2009年09月

2009年09月30日

リバウンド知らず!美肌ダイエットの秘訣5

ダイエットしながら美肌づくり!


そんなことができたらいいなと思いませんか?


痩せて美しくなりながら美肌も維持する!
最高ですよね!

ダイエットをする際にぜひ参考にしてみてください。





美肌の合言葉!「うなはだけつ」

ほとんどの方が初めて耳にする言葉だと思いますが、
うなはだけつの

「う」は潤いの、う。

「な」は滑らかさの、な。

「は」はハリの、は。

「だ」は弾力の、だ。

「け」は血色の、け。

「つ」はツヤの、つ。

です。
これら全てが揃うのが理想の美肌といわれています。


どれが欠けても、
イヤですが特にダイエットで失われがちな栄養素の一つに、
タンパク質があります。


お肉などのタンパク質は
カロリーが高いものが多いので、
どうしても敬遠されがちです。


でも、全くタンパク質を摂らないというのでは、
お肌のハリやつやが失われてしまいます。



そこで今回は、
特に肌の生成に欠かせない
タンパク質のダイエッター向け摂取方法をお伝えします!




成功の秘訣とは!

ダイエットと聞いて多くの方が連想するのは、
油抜き、お肉抜き、おやつなんてもってのほかで、
唯一食べられるのが
野菜とヨーグルトといったものではないでしょうか?



もちろん、
必要以上にカロリーを摂取すると肥満につながりますが、
生きていく上で必要なカロリーや
栄養素が不足しすぎると体やお肌に様々な影響が出ます。




これは私自身が、一つのものしか食べない、
いわゆる「単品ダイエット」や
ある一定のものを食事に取り入れて
毎日食べ続けるダイエットなど、
間違ったダイエットを繰り返し、体調を崩したことから、
皆様にお伝えできることだと思います。



めんどうくさいと思われる方がほとんどだと思いますが、
やはり正しいダイエットをしないと、
美しく痩せることはできませんし、
もちろん美肌や健康も維持できません。




私は自分の失敗を踏まえて、
正しくカロリー計算して痩せることの大切さを実感し、
その後7キロの減量に成功しました!



もちろん、リバウンドはありません!
でもやっぱりカロリー計算は面倒だという方の為に今回は、
ダイエットで敬遠されがちな
動物性タンパク質の摂取法についてお伝えします!





絶対必要!動物性タンパク質

1日に必要なタンパク質の量は、体重に比例します。
50キロの人なら1日50gのタンパク質を摂って下さい。


タンパク質には、動物性と植物性があり、
動物性は魚介類や肉、卵などから摂取できるもので、
植物性のタンパク質は、主に大豆から摂取できます。


ダイエット中は脂肪分の少ない
植物性タンパク質を摂った方がいいのでは?

と思われるでしょうが、魚介類や肉と比べると、
やはりタンパク質量が少ないので、
動物性タンパク質を摂ることを、おすすめします。


気になるのは脂肪分だけなので、
調理法をボイルなど、油をしっかり落とす方法にしてください。



■ささ身100gで、タンパク質量23g
では具体的にいうと50gのタンパク質とは、
鶏のささ身1本が約50gでタンパク質は、
100g中に約23gも含まれています。


さらに気になるカロリーは、100gで約55キロカロリーです。
55キロカロリーって、ものすごく低いですよね!?

 食べ方としては、耐熱容器に入れ、
お酒を少々振り、ラップをしてレンジで
加熱すると蒸し鶏ができます。


これを使ってサラダにしたり、
リゾットやにゅうめんのトッピングにすると満足感が得られます。




■タコ100gで、タンパク質量22g
タコには、タウリンが含まれているので
ダイエット中のイライラを沈めてくれます。


ダイエット中は、
特に食べたいものがなかなか食べられないので、
イライラ防止におすすめです。

カロリーは、100gで約99キロカロリーです。





■ツナ缶(水煮)100gで、タンパク質量17g
手軽に摂れるので、おすすめなのがツナ缶です。
くれぐれもオイル付けを選ばないようにして下さいね!

 カロリーは、100gで約80キロカロリーです。





ただ痩せるだけのダイエットは、もう卒業しませんか?
肉体的にも精神的にも、
もちろんお肌にも出来るだけ負担をかけず
長期戦で取り組むダイエット法をおすすめします。



短期間で痩せても、
まやかしの体重ダウンでしかないと思いますので、
カレンダーを片手にじっくりと、
でも確実に痩せられるよう計画を立ててダイエットを始めましょう!


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2009年09月29日

ダイエットシェイクで痩せる訳5

本当に痩せられるの?





最近、薬局や通信販売で話題になっている
ダイエットサプリといえばダイエットシェイク。


「今まさにチャレンジ中!」とか

「本当に痩せられるか半信半疑」なんて人も多いと思ですよね。



さて、
本当にダイエットシェイクで痩せられるものなのでしょうか?



結論から言えば、「Yes」


上手に利用すれば健康的に痩せられます。




では、気になるリバウンドは?

条件付きで「少ない」

これだけ聞くと夢のような
ダイエット食品のような気がしてきますよね。


実際、上手に使えば健康的に
リバウンドの少ないダイエットができるのです。



今回は気になるダイエットシェイクの中身と
上手な活用方法を3つのポイントに絞って解説します。



1.ダイエットシェイクの正体は?

2.どうして痩せられるの?

3.リバウンドは無いの?





ダイエットシェイクの気になる中身は?
ダイエットシェイクが話題になっているのは、
ここ最近のような気がしますが、
実はそう目新しいものではないのです。



一般的なダイエットシェイクの中には、
タンパク質(プロテイン)と、
1日に必要なビタミンやミネラルが
バランスよく含まれています
(+機能性栄養素を追加している製品もあります)



つまり、マルチビタミン&マルチミネラル+プロテインが
ダイエットシェイクの正体なのです!




マルチビタミン&マルチミネラル

ダイエットの基本は
必要な栄養素をバランス良く摂って
燃えやすい体を作ること。


ダイエットシェイクを摂ることによって
普段の生活で偏っていた栄養素が補われ、
燃やしやすい状態を作ることができる。




プロテイン
プロテインは筋肉を維持したり
作るのに欠かせない栄養素。

普段の食事で肉類を食べていても、
脂ののったお肉ではタンパク質量が少なかったりするのです。


さらに、ダイエットのために運動すれば、
エネルギーとしても消費されるので、
タンパク質の不足は筋肉が落ちて
痩せにくい体を作る原因にもなるのです。



これまでアスリートが摂ってきた
ベースサプリメント+プロテインシェイクという組み合わせを、
美味しく手軽に取れるようにしたものが
ダイエットシェイクという名称で
注目を浴びるようになったのです。





ダイエットシェイクで痩せられる?

ダイエットドリンク体験者のコメントには

・無理無く痩せられた

・肌の調子が良くなった など

コメントがありますが、実際どうなのでしょう?



過大広告には注意が必要ですが、
実際、ダイエットシェイクによって
痩せられる効果はありそうです。


それは、ダイエットシェイクに
カロリーカットと燃焼UP効果が期待できるから。



カロリーカット
食事とダイエットシェイクを置き換えることによって、
普段の生活よりカロリーをカットできます。


しかも、ただ単純に食事を制限するより空腹感が少なく、
必然的にストレスも少なくカットできるので、
継続しやすいのです。



燃焼効率UP
普段の生活でビタミンミネラルのバランスが崩れている場合、
気付かないうちに体はエネルギーを
燃やせない状態になってしまっています。


そんなとき、
ダイエットシェイクを摂ることで
最低必用なビタミンミネラルが補えば、
体はエネルギーを燃やしやすい状態にする効果が期待できるのです。



また、プロテインを摂って
適度な運動をすることで、
効率的に筋肉を増やすことができます。


筋肉は体を動かすだけではなく、
体型を維持するにも欠かせない要素。


気付かないうちに
ビタミン・ミネラル・タンパク質不足になっていた場合、
ダイエットシェイクでお肌に張りが出たというのも
納得できる結果なのです。




ダイエットシェイクでは、
余分なカロリーをカットして、必要な栄養素を補うことで、
健康的にウェイトコントロールができるのです。



しかし、安価なものは含有量が明記されていなかったり、
偏っていたりするので、
きちんと裏書をチェックして購入しましょう。




リバウンドは無いの?
ダイエットでせっかく痩せても、
リバウンドで無駄になってしまうダイエットも多いですね。


ダイエットシェイクの場合も、
使い方を間違えれば当然リバウンドしていしまいます。

そんな悔しい思いをしないためにも、
ダイエットシェークでリバウンドしないポイントを
しっかり押さえておきましょう。




ダイエットのときありがちなのが、
目標を達成するまでは一生懸命がんばるのに、
終わったとたん一気に元通りの生活に戻ること。



今ダイエットが必要な方は、
今の生活習慣で体が作られていることを考えてみてください。


つまり、今の生活習慣自体が、
「必ず太ってしまう生活習慣」の可能性が高いのです。


例え体型がリセットできたとしても、
今の生活習慣を繰り返せば、
リバウンドするのは当然ですね。



もう見えてきましたね。
ダイエットシェイク活用のポイントは、
「利用中に生活習慣を改善する。」ということなのです。




生活習慣の改善とは、

・定期的な運動習慣を身につける

・和食中心の食事に切り替える

・日常的にベースサプリメントを摂る

・ストレス発散方法を見つける

など、色々な方法があります。
全て実行することは難しくても、
せっかく痩せて綺麗になったスタイルを維持するために、
ダイエットシェイクと並行して自分にできることからスタートしましょう。



ダイエットの目標を達成できたら、
暫くはダイエットシェイクを続けて体型が安定するのを待ちましょう。


元の生活に戻るのではなく、
生活習慣の改善が定着するのを待って、
ダイエットシェイクからベースサプリへ移行してみてくださいね。


ダイエットシェイクは魔法のサプリではありません。
でも、かなり強力なダイエットバックアップサプリ!


上手に使って、ヘルシービューティーを目指しましょう!


h_click at 20:17|PermalinkComments(0)TrackBack(0) サプリメント 

2009年09月28日

やっぱり女は「見た目」?5

意外な落とし穴、スリム≠キレイ





「人は見た目が9割」
なんて本も話題になっていますが、
ダイエットを始める女性のほとんどは

「痩せてキレイになりたい!」と思っていますよね。


では、綺麗になりたいあなたに質問です。

あなたはどちらになりたいですか?



今より体重2キロ減
でも落ちるのは胸のお肉だけ




体重は全く変わらない
でもウエストの余分なお肉が無くなって、
胸がボリュームUPする


もうおわかりですね。



体重計と睨めっこする
ダイエットをしてしまっている人も、
本当は「体重を減らしたい」のではなく、
「理想の体型に近づけたい」と思っているのです。



でも、どこかで道を間違えて

「体重が軽くなる=キレイ」

という間違った目標で
ダイエットしてしまってませんか?



半袖からはみ出した二の腕や
ぽっこりはみ出したお腹はサバの読みようがありません。


でも、体重は言わなきゃわからないし、
多少サバを読んでも見破られることは無いですよね?



だから、
体重計と睨めっこするダイエットは今すぐ卒業!




それより、
見た目重視で
「キレイに見える」ためのダイエットをスタートさせましょう♪




ゴールを決めよう!

ダイエットするからには、目標を設定しますよね。

例えば、

体重  ○キロ

体脂肪 ○%

ウエスト ○センチ

サイズ○の服が着られる

この水着が着られる

□□さんに「痩せたね!」と言わせる



このとき、
「体重○○キロ!」みたいな数値だけを追うような
目標にしちゃうと、
「痩せる」ことに意識が行き過ぎて
他の大切なこと

(胸のボリューム、肌の潤い、友達との楽しい食事、健康)

を忘れてしまいがち。


ポイントになるのは、
「何を失わずに痩せるか」ということ。
最初の質問でわかるように、
ダイエットすることによって失ってしまいがちなものを思い浮かべて、
目標を一つだけ設定するのではなく
これだけはキープする!
という目標も一緒に決めましょう。


例えば、友達との楽しい食事を失いたくないなら、
それ以外の食事でどうコントロールするか考えれば良いのです。





2つのプランで生活改善!

短期集中
一時的にグッと体重を落とすためのプラン。
カロリーを極端に減らしたり、
燃焼させるために一時的に負荷の高い運動を行う。

長期的に継続するのは
精神的にも身体的にも負荷が高い。





長期安定
極端な運動や食事制限は行わないが、
バランスのとれた食事と
適度な運動を生活に取り入れ、
長期的に体重を落としたり維持したりする。




短期集中のダイエットばかりしていると、
ダイエットを止めたとたんリバウンドがやってきます。

それもそのはず、
「太りやすい生活習慣」が
全く改善されてないからです。


短期集中プランでしっかり減量している間に
長期安定の生活習慣を身につけることで、
綺麗な体型をずーっとkeepできるようになるのです。





スリムに見えるコツを掴む!
そして、見た目重視ダイエットの最後のポイントが、
スリムに見せるということ。


実際の体重は一切関係無し!


実際、肌が引き締まるだけでタルミは改善されるし、
姿勢を正すだけでお腹が引っ込むのです。


姿勢、服の選び方、色の選び方、スキンケア、メイク・・・
どんな方法でもOKです。


これを毎日維持できれば
実際に痩せたのと同じくらいの視覚的効果が得られます!



1キロ痩せても気付かれないダイエットより、
体重が変わらなくても
痩せたように見える自己改造の方が、
早く結果が表れてストレスも感じません。



いかがでしたか?
今までの「辛いダイエット」を、
「無理なく続けられるライフスタイルの改善」
に変えられそうですか?


なりたい自分をしっかりイメージして、
美人に見える身体と雰囲気を手に入れましょう!


h_click at 20:03|PermalinkComments(0)TrackBack(0) ダイエット方法 

2009年09月27日

ビタミンCは逃げていく!5

意外な盲点 ビタミンCの滞在時間




ビタミンCは自分が身代わりになって
私たちの体を酸化から守ってくれる 門番のような役割。


タバコを吸うから
ビタミンCのサプリを摂っているという方も多いですね。




ビタミンCの所要量(欠乏症にならないための目安量)は
成人で100mg。



そして、20〜40代の日本人の
平均的な一日の摂取量は約100mgなので、
十分足りているようにも見えます。


しかし、
ストレスやタバコなど体が錆びる原因が多いわ・・・
と思う方には、
美肌のために+αの量をおススメします。




「ビタミンCは水溶性だから、
摂りすぎても尿と一緒に流れ出しちゃう」


なんて話聞いたことありませんか?



実際、ビタミンCは水溶性で、
必要以上に摂取した場合吸収されにくくなるので、
摂り過ぎで病気になる心配は低い栄養素です。




摂りすぎの心配も無いのですが、
逆に体に溜めておくことも難しいのです。



ビタミンCを単体で摂った場合、
その滞留時間は数時間といわれています。



つまり、タバコ対策で朝サプリを摂って、
お昼過ぎには効果が薄くなってしまっているのです。



ランチの後にタバコを吸えば
サプリの効果が切れている体にダメージ直撃。


これでは折角サプリを摂っても・・・悲しいことです。


それを解決する方法を2通りご紹介します。





時間を分散

1日に何粒か摂るようなサプリの場合、
朝や夜にまとめて摂るのではなく、
朝昼晩と分散させて摂るりましょう。


体の中のビタミンC濃度が高い時間を増やすことができます。


面倒くさいことが嫌いな方は、
成分が時間をかけて溶け出す
タイムリリース加工をしたサプリメントを選ぶ方法もあります。





滞在時間を長くする方法

ビタミンCを単体ではなく、
他の抗酸化物質(ビタミンEやカロチノイド)と
一緒に摂るという方法。


体の中では栄養素が
連係プレーで酸化から守ってくれています。


つまり、ビタミンCと連係して働き、
ビタミンCが受けたダメージを
修復してくれる成分があれば、
ビタミンCが体内で働ける時間が長くなるのです。




考えてみると、
野菜や果物などにはビタミンCと
カロチノイドがセットで入っているのです。


だから効率よく体を守ることができるのですね。



サプリメントもただ闇雲に摂るのではなく、
コンビネーションを考え、
折角摂るなら無駄なく上手に。
知って得するビタミンCサプリ活用術でした。


h_click at 20:15|PermalinkComments(0)TrackBack(0) サプリメント 

2009年09月25日

サプリが助ける「バラ色肌」で恋を呼ぶ4

サプリが助ける「バラ色肌」で恋を呼ぶ





基本的にサプリメントには即効性がありません。


だからといって始めなければ
いつまでたっても変わりません。

今回は、悩める女性のために、
明るい笑顔を手に入れる方法を紹介します。



それは、貧血の友達『クマ・クスミ』を撃退して、
明るくバラ色の頬を手に入れる方法です!




血液中の酸素の運び屋『赤血球』の数が少なくなったり、
正常に酸素運搬機能を
果たせなくなった状態が貧血です。


体の酸素が不足すると、
エネルギー生産やお肌の代謝がスムーズにできなくなります。



その結果、
眩暈や立眩みだけでなく
目の下のクマやお肌のクスミが現れるのです。





女性に貧血が多い理由

鉄欠乏性貧血の女性は男性の5〜6倍いるといわれています。
では、なぜ女性に貧血が多いのでしょう? 


その最大の原因は月経。

女性は月経による出血で失う鉄分が多い為
男性より貧血になりやすいのです。


月経のある女性は男性の約1.5倍。
妊娠中は更に倍近い鉄分が必要となります。

(細かく言えば妊娠後期になるほど多くの鉄分が必要です。)



女性は男性より食事の量も少ない為、
必然的に貧血になりやすい体なのです。



軽い貧血だからと自己判断で
サプリメントを摂っていると無駄なことをしている場合も…。





ポイントその1 鉄分

鉄分は体の中に蓄えられ、
必要に応じて赤血球の材料として使われます。
ですから、鉄分の少ない食生活が数日続いても
すぐに貧血になるとは限りません。



しかし、多くの貧血に悩む女性は
鉄分の貯金を使い果たし、
赤血球になる鉄を十分確保できていないのです。



最近は貧血改善のために
鉄分をサプリメントで補う方も増えています。


鉄分をサプリメントで補うときに
注意して欲しいのが内容量。



あなたは含まれている鉄分の量まで考えて選んでいますか?



少し難しい話ですが、
サプリメントに含まれる鉄分は他の成分との化合物。


そのため成分表示には
化合物の含有量が書かれている場合もあります。


つまり人間で言えば着ている服込みの体重。



同じ60Kgと言っても、
水着を着ている場合と鉄の鎧を着ている場合では
実質の体重に差がありますよね。


サプリメントも同じように、
○mgと書いてあっても実質の鉄量か
化合物の量かによって大きな差があるのです。




例えば、ヘム鉄の場合、
鉄分の含有量はヘム鉄重量の3〜10%程度です。




鉄の吸収率や含有率は
化合物の種類によって大きく異なります。


サプリメントを購入する時は、
単に「数字が大きいもの」を選ぶのではなく、
どんな成分かをしっかりチェックして選びましょう。



このように吸収率の低い鉄分ですが、
ビタミンCと一緒に摂取することで
吸収率が1〜2%UPします。


野菜や果物、ビタミンCサプリメントと
組み合わせることで、
効率よく鉄分を吸収できるよう工夫しましょう。




『鉄サプリ=貧血解消』と思っているあなた!
実は盲点が…。





ポイントその2 葉酸&ビタミンB12

『貧血=鉄分』と考えて
鉄分サプリに手を伸ばす前に、
知っておきたい栄養素が葉酸とビタミンB12。


鉄分は赤血球の核、
その核を包んで赤血球を作るのに
必要な成分が葉酸とビタミンB12です。



これらの栄養が不足していると
正常な赤血球が作られず、
結果的に酸素運搬能力が低い赤血球ばかりが増えてしまいます。



葉酸は、妊娠の可能性のある女性は
通常の食事+サプリメントで
毎日400μgの摂取が推奨されています。



それほど通常の食事では摂りにくい栄養素なのです。



これまで鉄分のサプリを試したけれど変化がなかった…
という方もあきらめないで!



サプリメントに含まれる鉄分の量を確認し、
葉酸・ビタミンB12とセットで摂って
『クマ・クスミ』とさよならしましょう!


h_click at 20:52|PermalinkComments(1)TrackBack(2) サプリメント 

2009年09月24日

美しくなるサプリメント 効果倍増!?お肌ぷりぷりサプリの裏ワザ4

摂り方しだいで効果 倍増?半減?




これからやってくる冬は、
一年の中で最も厳しい乾燥シーズン。


乾燥したお肌は、
ファンデーションの馴染みも悪く、
朝から鏡の前で憂鬱になってしまいますよね。




普段にも増して乾燥が気になるこの時期は、
ぷりぷり美肌を作ってくれるサプリの出番!


でも、知っていましたか?


実は摂り方しだいで
サプリの効果に差が出てしまうのです。



せっかく摂るなら、
できるだけ効果的に働いてもらいたい!



そこで今回は、
サプリでぷりぷりお肌を作るときに
効率アップできるポイントを紹介します。



もしかしたら知らずに
効果を減らしてしまっていたかも!?




ポイント1 手助けビタミン

ぷりぷり肌を作る材料として、
コラーゲン・ペプチド・アミノ酸などを
利用している方も多いですね。


これらの素材は、
お肌のコラーゲンの材料となるものです。



名前だけ聞くとそれぞれ
別々のもののようですが、
コラーゲンなどのタンパク質(アミノ酸が50個以上つながったもの)は、
そのままでは大きくて腸で吸収できないので、
胃腸で消化され、
ペプチド(2〜50個つながったもの)や
アミノ酸に分解して吸収しているのです。



小さく分解されたペプチドやアミノ酸は、
コラーゲンを作る時の材料、
つまり部品みたいなものです。



これを体の中でコラーゲンとして
組み立てる必要があるのです。


この組立作業に欠かせないのがビタミンCなのです。




ビタミンC不足の明らかな
症状が出ることはあまりありませんが、
意外とちょっと不足気味という人が多いのです。


原因は、たばこ・ストレスなど、
ビタミンCを消費する生活環境。


会社や家庭でのストレスがお肌に表れた…
なんて経験ありませんか?


ビタミンCは、自らが犠牲になって
体を酸化から守ってくれています。


だから、酸化させる敵が多くて、
ビタミンCが大量に消費されてしまっている場合は、
お肌の分まで回ってこない

=材料はあってもコラーゲンが
組み立てられないということになるのです。




ストレスや喫煙の多い生活をしている方は、
美肌サプリとセットでビタミンCを取り入れてみましょう。




ポイント2 肌作りホルモン

次に注目したいのが、
新しいお肌を作るスピード。


お肌も体の一部。
私たちの体は、お肌や爪・髪だけでなく、
筋肉や骨も常に古くなった細胞が死んで
新しい細胞が生まれるという生まれ変わりを繰り返しています。


ぷりぷりのお肌に必要なのは、
若くて元気な細胞!


それに必要な「若い細胞を作れ!」
という命令を伝えているのが、成長ホルモンです。


成長ホルモンは、成長期を過ぎると
徐々に量が減っていきます。


分泌量が少ない

=新しい細胞を作るスピードが遅くなるということなのです。




とはいえ、
成長期を過ぎると全く出なくなるわけではなく、
成長が止まってからも出続けていて、
その命令によって新しい肌が生まれてきています。


ただ、成長ホルモン量は
生活習慣の影響を受けるので、
睡眠時間が短かったり、
サイクルが狂っていると上手に分泌されません。



結局、しっかり睡眠をとって体が元気にならないと、
元気なお肌を作る余力も出てこないということ。



ですから、疲れや睡眠不足を貯めない
ケアがポイントになるのです。



まず理想は、
成長ホルモンが最も作られやすい時間帯と言われている、
22時〜2時の時間帯を寝て過ごすこと。


この他にも、
睡眠の質を改善するような、
枕や寝具、睡眠お助けサプリ、
体力回復サプリなどと組み合わせてみましょう。





ポイント3 水分の脱走対策


空気の乾燥が気になる冬場は、
お肌の外側はしっかり保湿ケアしている方が多いですね。


でも、何か大切なことを忘れていませんか。

お肌に水分は
どこから届けられているのでしょう?



そう、体の内側からですね。


では、体の内側の水分は足りているのでしょうか?




汗をかきノドが渇く夏場と比べ、
温かい飲み物しか口にしない冬場は
意外と水分摂取量が減っていることがあるのです。

もちろん、夏のように汗をかかないからという理由もありますが、
トイレに行く回数や尿の量が減っているなら、
汗の分を差し引いても夏より水分不足になっている可能性あり。



どうでしょう?トイレの回数や量が減っていませんか。


体の中に「尿の水分をリサイクルして使うルート」が
発見されたという報告もありますが、やはり、
水分を摂る量が減れば新鮮な水の量は減ってしまいます。



お肌に充分な水分を届けるためにも、
水分摂取で体が干乾びないようにすることがポイントです。



とはいえ、夏場と違い、
冬は常温の水でも体を冷やしてしまいます。


そんなときは、少しお湯を混ぜたり、
湯冷ましにしたりして、
体を冷やさずに水分を摂る工夫をしてみましょう。




以上、ぷりぷりお肌を作るために
取り入れたい3つのポイントでした。


今までのサプリにプラスして、
今年の冬は『乾燥に負けない肌』を手に入れましょう♪



h_click at 19:43|PermalinkComments(0)TrackBack(0) サプリメント 

2009年09月23日

サプリの効果は 何ヶ月でわかるもの?

サプリメントは どのくらいで効果がわかるの?






サプリメントを利用していて
「このサプリ効いてるのかな?」

って考えたことはありませんか?



サプリメントの多くは1か月分が1パック(1ボトル)
になっていることが多いのですが、
効果が感じられないと、
続けて利用するかどうか迷ってしまいますよね。




迷ってしまう原因のひとつは、
「このサプリメントをどのくらい続けたら
効果が表れるのかわからない」ということ。



「このくらい続けてから効果を判断すればよい」
という目安期間を知らないと、
色々損してしまう原因にもなります。




たとえば、こんな経験ありませんか?


◆1パック(1ヶ月くらい)摂っても効果が実感できなくて止めてしまったり、他のサプリに変えてしまった。



◆効果が表れているのかどうかわからないまま数年続けている。




こんな摂り方をしている方がいたら要注意。

サプリメントを上手に利用するために、
効果を判断する期間を見直してみましょう。






目的別 サプリ効果確認の目安期間

サプリメントの効果を確認する目安期間は、
「どこにどんな効果を期待しているか」
によって違ってきます。




身体の中のサイクルは場所によって違うので、
効果を期待している部分のサイクル期間が
サプリとの相性や効果を確認する期間の目安にもなります。


■お腹の調子
お腹の調子を整えるサプリは、
比較的短期間で効果を確認しやすいものです。

というのも、食物が口に入ってから
便として排泄されるまでの時間は、
調子の良い時で数時間〜ひどい便秘でも数日。


この短いサイクル内で効果や相性を確認できるので、
数日〜2週間ほどで相性や効果を確認をすることができます。




■月経・女性ホルモン系
女性の月経・ホルモンサイクルは、
約28日周期で巡っています。


また、左右にある卵巣が交互に働いているので、
少なくとも、両方の卵巣が働く期間(2周期)
は続けてから判断しましょう。


サプリをスタートする時期が周期の途中になることも多いので、
余裕を見て3ヶ月程度が目安になります。




■肌のシミ
お肌は、表面にある表皮が常に生まれ変わっています。
表皮の生まれ変わりは、
奥で次々に作られる新しい細胞が
古い細胞を表面に押し上げてゆき、
表面に押し出された古い細胞は順番に
剥がれ落ちていくというサイクルです。


この生まれ変わりサイクルは、
赤ちゃんで28日、大人になると35〜40日程度になるそうです。


ということは、サプリを取り始めてから
作られた細胞が肌の表面まで押し出されるのに
1か月以上かかるということになります。



また、根深いシミは、
1サイクルで効果を確認することは難しいので、
最低2サイクル、

つまり3カ月程度続けてから相性を判断しましょう。



シミの場合、
お薬を利用しても期間は数カ月必要なので、
サプリの場合、効果を確認するには
半年〜1年単位で考えておく必要があります。





目的別 サプリ効果確認の目安期間2

続いて、身体の中のサイクル期間が
長いサプリの目安です。



■爪
爪は、根元で作られた新しい爪が
押し出される形で指先まで伸びていきます。


ということは、今サプリメントを摂ってから
作られた爪が指先まで伸びてくるには、
それなりに時間がかかります。


爪が伸びる速さは、10日で1mm、
1ヶ月で3mm程度。


爪の付け根から5mmほど奥にあるところで作られているので、
そこから指先まで伸びるまでには、
約6ヶ月かかります。


爪を丈夫にする目的で摂るサプリは、
爪の形にもよりますが、
最低6ヶ月、
余裕を見て8ヶ月程度が目安になります。




■骨
骨は常に身体を支えてくれているので、
変化しないものだと思われがち。

でも、骨は常に
「古い組織が壊され新しい組織が作られる」
サイクルが動いているのです。


スピードは非常にゆっくりで、
成人の場合約2年間かけて全てが入れ替わっています。


ですから、骨を丈夫にするサプリの効果を
確認するには他のものより時間がかかります。


効果を確認するために2年も待つのは難しいので、
1年程度続けてから
「改善傾向があるかどうか」を確認しましょう。



骨の強度は自分の体感では判断できないものなので、
病院などで骨密度を測定しながら効果の確認をしてください。




今回は代表的なものを紹介しました。
一部、短期間で判断できるものもありますが、
機能性サプリ・薬効性サプリの多くは3ヶ月程度が目安です。


ベースサプリの場合は、
半年から1年程度続けなければ判断できません。


薬のようなイメージで、1パック(1ボトル)で効果を期待していた方、
「サプリはじっくり付き合うもの」と覚えておいてくださいね。



サプリは食事と同じように
ゆっくり時間をかけて体を作っていくもの。

短期間で効果が表れないからといってコロコロ変えていては、
いつまでたっても効果は表れません。


あせらずじっくり続けてみましょう。

今サプリを摂っている方も、
これから摂ろうかと考えている方も、
自分の目的を考えて、
見直し期間を設定してみてくださいね。

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2009年09月22日

ゴロ寝エクササイズでちゃっかり美腹キープ5

ゴロ寝エクササイズでちゃっかり美腹キープ




今回はゴロゴロとテレビを観ながらでもできる
エクササイズをご紹介します。





わき腹引き締め、くびれはキープ!

今回のゴロ寝エクササイズのターゲットは、

ズバリ”わき腹”。




身体には女性らしい曲線美を引き立てる
パーツが何箇所かありますが、
その代表格が、このわき腹です。



この部分が引き締まっているか、
いないかでボディラインの印象が大きく変わります。



しかも、普段なかなか意識して動かし辛い部分なので、
意外にもエクササイズの効果が出やすいのです。



どんなにゴロゴロしていても、
美腹づくりの肝パーツだけは無くさないように、
こまめに動かしてあげましょう。





わき腹エクササイズ ”ライイングニーツーエルボー”

仰向けに寝た状態でできる
簡単なエクササイズです。



効果的にわき腹を引き締めるには、
上体をしっかりねじる事が大切。



まずは、片手の肘と反対側の膝を
タッチするところから挑戦してみてください。




【スタートポジション】
仰向けになり左ひざを曲げ、
右ひじも曲げ指先は耳のところへ。


1.息を吸いながら曲げてるひざを90度に、
右ひじをゆっくり引き上げましょう。


2.息を吐きながら曲げているひざに
ひじを引き寄せるように上体を起こし、
ねじります。

左右15回を目安に。




最初は、ややきつく感じられるかもしれませんが、
大切なことは、

息を吐きながら曲げている
ひじ側の肩甲骨を床からしっかり離すこと。



そして、わき腹が縮まっている
感覚をしっかり味わいましょう。



エクササイズ自体がだらだらとした
緩慢な動作にならないように、
リズミカルに行ってくださいね。


h_click at 20:09|PermalinkComments(0)TrackBack(0) ダイエット方法 

2009年09月21日

30分で脂肪燃焼! サーキットトレーニング4

30分で脂肪燃焼! サーキットトレーニング




サクッと30分!美ボディづくりの穴場



朝夕涼しくなり、秋ももうすぐですよね。

今まで夏バテ気味で食欲が落ちていた人も、
季節柄美味しいものが増えると同時に
食欲も復活してくるのではないでしょうか?


「だからといって、太るのだけは絶対にイヤー!」
という心の叫びが聞こえてきそうですが、
安心してください。



食べた分だけカラダを動かして
カロリーを消費してあげればいいのです。



ということで今回は、
カジュアルな脂肪燃焼エクササイズとして、
サーキットフィットネスクラブに行ってきました。





サーキットトレーニングとは?

サーキットトレーニングの最大の魅力は、
30分という短時間で効果的に
エクササイズが実践でき、
体脂肪を燃焼しながら基礎代謝を上げられること。



でも、ジムにあるマシンなどは
今まで使った事がないから不安……

という方もいらっしゃいますよね?
でもご安心を。



サーキットトレーニングの場合は
常時インストラクターの方が居て、
やさしく楽しく指導してくれます。



また、他の参加者の皆さんと
コミュニケーションとったり、
励ましあったりできる賑やかなアットホームさも大きな魅力。




基本的なプログラムは、
ステップボードの上での
ウォーキングやステップなど

有酸素運動とサークル上に配置された
8種類のマシンを使っての筋力トレーニングで、
これらを交互に繰り返します。



この有酸素運動と筋力トレーニングを
リズミカルに組合わせることによって、
初心者でも無理なく効果的な
エクササイズが楽しめるようになっています。





サーキットトレーニングの効果は?

さっそく私もサーキットエクササイズに挑戦してみました。


8種類あるマシンはくまなく全身が
鍛えられるように配置・設定されています。




また、マシンはすべて滑らかに
負荷がかけられる油圧式。


例えば、二の腕を引き締めるマシンでなら、
引き寄せたり押し出したりする動作によって
同時に上腕三頭筋と上腕二頭筋が
鍛えられるという効果を引き出してくれます。



サーキットトレーニングを始める前は正直、
30分で鍛えるのは限界があるのではないか?


と疑っていたところもあったのですが、
次のマシーンに移る前に
ステップボードでウォーキング(有酸素運動)
するという絶妙なインターバルを
組み込んだサーキットは退屈することもなく
あっという間に時間が過ぎていく感じでした。



私も予想以上に汗をかき、これは効いてるぞ!
と実感。




このスクワットマシンは特に優れもの。

普通、スクワット系のマシンだと
上体を固定し、両脚でマシンを押し出すため
膝や腰に大きな負担がかかり、
女性だとあまり負荷を掛けられません。



しかし、このマシンは
自分が上に立ち上がる形になるので、
脚に負担が掛かりにくく、
楽に脚全体(ハムストリングまで)を
引き締めることができます。



通称コンビニエクササイズと呼ばれる、
短時間型サーキットトレーニングでは、
設置されているマシンの機能性が重要になってきます。



30分という限られた時間内で
最大限に効果を発揮するためには、
使いやすさと効き目が大切です。



例えば、このウエストを引き締めるマシンも
座った時の安定感と両手をしっかり固定できる
使い勝手の良さが魅力です。


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2009年09月20日

寝る前にたったの5分! 効果最大のエクササイズ5

寝る前にたったの5分! 効果最大のエクササイズ




エクササイズの時間はそんなに取れない……。



そんな日は、
短時間で効率よく全身を引き締める
「5分間エクササイズ」がオススメです。



疲れて凝り固まった筋肉がほぐれれば、
肩こりやむくみも解消。



リラックス効果も高いので寝つきがよくなって、
質の良い睡眠も期待できます。


次の日の朝に違いがわかる、
とっておきエクササイズをご紹介しましょう!





最初の3分で気になる3箇所をシェイプ!

まずは最初の3分間で、
たるみが目立ちやすいウエスト・脚・二の腕を
重点的にシェイプアップしましょう。



1.くびれと美脚を作るポーズ

足を開いて座り、
右ひざを曲げたら左のかかとを
ぐーっと押し出すようにして、膝の裏を伸ばします。

1.大きく息をすって右手を高く伸ばす

2.息を吐きながら右手を斜めに伸ばす

3.左手で左足をつかんで、深い呼吸を5回。
反対側も同様に(全1分)



■ ポイント

背筋を伸ばして、
坐骨をしっかり床に押し付けるように座りましょう。

動作はなるべくゆっくりと。

足をつかむときは、
ふくらはぎから親指まで届くところを持ちましょう。
脚の裏は硬くなりやすいので
ちょっと痛いかもしれませんが、
むくみがしっかり取れますよ。




2.ほっそり二の腕を作るポーズ

手のひらを床にしっかりつけて、
仰向けに寝ます。

1.腹筋の力で、足を天井の方に持ち上げる

2.息を吸いながらお腹に力を入れてお尻を持ち上げる。
手のひらでしっかり床を押してカラダを支える

3.15秒キープして、ゆっくりと脚を下ろす(全2分)



■ ポイント

最初はお尻を高く持ち上げず、
30cmほどの高さでキープしましょう。
しっかりと腹筋を意識できます。

脚を下ろすときはなるべくつま先が遠くを通るように!
 お腹と太ももの力を使いましょう。





残り2分でヒップアップ&リラックス

後半2分では仕上げのヒップアップ!
 最後は柔軟性を高めるポーズで、
深くリラックスしましょう。



1.ヒップアップと背筋に効くポーズ

膝立ちになり、
両足をクロスするようにして踵と踵をあわせます。


1.両ひじを曲げ、
うで枕をつくるように手を頭の後ろで組む

2.両膝で床を押し、
お尻を締めて上半身は上へ上へと伸ばす

3.15秒キープして、手をほどき膝立ちに戻る(全1分)




■ ポイント

この時、おしりは突き出さないで、
しっかりと締めておきましょう。

両ひじを上にひっぱりあげながらキープする事で、
背骨の周りの深層筋(脊柱起立筋)に刺激を与えて、
新陳代謝を活発にしていきます。




2.柔軟性を高めるポーズ
あぐらになり、背筋を伸ばします。

1.かかとをなるべく中心によせ、胸の前で合掌する

2.ゆっくり息を吐きながら、肘を床につけて30秒キープ

3.息を吸いながら、起き上がり手をほどく(全1分)





■ ポイント

あぐらは骨盤内の血行を促進し、
子宮や卵巣の機能を調整する効果があります。


肘を床につけて、
合掌することで肩甲骨が開いて、
肩や背中全体がリラックスしてコリや痛みに効果があります。

慣れてきたら、
足の裏と裏を合わせるようにしていきましょう。





5分のエクササイズで疲れたら
そのまま寝てしまうのも良し!


ムリのない簡単エクササイズで、
理想のボディラインをしっかりキープしましょう。


h_click at 20:05|PermalinkComments(0)TrackBack(0) ダイエット方法