かむばっく

ほほほ。

山崎公園プ-ル

@自宅〜山崎公園プ-ル 往復
jog 合計約0min

@山崎公園プ-ル
Swim
フリ-25 バック25 ブレスト25 バッタ25
タ-ン練習 5min
顔上げバタ足 50×4 25×1
バタ足 25×1
バック 50×1


(合計 400m)

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セントラル用賀

・ウェイトトレ-ニング(順不同)
クリ-ン (50kg×10+ジャンプ5回)×3
ラットプルダウン後 47kg×10×3
チェストプレス 54kg×10×3
腹筋 垂直足上げ180° 10回×5
腹筋 超速谷川式 50回×4
腹筋 ライイングサイドベント (右20回+左20回)×3
背筋 8kg×20×3

・Dance
HIPHOP(山口先生) 60min
Song : ?

・Swim
バタ足 50×2
フリ-50×2
バック50×2
ブレスト50×2
バタフライ50×2
レペ フリ-50×1 約43"

(合計 550m)
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練習後の体重 68.15kg

久々のウエイト。
クリーンがやたらキツかった。
最後の方にやったからか?
でもなんやかんや全体的に追い込めた。

ダンスは楽しい!
先生のすぐ右後ろくらいに位置出来ると動作をマネしやすい。

スイムは初っ端から疲れ気味。
しゃあない。
でも500mは泳いだ。少ないか。。

でも全体的にがんばりました。
帰ったらビールが楽しみや。

地元周辺

ストレッチ
ながし×2
ダッシュ 50×5
100×3
ながし×2

※距離はおおよそ
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雨の中の夜練。

ダッシュはタマリバネでいい感じ。
右膝はダッシュ後の違和感くらい。

左ふくらはぎの張りが気になる感じ。

清水公園フィ-ルドアスレチック

Outdoor アスレチック 約4hours(娘・息子の付き添い)

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千葉実家2日目に、じいちゃんばあちゃん家族の6人で清水公園へ。

娘は水上コースはまだやらなかったが、冒険コース?はだいたいクリア。

息子はまだ出来る種目が限られるけど、楽しそうにやれました。

大人にもいい運動になるアスレチック。
ビールも美味くなり最高。

地元周辺

ストレッチ
ながし×3
坂下り 100×6 @新石川公園横道路
坂上り 150×2 @國學院大校舎付近道路
jog スロ-20min

※距離はおおよそ
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サニブラウンの世陸ロンドン200ファイナルを観た後の早朝ラン!

右膝違和感は走ってる最中はほぼ気にならない。
坂下りの後半で走った後に多少違和感を感じる程度だった。

銀座オフィス

ストレッチ
Dance 60min
・Song : Sing Sing Sing

地元周辺

ストレッチ
ながし×2
テンポ走 250×2 150×2 @鷺沼駅線路沿い
150×1
jog スロ-30min

※距離はおおよそ
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右膝違和感は走ってる最中はほぼ気にならない。

ただ少し左右差を意識しすぎてるかも。
接地が右の方が感覚が良い。左はイマイチかも。
接地ドリルやった方がいいかな。

日体大記録会

@日体大記録会
天気 : 曇・暑い・微風
100m(10:10) 12"25(-0.5) 組5位

@自宅〜日体 往復
Bike 合計約100min

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右膝違和感は、スパイク履いて最初のスピードレベルを上げて走った加速走の時に出たくらいで、その後はレース後も特に違和感はなし。
良い傾向。

タイムはまたも12秒少々といった感じ。
やはりスイム練やジム練だけで結果は出ないね。
やはりラン練をしないと!
昨年までのラン練は間違ってはいないし、地道にその練習を積み上げるしかないというのもわかった。
もちろん都度思考錯誤して良い練習を取り入れていきながら。

今日の結果は、良い意味でも悪い意味でも現状把握ができた良い試合でした。

幸い右膝の状況も良くなってきてるし、これからはラン練を中心に、スイム練ジム練ダンス練を補強として頑張っていこう。

あとはケアを大事にせないかんですな。

地元周辺

jog 合計30min
ながし×4
加速走 約50×2
SD 約30×2

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右膝は違和感のみくらい。
着実に良くなってる!

キレはないが、とりあえず走れた。
明日は日体。さてどうなることやら。

地元周辺

jog 合計25min
ながし×3
約100×2
ダッシュ 約60×1
ながし×1

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朝ラン。(娘は朝スイム)

走りはキレないが、右膝は違和感くらい。
週末の試合はとりあえず出ることはできそう。
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