【急募】寝つきが格段に良くなる方法
    2018年08月13日 コメント(24) 健康・メンタル 
    pillows-890559_640
    1風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:20:50.06 ID:Vl08UcUS0.net
    教えてクレメンス






    5風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:21:29.23 ID:c1ebd3lOH.net
    仕事で疲れる






    15風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:22:39.03 ID:2AK0N6dc0.net
    前日に徹夜すふ






    3風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:21:20.20 ID:Vl08UcUS0.net
    最近全然眠れんねん
    ベッド入ってから2時間くらい目覚めてる






    85風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:29:22.27 ID:uAQoDY6F0.net
    >>3
    寝れないなら寝なければエエんやで






    2風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:21:06.48 ID:Ivzhmi/p0.net
    軽く酒飲む






    7風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:21:40.13 ID:Vl08UcUS0.net
    >>2
    どれくらい飲めばええんや






    12風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:22:29.18 ID:NFyEiKBQa.net
    ストロングゼロ500一気






    40風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:24:58.90 ID:Hkj4heqhp.net
    酒飲んだ後の眠気はダメだろあれ
    頭が麻痺したような眠さだし






    4風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:21:27.10 ID:Mzx7QzJq0.net
    シコる






    13風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:22:31.16 ID:Vl08UcUS0.net
    >>4
    30分くらいは眠れそうやったんやけどそれを超したらあかんわ
    逆に眠れなくなる






    43風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:25:12.61 ID:AbhRyNWf0.net
    >>13
    シコって寝るのはやめた方がいいぞ
    興奮した体が冷えるから眠くなるんだけど、しばらくは脳が興奮したままだからめちゃくちゃ睡眠の質が下がる






    42風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:25:09.55 ID:CclI1963r.net
    >>4
    眠りは浅くなるぞ






    64風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:27:15.22 ID:Vl08UcUS0.net
    >>42
    >>43
    わかったやめる






    10風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:22:16.81 ID:YiMRV0Hy0.net
    足湯






    26風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:23:44.80 ID:Vl08UcUS0.net
    >>10
    風呂また行くのめんどいやん






    52風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:26:21.48 ID:YiMRV0Hy0.net
    >>26
    じゃあ寝る1時間以上前に熱めの風呂入れ






    77風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:28:29.00 ID:Vl08UcUS0.net
    >>52
    おかのした






    6風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:21:38.66 ID:9U+dcP560.net
    おくすりが一番効果ある






    18風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:23:00.10 ID:Vl08UcUS0.net
    >>6
    あんまり頼りたくないンゴねぇ






    49風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:26:14.98 ID:f0T+mEqr0.net
    薬嫌って意味わからんわ
    人間なんて年取ったら薬でもないと生きていけなくなるのが普通やぞ






    69風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:28:03.25 ID:Vl08UcUS0.net
    >>49
    それに耐性つくのが怖いんや






    101風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:30:50.84 ID:f0T+mEqr0.net
    >>69
    耐性なんてそんな付かんし付いたら薬かえればいいだけ
    睡眠薬なんて作用機序がいろいろ種類あるんやから
    たぶんベンゾ系を念頭に置いてるんやろうけどベルソムラとかいろいろあるからな






    123風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:33:22.57 ID:Vl08UcUS0.net
    >>101
    そーなんか
    調べてみるわ






    194風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:40:37.25 ID:RG7T/bJr0.net
    >>101
    めちゃくちゃ言うなお前 100%依存になるやないか 責任取れるんか?






    19風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:23:03.82 ID:dobNqGxU0.net
    心療内科でルネスタ処方してもらえ






    11風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:22:20.16 ID:qcdUq/zN0.net
    亜鉛






    31風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:23:54.65 ID:Vl08UcUS0.net
    >>11
    飲んでるで






    57風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:26:41.16 ID:3HzG0wpuF.net
    コーヒーを飲まない
    紅茶を飲まない






    86風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:29:28.97 ID:Vl08UcUS0.net
    >>57
    昼眠い→コーヒー飲む→夜眠れないの繰り返しや...






    141風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:35:27.40 ID:3HzG0wpuF.net
    >>86
    コーヒーやめるだけですごい変わる






    160風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:36:59.89 ID:Vl08UcUS0.net
    >>141
    頑張ってみるわ






    170風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:38:16.43 ID:1X2/vHUfd.net
    >>160
    カフェイン断ちするとしばらく倦怠感はあるで
    1月で慣れるし依存したままよりマシなことは確かやな






    195風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:40:37.66 ID:Vl08UcUS0.net
    >>170
    あかんカフェイン取りそうやそれは






    134風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:35:00.39 ID:gc0fJifv0.net
    メラトニンとビタミンDのサプリおすすめだぞ






    17風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:22:56.59 ID:eR0yzVq5a.net
    温い牛乳でギャバ錠ぶちこむ






    44風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:25:14.89 ID:3IjMXWbK0.net
    過去のことを考えない






    67風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:27:33.16 ID:Vl08UcUS0.net
    >>44
    妄想が一回始まるとあかんな
    止まらへん






    20風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:23:06.77 ID:di1K1jYk0.net
    ストレッチ






    38風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:24:50.66 ID:Vl08UcUS0.net
    >>20
    風呂後と寝る前はどっちがええんや






    41風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:25:06.05 ID:di1K1jYk0.net
    >>38
    風呂後






    55風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:26:36.06 ID:Vl08UcUS0.net
    >>41
    毎日やるわ






    30風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:23:54.40 ID:di1K1jYk0.net
    ふくらはぎダルいやろ
    下半身は疲れたまりやすいから定期的にストレッチしとけ






    45風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:25:29.36 ID:Vl08UcUS0.net
    >>30
    クソだるいわ
    朝起きた時から疲労感半端ない






    58風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:26:43.07 ID:di1K1jYk0.net
    >>45
    それ寝ても疲れとれてないで
    ふくらはぎって血行が滞りやすいんや
    適当に下半身のストレッチで調べてやってみ






    32風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:24:00.72 ID:pm+ocy0cd.net
    運動する






    89風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:29:53.98 ID:GESmSI540.net
    筋トレしろ






    113風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:32:23.87 ID:Vl08UcUS0.net
    >>89
    してるぞ
    体は疲れてるのに頭は冴えるんや






    28風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:23:51.45 ID:gFW/TSZIa.net
    体使う仕事に就く(ガチ)






    54風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:26:24.55 ID:yehUKeYea.net
    ストレッチは寝付きというか起きた時が大分楽になる感じ






    80風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:28:53.78 ID:0KZf/Qn+0.net
    寝る姿勢きれいにして上むいてるだけで寝れるぞ






    60風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:26:57.08 ID:3FE+fVE3a.net
    もしかしたら睡眠時無呼吸の数が多いのかもな






    95風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:30:13.75 ID:Vl08UcUS0.net
    >>60
    そんなこと気にしたこともなかったわ






    105風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:31:27.53 ID:3FE+fVE3a.net
    >>95
    睡眠時無呼吸は少なからず誰でも起きてるからな
    もしかしたらちょっと多いのかもな






    75風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:28:24.37 ID:ZvOtTJvp0.net
    布団や枕が合ってないとかやないんか






    104風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:31:13.94 ID:Vl08UcUS0.net
    >>75
    そんな不満はないんやけどもっといい寝具はあるかもしれん
    気にしたことない






    33風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:24:10.08 ID:P9TdcgCx0.net
    アイマスク 耳栓
    感動するで






    14風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:22:32.66 ID:DigO2QK9M.net
    スマホやめろ






    35風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:24:23.07 ID:Vl08UcUS0.net
    >>14
    本当に変わるんか?それ
    ワイはずっと睨んどるんやが






    81風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:28:58.14 ID:EYlYfzwJd.net
    >>35
    電子機器の電磁波で脳が興奮するのは研究結果として出てる






    84風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:29:18.84 ID:AbhRyNWf0.net
    睡眠の質あげたいなら朝起きたら二時間以内に太陽の光を浴びる
    風呂は寝る2時間前に入っておく
    寝る前にスマホ弄らないでストレッチする
    とかやな






    108風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:31:56.92 ID:Vl08UcUS0.net
    >>84
    スマホやめるかぁ






    39風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:24:52.47 ID:CclI1963r.net
    スマホを見ない。ガチで






    65風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:27:15.33 ID:3HzG0wpuF.net
    寝る1時間前に間接照明やオレンジ色の電気にする






    128風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:34:12.77 ID:xArOQPK7p.net
    目をつぶってひたすら綺麗な草原や砂漠を歩く想像をするんや
    そのうち眠れるからオススメ
    大事なのは登場人物はゼロにするこ






    154風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:36:23.14 ID:Vl08UcUS0.net
    >>128
    やってみる






    106風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:31:32.57 ID:/d2gzXdAa.net
    ワイの眠気分けてあげたいわ
    横になってればいくらでも寝られるし目を瞑ってすぐ意識なくなる






    62風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:27:07.67 ID:ngrNqBV/a.net
    寝れないお年頃なんやろその内寝れるようになるで






    110風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:31:58.44 ID:WetTRXu6a.net
    眠くなるまで寝ないという発想






    138風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:35:17.86 ID:QkNe63owM.net
    一緒にいて安心できる人と暮らすことやろ






    71風吹けば名無し :2018/08/11(土) 21:28:12.80 ID:t1yEG4ng0.net
    よく働きよく食べる



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    この記事へのコメント
    1. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月13日 23:16 ID:F1XJGOWO0
    「のび太という生き方」に草
    2. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月13日 23:18 ID:sRKzrlaw0
    イッチには伝わらんだろうけど英単語を一個思い浮かべてその英単語と同じアルファベットから始まる単語を並べ続けるってのがスゲー眠れる
    3. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月13日 23:24 ID:Uvwl5pYJ0
    薬だけは絶対にイカンよ
    睡眠薬じゃないけど頭痛薬とっかえひっかえしてたら酷い事になったから
    4. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月13日 23:31 ID:UH1aTToH0
    瞑想とかで何も考えない訓練してみるとか、強迫観念なくなればあっさり寝れる人もいる
    5. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月13日 23:39 ID:PLABMuAw0
    キムチ
    6. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月13日 23:42 ID:uVRPx.6G0
    リラックス
    とにかく刺激を減らす。入眠前にPCやスマホを見ない。姿勢をキレイにする。寝具をキレイにする
    7. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月13日 23:49 ID:GmcTIq690
    寝れない時は無理に寝ようとしないで、横になってるだけでも体は休まる。と言い聞かせて横になっておく 
    8. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月13日 23:53 ID:0nxLR4AF0
    赤チン飲め
    9. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月13日 23:54 ID:WAKtlP2o0
    家に帰ったら時間関係なく眠い時に寝る
    眠いの我慢して眠く無くなってから布団に入ると2〜3時間寝付けなくて辛いわ
    10. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月13日 23:57 ID:4Wcoc.fc0
    適当な動画流しながら目瞑ってたら案外寝られるぞ
    11. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月14日 00:15 ID:XVVY5Rsa0
    寝たまんまヨガ
    ってアプリ落として無料のやつで良いから言われた通りにやる
    音量はなるべく小さくしてな
    大抵最後まで聞けずに寝落ちしてるわ
    12. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月14日 00:19 ID:Mn9NiATd0
    睡眠薬は副作用あんまないよ
    酒飲んで寝るのは良くない
    13. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月14日 00:20 ID:.zzL8Xfk0
    こういう相談する奴って、何を言ってもめんどくさいだの文句言うよね
    グチを聞いて欲しいだけのくそ女かよ
    14. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月14日 00:41 ID:P6bL8LSb0
    カフェイン断ちするだけで良いよ
    朝に飲めば大丈夫とかじゃなくて、いつ飲もうと自律神経が乱れるから
    夜の寝付きが悪くなる。カフェインは劇薬だと自覚することだ
    15. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月14日 00:49 ID:IYqE.CrE0
    良くなるほウホう…?
    やっぱりゴリラタイムズじゃないか(ギ日並)
    16. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月14日 01:11 ID:Mh828JAW0
    オナニーすりゃええ
    プロラクチンっていう脳内物質が分泌されて眠くなる
    17. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月14日 01:28 ID:V3UIFbcw0
    寝れる呼吸方法始めたら寝つきよくなる時が増えた。5秒で鼻でがっつり空気吸って3秒止める、8秒かけて息を吐ききるの繰り返し。これやると気づくと寝てたってなる。
    18. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月14日 01:32 ID:knaK7V4I0
    「認知シャッフル睡眠法」がめちゃくちゃ良いぞ
    適当なひらがなを思い浮かべて
    その文字で始まる単語を関連性が無いように思い浮かべまくるだけ
    飽きてきたら文字を変える
    19. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月14日 01:35 ID:7a4TNWtT0
    薬に頼るならIQOSと酒にしとけ 副交感神経使われてリラックスするで 寿命と引き換えかもしらんが
    筋トレと有酸素運動 ストレッチしとけば余裕や
    日中もコーヒーIQOS使った方がええで 副交感神経
    交感神経 うまく使われていい感じやで
    20. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月14日 02:34 ID:1Gnb.KtJ0
    それまで着てたパジャマとかTシャツとかを
    新しいのにする(着替える)だけでも効果あったりする。
    簡単だから不眠で悩んでる人におすすめ。
    効果なかったら、カフェインの摂取なんかを見直してみるといいよ。
    21. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月14日 05:14 ID:JA..H0VO0
    今開いているブラウザを閉じろ
    本で小説読んでりゃ気づけば朝だから
    22. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月14日 06:04 ID:Jq5t6jik0
    ※13
    解決策も書けねぇ愚痴男www
    23. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月14日 07:33 ID:QpQJnKBY0
    この頃熱いじゃん、エアコン無いと寝れないじゃん
    「アイスノンソフト」(市場で800円強)を試してごらん
    横になって15分で熟睡できます
    ※安いのは冷えた時に固いことと、3時間程度で冷えが弱まるからオススメしません
    24. Posted by 以下、金ぴか名無しさんがお送りします。   2018年08月14日 11:23 ID:yQBCv11f0
    薬=依存症まで飲み続けるって発想はなんなんだ
    普通に1,2回睡眠導入剤飲むくらいいいだろ
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