今日は朝から全身筋肉痛ですｗｗ
完全に昨日のランニングのせいですｗ
さて今日もちょっとダイエットと体の話をしようと思う。
ちょっとした言い訳でもあるが、なぜランニングをいままでしなかったのかという話。長いので結論を知りたい人は飛ばして最後の2行だけ呼んでください（笑）
ダイエットの基本は食事の摂取カロリー以上に消費する、簡単に言うとこれだけですね。
で、体重の増減などは実質水分量の変化で簡単に変わるのでどうでも良い。問題の体脂肪を１㎏減らすのに、どれだけのカロリーを消費しないといけないか知ってますか？
脂肪1㎏あたり7200kcalです！
ピンと来ないでしょ？ランニングで言うと、体重（㎏）×距離（㎞）＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）
簡単な計算方法でこんな感じ。つまり普通の太目の成人男性なら70kg位？だとして、10km走って700kcal、1キロの脂肪を減らすには100キロ以上走らないといけないわけですね（ ＾ω＾）
で、これを一日で走ることは出来ないから、一ヶ月とかをかけてやるわけですが、1日5kmを毎日走れば一ヶ月で150㎞＝1.5kgのダイエットになるわけですね・・・いえ・・・私のような80キロOVERのオヤジがそんなことをすると膝とか腰がぶっ壊れますｗｗ
しかも昨日一度走っただけで今まで減りに減った食欲が一気に増えて500kcalほど食事量が増えました。昨日消費したのが250kcalほど・・・これは完全に太りますね(´・ω・｀)
更にはエネルギー【カロリー】消費は基礎代謝が７０％、運動で消費できるのは頑張っても３０％程度だということ。つまり筋トレと食事で基礎代謝を上げるのが効率が良いという考えですね。
とまあそういうことで効率の悪さと時間のなさで走るのはやろうと思わなかったのですが、昔は知識がなかったのもありますが、バイクのレースをやっていたのでけっこう走ってました。そんなのもありちょっとやる気を出したわけですが、久しぶりにウォーキングでもジョギングでもないランニングしてみて思ったのは、体力うんぬんではなく全身運動だということ。
ウォーキングは負荷を減らして有酸素運動として脂肪を消費するのですが、時間的な制約もありこれではダメだったわけです。で、ランニングはペースが速いので負荷も強く脂肪燃焼の有酸素運動の色は非常に弱く、無酸素運動ということになる。で、走ったら全身筋肉痛・・・筋トレ後なのでかなりの疲労は溜まっているものの、筋肉痛とは無縁の状態だったから驚きの朝でしたヾ( ﾟ∀ﾟ)ﾉﾞ
筋トレは集中して各部位を徹底的に鍛えるわけですが、けっこうピンポイントなんですよね。だからいろんな種目をやっても主要な筋肉だけで細かいところまで全部というわけには行かない。
だけどランニングしてみると完全に全身運動で、普段使わない筋肉をかなり使っているのが解り、パンパンに張っている。ダイエットに不向きというのも納得の種目である。
実際に食事量は増えたものの、脂肪燃焼という観点ではなく、筋トレの一種目と考えたらかなり効果的だと感じたので、筋トレ同様にメリハリを付けてやっていこうと思います。
とまあ最後にまとめると、歩くのは脂肪燃焼、走るのは筋トレと言いたかった訳です(´・ω・｀)
賛否両論あると思いますが、いろいろやってみた個人的な見解なので生暖かく見守ってくださいｗ
本日も長話にお付き合いいただきありがとうございました。
このブログやHPを多くの人に知ってもらうために
一日一クリックお願いします(´・ω・`)
完全に昨日のランニングのせいですｗ
さて今日もちょっとダイエットと体の話をしようと思う。
ちょっとした言い訳でもあるが、なぜランニングをいままでしなかったのかという話。長いので結論を知りたい人は飛ばして最後の2行だけ呼んでください（笑）
ダイエットの基本は食事の摂取カロリー以上に消費する、簡単に言うとこれだけですね。
で、体重の増減などは実質水分量の変化で簡単に変わるのでどうでも良い。問題の体脂肪を１㎏減らすのに、どれだけのカロリーを消費しないといけないか知ってますか？
脂肪1㎏あたり7200kcalです！
ピンと来ないでしょ？ランニングで言うと、体重（㎏）×距離（㎞）＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）
簡単な計算方法でこんな感じ。つまり普通の太目の成人男性なら70kg位？だとして、10km走って700kcal、1キロの脂肪を減らすには100キロ以上走らないといけないわけですね（ ＾ω＾）
で、これを一日で走ることは出来ないから、一ヶ月とかをかけてやるわけですが、1日5kmを毎日走れば一ヶ月で150㎞＝1.5kgのダイエットになるわけですね・・・いえ・・・私のような80キロOVERのオヤジがそんなことをすると膝とか腰がぶっ壊れますｗｗ
しかも昨日一度走っただけで今まで減りに減った食欲が一気に増えて500kcalほど食事量が増えました。昨日消費したのが250kcalほど・・・これは完全に太りますね(´・ω・｀)
更にはエネルギー【カロリー】消費は基礎代謝が７０％、運動で消費できるのは頑張っても３０％程度だということ。つまり筋トレと食事で基礎代謝を上げるのが効率が良いという考えですね。
とまあそういうことで効率の悪さと時間のなさで走るのはやろうと思わなかったのですが、昔は知識がなかったのもありますが、バイクのレースをやっていたのでけっこう走ってました。そんなのもありちょっとやる気を出したわけですが、久しぶりにウォーキングでもジョギングでもないランニングしてみて思ったのは、体力うんぬんではなく全身運動だということ。
ウォーキングは負荷を減らして有酸素運動として脂肪を消費するのですが、時間的な制約もありこれではダメだったわけです。で、ランニングはペースが速いので負荷も強く脂肪燃焼の有酸素運動の色は非常に弱く、無酸素運動ということになる。で、走ったら全身筋肉痛・・・筋トレ後なのでかなりの疲労は溜まっているものの、筋肉痛とは無縁の状態だったから驚きの朝でしたヾ( ﾟ∀ﾟ)ﾉﾞ
筋トレは集中して各部位を徹底的に鍛えるわけですが、けっこうピンポイントなんですよね。だからいろんな種目をやっても主要な筋肉だけで細かいところまで全部というわけには行かない。
だけどランニングしてみると完全に全身運動で、普段使わない筋肉をかなり使っているのが解り、パンパンに張っている。ダイエットに不向きというのも納得の種目である。
実際に食事量は増えたものの、脂肪燃焼という観点ではなく、筋トレの一種目と考えたらかなり効果的だと感じたので、筋トレ同様にメリハリを付けてやっていこうと思います。
とまあ最後にまとめると、歩くのは脂肪燃焼、走るのは筋トレと言いたかった訳です(´・ω・｀)
賛否両論あると思いますが、いろいろやってみた個人的な見解なので生暖かく見守ってくださいｗ
本日も長話にお付き合いいただきありがとうございました。
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