2010年09月

2010年09月29日

9月28日

休養日。

いきなり23時30分まで仕事。
なかなか暇になりませんね。。

ずっと走り込んでいたんで、そろそろ休養。
休みも大事です。

9月27日

17キロ

やっと前のプロジェクトが終わり、次プロジェクトへ。
さすがに初日はスローです。

まさかの定時帰り。18時45分には家に着きました。
時間もあったので、しっかりとジョグ。

少し、スピードも上げたいなとラストは3分30秒まで上げました。
疲れが少し出て来たかな。

2010年09月27日

9月26日

16キロ

午後に帰京するんで午前ラン。
まぁ、体は動きません。しかも、気温は高め。

無理せずに気持ちよく走りきりました。
6日で約150k。当初の予定通り、しっかりと走り込めました。まだまだだけど、ある程度の達成感はありますね。

距離ばかり踏んで、スピード練習は全く出来ていないんで、今後はそこを補っていかないと。
とりあえず、3日に駅伝があるんでスピード練習の一環として有効活用します。

9月25日

25キロ

前日よりはアップダウンの割合が少ないコースへ。
とは言え、多いけど。

精神的にも20kくらいは何とも思わなくなってきましたね。
だいぶ疲れは溜まって来たけど、もう少しの頑張り。

2010年09月24日

9月24日

33キロ

どこかで厳しいメニューが欲しいなと思っていたんで、今日実施。

走り始めは相変わらず動かないけど、徐々にリズムが出てきます。
アップダウンは1人だと少し垂れ気味。まぁ、しょうがないんだけど。。

敢えて厳しいコースを選んでじっくりと155分。
最後は、上り坂の途中でホント止まりそうになりました。

脚もフラフラになった気がしたんで、良い練習が出来たんでしょう。
イメージとしては、マラソン30k以降の状態。


感覚的な計測では、4日で110k前後走れています。
たぶん、今までで1番濃密。

故障が怖いんで、残り2日は少し抑えようかなと。
スピード面のアプローチが出来ていないのが不安な点。

9月23日

21キロ

雨が降っていたので走るか迷ったけど、厭くまで走りこみ中だからね。
いくしかないでしょう。

雨は、気分転換出来て嫌いじゃないけど、急に寒くなった上、雨で走る様の準備も持ってきてなかったんで、少し苦労。

毎日、全開じゃ体が持たないんで、少し短めにジョグを。
100分くらいです。

とは言え、筋肉痛は残り、アップダウンは体に跳ね返ってくるね。
今は、鍛錬期。折り返し地点。

2010年09月23日

9月22日

30キロ

朝はかなりの残暑だったけど、昼に一雨来て一気に気温が下がりました。
これで走る面では楽に。

15時過ぎからジョグ。

基本的には前日と同じコースをなぞります。
始めは動いていないなと思っていたけど、途中からはペースも上がった気がしますね。

前日よりは多めに走りたかったんで、+αで15分弱のジョグ。
140分近く走れました。

これを150、180分と延ばしていかなければなりません。
今後の1ヶ月半は、週末がきついです。

疲れもだいぶ溜まってきましたね。
故障だけはしないようにしないと。

9月21日

27キロ

さて、走りこみ開始。
アップダウンコースで、しっかりと脚筋力を鍛えます。

ただ、残暑が厳しい。
走り始めから結構な暑さ。

途中から、喉が渇き始めいったん帰宅。
この時点で90分くらいは走れていましたが、まだまだ足りないので再びジョグへ。

40分くらい走れましたが、やはり喉の渇きがあったんでそこで終了。
2時間以上走ったのは、たぶん3月以来(もしかしたらGW)。

まぁ、体調が優れていない感じはしましたが、最後までへばらずに走れたのは良かった。

夜にはかすかに筋肉痛。
やっぱり毎日のジョグは負荷がないですね。。

2010年09月21日

9月20日

5キロ

夕方に実家に帰省。やっと夏休み。
田舎は暗くなると走れないんで、30分弱が限界でした。

さて、この1週間は勝負の走りこみ期です。
6日で140〜150kくらい走れたらいいんですが。アップダウンも厳しいコースなんで無理はしません。

9月19日

12キロ

昼から友人の結婚式。

ただ、8時くらいに起きたので軽めに1時間ジョグ。
走れないかなとも思っていたんで、これはラッキー。

飲んで飲んで呑まれて飲んだ。