高血圧 ガイドライン
高血圧 症状
高血圧の症状について。糖尿病、高脂血症、高血圧や肥満など、生活習慣病は様々ありますが、自覚症状が無いため、どれも日常生活では気がつきにくい症状です。気がついたときには既に手遅れとなっている場合もあります。しかしながら、最近では温泉などにも血圧計が設置されていたり、健康診断でも必ず行われ、比較的簡単に検査することができますので、自分が高血圧かどうかを判断することができます。高血圧は血管収縮期の数値が140以上、拡張期の数値が90以上とされています。とはいっても、検査をしない限りは症状が出ることがなく、高血圧状態が長期間にわたると様々な症状が現れてきます。
高血圧の症状が出たときは既に高血圧状態が長期にわたって継続した結果、合併症となって現れているといえます。その場合、既に遅い事が多く、動脈硬化を引き起こし、脳卒中や脳梗塞、心筋梗塞等を発症した結果、後遺症が残り、日常生活を脅かすものになってしまいます。また、最悪の場合その場で死んでしまうこともあります。この様に高血圧状態は自覚症状もなく、検査をしない限りは気がつくことがありませんが、様々な恐ろしい合併症となって突如襲いかかってきます。そうなる前に予防が重要となります。健康診断や血圧測定で値が少し高いと思ったら、自覚症状が無いからと言ってそのままにせず、塩分を控え、バランスのとれた食事を毎日心がけ、ウォーキングやジョギングなど適度な運動を行い予防しましょう。
高血圧の症状が出たときは既に高血圧状態が長期にわたって継続した結果、合併症となって現れているといえます。その場合、既に遅い事が多く、動脈硬化を引き起こし、脳卒中や脳梗塞、心筋梗塞等を発症した結果、後遺症が残り、日常生活を脅かすものになってしまいます。また、最悪の場合その場で死んでしまうこともあります。この様に高血圧状態は自覚症状もなく、検査をしない限りは気がつくことがありませんが、様々な恐ろしい合併症となって突如襲いかかってきます。そうなる前に予防が重要となります。健康診断や血圧測定で値が少し高いと思ったら、自覚症状が無いからと言ってそのままにせず、塩分を控え、バランスのとれた食事を毎日心がけ、ウォーキングやジョギングなど適度な運動を行い予防しましょう。
高血圧 治療
高血圧の治療について。高血圧の治療方法としては、減塩ということがキーポイントです。薬を飲んで血圧を下げるという治療もできますが、薬というものは体が慣れてしまったら効果が減少します。従って、生活習慣の改善が大切であるため、食事に対する減塩が高血圧を治療するための近道です。
高血圧とは、血圧が正常範囲を超えて高く維持されている状態のことをいいます。日本高血圧学会では、正常血圧は収縮期血圧が130未満かつ拡張期血圧85未満、軽症高血圧は収縮期血圧140〜159または拡張期血圧90〜99、重症高血圧は収縮期血圧180以上または拡張期血圧110以上といった基準を定めています。ここで注意が必要なのは、この血圧の数値は数回の測定の平均値を対象としています。血圧は、運動時や緊張した時などでは一時的に高血圧になります。これは生理的な反応であり、高血圧の概念とは違ったものとなります。
高血圧の原因としては、普段の食事から摂取する食塩と関係していると言われています。これは多くの研究や統計などから指摘されており、1988年に発表されたINTERSALT研究の結果でも、食塩を多く摂っている人ほど血圧が高いということが証明されています。というものの、食塩感受性には個人差というものがもちろんあります。食塩を多く摂っても血圧が上がりづらい人もいるのです。食塩による血圧上昇の程度を測ることは、日常的には簡単ではないですが、やはり、食塩の摂取量は減らすべきです。それは他にも食塩の取り過ぎによって、胃がんになりやすいという悪影響を持っているからです。
高血圧とは、血圧が正常範囲を超えて高く維持されている状態のことをいいます。日本高血圧学会では、正常血圧は収縮期血圧が130未満かつ拡張期血圧85未満、軽症高血圧は収縮期血圧140〜159または拡張期血圧90〜99、重症高血圧は収縮期血圧180以上または拡張期血圧110以上といった基準を定めています。ここで注意が必要なのは、この血圧の数値は数回の測定の平均値を対象としています。血圧は、運動時や緊張した時などでは一時的に高血圧になります。これは生理的な反応であり、高血圧の概念とは違ったものとなります。
高血圧の原因としては、普段の食事から摂取する食塩と関係していると言われています。これは多くの研究や統計などから指摘されており、1988年に発表されたINTERSALT研究の結果でも、食塩を多く摂っている人ほど血圧が高いということが証明されています。というものの、食塩感受性には個人差というものがもちろんあります。食塩を多く摂っても血圧が上がりづらい人もいるのです。食塩による血圧上昇の程度を測ることは、日常的には簡単ではないですが、やはり、食塩の摂取量は減らすべきです。それは他にも食塩の取り過ぎによって、胃がんになりやすいという悪影響を持っているからです。
高血圧 食事
高血圧のための食事について。高血圧の治療方法は様々ありますが、重度の高血圧ではない限り、自然な形で血圧を下げるのがベストでしょう。治療方法は他の成人病と同様に食事療法と運動療法がありますが、高血圧の主な原因は塩分の取りすぎが挙げられますので、日々の食事が重要です。
一日の食事の適切な塩分摂取量は6グラムといわれていますので、6グラム以内のレシピを考えなくてはなりません。しかしながら、高血圧の人は日々の食事で塩分を多く摂取していますので、急激に塩分を減らすと食事が美味しくなくなってしまい、食欲の低下を引き起こしてしまう場合もありますので、美味しく食べながら減塩するレシピが良いでしょう。また、普段使用する調味料も減塩のものを使用すると知らない間に減塩できますので良いでしょう。
また、健康を維持するためには減塩のみならずコレステロールの値が低いものも心がけて摂取すると良いです。高血圧の人は動脈硬化を引き起こし、心筋梗塞や脳梗塞を発症します。コレステロールもこれらの疾患には大きく影響しているため、減塩かつ低脂肪、低コレステロールの献立がベストであると言えます。高血圧対策には日々の食事療法が効果的です。
高血圧は放っておくと大変な病気になってしまいます。高血圧は高脂血症、肥満、糖尿病とともにメタボリックシンドロームの原因の一つと考えられています。高血圧は正常な値よりも高い血圧で収縮期の血圧が140以上、拡張期の血圧が90以上の場合を指します。高血圧の原因は遺伝的なものと、加齢、食生活の影響が考えられ、一般に年齢がかさむと共に発症する成人病の一つとして考えられています。
一日の食事の適切な塩分摂取量は6グラムといわれていますので、6グラム以内のレシピを考えなくてはなりません。しかしながら、高血圧の人は日々の食事で塩分を多く摂取していますので、急激に塩分を減らすと食事が美味しくなくなってしまい、食欲の低下を引き起こしてしまう場合もありますので、美味しく食べながら減塩するレシピが良いでしょう。また、普段使用する調味料も減塩のものを使用すると知らない間に減塩できますので良いでしょう。
また、健康を維持するためには減塩のみならずコレステロールの値が低いものも心がけて摂取すると良いです。高血圧の人は動脈硬化を引き起こし、心筋梗塞や脳梗塞を発症します。コレステロールもこれらの疾患には大きく影響しているため、減塩かつ低脂肪、低コレステロールの献立がベストであると言えます。高血圧対策には日々の食事療法が効果的です。
高血圧は放っておくと大変な病気になってしまいます。高血圧は高脂血症、肥満、糖尿病とともにメタボリックシンドロームの原因の一つと考えられています。高血圧は正常な値よりも高い血圧で収縮期の血圧が140以上、拡張期の血圧が90以上の場合を指します。高血圧の原因は遺伝的なものと、加齢、食生活の影響が考えられ、一般に年齢がかさむと共に発症する成人病の一つとして考えられています。
高血圧 予防
高血圧の予防について。高血圧の原因として考えられるのが、血中の塩分濃度の増加です。多量の塩分を摂取すると血液中の濃度が高まり、これを薄めるために水分が吸収されます。従って、血液量が増え、圧力が増加してしまうのです。したがって、出来るだけ塩分を控えた食事と水分を摂取する食生活が高血圧の予防になります。また、アルコールも控えることが重要です。アルコールは蒸発する液体のため結果として血液中の水分が不足しがちとなってしまいます。従って適度なアルコールを心がけましょう。
高血圧の予防は食事制限だけではなく、運動療法も重要です。極度に高血圧の場合、激しい運動は控える必要がありますが、予防の段階では適度な運動を行うことで、体の代謝能力が向上し、血圧を下げるホルモンが分泌されたり、血圧上昇を抑制する物質が分泌されやすくなります。また、高血圧で引き起こされる動脈硬化からの心筋梗塞や脳卒中も、適度な運動を行うことでコレステロール値をさげ、抑制することができます。高血圧を予防するためにはバランスのとれた食事と適度な運動を維持することが重要ですよ。
長寿の秘訣は低血圧と言われていますが、高血圧の場合、様々な合併症を引き起こし、最悪、死にいたる症状です。高血圧になると血圧を低くする薬を飲みますが、この場合、一時的に低くするだけで、食生活や生活習慣を改善しないと、根本的に改善出来たとは言えません。したがって、高血圧になる前の段階での予防が重要となります。
高血圧の予防は食事制限だけではなく、運動療法も重要です。極度に高血圧の場合、激しい運動は控える必要がありますが、予防の段階では適度な運動を行うことで、体の代謝能力が向上し、血圧を下げるホルモンが分泌されたり、血圧上昇を抑制する物質が分泌されやすくなります。また、高血圧で引き起こされる動脈硬化からの心筋梗塞や脳卒中も、適度な運動を行うことでコレステロール値をさげ、抑制することができます。高血圧を予防するためにはバランスのとれた食事と適度な運動を維持することが重要ですよ。
長寿の秘訣は低血圧と言われていますが、高血圧の場合、様々な合併症を引き起こし、最悪、死にいたる症状です。高血圧になると血圧を低くする薬を飲みますが、この場合、一時的に低くするだけで、食生活や生活習慣を改善しないと、根本的に改善出来たとは言えません。したがって、高血圧になる前の段階での予防が重要となります。
高血圧症
高血圧症について。世間で良く耳にするメタボリックシンドロームの原因の一つと考えられている高血圧症。放っておくと大変なことになります。
高血圧症とは一般に収縮期の血圧が140以上、拡張期の血圧が90以上の場合を指しておりますが、実際には収縮期の適切値120よりも高い場合は注意する必要があります。高血圧症になると、動脈硬化を引き起こし、脳卒中、心筋梗塞などの成人病を引き起こします。
高血圧症の原因として考えられるのが塩分の摂取です。人間の体は常に一定の濃度を保とうとしています。しかしながら、塩分を多量に摂取すると血液中のナトリウム濃度が高まり、濃度を一定に保つために水分量も増やす必要が生じ、結果として大量の水分を血液が保持しなくてはならない状態となります。これが高血圧状態となり、高圧状態で血管内を流れると応力が加わり、血管内部に損傷をあたえ、その修復を行う過程で動脈硬化を引き起こします。
高血圧症を防ぐには塩分の低い食生活が重要となってきます。しかしながら、日本人は梅干しや、漬け物等塩分を多量に含む食料を摂取する文化にあるため、他の国の人に比べると塩分摂取量が高いと言えます。日本人の一日あたりの塩分摂取量は12グラムとされていますが、一日の塩分の適量は6グラムと考えられており、このことからも日本人は高血圧症になりやすい民族であると言えます。高血圧対策は他の生活習慣病と同じく、食事療法と運動療法です。バランスのとれた食事と適度な運動が高血圧から身を守ってくれると同時に他の成人病からも体を守ってくれます。体調管理には十分に注意しましょう。
高血圧症とは一般に収縮期の血圧が140以上、拡張期の血圧が90以上の場合を指しておりますが、実際には収縮期の適切値120よりも高い場合は注意する必要があります。高血圧症になると、動脈硬化を引き起こし、脳卒中、心筋梗塞などの成人病を引き起こします。
高血圧症の原因として考えられるのが塩分の摂取です。人間の体は常に一定の濃度を保とうとしています。しかしながら、塩分を多量に摂取すると血液中のナトリウム濃度が高まり、濃度を一定に保つために水分量も増やす必要が生じ、結果として大量の水分を血液が保持しなくてはならない状態となります。これが高血圧状態となり、高圧状態で血管内を流れると応力が加わり、血管内部に損傷をあたえ、その修復を行う過程で動脈硬化を引き起こします。
高血圧症を防ぐには塩分の低い食生活が重要となってきます。しかしながら、日本人は梅干しや、漬け物等塩分を多量に含む食料を摂取する文化にあるため、他の国の人に比べると塩分摂取量が高いと言えます。日本人の一日あたりの塩分摂取量は12グラムとされていますが、一日の塩分の適量は6グラムと考えられており、このことからも日本人は高血圧症になりやすい民族であると言えます。高血圧対策は他の生活習慣病と同じく、食事療法と運動療法です。バランスのとれた食事と適度な運動が高血圧から身を守ってくれると同時に他の成人病からも体を守ってくれます。体調管理には十分に注意しましょう。
高血圧 サプリメント
高血圧とサプリメントについて。高血圧を初めとして予防には食事療法が良いとされています。これらの成人病のほとんどが日々の食事が原因で引き起こされますので、バランスのとれた食事を取ることで多くを改善させることができます。しかしながら、高血圧や糖尿病、高脂血症を予防する食事を毎日とり続けるのは至難の業です。そこで大変便利なのがサプリメントです。
最近は手軽に薬局でサプリメントを購入することが出来るようになりましたし、インターネット等で通信販売をすることができるようになりました。また、高血圧のみの人に効果があるサプリメントから、様々な成人病に効果のあるサプリメントなど、その人の状態に応じたサプリメントを購入することができます。カリウムやdha、epa等は血圧を下げる効果があると言われています。日々の食事ではあまり摂取できないものもサプリメントならば効率よく摂取することが可能です。高血圧予防にはバランスのとれた食事とそれで補えない分はサプリメントで摂取しましょう。
血圧が高いと様々な合併症を引き起こします。従って早期に予防をする必要があります。一般に血圧が高い人は肥満体質の人が多く、血圧が高いだけではなく、高脂血症の原因となるコレステロール値が高く、糖尿病の原因であるインスリンも多い傾向にあります。その結果、高血圧で壁がぼろぼろに傷んだ血管内をどろどろの血液が強引に流されているため、大変危険な状態にあります。これらの症状は自覚症状がありませんので気がついたときには既に手遅れの場合が多く、薬物療法で治療しなくてはなりません。しかしながら、これらの症状は健康診断等で知ることが出来ますので、怪しいと感じたら早期に予防する必要があります。
最近は手軽に薬局でサプリメントを購入することが出来るようになりましたし、インターネット等で通信販売をすることができるようになりました。また、高血圧のみの人に効果があるサプリメントから、様々な成人病に効果のあるサプリメントなど、その人の状態に応じたサプリメントを購入することができます。カリウムやdha、epa等は血圧を下げる効果があると言われています。日々の食事ではあまり摂取できないものもサプリメントならば効率よく摂取することが可能です。高血圧予防にはバランスのとれた食事とそれで補えない分はサプリメントで摂取しましょう。
血圧が高いと様々な合併症を引き起こします。従って早期に予防をする必要があります。一般に血圧が高い人は肥満体質の人が多く、血圧が高いだけではなく、高脂血症の原因となるコレステロール値が高く、糖尿病の原因であるインスリンも多い傾向にあります。その結果、高血圧で壁がぼろぼろに傷んだ血管内をどろどろの血液が強引に流されているため、大変危険な状態にあります。これらの症状は自覚症状がありませんので気がついたときには既に手遅れの場合が多く、薬物療法で治療しなくてはなりません。しかしながら、これらの症状は健康診断等で知ることが出来ますので、怪しいと感じたら早期に予防する必要があります。
高血圧 食品
高血圧と食品について。最近では食品が豊かとなり、好きな食べ物を好きな時に食べれるようになり、老人のみならず若者にも高血圧が増えてきています。高血圧の原因は食生活にあります。塩分の多い食品をよく取る人は高血圧になりやすいため十分に注意する必要があります。
ではどのような食品をとれば高血圧を予防することができるのか。料理ならば塩分の少ない食事を心がける必要があります、血圧を低下させる食品もあります。高血圧の原因は血中のナトリウム濃度の増加と言われています。従って血中のナトリウムを除去する物質が多量に含まれる食品を摂取すれ高血圧を予防することができます。それがカリウムです。
カリウムはナトリウムを体外へ排出すると同時に血圧を下げる効果もありますので、高血圧対策の物質と考えられています。カリウム含有量の多い食品で代表されるのがアボガドです。アボガド１個あたり約1000mgのカリウムが含まれています。その他にも身近な食品としては納豆には300mgのカリウムが含まれていますし、バナナや芋類にも多く含まれています。また、最近では高血圧対策で様々な健康食品やサプリメントも販売されていますので、高血圧の人には効果的にカリウムを摂取することが可能となりました。高血圧は放っておくと大変恐ろしい病気を引き起こします。日々の食生活から予防していきましょう。
高血圧はその状態が長期にわたって続くと様々な合併症を引き起こす大変恐ろしい症状です。しかしながら、高血圧は自覚症状が無く、検査を受けない限りは気がつくことがありませんので注意する必要があります。
ではどのような食品をとれば高血圧を予防することができるのか。料理ならば塩分の少ない食事を心がける必要があります、血圧を低下させる食品もあります。高血圧の原因は血中のナトリウム濃度の増加と言われています。従って血中のナトリウムを除去する物質が多量に含まれる食品を摂取すれ高血圧を予防することができます。それがカリウムです。
カリウムはナトリウムを体外へ排出すると同時に血圧を下げる効果もありますので、高血圧対策の物質と考えられています。カリウム含有量の多い食品で代表されるのがアボガドです。アボガド１個あたり約1000mgのカリウムが含まれています。その他にも身近な食品としては納豆には300mgのカリウムが含まれていますし、バナナや芋類にも多く含まれています。また、最近では高血圧対策で様々な健康食品やサプリメントも販売されていますので、高血圧の人には効果的にカリウムを摂取することが可能となりました。高血圧は放っておくと大変恐ろしい病気を引き起こします。日々の食生活から予防していきましょう。
高血圧はその状態が長期にわたって続くと様々な合併症を引き起こす大変恐ろしい症状です。しかしながら、高血圧は自覚症状が無く、検査を受けない限りは気がつくことがありませんので注意する必要があります。
