★お役立ちの実用本(ダイエット・風水・断捨離)

スタンフォード式疲れない体 山田知生 『体内圧力を高める』疲労予防法が新鮮 あらすじ、ネタバレ注意

 スタンフォード式疲れない体  



私は還暦間近
夫は定年退職後

一気に体力が衰えているので
この手の本には食いつきます

こういうのがベストセラーになるのは
高齢者人口が増えているから、ってのもありそうですね〜(^^)



  スタンフォード式疲れない体 あらすじ 



・全米大学スポーツランキング23年連続総合1位
・リオ五輪で27個のメダル獲得
・現役五輪金メダリスト在籍・・・

世界最高学府であり、また世界最強のスポーツ大学とも賞される「スタンフォード大学」。

そんな最強チームの快進撃を支える、スタンフォードスポーツ医局の最新回復知見を、
初めて全網羅し、まとめたのが本書です。


著者は、スタンフォードスポーツ医局に最長在籍する、
回復の神髄を知るリカバリーの超プロ、山田先生。

「スタンフォードの全選手が実践する『体内圧力を高める』疲労予防法は、
人体のメカニズムに即したリカバリー理論なのでアスリートでなくても当てはまります」――

スポーツ医学・脳科学・栄養学・人体力学・・・あらゆるリサーチから導き出した、
世界最強チームを支える「究極のコンディショニング法」が本書では明かされています。


本書のメソッドを山田先生がチームに取り入れると、
「1万2000メートル泳いでも、疲れにくくなった」といった“疲労感、減"の声をはじめ、
水泳チームの腰痛が7分の1に激減、野球部から腰痛持ちが消えるなど、驚きの回復効果、続々!


呼吸、運動、食事、日常動作、入浴、睡眠・・・

あらゆる角度から完璧なリカバリーを実現する本書。

これを読めば、“疲労予防法"と“疲労を即・解消する対症療法"が手に入り、
もう二度と、あなたが「疲れる」ことはなくなるはずです。




 スタンフォード式疲れない体 ネタバレ注意 



◎全米最強チームの「偉業」を支える「究極の回復」メソッド
◎“マッチョ"でも疲れる。疲労は「筋肉」でなく「中枢神経」の問題だ
◎あなたも「脳震盪」状態で仕事しているかも
◎練習しすぎて負けたバスケチーム・・・疲労を甘く見てはいけない「誰も知らない真実」
◎最新スポーツ医学が注目する「IAP」回復理論とは?
◎人体の構造上、「お腹を膨らませる」と疲れにくかったとは!
◎「セル・レベル」で疲労に強い体質を作る最新メソッド
◎「スタンフォード式 スーパーリカバリー浴」で体力・超回復!
◎「疲れない体」を体の内側から作る、スタンフォード栄養局の食事術。
あたなは「1日3食」だから疲れているかもしれない
◎立つ・座る・歩く・持つ・・・日常のあらゆる動作を最もダメージ少なく行う術 ほか

疲労=乳酸の蓄積
てのは、誤解です

疲れやすい体=ゆがんだ姿勢の体

おなかを膨らませたまま、呼吸をしよう

猫背でないこと
腰が反ってないこと
筋肉が収縮してないこと

体は動かさないと機能が衰える
日中に体を動かさないと、夜間に体がリカバリーされない

眼精疲労には、目の筋膜をリリースする
うわまぶたと眉毛の境目と
目の下1センチをかるくはじく

甘い朝食は避ける

お酒は同量の水を飲みながら

耳、肩、くるぶしを一直線にして立つ

最初はかかとから、おろす

電車では座る、つり革は両手で








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究極の疲れないカラダ 仲野広倫 スポーツカイロプラクターという専門職のすごさ あらすじ、ネタバレ注意

 究極の疲れないカラダ  



この手の本が好きで、乱読してます

これは、そこそこおもしろかった(^^)



  究極の疲れないカラダ あらすじ 



マラソンのスタートライン。

「いっちに、さんっし」とストレッチしている人を見ると
『ああ日本人だ』とすぐわかります。

アメリカ人やその他の人種はそんなストレッチを絶対にしません。

運動前にストレッチすると、パフォーマンスは下がります。
疲労回復や怪我の予防にもなりません。

そもそも開脚や前屈できるカラダが健康で、怪我をしにくいと勘違いしている人もたくさんいます。
前屈で地面に手がつかないアスリートはたくさんいますし、
開脚が得意なヨガインストラクターやプロダンサーは一般の人よりも故障しやすいカラダだと言えます。

間違ったケアをすると、いつまで経ってもカラダは元気になりません。

「最近、体力が落ちたな」
「いつもカラダがだるい、重い」
「少し長い距離を歩くと、腰やひざが痛む」

これらはカラダのキャパシティ(機能運動性)を上げれば解消されます。

そのためには

ジム通いも
1日何百回のスクワットも
バランスボールのようなトレーニング器具も
1万歩のウォーキングも

すべて不要。
本書では全米No.1の日本人スポーツカイロプラクターが
疲れ知らず、衰え知らず、不調なしのカラダになるセルフケア方法を
医学的エビデンスに基づいてご紹介します。





 究極の疲れないカラダ ネタバレ注意 



ストレッチで、パフォーマンス能力が落ちる!

というびっくり文言を立ち読みして、読破した本です

柔軟体操をしなくても
怪我しなんですって
足踏みとジャンプでいいんですって

不具合は必ず筋肉の損傷から起こる
筋肉の治療が体を回復させる

使いすぎで、壊れ、修復の時に固くなって
癒着してるんですね
血液、酸素も入らなくなるので硬質化します

慢性の痛みには炎症がない
ほどほどの炎症で傷は改善します

カイロプラクティックこそが、痛みを治す
整体とカイロプラティックは違うので、ご注意を

医者に治らない、って言われても気にしない

動かないから、体の調子は悪くなる

壁前立ち
片足立ち

筋肉は、スクワットでつくる
柔軟性と柔らかい筋肉は別

腰のリハビリは腹式呼吸

足腰は週に二回のスクワット
1万歩は必要ない

これ、とってもお役立ちなので
一読をおすすめします




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NYとワシントンのアメリカ人がクスリと笑う日本人の洋服と仕草 安積陽子 教養としておすすめ あらすじ、ネタバレ注意

 NYとワシントンのアメリカ人がクスリと笑う日本人の洋服と仕草  



着物の作法は日本人のものですが
洋服の歴史は
やっぱり、ヨーロッパとかにかなわない

はずかしくないように、ってことで
読んでみました



 NYとワシントンのアメリカ人がクスリと笑う日本人の洋服と仕草  あらすじ 



2017年2月、
官邸でアメリカのマティス国防長官と会談した安倍総理を見て世界中がビックリ……

スーツを着ているのに靴はローファーを履き、
しかも欧米では普通、政治家は着けないレジメンタルタイを着用、
かつそのボーダー模様たるや絶対不可の左肩上がり!

あるいは、その知的さも魅力の一つとして売り出し中のトレンディ俳優・向井理は、
テレビ番組に「Please trust me I am Asshole」と書かれた服を着て出演……
これも欧米人にとっては衝撃的な姿。

海外の俳優が「私はアホです」と日本語で書かれたTシャツを着て
番組に出ていたら笑いが止まらないはず!

このように、
明治維新でチョンマゲを切って洋服を選んだにもかかわらず、
150年たっても変な着こなしをしているのが日本人。

実は中国・韓国の政治家やビジネスマンのほうが、
ずっと着こなしの流儀を身に付けている。

ワシントンで世界のエリートとともに非言語コミュニケーションを学び、
ニューヨークでビジネスを展開してきた著者が教える、
超カンタンな着こなしと仕草の流儀!!




 NYとワシントンのアメリカ人がクスリと笑う日本人の洋服と仕草 ネタバレ注意 



国際社会では
自分の立場に合わせて自分を見せる技術と
ほかの人が発信した記号を読み取る技術が必要

スーツの背中のラインがS字であること
シャツの襟がフィットしていること

この二つで、経済力と意識の高さがわかります

京セラ創業者の稲盛和夫氏
外見は、その人の一番外側にある中身

着こなしの洗練度が、社会的立場に比例している

ドレスコードは世界共通

白、厚手はビジネスには不可の靴下

富裕層は、一日で何度も着替える

文字入りの服は階層の低い人がきるもの

インフォーマル(平服)は
上下同色スーツとネクタイ

服装を替えただけで、現地の人の扱いが変わる

月収の2割、がその場にふさわしいスーツ

ここシャネル
ファッションとは、上級者になるほど引き算

名刺交換がない場所では
装いが、その看板

筋肉がある=ストレスに強い

エリートほど、靴磨き

シャツに胸ポケットがついているのは日本だけ

目下ほど、ドレスコードはかっちりと

ズボンの色は、上着より明るい色を

スーツのボタンは、立つときに閉めて、座るときには開ける

紐付きの革靴以外はフォーマルではない

靴は、先端だけきれいに

正面から見て右肩上がりのストライプ
上昇志向ね

上着丈は、ヒップが隠れるくらい
ジャケットはサイドベンツ
シャツは、手首とクビは1センチ上着から出る
ネクタイはシルク、くびみあり、ポケットチーフは
ネクタイから一色
ぽケチは、ネクタイなくてもいれとく

政治の世界では、体にあった服がとっても大事





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なぜ、あの人は焼き肉やビールを飲み食いしても太らないのか? 饗庭秀直 コンビニ袋エクソサイズ あらすじ、ネタバレ注意

 なぜ、あの人は焼き肉やビールを飲み食いしても太らないのか?  


~テレビ番組「お茶の水ハカセ」で話題!コンビ二袋キックダイエットを完全収録!!~

超代謝体質になる
1日5分のプログラムってことでしたので読みました

コンビニ袋エクソサイズ、が有名

 なぜ、あの人は焼き肉やビールを飲み食いしても太らないのか? あらすじ 




「食べてないのに太る」
それは現代人の体が「エコカラダ」になっているからです。

◆脂肪が燃えない、食べてないのに太る体質「エコカラダ」

「エコカラダ」とは、脂肪が燃えにくい体のことを指します。

人間には本来、代謝機能があって何もしなくても脂肪等を燃焼し、
エネルギーを消費することができます。

しかし、現代人の体は脂肪が燃えない体になっているのです。

つまり、省エネの体になっているのです。

これを「エコカラダ」と言います。

「エコカラダ」は脂質代謝が低いので脂肪が燃えにくく、優先的に糖質が使われます。

それにより腹は減りやすくなり、脂肪は燃えない、疲れやすいという体質です。

だから周りを見渡すと小食なのに太るという人がいる中で、
食べても太らない人、運動しなくても太っていない元気な人がいるのです。





 なぜ、あの人は焼き肉やビールを飲み食いしても太らないのか? ネタバレ注意 



●「1日1万歩歩くと健康」という迷信
● 「遅く歩く人」は9割が要介護、もしくは死亡?
● 横断歩道を白で渡るだけで、代謝アップ!
● 10キロのダンベルを100回上げるより、饗庭式で10歩歩け!
● ダイエットトレーナーも知らない安静時代謝の秘密
● エアロビクスより脂肪が燃える安静時代謝
● 1回の腹筋で「腹筋100回分の効果」を出す方法
● なぜ、子どものお腹は簡単に凹むのか?
● 腹横筋を使えば、簡単にお腹が凹む
● テレビで話題の「コンビニ袋キックエクササイズ」
● 脳科学者も認めた「コンビニ袋キックエクササイズ」とセロトニンの関係
● 付録!「超代謝体質」に変える記録シート付き
● 本書エクササイズを動画で公開(詳しくは本書の巻末へ)

歩くことが延命になるのではなく
早く歩くことが、健康につながる

横断歩道は白線を渡る
っていうのは、45センチ+45センチ
歩幅を90センチにしましょう、ってことですって

食事前のストレッチが
安静時代謝を促進する

代謝を上げる=体内の酸素量を上げる
=吸い込む量を増やす=吐く量を増やす

やわらかい筋肉が代謝を上げる

股関節を動かして代謝をあげる

腹式呼吸は、あおむけが簡単

コンビニ袋でボールをつくって、蹴って遊ぶと
代謝があがります

おもしろかったです(^^)



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3つの体液を流せば健康になる  片岡悦子 面白かった!マッサージの仕方がお役立ち あらすじ、ネタバレ注意

 3つの体液を流せば健康になる  



血管サラサラが健康に良い。は一般化しましたし
リンパの流れも大事
というのも常識化してます

さらに、脳脊髄液というのを、本作で知りました

血液・リンパ液・脳脊髄液のしくみと流し方

効果的なマッサージも書いてあったので、とってもおすすめ


 3つの体液を流せば健康になる あらすじ 




★人は7割が水――健康は体内の「流れ」で決まる!

★サラサラ血液の生活習慣から
リンパマッサージ、
脳脊髄液のリリース法まで、
自分でできる超カンタン健康法を解説!


身体の中にある水を「体液」といいます。
有名なのは「血液」と「リンパ液」。

これらに加えて、とても大事な「脳脊髄液(のうせきずいえき)」があります。

この「3つの体液」の循環をよくすると、自然治癒力がアップし、
疲れ知らずの健康な身体を手に入れられるのです! ――著者


「血液」を流す→ふくらはぎマッサージ
「リンパ液」を流す→股関節解放ストレッチ
「脳脊髄液」を流す→モゾモゾ体操

「3つの体液」を流すと……
□頭痛・肩こり解消 □体のゆがみ改善 □猫背・O脚が治る
□疲れにくくなる □むくみリセット □免疫力が上がる
――辛い症状がみるみる改善!





 3つの体液を流せば健康になる ネタバレ注意 



体液をキレイに流す
必要ですね〜(^^)

2リットルのペットボトルの15〜24本分の水分が入っているんですって
ずいぶん、幅がありますが・・

脱水で、ずんと体重はへるようです
体は水分ですからね〜

肩もみは、ヘドロの沼をかき回すようなものです、って
これをきくと、カタモミしたくなくなります・・

姿勢の悪さでのよどみ
脚の付け根はリンパでとっても大事ですからね

肩こりは
わきの下のおもち状態をみるとわかります
ここにリンパが滞留してるのね
耳鳴りも、関係ありますって

自然治癒力が良いのは
体液環境が良い、とつながります

横隔膜での深呼吸でも
体液循環を良くすることができます

三か月で血液
11か月で骨が作られます

肛門に体重をかけずに
太ももの付け根に体重をかけましょう

健康な体はふわふわしてます

強いマッサージは固い体をつくります

もぞもぞ体操は
ねたまま
両手をやさしく腰骨にそえて
もぞもぞ動くことで
脳脊髄液(のうせきずいえき)が回るってお話

りんぱはふくらはぎと足の付け根に

血液は納豆か(^^)

おもしろかったので、一読をおすすめします






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