2月21日

5.5k

疲労を抜く事を第一に。
あとは、体重調整と筋肉を動かしておくって意識。

水曜日に少し速めのジョグをして、あとは軽め。

日曜日の天気が気になりだしてきたけど、気温が高めだなー。

2月20日

9キロ

5分前後のペースでジョグ。
体は、まだ重たい感じ。

肋骨は、まだ痛むけど、前日に腹筋をした影響もあるか。
腹筋しないと、体がブレブレになる気もするから。

少しずつ、疲労を抜いていかないと。

2月19日

10.5k

日曜日だから、ゆっくり寝たいのに早目の起床。
少しずつ、気が張って来ているのかな。

東京マラソンまで残り1週間。

気温も高くなく、風もそれほどない良い天気。
来週もこんな天気を期待。

あとは疲労を抜くだけなんで、軽めのジョグ。

5分前後のペースで気分良く。
最後だけレースペースの4分10秒に上げてみたけど、結構キツかった。。

本番は、これで押せるのか？って気分。

1番、ナーバスになる時期なのかもだけど、大阪、つくば前よりは練習が積めてるはずなのでポジティブにいかないと。


このコースも、想定より1kちょい短かった。。

2月18日

20キロ

GPSを付け、週末コースへ。
もう、追い込むとか言うイメージはなく、気分良くジョグって感じ。

前半は強い向かい風。
こんな日が大会だと辛いなーと考えながら、刻まれるラップを見ると5分強。

体感では4分50秒くらいなんだけどな。。

折り返すと追い風。

ペースアップして4分30秒くらいのラップを刻む。
これまた、10秒くらい違うイメージ。

ちょうど20kくらいでフィニッシュ。
21kくらいだと思っていたコースなのに、これまた1kの誤差が。

タイムは96分01秒。
4分47秒ペース。


つまりは、普段の練習もこれくらいのペースでしか走れていなかったと言うこと。
自分の体感では-10秒なんで、もうちょい良い練習が出来ていると思っていたのに。

現実を見ると、ちょっと自信がなくなるなー。
まぁ、今までこれでやって来たから同水準ではあるんだろうけど。

やっぱり、もう少し早く時計を手に入れていれば良い練習が積めたんだろうなと後悔。
しっかりデータも記録して、今後に繋げないと。

2月17日

休養日。

久しぶりに外から戻って来た人がいて飲みに。
断れないのがダメなところ。。

でも、ピリピリしてストレスを溜め込むのも良くないでしょう。

2月16日

12キロ

GPS時計をGet。
これで、走った距離、ペース等、様々な情報が分かる。

いざ、走り始めると1k地点と思っていた場所で計測がされず。。
もう少し先で計測。

今までが、いかに適当だったかが分かる。
まぁ、GPSも100％ではないだろうけど。

4分後半くらいのペースで走っているつもりも5分くらい。
この辺は少し首を傾げるところ。

中盤は4分40秒くらいのペース。
感覚はもう10秒は速い。

このペースよりも30秒も速いペースでマラソンを走りきれるのか？とも思ったり。

後半は少し動かなかった。。
疲れも出てきたか。

トータルで55分31秒。
12k弱。

自分が思っていたよりも1kくらい誤差が。
そもそも、もうちょい速いペースで走れてると思っていたから、そこが原因か。

ただ、今までよりも距離とペースを意識して走れそうなので、練習の質はあがるだろうなー。
信号待ちの時間は差し引いてくれるのも良い。

とは言え、60分は走りたい。

2月15日

18キロ

誕生日だったんで、有休貰いました。
午前中にジョグ。

アップダウンコースも含めて90分。
競技場で練習したい気持ちもあったけど、誕生日なんでね。。

2月14日

休養日。

肋骨が平行線なのがやはり気になるんで、ちょっと休養。
走れるから問題はないけど、やっぱり違和感は出るし、それによって腕の振りとかも小さくなってしまっているかも。

とりあえず治って欲しい。

2月13日

10キロ

徐々に練習量を落として疲労を抜いていこうと思います。

落としすぎも良くないだろうけど、土曜日の疲労も考慮して軽めに。
そして、何よりも肋骨か気になるんで。

前に痛んだ場所とは微妙に違うんで、ヒビとかじゃないでしょう。
神経痛かな。それはそれで嫌なんだけど。

2月12日

12キロ

前日の疲労感は思ったよりもなし。
逆に言えば、追い込みきれなかったのか。

疲労抜きの意味合いも込めてLSD。
80分くらいかけてゆっくりと。

ただ、だいぶ良くなっていた肋骨の痛みが確実に増しました。。
治りかけの状態で、変な刺激が加わってしまったのか。

とりあえず、肋骨に負担をかけないようにして違和感を弱めないと。

今週は、107kくらい。
3週間で、328kくらい走れてるかな。

もう1ヶ月前から練習が積めてれば良かったけど、最後の悪あがきは出来たかな。