2010年10月

2010年10月31日

10月30日

休養日。

軽めの調整をするつもりも、台風が接近。
風が強かったので、安全面を考慮してやめときました。

大会はなんとか大丈夫でしょう。

10月29日

18キロ。

午前休だったんで、出勤前にロングジョグ。
大会が開催されるか微妙だから、追い込みきれないけど。。

まぁ、台風は気にせず調整します。

10月28日

休養日。

夕方に納品したんで、定時にあがれたけど、生憎の悪天候。

走る気はあったけど、風がね。大会前なんで無理せず休養です。腹筋だけはいじめときました。

2010年10月29日

10月27日

10キロ

納品前日なんで、ちょっとドタバタ。
ただ、22時過ぎには帰れたんで、ましなほうか。

長い距離を走りたい気持ちはあるけど、時間的に無理は出来ません。。
ビルドアップで10kくらい。疲れも抜けてきたんで、ラストは3分40秒ちょいまで上げてみました。

そんなことよりも、週末に台風が。
これは、確実に中止コースな気がします。

でも、わずかな可能性を信じ、一応調整しないと。

大会を走れないとなると、かなりの痛手。
変わりになるようなことをしたいけど、台風なんで何も出来ない。

コースがずれるのを祈るしかないか。

2010年10月28日

10月26日

10キロ

帰宅が23時。
平日でも20kくらい距離を踏みたいところだけど、なかなか時間が取れません。
走ろうと思えばいけるけど、逆に疲れを残しかねないので。

来週くらいからは、時間に余裕が出来る気がするんで、最後の追込みもしないと。

ってことで、45分くらい軽めにジョグ。
あくまで週末のハーフが目標です。

10月25日

10キロ

筋肉痛ですね。
マラソン後の3分の1くらいの感覚。結構、ダメージ受けてます。

逆に言えば、まだまだ追い込みきれていないのか。

疲労抜きの意味合いでゆっくりジョグ。
仕事の納期が近く、仕事が忙しい。。

2010年10月24日

10月24日

22キロ

高島平ロード@20kです。
来週はハーフ。2週間連続で追い込もうかなと。

なかなか1人の練習だと追い込めないんで。故障がちょっと怖いんだけど。

この大会は、制限時間が90分と厳しめ。だけど周回コース(5k×4周)だから、逆に助かりますね。

19分15秒で押して、77分でゴール出来れば及第点。
最低でも77分台。これが目標。


スタートは後方50mから。ただ、レベルが高い分、15秒でラインを通過。
周りに流され少し早めの入り。1kの距離表示がないんでタイムは確認出来なかったけど、横のランナーの時計がピッと反応。
GPS機能付きなんだなと思いラップを確認すると3分55秒。ロスを抜けば、3分40秒くらいか。

その後は自然と体制が整い、そのまま5kを通過。
手元で19分18秒24。ロスを抜けば19分そこそこなんで、まずまず。

ただ、アップが不十分なのか疲れを感じます。
いつ落ちるかを気にしながら集団に食らい付いていると、逆に楽な感覚に。
自然と良いリズム。

集団も遅くなっている気がしたし、10m前に集団も居たんで飛び出す。
たぶん、ここが大きかった。

10kは38分36秒。この5kも19分18秒11。


体はまだまだ動く感じ。次の周も同じくらいで押して、ラストの周は18分台に上げられれば完璧。
が、すぐに思惑は崩れます。

後ろからランナーが上がって来たんでピタリ。
そのまま競り合って前を追っていくと疲労が色濃くなってきました。。

15k通過は57分57秒。この5kは19分21秒52。
しかも上がっているイメージだったラップは、落ちてました。
これは精神的にくる。


不運は重なり、競り合っていたランナーが急に脱落。
ここから1人旅。
普段の練習通りと言い聞かせ、耐えます。

すると後ろからランナーの足音。
普通は嫌な展開も、ここは待っていた感じ。
格段にペースが速いランナーでもなかったので、付いてリズムを作り直す。

途中、何度か仕掛けられたけど耐え、ラスト1kで逆にスパート。
前に見えたランナーも数人抜きフィニッシュ。

ゴールタイムは1時間17分02秒。この5kは19分5秒。
最後に上がったのは評価出来るけど、18分台まで切り替えたかった。

タイムは目標くらいなんで、まずまず。グロスなら16分50秒くらいか。
会心のレースだった同じ20kの横浜ロードよりは1分悪いけど、去年のこの時期よりは格段に良いです。

次は来週のハーフ。
80分台で走れれば、つくばに繋がるかなと。


1~5 19分18秒
6~10 19分18秒
11~15 19分21秒
16~20 19分05秒
77分02秒


10月23日

12キロ

大会前なんで軽めにジョグ。
体は動かない感じ。

まぁ、大会前に動くと感じた事がないんだけど。。

2010年10月23日

10月22日

休養日。

前日にスピード上げて走った反動か、また疲れが出てきました。。
寝る直前に走るのも、あんまり良くないね。

そんな中、24時まで仕事。ぐったり。

と駅に着くと電車が来ない。
ホームに人が落ちて、遅延とか。

0時30分には家に着く予定が1時オーバ。

軽めに30分走ろうと思っていたけど、逆に疲れが残りそうなので断念。
うまくいかないね。


10月21日

13キロ

仕事がかなり忙しくなって来た。。
28日に納品の仕事なんで、しょうがないけど。

22時過ぎまで仕事。
帰ってジョグ。

今日は、刺激的な意味合いでも少し上げて走ろうかなと。
ラスト2kくらいから上げていってラスト1kは3分30秒を切るタイム。

体調もだいぶ戻って来たかなと。
調子は悪くはないかな。