2010年02月13日

これだけ知ってれば安心! 燃焼補助系ダイエット食品・サプリ5

「運動しているのに脂肪が減らない!」
「冷え症気味」
「疲れがとれない」という方は、
エネルギーの燃焼効率が下がっているかもしれません。


まずは燃焼効率をUPさせる方法でアプローチしてみましょう。




燃焼効率を上げるポイント



脂肪を溜めない&減らしていくためには、
きちんとエネルギーを燃やせる身体を作ることも重要です。


燃焼効率を上げる成分としては、
ダイエット成分としても注目されているものも多いので、
色々な製品が揃っています。


ただ、「燃焼量 = 燃焼効率 × 運動量」なので、
いくら効率が上がっても、
運動量が少なければ燃焼できるエネルギーは
あまり増えないということも知っておきましょう。




脂肪の燃焼を助ける

身体に溜まっている脂肪は、
エネルギー保存用の状態になっています。


ですから、そのまますぐに
エネルギーとして燃やすことはできません。


燃焼しやすい状態に変換してあげる必要があるのです。


運動しているのに脂肪が減らないという方には、
この変換を助ける成分がおすすめです。




サポートしてくれるダイエット食品


・L-カルニチン:
アミノ酸の一種。身体に溜まっている脂肪を、
燃焼可能な形に変えてるとき働く成分


・カプサイシン:
唐辛子の辛み成分。
脂肪を分解して燃やしやすくする命令(ホルモン)を出させる


・カテキン:
お茶のポリフェノール。
特定保健用食品もある。



これらの成分は、
溜まっている脂肪を燃やしやすい形に
変換するのを助けてくれます。

しかし、燃焼させるための筋肉や運動が無ければ、
あまり効果を感じることはできないでしょう。



上手にエネルギーを作る

普段から疲れが溜まっているという方は、
食物や脂肪からのカロリーを、
運動のためのエネルギーへの変換する効率が
低くなっているのかもしれません。


運動のためのエネルギーが上手に作られていないと、
エネルギー不足のサインが
「疲れ」「身体が重い」という形で表れてくるのです。



サポートしてくれるダイエット食品

・ビタミンB群:
エネルギーを作るのに必須のビタミン。
(ビタミンB1は炭水化物(糖)を、
ビタミンB2は炭水化物(糖)やタンパク質(アミノ酸)を、
ナイアシンは炭水化物(糖)や脂肪を
エネルギーに変換するために欠かせない。)


・コエンザイムQ10:
エネルギーを作らせる命令を出す成分



ビタミンB群のサプリメントを摂ると、
余ったビタミンB群が尿と一緒に排泄され、
鮮やかな黄色(ビタミンB2の色)になります。


不足していると尿の色は薄くなるので、
尿を観察することでビタミンBが足りているか
簡単にチェックできるのです。



燃やせるカラダ作り

これまで運動不足だったという方や、
単品ダイエットなど無理なダイエットをして
リバウンド体質になっている方は、
エネルギーを燃やすための筋肉が減っているかもしれません。


筋肉が少なければ、普段の体温維持も難しくなったり、
基礎代謝量も減ってしまいます。



こうなってしまったら、
まずは筋肉を作るところから始めましょう。


筋肉は運動による刺激が無ければ作られないので、
運動と筋肉の材料を一緒に組み合わせるのがおすすめです。




サポートしてくれるダイエット食品

・プロテイン(タンパク質):
筋肉はタンパク質で作られている


・アミノ酸:
タンパク質はアミノ酸が連結して作られている



普段の食事で肉を食べていても、
脂ののった柔らかいお肉では、タンパク質は十分とれません。

お肉でタンパク質を上手に摂るには、
脂の少ない鶏ささみや赤身を中心に選んでみましょう。



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