2008年07月

2008年07月31日

7月30日

11キロ

@織田
水曜日は、朝から緊張感があります。もちろんポイント練習の日だからですね。週1でしか出来ない練習ですから、しっかりやらないと。
大会があればそれに向けて練習していくわけですから練習メニューも決めやすいですが、何もない今はメニューに悩みました。意外と涼しかったんで、長い距離のペース走も行えたんですが、ここは久しぶりにレペをしようかと。練習が長引くんであまり選択しない練習です。

レペの内容は、2000m−2000m−1000mで間は10分~15分くらい。
2000mと言う距離がスピード持久力を鍛えるには、もってこいです。タイムの目標としては2000mが6分50秒以内、1000mが3分20秒以内です。先週が先週だったんで、これくらいのタイムでも厳しい感じはしましたが。。

1本目は2000m。6分50秒を出すためには3分25秒で入る必要があります。ただ、突っ込みすぎるとバテるんで慎重に入ったら3分32秒。慎重過ぎました。そこから切り替えますが、上げきれずに後半は3分23秒。結局、6分55秒、いまいちです。が、先週に比べれば、だいぶ復調してきたか。
2000m6分55秒


レペは毎回全力で走り、追い込む事が目的の練習ですから15分の休憩。ただ、待ちきれずに12分でスタート。
6分50秒を切るのは難しいですから、今回は1回目にいかに近づけるかがテーマ。入りの1000mは、細かくタイムをチェックし3分31秒で通過。1回目同様の切り替えが出来ればOKです。しかし、疲れが出てきてうまく切り替えられませんでした。後半は、3分26秒。これは納得がいきませんね。2000mくらい、しっかりと走りきれなければ。。
6分57秒かかりました。1回目と似ているタイムですが、展開が好きではありません。
2000m6分57秒


12分くらい休憩し、ラスト。しっかり走って気持ちよく終わりたいところです。ただ、スタートと同時に前を通った人に付きます。ここが失敗。楽にいいタイムで走れるわけですが、予定よりも遅いペース。しかも、そのペースにハマってしまいます。ラスト500mで前に出てスパート。ラストの切り替えは良かったと思いますが、その前が悪過ぎです。結局、3分24秒かかっていました。なかなかうまく走れません。
1000m3分24秒



なんだかんだ言っても、走り終わった後は久々に良い練習した感覚になりました。それなりに体が悲鳴あげていますし。
暑さと調子の悪さから全体的に10秒くらいタイムが悪かったですが、今の時期にこのタイムで走れれば、悪くはないのかなとも思います。まだ、1500mに取り組んだ成果がうまく出せていない感はありますが、きっと無駄にはなっていないはずです。夏場も、うまくポイント練習をこなしていければ秋には好タイムが出ると信じて。。

2008年07月30日

7月29日

13キロ

週末に向けた走り貯めです。と言ってもいつものコース。そんなに暑さは感じなかったけど、タイムは悪かったです。まぁ、こんなもんなんでしょう.調子は良くないですね。

折り返して家まで後2kくらいのところで、空がピカピカと。5秒に1回くらいのペースで光ってました。あんなの初めてです。ただ、音は聞こえなかったんで近くはないのかと。真っ暗にはなりましたが、その時は降りませんでしたね。ラッキーです。

帰ってテレビ付けたら、サッカー中継してて国立は土砂降り。
国立と川崎なんてたいした距離でもないのに、こうも違うのかと。電車も止まったようで。早く帰って正解でした。

2008年07月29日

7月28日

休養日。

土日走れたんで、ここは休養。疲れを抜くのも大切です。ただ、今週末は走れないのがわかってるんで、頑張っても良かったですが。

寝付きが悪く怠い1日でした。。

2008年07月28日

7月27日

23キロ

夕方になり、小雨も降り気温が下がったんで走りました。当初は1時間走れればいいかなと思ってたけど、思いの外涼しかったんでいっちゃいました。
週末で40kくらい走れましたね。この時期にこの距離を踏めるとは思っていなかったんで良かった。
ただ、最後はバテましたね。ペットボトルを持ちながら走るのにもだいぶ慣れてきました。なぜか、左手で持つ方がバランスよく走れます。

実際はそんないスピードでていないかも知れませんが、それなりのペースで走れたような気もします。アミノ酸の力ですかね。

2008年07月27日

7月26日

17キロ

予定が立て込んでいたんで朝ラン。と言ういか午前ラン。ただ、曇っていたんで良かった。
時間的には1時間が限界かなと思っていたが、距離を踏めました。ペットボトルを持ちながら走ったけど、相変わらず走りにくい。まぁ、持たなきゃぶっ倒れますけど。。

最近、かなり汗かいてるんで絞れてきました。夏、恐るべし。

2008年07月26日

7月25日

休養日。

仕事で帰るのが遅くなって心が折れました。昔なら余裕で走っていた時間なのに。。
まぁ、今週のテーマは疲労抜きですからね。

2008年07月25日

7月24日

13キロ

明らかに前日の疲れは残っていたが走りました。暑い中、いつものコースへ。
夏前よりは5分近く悪かったですが、これも暑さのせいでしょう。疲れを考慮してラストも上げませんでした。

汗が半端ないんで走った気分にはなりますが、タイムが悪く凹むのが夏です。

2008年07月24日

7月23日

13キロ

@織田
夜でも結構暑かったが、最近ペース走的な練習をしていなかったんで長い距離を一定のリズムで走りたいなと。
10000mを3分50秒のペースです。

このタイムは大して問題はないかなと思っていたが甘かった。入りの200mは設定通りだったんで、そのまま走り続けたら1000mの通過が3分59秒。これには焦りました。いつの間にかペースダウンしていたんですね。
2000mも3分55秒かかり、全然ダメな事に気づきます。
疲れと体調不良は感じていましたが、明らかに原因は暑さです。最近スタミナ系の練習も出来ていないのも原因の1つかも知れません。
3000mは4分02秒。ペース走ですからガツガツ上げたりはしませんが、一定のペースで走っているつもりなのに徐々に落ちるんだから練習の意味が半減。距離を8000mに変更です。

4000mは4分05秒。自分の走っている感覚では、あくまで3分50秒くらいなんですがね。。
5000mは4分03秒。6000mも4分03秒。7000mは4分01秒。最後まで上がりませんでした。
ラストは一応、切り替えて3分37秒。これが今日の限界です。

今年1番の汗をかきました。走っていて服が重いと思いましたから。
ペース走とは言え、今日の走りにはちょっとがっかりです。暑さが原因だとは思いますが、スタミナ系の練習も定期的にしないとダメですね。情けな過ぎて、何だか逆にやる気が出ましたよ。これじゃ、目標は達成できません。

1 3分59秒
2 3分55秒
3 4分02秒
4 4分05秒
5 4分03秒
6 4分03秒
7 4分01秒
8 3分37秒
31分48秒



2008年07月23日

7月22日

休養日。

疲れが残っていたし、その疲れから体調を崩しかけていたんで止めておきました。

今まで大会が続いていましたが、ここにきて開きます。ちょっとリフレッシュする期間があってもいいのかなぁと。
そのタイミングは間違いなく今です。思い切り1週間くらい走らなくても良いんですが、なかなかそうはいかないもんで。。

まぁ、今週はポイント練習以外の日は軽目にしますかね。

2008年07月22日

7月21日

休養日。

起きれたら走ろうと思っていたが、旅の疲れで10時過ぎに起床。この時間じゃ、もう走りには行けません、暑過ぎます。
夕方からは予定が入っていたんで走るのは無理。まぁ、疲れを抜く事に専念ですね。

飲んで飲んで呑まれて飲んだ。