2008年03月

2008年03月31日

3月30日

休養日。

佐倉マラソン…欠場です。
準備不足に体調不良。3500円が飛んでいきました。

そんなこんなで終日、会社で模擬試験。無駄に充実している教育制度が嫌になる瞬間です。微熱っぽかったから、今いち頭も回転せず。けど朝の9時から17時まで缶詰。貴重な日曜が儚くも過ぎていきました。これを取り返すには、合格するしかないんですが、どうでしょう。。

朝は時間がなかったから走るのは無理。夜は雨。休養です。それ以前に体調不良で走ろうとは思えませんでしたね。月曜もたぶん走れないんで、今月、いや今年度は昨日が走り納めでしょう。また来年度も頑張りたいです。

2008年03月30日

3月29日

21キロ

朝ラン。
起きた直後の感じたのは風邪っぽさ。油断してましたね。季節の変わり目には弱いんでした。
ただ、どことなく調子が悪いくらいなんで問題はないかと。
この時期はいいですね。走っているコースに桜の名所こそありませんが、それなりに桜は咲いていて花見しながら走れました。10時頃からシート敷いて桜を囲ってましたよ、みんな。

工事をしていていつもの折り返し地点まではたどり着けなかったけど、100分弱は走れたんで問題なし。体調とシンスプリントを考慮してラストは上げすぎないようにし3分45秒。

夜になって体調が若干悪化。翌日は佐倉マラソン。もともと無理でしたかね。。

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2008年03月29日

3月28日

休養日。

本日も22時帰宅。ただ、今日は無理して走らなくてもいいかなと。以前ちらっと触れたけど、微妙な違和感はあるんで左足に。たぶんシンスプリント痛。

ちらっと3週間くらい前の織田でのインターバルの結果を見たら、今週の水曜日より遅いじゃん!!
あの体調でタイムが良くなっているんなら確実にスピードは戻ってきてますね。

忘れそうになっていたけど、今週末は佐倉健康マラソンです。マラソン練習してません。99%欠場ですかね。
アップダウンの激しいコース。暑さ。横目に花見客。今思えば、結構過酷なマラソンですね。

2008年03月28日

3月27日

6キロ

帰宅が22時だったという事もあったが、それ以上に短い距離で速く動く練習をしときたかったんで最短コースへ。
始めこそアップがてら4分30秒ちょっとくらいかかったが、徐々に上げていけました。
とりわけ、折り返してからはそれなりのペース。ところどころ信号で止まったのは痛けど、いい練習になりました。感覚的には昨日出来なかった2000m走ですね。
その過程でのラスト1kも3分18秒くらい。

ただアスファルトの上をスピード出して走る時間が長い分、故障が怖い練習です。。

2008年03月27日

3月26日

10キロ

@織田フィールド
横浜ロードを目指す上で、スピード持久力が必要だとは常日頃思っていたんで、本日は2000m×2でスピード持久力を磨き、1000m×1で最大スピードを上げたいなと。
結構キツいメニューです。

2000mは7分10秒(1k・3分35秒)ペースで2本出来ればなと。まず1本目、スタートは飛ばさないように注意したが次第にペースが上がり途中でいっぱいいっぱいに。さらに前日飲んだ影響が体に出ました。
やっぱり限界まで追い込む練習をすると体は正直で、気持ち悪い感じが出てきます。さすがに2000mは無理だと判断し、1000mで終了。ただ、タイムは3分18秒。体調云々よりも飛ばし過ぎです。

200mをジョグで繋いだ後、2本目。今回は最初から1000mのつもり。
始めは良かったけど、今回も途中で体調がすぐれない感じ。限界に近づくとだめになる日みたいです。ただ、何とか粘り3分24秒。フラフラです。

3本目は、すぐにキツくなりフォームもバラバラ。いつものようになってしまいました。この辺の原因が掴めません。まだ、スピードに体が付いて行けていないのか、筋肉のバランスが悪いのか。設定のペースが速すぎるのか。謎は解けません。
最後は3分28秒。納得いきません。

前日飲んだ理由が理由ですから、まぁ今回はしょうがないかなと。ただ、これくらいの練習なら余裕を持ってこなせるようにならないとダメですね。5000mで17分30秒を出すと言う目標もあります。これは、1kのラップが3分30秒でなければいけません。きついなー。
最後に流しを5本やって気休めしときました。

1 3分18秒
2 3分24秒
3 3分28秒


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2008年03月26日

3月25日

14キロ

休暇をとったんで、朝起きて走っときました。夜は走れないのがわかっていたんで。
スピード練習的なものをやりたいなと、コース途中の公園を覗きましたが、子供がいっぱい。さすがにその中で、200mのダッシュを繰り返せません。。
しょうがないから普通に走ってラストだけあげました。3分25秒くらい。全力まではいかないけど、結構力を入れてこのタイムですから全然ダメです。
3分30秒ペースで5kくらいは走りきれるようにならないと。。

2008年03月25日

3月24日

休養日。

帰宅は22時。なんで走れたが、土日走れたんで休養日。翌日、休みとったんで午前中走れるし。

前日に飲んだ影響も少なからず。内蔵がやられてると強くなれません。飲み過ぎには注意かな。

2008年03月24日

3月23日

23キロ

いつもと同じく朝ラン。走れば汗をかくくらいの気候。ちょうどいいです。
走り始めた瞬間、他に走ってる人の足音。なぜか対抗心が出て、始めからとばしちゃいました。なんで入りが4分1桁。寝起き1時間で出すスピードではありません。

そいつが居なくなってからは、ペースを落としリズムが出るのを待ちます。
折り返しは昨日よりもいいタイム。ってか今までで1番のタイム。最初の1キロの分だとは思いますが。
ただ、コースレコードを更新するのが目的ではないんで、体が自然に出るスピードで後半も走り続けました。ラストだけは上げて3分30秒。
結果的にはコースベストが出てました。これは良いことなんで評価します。

2008年03月23日

3月22日

21キロ

朝ラン。最近、休みの日でもゆっくり寝ていられません。よく言えばアスリート型の生活リズムのなったと言えるのですが、本音は歳を取ったと言うことなんでしょう(汗)
早起きした方が得したような感覚になってしまいます。

さて、いつものようにゆっくり入って徐々に上げて行く形。ですが、始めの1kが4分40秒くらい。意外と速め。
リズムが出てきてからは4分前半でずっと走れていたと思います。
折り返しは今までで1番速いタイムだった気がします(信号とかの影響もありますが)。ただここで異変。まぁ、徐々に腹痛の予感。ペースを落として様子見ますがこうなると終わりです。
こういう時は川沿いのコースはいけません。

最後は歩きましたね。

何だか走りきった感ゼロでしたが、久しぶりに長い距離を踏めまたのは事実です。スタミナはまだ低下してないですね。



2008年03月22日

3月21日

13キロ

本日は脚が張っている感があったんでゆっくりジョグ。のはずが、自然といいペースまで上がり58分30秒くらいで走れました。
60分切りは悪くない証です。

だいぶ走力は付いてきている感じはありますが、スピードで言えば疲労骨折前の状態の方がまだ上です。ここを上げたい。スタミナは格段に今の方が上だと思うんですが。。
3分50秒前半で20k走れれば横浜ロードは狙えます。

1週間に2回くらいポイント練習が出来ればもう1段階レベルを上げるのは難しくないと思うんですがね。
その時間と気力がありません。なによりも故障しちゃうか。