かむばっく

ほほほ。

銀座オフィス

Dance 80min
Song : 
シングシングシング

地元周辺

ながし×3
坂上り 100×5 @神木キリスト青葉チャペル下道路
ながし×3
大股歩行 20歩×5

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今夜は若干寒さ和らぐ。
夜ラン。

風邪は病み上がりというか、まだ咳はあり。

地元周辺

@都内 with 息子(ベビ-カ-)
Walk たくさん
・表参道→原宿→渋谷
・池尻大橋→世田谷公園→三軒茶屋

@地元周辺
ながし×4
坂上り 60×2
(以下 with 娘)
ながし×2
スロ-テンポ走 400×1 200×1
ステップドリル

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昼前より息子と都内へ。
世田谷公園のミニSL目的。
なぜか途中から表参道と繰り返すため、表参道で下車。
どうやら表参道で乗り換えてゆりかもめに乗りたかったよう。。
引き返すのも大変なので歩くことに。

メチャ歩いた。。
帰り途中で息子は爆睡。

帰宅後にラン。
途中から娘参戦。
やはり長い距離速め。
ついていくのがしんどかった。

歩いて走って良い運動でした。

地元周辺

jog 公園まで往復(たまプラ経由)
ながし×2
サ-キット×3 ※

※サ-キット内容
・腹筋 垂直足上げ180° 10回
・平行棒ディップス 10回
・懸垂 5回
・100m×1
・加速走 20m×1
・大股歩行 20歩
・階段ジャンプ 左右10段ずつ
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夕飯大盛りカレー後の夜ラン。

上半身筋肉痛だったけどサーキットやれました。

水曜病み上がりでトレーニング頑張りすぎたのか、ぶり返し、昨日今日としんどい感じだったが、夜ラン辺りで体調良くなり決行できました。

またぶり返すといやなので、トレーニングはそこそこで終了。

セントラル用賀

●Swim
W-up 200
Kick 400
・IMO 50×4×2s
Pull 400
・IMO 50×4×2s
Dash 200
・IMO 25×4×2s
Down 100
(合計 1300m)

●Dance
HIPHOP(池田先生) 60min
Song : 先週同様

●Weight (順不同)
クリ-ン (40kg×10+ジャンプ5回)×3
ラットプルダウン後 40kg×10×3
チェストプレス 54kg×8×3  R多め
腹筋 垂直足上げ180° 10回×5
腹筋 ライイングサイドベント (右20回+左20回)×3
背筋 6kg×20×3
倒立歩行 合計100歩

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練習後の体重 67.4kg

スイムは以前より良くなってきている気がする。
50泳いでもそこまで苦にならない。まぁなんやかんや疲れるけど。
特にバッタ楽しい。50のラストはしんどいけど(笑)

ダンスは相変わらず楽しい。
首のムーブとダウンの動きをそれぞれ反対に動かすのはやはり難しい。要練習。
曲は前回同様で、振りも少しは頭に入ってて、気持ち良く動けました。

ウエイトは既に疲れてたー。
なんやかんやそこそこ追い込みましたな。
やはり、定期的にウエイトやってたときと比較すると持ち上げられる重量は減ってる。
ただ、重さよりもきちんとした動きを意識した。

スイム1時間ダンス1時間ウエイト1時間。
風邪病み上がりにしては良い練習でした。

地元周辺

@地元周辺
Bike slow 合計約2hours

@山崎公園(プ-ル横多目的広場)
ながし×2
テンポ走 約300×3  48"5 45"5 46"5
大股歩行 20歩×3

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本当は、以前パパネット年末ランで走った時に見つけた土トラックで練習するつもりで自宅を出たが、結局場所分からず。。

山崎公園にて練習!
久々に乳酸溜まる感じのトレできました。
(まだ乳酸溜まるほど追い込めてない)

それにしても風強くて寒かった〜。

地元周辺

【PM】@菅生緑地
Walk 合計約80min? with 娘・息子  自宅往復
Outdoor 3hours

【夜】@地元周辺
ながし×10
坂上り 20×3

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午後は子供達と菅生緑地へ。
今日もみんなよく歩きました。
菅生緑地で左足首を軽く捻挫。。
右じゃなくてよかったと思おう(笑)

帰宅後すぐに夜ラン。
捻挫の影響はそこそこ。
痛いけど、身体が温まれば特には気にならず。
でも帰宅したらそこそこ痛い。
まぁーなんとかなるか。

ヨネッティ-王禅寺プ-ル

@ヨネッティ-王禅寺プ-ル
W-up 200
Kick 200
・(Fr50+Br50)×2
Pull 200
・IMO 25×4×2s
Kick 200
・IMO 25×4×2s
Pull 200
・Fr 50×4
Dash 100
・IMO 25×4
Swim 100
・IM 100×1
Turn Training 10min

(合計 1200m)

@ヨネッティ王禅寺〜自宅
Walk 合計約90min with 娘

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今日は昼から先輩I田さん結婚式!
家族で参加させていただき、良い式で、たくさんビールいただき幸せでした。

帰宅は18時前。

そして娘とプール練(笑)
娘は通ってるスイミングに間に合わず、夜から行くことに。

行きはバス。娘酔う。
途中から徒歩でヨネッティへ。

久々の娘とのスイムは楽しくやりました。
ターン練習おもろかった。これからも取り入れたい。

帰りはバス酔いを避け娘の希望でまさかの雨のなか徒歩帰宅。
いやー歩いた。娘もよく歩きました。
お疲れさん。

銀座オフィス

ストレッチ 10min
Dance 80min
Song : 
銀座カンカン娘
シングシングシング

地元周辺

ながし×4
100×6
大股歩行 20歩×6

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夜ラン。さむ!
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