2/11のラン （リフレッシュジョグ）

2/11（金）
スタート時間：　10:54
内容：　ジョグ
天気：　晴れ
気温：　6.5 ℃

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距離：　　　　　15.5 キロ
タイム：　　　　1h22'32
平均ペース：　5'19
平均速度：　　11.3 km/h
消費カロリー： 1,071 kcal

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メモ： 

最近、気分も晴れず・・・・、モヤモヤが続く。

なんだかなーーー。

なので、リフレッシュジョグへ。

気温も上がってからのランだったので、いい汗かけてリフレッシュ。


今日のラップ： （平均ペース/キロ）
〜 5km：　  27'21 （5'28）
〜10km：　 26'28 （5'17）
〜15km：　 26'04 （5'12）


明日はジム！


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2月走行距離： 　68.7キロ

2/9のラン （朝焼けがキレイだった朝ラン）

2/9（木）
スタート時間：　6:33
内容：　ジョグ
天気：　晴れ
気温：　-3.5 ℃

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距離：　　　　　6.5 キロ
タイム：　　　　32'42
平均ペース：　5'03
平均速度：　　11.8 km/h
消費カロリー： 440 kcal

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メモ： 

昨日もPさんとかげんやでぃなー。

2次会には流れず、ぶじ撤収できてあーーー、よかった。

ちゃんとストッパーしましたぜぇ〜。

で、今朝もキレイな朝焼けのなか、朝ラン。

気持ちよかった。


今日のラップ： （平均ペース/キロ）
〜 5km：　  25'12 （5'02）


明日も走れるか？？


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2月走行距離： 　53.2 キロ

2/6のラン （見つけたぁよ〜、オレのやる気すいっちぃ〜♪）

2/6（月）
スタート時間：　6:32
内容：　ジョグ
天気：　曇り
気温：　2.0 ℃

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距離：　　　　　6.3 キロ
タイム：　　　　32'51
平均ペース：　5'15
平均速度：　　11.4 km/h
消費カロリー： 434 kcal

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メモ： 

今日も朝ラン。

コマーシャルじゃないですが、見つけました、自分のやる気スイッチ〜

これから心を入れ替えて走りたい！

食べ物も量も気をつける！！


今日のラップ： （平均ペース/キロ）
〜 5km：　  26'16 （5'15）


明日は雨か？？


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2月走行距離： 　46.7 キロ

2/4のラン （ひとりハーフ、、、で、途中転倒(涙））

2/4（土）
スタート時間：　11:47
内容：　ロング走
天気：　晴れ
気温：　9.0 ℃

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距離：　　　　　21.2 キロ
タイム：　　　　1h56'27
平均ペース：　5'30
平均速度：　　10.9 km/h
消費カロリー： 1,470 kcal

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メモ： 

今日はひとりハーフしました。

自宅が給水ポイントで、いつもの10キロコースを2周。

2周目はコースを逆走しますた。

スタート時から朝食の食べ過ぎか？身体が重かった。

16キロ過ぎ、、、、音楽を聴きながらボーっとしてたのでしょう・・・、まさかの転倒

盛り上がった道路に躓き、そのまま手と肩からずさーっと。

怪我はしませんでしたが、グローブに穴が開きました。。。ガクっ。

走暦3年半で初めての転倒でした。


今日のラップ： （平均ペース/キロ）
〜 5km：　  27'33 （5'30）
〜10km：　 28'00 （5'36）
〜15km：　 27'19 （5'27）
〜20km：　 27'34 （5'30）


明日はジム！


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2月走行距離： 　32.9 キロ

2/3のラン （スロージョグ）

2/3（金）
スタート時間：　6:42
内容：　ジョグ
天気：　晴れ
気温：　0.0 ℃

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距離：　　　　　11.7 キロ
タイム：　　　　1h01'14
平均ペース：　5'29
平均速度：　　10.9 km/h
消費カロリー： 770 kcal

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メモ： 

久しぶりの朝ラン。

さすがにNo Runが4日も続くと、不快・・・。

ゆっくりでしたが1時間、走りますた。

今月は青梅マラソン、30キロ！

来月の板橋に向けてはいい足慣らしになるとは思う。。。

キロ5'15〜20で粘りたい。


今日のラップ： （平均ペース/キロ）
〜 5km：　  27'36 （5'31）
〜10km：　 27'39 （5'31）


明日はちょっと長いの走りたいな。


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2月走行距離： 　11.7 キロ

青梅マラソン 開催要項着！

今年もあっという間に2月。。。

今週もまったく走れていません。

が、、、今月は今年初のレース、第46回青梅マラソンが2/19（日）にあります。

昨日、開催要項が届いていました。



今年も30キロの部に参加。

沿道の応援が楽しみです

でも、さむそーーーー。

ゆっくりマイペースで走ってこようと思います。

1/28のラン （90分ジョグ）

1/28（土）
スタート時間：　9:42
内容：　ジョグ
天気：　晴れ
気温：　2.0 ℃

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距離：　　　　　17.6 キロ
タイム：　　　　1h33'05
平均ペース：　5'17
平均速度：　　11.3 km/h
消費カロリー： 1,242 kcal

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メモ： 

今週もよく飲んだ

昨日もPさんとかげんや→ ざぎん。。。
（ったく、行き過ぎ〜）

アルコール抜きのために今日は90分ジョグをしますた。

ホントはもう少し走りたかったんですが、喉の渇きを感じ始めたので終了。


今日のラップ： （平均ペース/キロ）
〜 5km：　  26'40 （5'20）
〜10km：　  26'06 （5'13）
〜15km：　  26'32 （5'18）


明日はジム！！

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1月走行距離： 　147.6 キロ

1/23のラン （走りずらかった朝ラン）

1/23（月）
スタート時間：　7：30
内容：　ジョグ
天気：　曇
気温：　4.0 ℃

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距離：　　　　　6.2 キロ
タイム：　　　　33'06
平均ペース：　5'21
平均速度：　　11.2 km/h
消費カロリー： 436 kcal

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メモ： 

今朝は直行のため遅めの朝ラン。

いつもより1時間ほど遅い。

ということは歩道に多くの通勤・通学者が・・・・・。

かなり邪魔です、ランナーにとっては。

でも仕方ないか。


今日のラップ： （平均ペース/キロ）
〜 5km：　  27'01 （5'24）


ペースも上がらず、身体が重く感じられた。

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1月走行距離： 　130.0キロ

1/22のラン （青木カレンを聴きながら・・・。）

1/22（日）
スタート時間：　9:25
内容：　ジョグ
天気：　小雨
気温：　5.0 ℃

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距離：　　　　　15.6 キロ
タイム：　　　　1h22'15
平均ペース：　5'16
平均速度：　　11.4 km/h
消費カロリー： 1,085 kcal

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メモ： 

昨日・一昨日は雪と雨で走れず。

またまた中二日のランでした。

今日はジムに行くのをやめ、先ほどダウンロードした青木カレンの「Twilight Jazz」を聴きながらジョグ。

あはは、これまたランニングにはあまり合わないかも・・・。

でも軽〜く聴けて、まったりするときにはいいと思ふ。


今日のラップ： （平均ペース/キロ）
〜 5km：　   26'47 （5'21）
〜10km：　  26'13 （5'14）
〜15km：　  26'01 （5'12）


明日の朝は時間に余裕があるので、30分ジョグの予定。


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1月走行距離： 　123.8 キロ

青木カレン「Twilight Jazz」をダウンロード♪

1/20にiTunesでリリースされた青木カレンさんの「Twilgiht Jazz」を購入。



01. My Cherie Amour
02. Tea For Two
03. Moon River
04. Fly Me To The Moon
05. Smile
06. Stardust
07. Dream A Little Dream Of Me
08. Michelle
09. Love Me Tender
10. All The Things You Are
※Starting
青木カレン(vocal)
田辺充邦(guitar)
若井優也(piano)


彼女いわく、これまでのアルバムは通勤・通学で聴いて欲しかったそうだが、今回は夕方・Twilightに聴いて欲しいそう。

今日はジムに行こうと思っていたけど、「Twilight Jazz」を聴きながらのロードを走ることにします

小雨だから今のうちに、Twilighっぽく走ってくるか〜〜〜