據國家衛計委,有50.1%的成年人正處於糖尿病前期,每天都有可能變成新的糖尿病患者。

更有數據顯示,中國的糖尿病患病率近幾十年來爆炸式增長:從80年代的0.67%升高到2010年的11.6%,增加了17倍!區區 30 年間,為什么中國人就變得這么容易得糖尿病了?

原因一:拿“吃糠咽菜“的基因來吃大魚大肉

專家的解釋是因為:中國人有“節約基因”,“由儉入奢”之後,就更容易肥胖、得糖尿病!  所謂“節約基因”,意思是人在吃糠咽菜時,身體的某些基因會大限度地吸收營養。

改革開放後,吃得好,減少活動量,往往是靜止型生活方式。人們已經開始“敞開吃、悶頭睡,出門靠車”,營養物質生活得不到學生充分消耗,就造成影響營養過剩。

原因二:糧食安全吃得健康越來越細

為了中國傳統的以穀物為主的飲食。在三十年以前,大多數人吃的還是糙米,沒有經過深加工。

但改革開放以來,我們的糧食越來越細。 現在我們經常選擇細米粉,但細米粉幾乎不含纖維,吃進身體,被迅速消化分解代謝,會使血糖迅速上升。

一生不得糖尿病的方法

1減輕5%的體重

哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

2火腿香腸要少吃

每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應多吃蔬菜。

3做事前3次深呼吸

長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做 3 次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

睡眠在6—8小時之間。

睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

5不要獨居

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持一個健康發展生活學習方式。

6防治記個數字歌

糖尿病是不是一個孤立的疾病,患者常有高血壓,血脂異常,後來轉用長效胰島素混合腸泌素針劑後,平均糖化血紅素由9%降至6.8%,血糖指數成功達標。高尿酸血症,高脂血症,代謝綜合征必須看到這是一個整體。代謝綜合征是一個典型的“不良生活習慣病”,必須從改變以下生活習慣,並了解身體狀況入手。必須記住:

一個信念:與肥胖決裂;

兩個要素:不多吃一口,不少走一步;

三個不沾:不吸煙,不喝酒,不熬夜。

4. 要定期查體重、血壓、血糖、血脂。

五六個月:不求快速減肥,減去每月12公斤可以,五六月份才能見效;

1. 要控制飲食,即每餐只吃七八分飽,以素食為主,同時保證營養均衡;進餐時先吃青菜,快飽時再吃些主食、肉類。

7肌肉是天然降糖藥

人衰老的最主要的原因是由於肌肉減少流失。從三十歲左右開始,如果不刻意鍛煉肌肉,到75歲,一半肌肉就沒了。50%,一半沒了。

現在多見的Ⅱ型糖尿病,就和肌肉消失有關。由於胰島素的降血糖,需要在“助手”的幫助,即胰島素受體,而這個助手發揮作用存在於肌肉細胞。如果你長期不鍛煉,隨著肌肉減少,降糖的作用會漸漸發揮不出來,血糖就上去了。 所以運動,特別是負重運動,是保持肌肉的最好方法。

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