眠とうつは関係が深いと思います。

悩みを抱えている人は、
その悩みを解決することを考えるよりも
どうやったらよく眠れるのか考えていた方がいいのかもしれませんね。
(朝起きて日を浴びるとか、運動するとか、食事に気を付けるとか、お布団を干すなどなど)

03092021neta

スザキーズ

アレルギーとお布団を考える店
腰に優しい本格的な洗える敷き布団

認知シャッフル睡眠法というものをご存知でしょうか?
不眠の方でも、副交感神経が優位になりやすく
眠りやすくなるのだとか。

やり方としては、まず何か単語を思い浮かべる。

例えば、「ふとん」
という単語を思い浮かべたとすると
最初の「ふ」から始まる単語を思い浮かべます。

「風船」「風呂敷」「フラフープ」「ふわふわ」「ふっくら」・・・
などなど。
ひとつ単語が浮かんだら画像を数秒間イメージします。

そして、1文字目を出し切ったら、次の文字でまた同じように繰り返します。
「と」から始まる単語
「とびら」「豆腐」「トーチ」・・・そして画像をイメージ。

このように繰り返していくものだそうです。

難しいときはすっ飛ばしてください。
ここで悩んじゃうと意味がないので。

02092021neta

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日本は睡眠不足大国と言われています。
2016年の調査では日本人の睡眠時間は、平均7時間22分。
欧米の先進国と比べると約60分も短かったとの報告があります。

(なんでもかんでも欧米が良いとは思いませんが、睡眠不足に苦しむ人は多そうなイメージです・・・。)

そんな不眠の方の中で
困ってしまう不眠の症状が
『寝つきが悪い』や『夜中に何度も目を覚ましてしまう』などなど。。。

そうやって睡眠満足度が低く不眠を感じてしまうと

「昨日は寝れなくて今日きつかったから、早めに寝よう・・・」
とか
どうしても
『眠れない⇒早く寝よう』

とする人が多くみられます。

しかし、実際にはこれは逆効果なことが多く
早く眠れたとしても夜中に何度も目を覚まし、寝付けなくなってしまいがちです。

そうではなく、勧められる不眠改善方法は
横になる時間を短くすること!

自分の正味眠っている時間(横になった状態ではなく、睡眠している時間)を記録してみて
その時間プラス30分〜60分を
ベッドや布団に入る時間に設定してください。


例えば、記録した自分が眠っている時間が6時間だったとします。

その人が翌朝6時半に起きようと思った場合
床に入る時間をなんとか、23時半〜0時にする、といった方法です。

この治療法だと数週間すれば、床に入ってから寝つくまでの時間が短くなり
また毎晩ほぼ同じ時刻に寝つけるようになるそうです。

12102020neta
※睡眠時間は変わりません

気になる方は、『睡眠時間制限法』などで検索して
お試しください(^^ゞ

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