2009年09月

2009年09月30日

9月30日

15キロ

1 3分49秒
2 3分49秒
3 3分46秒
4 3分43秒
5 3分48秒
18分56秒


@織田

久しぶりの織田です。仕事はかなりヤバいけど、関係なし。
左足の甲と足首の間は、相変わらずジンジンして気持ち悪いですが痛みにはなってないんで。

練習内容としては、10000mのペース走でもしようかなと。ハーフは、速いペースで押して行く力が足りなかったんで、この練習が有効です。

入りの1000mが3分49秒。今のレベルでは少し速過ぎ。案の定、疲れが出てきます。
2000mは何とか耐え3分49秒。

後ろから来たランナーに途中から付きます。少し速いけど、1人で走るよりは楽か。ちょっと上がって3000mが3分46秒。余裕はなし。

途中、少し上がった気がしたけど背中を追い続けます。やっぱりラップは上がり4000mが3分43秒。
この辺で離れました。それと同時に、10000mは厳しいかなと。たれて走りきるよりは、気持ちよく5000mで上がりたい気分。気持ちの弱いところではありますが、日曜にハーフも走ってますしね。

ラストは切り替えずにそのままフィニッシュ。ラップは3分48秒。トータルで18分56秒。
まぁ、最低限のタイムです。ただ、もうちょい悪いかなとも思っていたんで、ハーフを走り少し変わったのかも知れません。


10000mを走ろうと思った過程での5000mだったんで、気持ち的に腑に落ちないところもありました。よって、追加で2000m。レペ的な感じです。

1 3分33秒
2 3分36秒
7分09秒


7分を切るのが最低限のレベルですが、脚の状態を考慮すると7分10秒くらいで十分かなと。
そんな感じでスタート。いっぱいにはなってない感覚で1000mを通過。3分33秒。少し遅め。

そのままペースを維持してラスト上げてみました。が、この1000mは3分36秒。上がっている感覚はあったんですがね。ダメです。

トータルは7分09秒。スピード練習にはなったと思います。ただ、膝がさすがにおかしい感じ。膝裏も張っています。この辺はしっかりとケアしないと。


久しぶりにスピード練習しましたが、やっぱり良いですね。毎週、行きたいのが本音なんですが。。
来週はまた打ち合わせ。なかなかうまくはいかないようです。

9月29日

休養日。

まだ、右足の甲がジンジンします。何でしょう。
筋肉痛はだいぶ治まったけど、甲が気になるんでジョグは止めときます。これで月間300kは行きませんね。

飲んで飲んで呑まれて飲んだ。

9月28日

休養日。

脚がかなり筋肉痛でした。マラソンの後もそうですが、太ももに来ます。
まぁ、心地よい筋肉痛とも言えますかね。

夕方から左足首と甲の間が、軽くジンジンし始めます。
1ヶ月前くらいに痛みが出た場所ですね。この辺は慎重にいかないと。


マラソン前の練習トレーニングを見直したら、3年前の荒川の時にも練習でハーフを走り89分を記録していました。しかも大会25日前。ちなみにこの時は3時間5分で走ってます。

まだ50日ある、なんとかなりますね。

2009年09月29日

9月27日

24キロ

前日走った影響もなし。何とかスタートラインに立てました。
目標は完走。ただ、前半の状態次第では上げてみようかなと。

スタートと同時にかなり抜かれます。まぁ、こっちは故障にビビって抑えてるから仕方がない。

1kくらい走っても膝と膝裏、ふくらはぎ、どれも大きな違和感なし。
よし!少し上げてみよう。

ここからは前のランナーを拾って行きます。基本は1人旅。
5kの通過が20分53秒。遅い。
でも前半は抑えていたし、スピード練習もしていない現状ならこんなものか。

この辺りから、1度抜いたランナーが並んできます。
肩を並べるように競り合って走りました。たれないためにはいいでしょう。

ただ、このランナーも途中で脱落、また1人旅。
そのまま前のランナーを拾って行きます。ここまでかなりのランナーを抜いています。
10k通過。この5kは20分36秒。19分台くらいまで上げているような感覚はあったんですが、やっぱりスピードが鈍ってますね。

今度は新しいランナーと競り合います。が、ペースは落ちたようで、15k通過までの5kは20分52秒。このペースで落ちるとはね。。
そして、呼吸は楽だけど脚が上がらなくなってきます。15kを通過した後の大きな曲がり角で、並走していたランナーに離され、前半に余裕で抜いたランナーにもかわされます。1番かっこわるいパターン。

脚はさらに動かなくなり、20k通過までの5kは22分29秒。マラソンの35kからと同じくらいのペースですよ、ホント。

ラストは上げようとしたけど、つりそうになったので抑えてフィニッシュ。
ゴールタイムはまさかの89分39秒です。
20kの大会で75分40秒で走った事がありますから、約10分遅い事になりますね。
昨年の手賀沼ハーフも82分台ですし。。

スピード練習を全くやっていない状態だし、1週間走っていなかったし、練習用のシューズだしと、言い訳はいくつか出来ますが、それを差し引いても遅過ぎます。
4分ペース(84分台)はきついにしても、85、86分くらいでは走れると思ってました。


前半飛ばして、脚筋力がなくなった感じです。スピード練習が出来ていないから、この辺の筋肉がないんですね。課題は明確になりました。いくら2時間くらい走っていても、レースペースでもペース走をしないと話になりません。

とりあえず2ヶ月前で良かった。1から出直します。
来月の手賀沼までには戦えるようにしないと。今のレベルだとサブスリーさえも怪しいです。

1 20分53秒
2 20分36秒
3 20分52秒
4 22分29秒
5 4分45秒
89分39秒


2009年09月26日

9月26日

10キロ

走れないかと思いきや、意外と走れました。
懸念していた膝裏の付け根から、ふくらはぎにかけてはかすかな違和感はあった気もするけど、大きな違和感なし。

むしろ膝の外側が相変わらず痛みます。
ここが、やっぱり違和感の種なんでしょうか。

入りが4分55秒くらいのゆったりとしたペース。上がりは4分25秒。そんな感じで、とりあえずは走れました。明日も、走れるとは思います。

ハーフですが、7kの周回コースですから違和感が出たら止めれますし。
スピード練習が出来ていない状態でどれくらい走れるかを見極めて、今後の練習に繋げようって意図だったんですが、これは180℃変わりそうですね。

明日の目標はとりあえずは完走。最初は5分くらいのペースで押してみて、脚が大丈夫なら1周ごとにビルドアップする感じです。100分を切れればいいでしょう。

9月25日

故障中。

生活は普通ですが、やっぱり長く歩いていると膝裏の付け根辺りが張る感じがあります。
もうちょい我慢ですかね。

週末の大会はどうでしょう。明日、走ってみて決めます。

23時30分まで仕事。仕事が終わる気がしません。投げ出した人も気持ちも分かります。
気休めで、筋肉を作るプロテイン買ってみました。。

9月24日

故障中。

会社まで歩いている時に、膝裏の付け根からふくらはぎにかけて、つりかけました。
何となくおかしい感じがします。

去年もこの時期に故障しましたが、その時とは走力が雲泥の差。
今年の方が練習出来ていない分、ダメってことです。そんな中での故障ですから、今年の秋マラソンは厳しいですね。。

昨年の故障期間(3週間)分をしっかり走れば、同等の走力までは上げられると計算していただけに。
他人が投げ出して、回って来た仕事もかなりの量です。何事もうまくいかずにイライラ。

23時過ぎまで仕事。困りました。

2009年09月24日

9月23日

故障中。

まだ、アップダウンのある道を歩くと膝裏の付け根あたりに張りが出ます。
こいつが消えるまでは我慢。

120k走る事を目標にしていた連休は25kも走れませんでした。忙しい仕事の中、ちょっと突っ張って休みをとったんですが。。

マラソンまでちょうど60日。それでいてこの状態ですから、かなり焦りますね。
膝は状態が良くなってます(土曜から走ってないようなもんですから)。あとは付け根の張りです。


さて、再び明日から仕事が始まります。
実は、1人プロジェクトから離脱しました。9月から参画した人ですが、もう嫌ですと。
出来ないなら早めにギブアップすればいいのに、最後の最後まで引っ張って結局出来ません。最悪のパターンです。一応、9末までのスケジュールなのに進捗率は10%とか。

その人が残した仕事をやってくれないかと連休前に打診されました。
マラソン練習に支障がないように前倒しで個人的な進捗を上げて来たのにね。現実って悲惨なんです。
マラソン練習以外にも、プライベートで忙しい時期と重なってきますから出来ればパスしたい仕事なんですがね。どうなる事やら。

まぁ、とりあえずは故障を治す事。金曜日までにジョグを再開出来ないようなら、週末のハーフは厳しいです。

2009年09月23日

9月22日

故障中。

今日もウォーキング。昨日よりも長めの1時間。
途中、ゆっくり走ってみたりもしましたが、軽い張りが出ます。ペースを上げたら問題が起きそうなんで止めておきます。悪化したら、ヤバいですからね。

この時期で良かったと思うべきなのか。。
走り込もうと思っていた1週間なんですが。

走り込みの貯めがなかなか出来ません。作り上げて来た体も、少しずつ崩れていきます。

2009年09月22日

9月21日

休養日。

詳しいことは良く分かりませんが、軽い肉離れのような気がします。
膝裏の付け根からふくらはぎにかけての。

無理すれば走れますが、張りが出るんでやめておきました。
ただ、ウォーキングだけはしておきました。

平坦は大丈夫ですが、上り坂になると患部に張り。すっきりしない感覚です。
走れば20分のコースですが、歩けば45分。やっぱり走れるって凄いですね。

単なる疲れからくる張りなら良いんですけれど。
金曜日と、土曜日の走っている途中の感覚からすれば、1週間、10日くらいは走れないかもしれません。