重いダンベルを持ち上げるよりゆっくり下げる動きの方が筋トレ効果がアップするらしい
    2022年11月27日 コメント(41) 趣味・生活 
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    1朝一から閉店までφ ★ :2022/11/20(日) 18:20:00.36 ID:gjWR3xkm9.net




    3ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:20:40.06 ID:+WZJ4Z0p0.net
    >>1
    えっショック




    75ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:37:41.67 ID:cQrOKKjQ0.net
    諸説ある




    4ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:21:21.76 ID:1uIjcZGu0.net
    マジかよ、全部2階に運んだのに。




    44ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:30:39.94 ID:YNf3DlMN0.net
    >>4
    次はこの小さなお猪口で下の瓶に移すんじゃ




    545ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 20:57:52.50 ID:eBsROmSN0.net
    >>44
    酔拳かw
    よくそんなのが思いつくな。




    9ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:22:20.90 ID:826VzPmw0.net
    今更何のニュースだ…???




    5ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:21:26.36 ID:cgH3BwIN0.net
    こんなん高校生のころから知ってたわ




    296ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:40:16.17 ID:LmFDO/rl0.net
    >>5
    常識だよな




    694ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 22:21:21.82 ID:wILmTahb0.net
    >>5
    回数より時間をかけてゆっくりやれって言われてたよな




    7ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:21:43.00 ID:8fRjpqkT0.net
    じゃあ腕立ては




    77ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:38:08.75 ID:uwDu1z7O0.net
    >>7
    伸ばすときだろ、たぶん




    88ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:40:03.90 ID:rH7YYF4U0.net
    >>77
    逆やろ




    176ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:08:48.85 ID:au4b+d9z0.net
    >>7
    三秒かけて肘を曲げるんやぞ




    976ニューノーマルの名無しさん :2022/11/21(月) 03:25:42.30 ID:w2B/EFbR0.net
    >>7
    できるだけゆっくり伏せる
    なんなら途中で静止するがよろしい




    10ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:22:40.04 ID:k+MDQe6P0.net
    常識では?




    6ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:21:27.13 ID:mZAxb2Cj0.net
    セットだろうが!




    13ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:22:54.97 ID:BwxZw3850.net
    でも上げないと下ろせないじゃん?




    204ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:17:40.38 ID:HfSaxlvN0.net
    >>13
    持ち上げる動作が無駄とか言われても、持ち上げないとおろせないよねw
    結論、無駄じゃないじゃんね




    17ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:23:54.09 ID:cgH3BwIN0.net
    >>13
    バカなの?
    下げる時にゆっくりやれって話だろ




    874ニューノーマルの名無しさん :2022/11/21(月) 01:10:30.78 ID:gp41pxeR0.net
    >>17
    まともに筋トレやってる奴なら当たり前のように下げるときも効かせとるわw




    410ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 20:09:58.28 ID:yhAx9YLZ0.net
    >>13
    最初に上げておけばいいだろ




    609ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 21:25:03.78 ID:eQ0dMjWy0.net
    >>13
    効かせるようにゆっくり上げなくても良いって事だ




    14ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:23:35.56 ID:Xq9cDQdT0.net
    15年前のダンベルエキササイズ本にも書かれてたことやん




    179ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:09:26.97 ID:cQUTdJu50.net
    >>14
    20年くらい前もフィットネスのトレーナーが言ってた。




    8ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:22:03.17 ID:FMCwA4vI0.net
    一人だと上げないと下げられないじゃん




    11ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:22:47.03 ID:5QTWVdwB0.net
    ちくわといっしょに投げると良い




    111ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:46:24.87 ID:NY0pdOCI0.net
    >>11
    ファミコンのハットリくん乙




    672ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 22:09:48.80 ID:J4Cpvrmt0.net
    >>111
    息子に鉄アレイなげつけるとか、とんでもないオヤジだよな




    15ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:23:37.06 ID:nqvjUY1p0.net
    会社でるとき52階から2階まで階段使ってる
    途中でコケても労災は出ないらしい




    22ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:24:41.45 ID:cgH3BwIN0.net
    >>15
    競輪選手より太もも太そう




    347ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:54:04.48 ID:c6WBCPdb0.net
    >>15
    そこまで行くと奇行じゃね?
    裏で噂されてるかもよ




    614ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 21:29:22.73 ID:9LJ3f/r50.net
    >>347
    退勤時間帯はけっこういる
    上りは35階でギブアップ
    地震でエレベーター止まったら会社戻らずそのまま帰るつもり




    571ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 21:07:17.23 ID:uGbwDpY00.net
    >>15
    それいいな
    会社じゃないが
    行きはエレベーターで帰りは階段か
    疲れなさそうでいいなw




    576ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 21:09:09.87 ID:dd2FLf5k0.net
    >>571
    膝に負担がかかりそうだが




    16ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:23:43.40 ID:qL8Vcs6E0.net
    懸垂が一回もできなかった時、ネガティブ懸垂ってのをやったらすぐに懸垂できるようになった
    これすごく合理的だったんだな




    647ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 21:53:05.59 ID:sg0zd36o0.net
    >>16
    kwsk




    668ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 22:08:01.92 ID:cj9fw0hG0.net
    >>647
    ジャンプして上まで上がってそっからゆっくり下ろす、足つけてジャンプして上げるを繰り返すのがネガティブ懸垂




    21ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:24:38.04 ID:IrGhzKAd0.net
    聞き慣れない言葉でよう分からん
    短縮性収縮は逆に引き締めるって事?




    768ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 23:04:58.16 ID:hazs6hIc0.net
    >>21
    引き締めるとは何か🤔




    25ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:26:09.48 ID:6xblDitc0.net
    クラッチ床まで踏んでいる時よりも半クラで繋ぐ為に徐々に足の力抜いてくみたいな




    26ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:26:38.04 ID:gOz9DqxG0.net
    すでにビルダーでは常識じゃね?
    素早く上げてゆっくり下ろすのなんて




    23ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:25:34.52 ID:U/UbVAwZ0.net
    そりゃあそうだろ
    やってみたらわかる




    24ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:25:52.13 ID:cw32P6ac0.net
    50年くらいタイムリープしたかな




    27ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:26:55.63 ID:IrGhzKAd0.net
    なんで下げる時だけなんだろ
    ゆっくり上げるのは?




    93ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:40:49.44 ID:7SkFoXn+0.net
    >>27 両方ゆっくりとやるのが効果的




    550ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 21:00:05.17 ID:ZRzu4+Uc0.net
    >>93
    ジムで見てると素早くやるのがいいと思ってるのかそういう人結構いるんだよなぁw




    557ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 21:01:35.13 ID:G5f/uo8d0.net
    >>550
    トレーナーによっては挙上する時は爆発的に素早く、なんて言う人も居る
    それを曲解して無茶苦茶かフォームで勢いよく挙げるのはまた違うだろうけど




    582ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 21:10:11.79 ID:ZRzu4+Uc0.net
    >>557
    それが両方とも素早くってだから理解できんw




    220ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:20:59.98 ID:gv8+PBjM0.net
    >>27
    下げるときに筋肉が破壊されて、数日休んで再生されると強くなる
    上げるときは神経系を刺激できる
    どっちもアスリートには必要




    28ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:27:09.24 ID:6kxgRnba0.net
    >>1
    あーこれ、筋肉がでかくなると言っても
    見た目だけデカイ、使えない筋肉だわ




    87ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:39:51.81 ID:Lg2svkdb0.net
    >>28
    でも筋肉て女に見せる以外で使い道ないじゃん




    29ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:27:18.11 ID:LcGQVfIB0.net
    筋トレってなんで続かないんだろ?




    56ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:33:38.93 ID:O0EJPgQ+0.net
    >>29
    最初やる気あったとしてスポーツ選手じゃない限り物事の優先順位としては下がっていくからな
    必要ないし




    465ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 20:29:18.31 ID:ZStglt+m0.net
    >>29
    結果が出るのに時間がかかるから




    151ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:59:54.67 ID:IM3SlKlg0.net
    >>29
    RFAやると続く(人もいる)




    580ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 21:09:50.96 ID:cQLlcZYs0.net
    >>29
    筋トレが目的だと続かない
    筋トレが何かを手に入れる手段になると続く




    30ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:27:20.18 ID:a4KH91jt0.net
    今更そんなことドヤられてもなあ




    32ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:27:55.11 ID:s2OuE7ix0.net
    腕立て伏せもおなじやな




    31ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:27:24.75 ID:5Pud2e1j0.net
    ゆっくり上げても苦しそうだなw




    34ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:28:18.84 ID:k+MDQe6P0.net
    キツけりゃキツいほど筋肉に効く
    これだけ覚えときゃいい話




    35ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:29:00.02 ID:XKGhsMYW0.net
    自宅でダンベルセットを買ったんだけど、使わなくなったのでオフハウスに持って行ったら高額買取りしてくれたよ
    ゴミに出す前にダメ元で持っていくのをオススメするよ




    72ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:36:20.02 ID:RsoD6PRU0.net
    >>35
    マジかよ めっちゃ買ったわ(´・ω・`)片方25kgだけ残して全部売りたい




    79ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:38:33.07 ID:XKGhsMYW0.net
    >>72
    Amazonで買ったやつだけど、ベンチとセットで4500円だだったはず




    97ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:41:36.90 ID:W/ACOw6L0.net
    >>35
    リサイクルショップで見ると、意外と売値が高い




    37ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:29:33.24 ID:0yd2NV5x0.net
    昔から筋トレはスピードではなくじっくりゆっくりが基本じゃないのか?




    38ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:29:33.38 ID:e4xwtnZj0.net
    >>1
    不可動物でやる筋トレと、動かすための筋肉は違うので、鍛えるなら両方を鍛えないといかんからな。




    39ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:29:34.36 ID:ZrFQxJnF0.net
    俺もダンベルつかって薪割りみたいな運動してるけど確かに下ろすときの負荷が意外と効いてる気がする
    上げときは勢いつかえるけど下ろすときはつかえないからね




    40ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:29:37.98 ID:LPpOP7Lo0.net
    ageるなsageろは常識




    42ぴーす :2022/11/20(日) 18:30:03.61 ID:41Z94HX50.net
    階段もおりる時のが脚にくる




    43ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:30:38.78 ID:5hvbTtoC0.net
    やっぱりネガティブが利くってビルダーは経験則で分かってたんだな




    47ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:31:33.99 ID:qOAr65vR0.net
    上げ下げよりゆっくりやると言うのが大事なんじゃないのか?




    46ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:31:26.01 ID:jHQtOIMQ0.net
    え?それ昔からいわれてるやつじゃ?




    48ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:31:37.99 ID:3GzkYJen0.net
    1で上げて3で下げるのは、かなり昔から効果が分かってる




    49ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:32:15.63 ID:wU260reb0.net
    夏に動画でみた外人トレーナーさんがこれ強調してたんでいま実践中よ




    50ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:32:37.09 ID:e4xwtnZj0.net
    パワーボールが売れるでw




    51ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:32:47.26 ID:KbTIVrTL0.net
    ワックスオン ワックスオフ




    59ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:33:47.00 ID:e4xwtnZj0.net
    >>51
    ワッセリンワッセリン




    52ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:32:54.00 ID:ddfBtmsH0.net
    階段とか山も上りより下りのほうが足腰に来る




    53ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:32:55.56 ID:WIp0RDpo0.net
    >>1
    いや持ち上げたからには下ろすやろ、しかも投げ下ろす奴もおらん




    113ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:46:33.26 ID:cPnArwtR0.net
    >>53
    ウェイトリフティングでは落とす




    54ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:33:01.50 ID:cd3uai5S0.net
    言われんでも下げる時はゆっくりやらない?
    肘やりそうだし




    60ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:33:50.81 ID:sTEVkmSF0.net
    いまごろかよw
    大昔から言われてたろ




    61ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:34:02.39 ID:UAgL3f9s0.net
    誰でも知ってるでしよ…
    階段や山登りだって
    下りはゆっくり降りた方が
    運動になる




    62ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:34:31.05 ID:wNBMnHjT0.net
    曲げるより伸ばす方が筋肉がつくなんて常識じゃないの?
    ジムのトレーナーにそう言われたわよ




    78ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:38:18.28 ID:JOALS2cL0.net
    >>62
    腕立ては曲げる時の方がゆっくりした方がいいんじゃね




    96ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:41:26.22 ID:wNBMnHjT0.net
    >>78
    腕立てだと腕曲げる時に胸筋が伸びるんじゃ




    101ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:42:21.63 ID:LYB/Aymo0.net
    >>96
    なるほど




    64ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:35:04.05 ID:WPylrns60.net
    昔から言われとんがな
    せやさかいジムでええカッコして大きな音してダンベル投げたり、バーベルを落としてる奴は音させとってもショボい身体しとんねんなぁ
    ゆっくり下ろしとったら身体に効果出とんのになぁ




    65ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:35:09.27 ID:T4PLPnbQ0.net
    これは有名ボディビルダー達がずっと言ってるよな
    ネガティブが無茶苦茶重でそれを軽視して重力に逆らわずに落とすと筋トレ効果が半減する




    67ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:35:37.48 ID:CEV1zG870.net
    また持ち上げないと下げれないしな




    70 :2022/11/20(日) 18:36:03.79 ID:umb9bkhB0.net
    伸ばすことで筋肉が切れるからな




    595ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 21:14:25.00 ID:9t4DvjEe0.net
    >>70
    そういわれると納得してしまう




    660ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 22:03:13.14 ID:uGbwDpY00.net
    >>70
    ああね
    中には力を入れたままで引っ張られて限界以上に伸ばされて切れる筋肉繊維があるということか
    縮めるときにはそれが無いと




    73ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:36:43.39 ID:2/iPZa4Q0.net
    登り坂より下り坂の方が数が多い理由はそれ




    76ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:37:44.53 ID:Ep3xlsK50.net
    結局は伸縮と伸長はセットなんだから今まで通りで丁寧にやれって事でええんか?




    90ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:40:12.36 ID:e4xwtnZj0.net
    >>76
    回数を競うのではなくゆっくり継続してやることが筋肉体積増には向いてるってことだな。




    80ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:38:49.42 ID:tnLsNVuy0.net
    筋トレやってる人はみんな知ってるよ
    ネガティブの動きほど筋肥大する




    81ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:38:58.38 ID:rWMn0rCF0.net
    大昔からやってる人はやってたな。
    丸めたタオルを背中に敷いて、
    ベンチプレスで下げた際に胸筋を最大限にストレッチさせてゆっくり下ろしてた。




    84ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:39:39.27 ID:rH7YYF4U0.net
    トレーニーは常識やろ?




    86ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:39:48.18 ID:6HGtnP7q0.net
    これは常識だ
    懸垂も上がっていくんじゃなく、ゆっくり下げていくのがいい




    85ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:39:39.66 ID:wNBMnHjT0.net
    勢いでやるのもダメだよね
    とにかくゆっくりやる




    91ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:40:19.44 ID:klS099Ae0.net
    腹筋とかも戻すときに反動にならないようにゆっくり戻すといいとか言うね




    92ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:40:20.56 ID:Pse/SzBb0.net
    掃除機も、手前に引くときゴミを吸い取るしな。
    そんなイメージやな




    94ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:41:16.06 ID:l+1UfApk0.net
    ま、こういう筋トレだのダイエットだのの正しさなんてのは、
    一般レベルなら、どんなやり方であれ半年以上継続できりゃそれなりに効果は出る。




    100ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:42:11.99 ID:U0n4lb5u0.net
    知ってた




    103ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:43:02.37 ID:NkZIIBh00.net
    意味がないとかなんでそんな極端な表現するの




    104ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:43:03.71 ID:UOujyPlt0.net
    つまり軽いダンベルで回数こなすより重いダンベルを持ち上げてゆっくり降ろす動作を少ない回数やる方が正解か
    確かにゆっくり降ろす動作の時結構きついからな効いてる感はあった




    108ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:44:36.38 ID:rH7YYF4U0.net
    >>104
    部位によるけど1セット10~20回で限界の負荷が良いと言われている




    105ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:43:07.46 ID:SkJi/Ege0.net
    下げるためには上げなきゃいかんだろ




    106ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:44:03.56 ID:NkZIIBh00.net
    ラスト1レップは投げざるを得なくなるくらい追い込むってのはわかる




    109ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:45:53.05 ID:ah5Nf6vx0.net
    ゆっくり上げるのとの比較なの?
    そりゃゆっくり下ろして長時間負荷かければ効果は高くなるだろ
    敢えて言うのならゆっくり上げられない負荷でもゆっくり下ろすことは出来るからチーティング使ってたダンベル上げてゆっくり下ろすことが出来るってのがメリットかね




    110ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:46:15.71 ID:FF0eyNQ10.net
    階段も降りるほうがいいんだっけか




    117ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:47:13.45 ID:6HGtnP7q0.net
    >>110
    階段の場合は登ると降りるで使う筋肉が違う




    112ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:46:32.25 ID:0NR6Go4W0.net
    5分トレーニングだけのちょこっとライザップの
    チョコザップのジムもできてるけど
    こういう理論を取り入れてるのか
    筋トレも色々変わってきてるからな




    114ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:46:34.90 ID:GLSHdcpM0.net
    知ってた




    115ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:47:00.56 ID:rjIr19L+0.net
    試して合点って言ってた




    116ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:47:01.20 ID:Pb/C1lnc0.net
    研究せんでも周知の事実だろ




    118ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:48:13.48 ID:E8mGzrLs0.net
    ウエイトを持ち上げる動作が実は無駄だったって
    下ろす前には持ち上げる必要があるよね




    119ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:48:13.52 ID:e70xKvQO0.net
    某スポーツ選手が下ろすなら早い方がええやろって言ってたそうだが




    120ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:49:10.74 ID:HmBZW06xO.net
    上げも下げもゆっくりが基本やろ




    121ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:49:23.69 ID:htPTOif90.net
    パワー!!!




    122ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:49:57.53 ID:xx7X13eW0.net
    なんだこの古い研究は
    30年前に野球部の顧問がいってたぞ




    125ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:51:14.02 ID:hBzY5/z20.net
    まあ色んな説があるからね
    自分が信じたい説を信じるしかないよ
    顔真っ赤にしてレスバしても不毛




    126ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:52:13.89 ID:Hl76LxQg0.net
    ゆっくり霊夢です!




    134ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:54:37.85 ID:wpvADF2+0.net
    >>126
    ヒャッハー!虐待だァ!




    127ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:52:15.30 ID:CbpLCrk60.net
    持ち上げるのにも筋肉使うだろうがw




    131ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:54:07.12 ID:bCgLiZZ70.net
    一番効くところで止めるのも効果的だな




    135ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:54:54.17 ID:Ah29DXSQ0.net
    階段も降りるほうが効果があるんだっけ
    呼吸器鍛えるなら登る方がいいけど




    138ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:55:12.68 ID:1zsqeBBC0.net
    ナチュラルの中では常識




    146ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:58:49.23 ID:wNBMnHjT0.net
    リズムは変えた方がいいと聞くけどな
    身体が覚えちゃうから




    148ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:59:04.54 ID:WGzi0UxS0.net
    加圧トレーニングも阻血して乳酸貯め込んで回復遅らせて浮腫起こしてる感じだったな




    149ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:59:22.24 ID:5f2o+O+Z0.net
    筋肉体操でも腕立て伏せは2秒でおろして1秒で上げる




    150ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:59:39.29 ID:WrVgJSGB0.net
    目的が筋肥大なのか最大筋力向上なのか不明瞭で混同してて読むに耐えない。




    153ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:00:11.25 ID:Ie5f2CHG0.net
    どういう風に筋肉を鍛えたいからで変わるんじゃね?
    効かせてデカくしたいならゆっくりきちんとってのは今更




    155ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:01:45.78 ID:0HFqEvU00.net
    懸垂もそうらしいな
    階段も降りるだけの方が筋力つくってさ
    最近テレビとかでよくやってる




    158ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:02:22.03 ID:AypJIusR0.net
    筋トレ系のYouTuberも懸垂トレーニングの回で度々強調していたな
    懸垂が出来ない人は踏み台等を利用して身体を上げきった状態から
    台から降りて背中の筋肉を意識しながらゆっくり下げて行けと




    66ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:35:24.81 ID:qm911NEp0.net
    酒とつまみと車移動で腹の出たお前らには関係ないスレ




    107ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:44:24.51 ID:WBUb//gR0.net
    あー
    ファイルーズあいと一緒に筋トレしたいあー


     コメント一覧 (41)

      • 1. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 10:25
      • まぁいま活躍してるボディビルダーはみんな重いダンベルを持ち上げて身体作ってるんですけどね
      • 0
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        • 14. 金ぴか名無しさん
        • 2022年11月27日 10:53
        • >>1
          ファイルーずあいは、プロボディービルダー兼声優
        • 0
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        • 33. 金ぴか名無しさん
        • 2022年11月27日 12:47
        • >>14
          今日の「ダンベル何キロ持てる?」スレはここですか?
        • 0
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        • 35. 金ぴか名無しさん
        • 2022年11月27日 13:14
        • >>1
          でもおまえボディビルダーがやってる理論とか知らんやろ。
        • 0
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      • 2. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 10:25
      • ビルとビルの間に挟まって全力で隣のビルを押すといい
      • 0
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        • 3. 金ぴか名無しさん
        • 2022年11月27日 10:28
        • >>2
          その後ビルを3分で平らにするといい
        • 0
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      • 4. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 10:31
      • 関節いわすから無理すんな、地道にやれ
      • 0
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      • 5. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 10:33
      • より良く筋肉にダメージ与える方がええって事なん?
      • 0
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        • 12. 金ぴか名無しさん
        • 2022年11月27日 10:51
        • >>5
          もっとぶって!もっといじめて!
        • 0
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        • 36. 金ぴか名無しさん
        • 2022年11月27日 13:16
        • >>5
          ダメージ与えて栄養取って寝る。それが一番の近道。筋肉がでかくなるのは筋トレのおかげではなく休息のおかげ
        • 0
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      • 6. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 10:33
      • 筋肉に効いている時間の問題でしょ
        早くしたければゆっくりする時の倍の時間トレすればいいのよ
      • 0
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      • 7. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 10:39
      • 論文とかでネガティブの筋肥大効果は通常とほとんどかわらないみたいな結果出てなかったっけ?
      • 0
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      • 8. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 10:45
      • やる時はしっかり息を吐きながらやるんやで
      • 0
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      • 9. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 10:48
      • 量より質
      • 0
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      • 10. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 10:49
      • 参考になったッピ これからやるッピ
      • 0
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      • 11. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 10:49
      • 実際筋トレは反動でやりまくるよりゆっくりやる方がいい 反動で何十回も余裕でできるガキがゆっくりやらせてみたら10回も持たないのもよくある話
      • 0
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        • 24. 金ぴか名無しさん
        • 2022年11月27日 11:29
        • >>11
          まあ、何度もできるってことは負荷が低いってことだからな
        • 0
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        • 26. 金ぴか名無しさん
        • 2022年11月27日 11:36
        • >>11
          反動つかうトレーニングも悪くはないんだけど、そればっかでやった気になってるヤツはニワカやね
        • 0
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      • 13. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 10:52
      • 腹筋もそうだよな
        ゆっくりやると明らかにしんどい
      • 0
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      • 15. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 10:54
      • あげる筋肉とさげる筋肉は違うのに何言ってるんだこの馬鹿って感じだが
      • 0
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        • 20. 金ぴか名無しさん
        • 2022年11月27日 11:10
        • >>15
          挙げる筋肉とゆっくり下ろす筋肉はおんなじですよ
        • 0
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        • 25. 金ぴか名無しさん
        • 2022年11月27日 11:34
        • >>15
          引く筋肉と押す筋肉のことを言ってるのかな?
        • 0
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      • 16. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 10:57
      • 今更この話かよ
      • 0
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      • 17. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 11:05
      • ネガティブ動作の方が重い重量扱えるからな
        軽い重量でやっても何の意味も無いぞ
      • 0
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      • 18. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 11:06
      • ゆっくり上げてゆっくり下げるだろ
      • 0
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      • 19. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 11:09
      • ゆっくり上げろ速く上げろ、重いのあげろ軽くてもいい、
        こんな議論を延々繰り返してる人たち
      • 0
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      • 21. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 11:10
      • ゆっくりとか以前に負荷が足り無い人の方がはるかに多い
      • 0
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      • 22. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 11:11
      • けど結局持ち下げる為には一旦持ち上げなきゃいけないよね?
      • 0
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      • 23. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 11:27
      • とにかく筋肉に負荷かかればなんでもいいやろ
        すぐ意味ないとかあたかもゼロであるかのように極論で判定するのがおかしいんや
      • 0
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        • 29. 金ぴか名無しさん
        • 2022年11月27日 12:00
        • >>23
          同意
          こういうのは大体諸説あるから絶対的な真実だと思いこむのはアホよ
        • 0
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      • 27. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 11:39
      • 軽いって全力なら上がる重さの8割ぐらいのことだからな
        クソ軽けりゃ意味ない
      • 0
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      • 28. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 11:56
      • 素早くあげるのは瞬発系のトレーニングで意味はあるだろ。
        スポーツしてなくて筋トレしかしてないなら関係ないだろうけど
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      • 30. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 12:03
      • 筋肉が千切れるかどうか
      • 0
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      • 31. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 12:14
      • はい、カラパイアw

        解散w
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        • 37. 金ぴか名無しさん
        • 2022年11月27日 13:20
        • >>31
          カラパイアやスプートニクあたりを否定したい気持ちはわかるが、これは常識に近い話だし
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      • 32. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 12:44
      • とんでもないウソ
        スロートレーニングのメリットは怪我をしにくい事
        だから高齢者向けの体力維持としてスロトレが推奨されてる
        若い人がマッチョ目指すなら高重量しかない
        高重量から逃げるな
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      • 34. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 12:56
      • 何10年前の話?
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      • 38. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 13:35
      • 負荷がかかってれば問題ないよ。実際自分も降ろすときに負荷がかかるようにやってるけどちゃんと効果出てる。逆に高重量でもきちんと負荷がかかってない状態だとただ疲れるだけだし怪我の元になるから気をつけないといけない、フォームがすべて。
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      • 39. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 18:39
      • 普通に筋トレのコーチもダンベル下げる時に力入れることを意識しろって言ってるで
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      • 40. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月27日 20:47
      • こんな擦られまくったネタでも筋肉馬鹿が釣れるってこった
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      • 41. 金ぴか名無しさん
      • 2022年11月28日 16:43
      • 筋肉がでかくなけりゃ効率の差はあれ筋力は上昇するし
        大体今の筋トレなんて基本は見た目かエネルギー消費量上げてダイエット目的だろ?
        筋肥大目的にするのが理にかなっとるやん
      • 0
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