バランスボールで腰痛予防

■バランスボールは腰痛予防に効果的

皆さんもその名前を聞いたことがあるかと思いますが、

「バランスボール」

というものがあります。

ほんの少し前に運道具、椅子、リハビリの道具としてとても注目を集めた大きなゴムボールです。

実は腰痛治療ナビでもこれをhttp://pc2pc.blog62.fc2.com/ target=_blank>腰痛予防の椅子代わりに活用をしていまして、スタッフの何人かは「プヨンプヨン」と椅子の代わりにバランスボールに座って常にバランスを取りながら仕事をしています。

このバランスボール、何が腰痛に対して効果的なのかといいますと、

ズバリ！！常に重心が移動する

という事にあります。

椅子の場合は座ってしまうと重心が固定されます。ですが、このバランスボールの場合は重心がクネクネと動きますので、その都度、バランスを取る必要があるのです。

「そんなんじゃ集中できません」

という方も中にはいるかと思いますが、ところがどっこい。

結構、気にならないのです。

日本ではもう余り聞かないし目にもしないようですが、このバランスボールは使い方次第では大きな腰痛対策グッズとして活躍をしてくれるものと言えるでしょう。

更にはインナーマッスルをしっかりと鍛えてくれる、体幹を鍛えてくれる見事な腰痛対策グッズであると我々は考えています。

勿論、腰痛に限らず、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛といった症状/疾患で悩む人に対しても効果的であると思いますよ！

http://www.koshinavi.co.jp target=_blank>(同)腰痛治療ナビ

■患者が情報と経験を共有する場所
http://koshinavi.net target=_blank>腰痛治療ナビ

坐骨神経痛の良くある原因：梨状筋症候群

■坐骨神経痛に多い原因：梨状筋症候群

坐骨神経痛は中高年の方に特に多くなっている神経痛の一種です。最近では中高生ですら坐骨神経痛に悩む人が出てきているようです。

ですが、問題は坐骨神経痛という診断にあるわけではありません。

何が原因となって坐骨神経痛という結果に辿り着いたのか、を明確にする事なのです。

そうなのです。坐骨神経痛という症状は坐骨神経を圧迫する事で起こる神経痛というだけの話であり、その結果に至る道は沢山存在しています。

ですので、「坐骨神経痛の治療法」というものは個人レベルで異なると言えます。

原因過程が異なるのですから当然です。それぞれの原因に対して有効な対処法を取らなくては意味がありません。

にも関わらず、どうも「坐骨神経痛⇒この治療」といった流れでの施術/治療が多いようにも感じます。

話を元に戻しますが、今回は坐骨神経痛の原因として比較的多く見られる「梨状筋症候群」についての説明を行いたいと思います。

■梨状筋症候群とは

梨状筋症候群とはお尻の筋肉である「殿筋群」の更に深い所を走る深層筋の1つです。坐骨神経痛の真上を走っています。

運動不足や限定的な運動習慣によって梨状筋の上を走る殿筋が緊張、あるいは弛緩をしてしまうと、緊張によって梨状筋を圧迫してしまったり、弛緩によって梨状筋に無理な負荷を負担させたりしてしまい、梨状筋が圧迫されます。

そして、梨状筋の圧迫は更に下に走る坐骨神経にも及び・・・・

ビビビビビビ！！！

という坐骨神経痛の痺れ、神経痛が起こるのです。

この梨状筋症候群は比較的若い世代に多いようです。

座りっぱなしという生活を学校で強いられている分、どうしてもお尻の筋肉が緩みやすい傾向にあるようです。

ですので、坐骨神経痛の症状に悩んでいる方は、一度お尻の筋肉、殿筋群の状態について確認をされる事をお勧めします。

お尻の筋肉がしっかりと機能していない状態であった場合、梨状筋症候群による神経痛、坐骨神経痛の可能性が考えられますよ！

(同)腰痛治療ナビの坐骨神経痛経験者

■患者が情報と経験を共有する場所
腰痛治療ナビ

腰痛/肩こりの予防/再発防止の取り組みの前に

■腰痛/肩こり等の在宅予防の際に

腰痛/肩こり/坐骨神経痛/椎間板ヘルニアといった様々な疾患の症状「痛み」「痺れ」といったもので困っている方は沢山いらっしゃいます。

そして、殆どの方が病院でのリハビリや治療院での手技療法にて治療をされているのではないでしょうか。

それは大変良いことです。

また、それに加えて自宅でも予防、再発防止という意味でストレッチやトレーニングを行っている人が沢山いるかと思います。

それもまた大変素晴らしい事です。

ですが、見よう見まねで行うのだけは避けてください。逆効果になってしまうケースが多いです。

自宅でのストレッチやトレーニングを行う場合、大切になってくるのはただ1つ。

「目的意識」

をしっかりと持つ事です。

１．何の為に
２．何を
３．どうやって行うのか

この3点をしっかりと頭に置いて、取り組むようにする事が大切です。

ただ、本に掲載されていた、テレビで紹介されていた、先生に指示された。

こういった漠然とした理解のままで運動を行うと、動かすべき筋肉や関節を動かさず、目的とは異なる部位の筋肉や関節を動かしてしまって期待通りの効果が出てくれない。

そういった結果に結びついてしまうのです。

ですので、病院のリハビリ・治療院での治療に＋して行う在宅ストレッチ、在宅トレーニングといった動作は

１．何の為に
２．何を
３．どうやって行うのか

の３点をしっかりと理解した上での取り組みが大切であるとだけ、忘れないようにしてください。

筋力アップのトレーニングでも同じ事が当てはまるはずです。

適当な1時間の運動は、しっかりと目的意識を持った10分の運動にも及ばないのです。

(同)腰痛治療ナビ　のトレーニングマニア

■患者同士で情報と経験を共有する場
腰痛治療ナビ

腰痛予防としての腹筋強化について

■腰痛予防に腹筋は必須です。
腰痛で悩んでいる方の殆ど全員が「腹筋を鍛えましょう」というアドバイスを貰っていると思います。そして誰もが仰向けになり頭を抱えて「ふんとこしょ！」とお腹を丸める腹筋運動を頑張られているかと思います。

ですが、それだけでは不十分なのです。
腹筋と言えば「六つに分かれるのが特徴」と思われています。確かにその通りです。代表的な、最も知られている腹筋である腹直筋は鍛えれば鍛える程に6つに割れていきます。

ですが、実は腹筋はそれだけではありません。

１．腹直筋
２．外腹斜筋
３．内腹斜筋
４．腹横筋

これが腹筋の全貌なのです。そして、現代社会において最も抜けてしまう筋肉は実は「腹直筋」ではなく「外腹斜筋」と「内腹斜筋」なのです。

ここに気付く事が大切なのですが、アドバイスは「腹筋を鍛えましょう」に終始してしまうのでどうしてもそう上手くはいきません。

そして腹直筋をひたすら鍛え、逆に腰痛を酷くしてしまうケースが出てくることも・・・

というのも、多くの人は腹直筋だけを使い、腹直筋がヘトヘトになってしまい腰痛になっているケースだからです。

疲労困憊の筋肉を更に痛めつける為に「もうアカン！」と腰痛が更に激化してしまうわけです。

これを防ぐには、腹直筋の構造をしっかりと理解し、「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」それぞれをしっかりと鍛えていく事が大切です。

つまり、腹筋のバランスを整えることです。
どうですか？「腹筋と背筋を鍛える」という事が命題になっている人は多くありませんか？

腹直筋だけをひたすら鍛え、背筋はエビ反り運動をひたすら繰り返していませんか？

それは筋肉の構造をしっかりと理解せずに言われたまましている場合に陥る落とし穴です。

専門家のように詳しくなれとは言いません。ただ、もう一歩踏み込んだ所まで学んでもらいたいのです。

だって、他ならない自分自身の健康についてなんですから。

学んで1つも損はありません。むしろ得をする事ばかりです。

各腹筋群の詳しい鍛え方については改めて紹介をしたいと思います。

(同)腰痛治療ナビ　の誰か

■経験と情報の共有を推進するサイト
腰痛治療ナビ

坐骨神経痛で悩む方へ

■坐骨神経痛で悩んでいる方へ

椎間板ヘルニア/腰椎すべり症/脊柱管狭窄症といった症状に付随して起こるケースが多い神経痛に「坐骨神経痛」というものがあります。

これは読んで字のごとく「坐骨神経」が圧迫される事によって起こる「神経痛」という訳です。

ここまで読んで「あ、じゃあ坐骨神経痛の治療をしたら良いのか」と思われる方・・・・

それは結論を急ぎ過ぎです。

坐骨神経痛とは確かに坐骨神経を圧迫して起こる神経痛ですが、「何故、坐骨神経が圧迫されているのか」という点を明確にしない限り、坐骨神経痛を克服することはできません。

そうなのです。

坐骨神経痛の治療法は１つではなく、その発症の過程の数だけ存在しているのです。

ですので、坐骨神経痛と診断をされた場合、必ず「自分の坐骨神経痛はどういった経路で生まれたのか」について徹底的に情報を整理するようにしてください。

それを明確にしない限り、坐骨神経痛を克服する事はできないのです。

■坐骨神経痛は様々な症状から引き起こされます。
坐骨神経痛はそれ単体で起こるという事は余りありません。坐骨神経痛を圧迫する他の疾患が身体を蝕んでいるケースが殆どです。

一般的に坐骨神経痛の原発疾患としては

腰椎椎間板ヘルニア
腰椎すべり症
脊柱管狭窄症

が多いようです。

ですが、「多い少ない」は大きな問題ではありません。大切な事は「自分の場合はどのケースにあてはまるのか」です。

これを決して忘れないようにしてください。

坐骨神経痛の克服には

「原発疾患を知る」

「因果関係をしっかりと掴む」

「自分の身体についてしっかりと知る」

この三つが大切であり、この三つをしっかりとこなす事で坐骨神経痛を克服する道は一気に開きます。

坐骨神経痛の治療もまた、情報戦です。

必ず、正確な情報を集め、その情報に従って治療プランを練っていくようにしてください。

(同)腰痛治療ナビのスタッフ

■経験と情報を共有する空間
腰痛治療ナビ

肩こり/四十肩で悩む人向け

■肩こり/四十肩の判断に悩んでいる方へ

肩が重い
肩が思うように動かない。
動かすと痛い

といった肩に関する症状の場合、真っ先に思い浮かぶのは「肩こり」「四十肩」であると思います。

ですが、大切な事は「ＡかＢか」ではなく「Ａだ」という明確な判断です。そしてそれには明確な情報が必要となります。

そう、「情報」が必要なのです。

肩こりの場合は主に筋肉/神経に障害が起こっているとされます。

四十肩の場合は肩関節の内部に何か障害が起こっているとされます。

また、上記のいずれでもない、またいずれの可能性も考えられると言う場合には

「肩関節周囲炎」
「頸肩腕症候群」

といった別の診断が下る場合も見られます。

結局は一つ一つ絞り込んでいくという作業が必要不可欠になるのです。

肩関節内部の異常を判断するには「レントゲン写真」がとても適しています。

骨の表面にある関節軟骨が剥離し、関節内部をフワフワと浮かぶ「関節遊離体（関節ネズミ」が存在する場合はレントゲンによってはっきりと確認ができます。

それで異常が見られないのに肩がおかしい。そんな場合には「筋肉がしっかりと機能をしていないのでは？」という仮説が一歩進みます。そこで筋力検査を行い、筋肉の状態を判断していくのです。

このように可能性を仮説にして、それを一つ一つ検証していく事によって「原因」を絞り込んでいくのです。

最後に残った原因に対して、適切な処置を行う事で最短距離での、最も負担の少ない形での施術/治療が実現します。

これが四十肩/肩こり/頸肩腕症候群/肩関節周囲炎といった症状に対する取り組み方です。

椎間板ヘルニア/坐骨神経痛/腰痛とそれ程変わるものはありません。

やはり、これも「情報戦」となるのです。

肩こり/四十肩/頸肩腕症候群/肩関節周囲炎といった「可能性」が考えられる状態で治療法を確定させるのは危険です。

まずは、必ず「何が原因で今の痛みや痺れが生まれているのか」といった因果関係を明確にする事を忘れないように！！！

原因さえ見極める事ができれば、そこから先の話はとても早いのです。

何せ、原因に対して適切な処置をすれば良いだけなのですから。

(同)腰痛治療ナビ　の肩こりスタッフ。

■患者が一緒に自分の症状と向き合う場所
腰痛治療ナビ

ＰＬＤＤ(レーザー治療)について

■PLDD（レーザー治療）について

椎間板ヘルニアで悩む人でPLDD（レーザー治療）の選択肢を検討する人が増えているようです。

確かにPLDD（レーザー治療）にはメリットが多いです。

１．日帰りで手術が可能
２．傷口は数ミリ(低侵襲)
３．局所麻酔で対応

これだけ見ても、他の手術に比べると「気軽」に受けることができる選択肢になるでしょう。

ですが、「気軽」ではない点もあります。

１．総額としては料金が数十万が多い

という「経済的な面」です。情報として流れているPLDD（レーザー治療）の料金は多くが「腰椎1本のレーザー照射」という前提があり、検査費、総照射数といった他の追加要素が除外されています。

つまり、「合計金額」ではないという事なのです。

ここでトラブルになるケースもあるようですので、必ずPLDD（レーザー治療）を検討されている方は「総支払い額が幾らになるのか」についてしっかりと確認をされる事をお勧めします。

■PLDD（レーザー治療）の適応程度について

また、PLDD（レーザー治療）は椎間板ヘルニアの中でも「軽度１〜２」といった比較的軽症となる場合に大きな効果を期待できる治療法です。

ですが、(同)腰痛治療ナビに問い合わせを頂く患者様の多くは「軽度３以降」の方が少なくありません。

PLDD（レーザー治療）は椎間板内部の髄核を蒸発させる事によって内部圧力を軽減し、膨隆したヘルニア髄核を内側へと引っ込める手術です。

内圧だけによらない軽度３以降のヘルニアに対しては期待通りの効果が生まれない可能性が高くなりますのでご注意下さい。

とにかく、徹底的に情報を集め、納得の上で選択をされる事です。それが最も大切な作業なのです。

(同)腰痛治療ナビのPLDD（レーザー治療）をかつて検討した人

■患者同士の経験と情報を共有する場所
腰痛治療ナビ

殿筋を使わない生活が増えています。

■下半身の筋肉で「殿筋」が使われなくなっています。
下半身の筋肉で最も有名なのは「大腿四頭筋」、膝関節の伸筋です。

次に有名なのは「ハムストリングス」、膝関節の屈筋です。

ですが、今の日本人が最も注意すべき下半身の筋肉は別にあります。

「殿筋群」です。

そうです、お尻の筋肉なのです。

我々の生活がドンドン便利になっていき、座る事が増えてきました。また、急な坂を上る、階段を上がるといった動作も日に日に減ってきているのではないでしょうか。

車ができ、電車ができ、飛行機ができ、自転車ができ、エスカレーターにエレベーターと、とにかく身体が楽になる一方なのです。

生活はとても便利になりましたが、反比例をするように身体が使われる機会は減ってきました。そして筋肉は徐々に衰えていくという訳です。

その中でも特に衰えが激しいとされる筋肉が「殿筋群」となります。

殿筋はお尻にドッシリと存在する大きな筋肉ですが、「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」と三つに分かれます。この中で最も大きな「大殿筋」という筋肉は主に足を後ろ側に振り上げる際に働く筋肉（股関節の伸展）なのですが、この動作が現代社会の中から消えつつあるのです。

そして、大殿筋がどんどん弛緩してしまい、お尻がたるんでしまうのです。

このケースの何と多いことか。

大殿筋が機能低下を起こしてしまうと、大変なのは大腿四頭筋です。大殿筋が弱っている人は殆どが大腿四頭筋がパンパンにコリ固まっており、少し圧を加えれば悶絶をします。

これは腰痛/ぎっくり腰/椎間板ヘルニア予備軍と言えるでしょう。

詳しいことは後日に改めますが、大殿筋は現代社会の生活の中で最も使われる事がなくなってきた筋肉であり、構造的には人体の中で極めて大きな役割を果たす筋肉です。

この「大切なのに使わない」という矛盾が現代社会の慢性疾患増加に関わってくるものではないかと考えています。

(同)腰痛治療ナビ　の１スタッフ

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ストレッチを行う際の注意点

■ストレッチ運動を行う際の注意点
腰痛/肩こり/ぎっくり腰/坐骨神経痛/四十肩
これらの症状に悩まされている方が「よし、自宅で対処しよう」「自宅で予防しよう」との結論に辿り着くのは一般的です。そして当たり前の結論といえます。

時間と費用、そして労力をかけて病院や治療院に通院するよりも、ちょっとした日常生活の工夫で腰痛/肩こり/ぎっくり腰/坐骨神経痛といった諸症状を緩和・予防できるというのであれば確実にメリットが多いからです。

患者自身の健康に対する認識向上に置いてもそれはとても効果的な方法と言えます。

ですが、落とし穴もそこにはあります。そして、その落とし穴に殆どの人が気付いていないという非常に大きな問題もそこにはあります。

つまり、現時点では日本人はストレッチ/柔軟運動を最大限に活用できておらず、むしろ身体を痛めつけてしまうパターンが多いのです。

そこで、ここではストレッチ/柔軟運動を行う際に注意をしておいてもらいたい点についての説明を行います。

１．「筋肉を引っ張る」という意識を常に持つ。
２．「筋肉は強く引っ張るとビックリする」という意識を常に持つ。
３．「ゆっくり、ゆっくり」という意識を常に持つ。
４．「限界少し前で一休み」という意識を常に持つ。

これだけです。ほんの少しだけ筋肉に意識を持っておくのです。

勿論、これが全てという訳ではありませんが、これらの項目をしっかりと守るだけでもかなりの「腰痛/ぎっくり腰/肩こり/坐骨神経痛/四十肩」の悪化を防ぐ事ができます。

ストレッチも柔軟運動も、筋肉を伸ばし、弛緩させることによって健康増進に大きく寄与してくれます。ですが、やり過ぎは勘違いが潜んでいると一瞬で裏返り、毒となってしまうのです。

ほんの少しの気配り、意識で薬にも毒にもなってしまうストレッチ/柔軟運動ですが、手軽な健康増進法としては群を抜いています。

是非、皆さんもほんの少しの気配りと意識をお供に、取り組んでみてください。

毎日継続的に、が最高の効果を生み出すコツになります。

(同)腰痛治療ナビのストレッチ担当者

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腰痛治療ナビ

筋肉トレーニングをする前の注意点

■上腕の筋肉について

上腕の筋肉は男らしさをアピールするのにもってこいの筋肉が沢山あります。

１．上腕二頭筋
２．上腕三頭筋
３．三角筋
４．大胸筋
などがその代表例です。

いずれの筋肉もしっかりと鍛えぬく事によって身体のラインが明らかに変わり、とても逞しい身体付きへと変わっていきます。

そういった各筋肉ごとのトレーニング紹介、筋肉の機能紹介も勿論行っていくのですが、今回はその前段階として1つだけ注意を述べたいと思います。

筋肉は必ず上下・左右のバランスを意識してください。

人間の身体はバランスがとても大切です。左右の筋肉のバランスが崩れて身体に歪みが起こったり、上下のバランスが崩れて身体の疲れが抜けなくなったり。

バランスの崩れによって健康を害してしまう事が本当に沢山あります。

たとえ上半身がムキムキマッチョであっても下半身がガリガリでは駄目なのです。

逆に下半身がムキムキマッチョであっても、上半身がガリガリでは駄目なのです。

勿論、利き手側がムキムキマッチョで反対側がガリガリであっても同じです。

それではバランスを大きく欠いてしまい、結果的に健康を害してしまいます。

もう一度言います。

人間の身体はバランスをとても大切にしています。筋肉に限らず、栄養素にしてもやはりそうです。

筋肉/栄養/人間関係(余談ながら)は全てバランスがとても大切なのです。

ですので、筋肉をトレーニングする、柔軟にするといった事を考える場合には

１．継続的に行う
２．全体のバランスを考えながら取り組む

これだけは絶対に忘れないようにしてください。これを抜いて考えると、身体にとって良いことのはずが、逆に健康を害するきっかけとなりかねません。

(同)腰痛治療ナビ　の筋トレスタッフ

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