トレッドミルと有酸素運動

トレッドミル。ランニングマシンをご紹介するブログです。傾斜,効果,価格,中古,r-16,速度,ダイエット,検査。トレッドミル(英語:treadmill)とは、屋内でランニングやウォーキングを行うための健康器具。ルームランナー、ランニングマシン、ジョギングマシンなどとも呼ばれる。また、歩行用の低速のものはウォーキングマシンとも呼ばれる。

有酸素運動とエルゴメーターとトレッドミル

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エルゴメーター,エアロバイクについてのブログです。室内用自転車で運動しましょう。価格,禁忌,効果,検査,ボート,種類,負荷,中古。エルゴメーターとは、スポーツを実際に行っているのと似た条件の負荷をかけて、運動者の体力測定やトレーニングを行う器具。自転車のペダル踏み運動器やトレッドミルなど。



【トレッドミルとは】


トレッドミル(英語:treadmill)とは、屋内でランニングやウォーキングを行うための健康器具。ルームランナー、ランニングマシン、ジョギングマシンなどとも呼ばれる。また、歩行用の低速のものはウォーキングマシンとも呼ばれる。
目次  
1 概要
2 歴史
3 長所
4 短所
5 トレッドミルの応用例
6 開発段階のトレッドミル
7 トレッドミルと記録
8 トレッドミルの使われている作品
9 関連項目
10 脚注
概要
屋内で有酸素運動を行うことを目的としている。ベルトコンベア状の踏み台をモーターの力で動かし、速度が調節できるようになっている。機種にもよるが、一般には以下の機能を有している。
傾斜調節 - 上り坂にすることで負荷を高めることができる。普通は電動式だが、家庭用の小型のものは手動で設定する。
走行距離表示
経過時間表示
平均速度表示 - 終了後、総走行距離と総経過時間から平均速度を自動計算する。
消費カロリー表示 - 体重と走行距離から概算した消費カロリーを表示する。開始前に体重を正しく設定する必要がある。
歩数・歩幅・ピッチ表示 - 内蔵の着地センサーからの情報を利用する。
心拍数表示 - 耳たぶにセンサーを取り付ける方式と、正面のグリップセンサーを握る方式とがある。後者は腕を振れないため正確な計測は困難である。
緊急停止装置 - 非接触の走行者センサーが常時監視しており、動作中に後ろに落下しそうになったり転んだりした際に緊急停止する。
スポーツクラブには必ず設置されている。各人のペースに合わせて有酸素運動ができ、痩身や持久力向上に役立つ。筋力トレーニングほどの強度はかからないため、筋肥大の効果は期待できない。家庭用は10万円~20万円、業務用は100万円~250万円で、その中間の価格帯のものもある。家庭用は小型軽量化が優先されており、モーターの耐久性が劣っていたり連続使用時間に制限がある場合が多い。
歴史
1817年、ウィリアム・カビット(英語版)は刑務所に収監されている犯罪者の矯正のためにトレッドミルを導入した[1]。1954年、ワシントン大学のロバート・ブルースとウェイン・クイントンが心臓や肺の疾患を診断するためのトレッドミルを開発した。このトレッドミルが初の医療用のトレッドミルである。1968年、ケネス・クーパーはエアロビクスにおけるトレッドミルの利用価値に関する調査結果を発表した。この調査は議論の的となり、商用の家庭向けトレッドミルの開発を後押しすることになった。
長所
天候に左右されない。夏でも冷房の効いた部屋で運動ができる。
イーブンペース(同じ速度)で走る訓練になる。オーバーペースを防ぐことにも繋がる。
手元に飲料を置いておくことで随時補給ができる。(屋外では飲料を持って走らなければならない。)
鏡を見ながら走ることで自身のフォームを確認できる。
交通事故の心配がない。信号待ちでペースを乱されることもない。
小さな子供などがいても家を空けることなく運動ができる。
テレビを見ながら運動できる。
短所
上り坂や下り坂に臨機応変に対応する能力が身に付かない。
着地時のショックが地面よりも柔らかいため、それに慣れてしまってから屋外を走ると違和感を覚える。
速度の上げ下げが緩慢なうえボタン操作が必要なため、インターバルトレーニング(急走と緩走の反復練習)に向かない。
家庭用で16km/h、業務用でも20km/h程度が上限であり、いわゆるスプリント系の練習は一切できない。なお、36km/hまで出る特殊なものも一部に存在する。
風がなく進行方向からの空気の流れもないため、適切な室温管理をしないと体温が上がりやすい。
景色の変化がないため飽きやすい。
周囲にライバルがいないためモチベーションを保ちにくい。
一般家庭では騒音や振動が無視できない。特に集合住宅ではトラブルの原因になりかねない。
横、後ろ歩き、走り等の前方向以外の特殊な運動には不向き。このような走法はトレッドミルでは危険な為、禁止されている。
トレッドミルの応用例


ISSのCOLBERT
運動負荷検査
狭心症や心筋梗塞の原因となる冠動脈の動脈硬化の診断に利用される[2]。心臓に負荷をかけると心電図に異常(不整脈)が表れるのが特徴であるため、心電図と血圧を測定しながらトレッドミルの速度と傾斜を上げてゆくことで診断する。安価でありながら高い確度で診断できるとされる。
各個人の最大酸素摂取量(VO2max)の測定に利用される[3]。マスクをつけて呼気ガス(酸素消費量と二酸化炭素排出量)を採取しながら、心拍数が最大心拍数付近に維持されるようにトレッドミルの速度を調整する。その状態で呼気ガスを分析することで最大酸素摂取量が得られる。なお、呼気ガス分析を行わずに心拍数と速度と年齢の相関関係から最大酸素摂取量を推定する簡易な方法もある。最大酸素摂取量はその人の持久力を端的に表すため、長距離系のアスリートにとっては重要な指標となる。
リハビリテーション
高齢者や手術後の患者などのためのリハビリテーション器具として利用される。手すりの高さを簡単に調整できるリハビリ用の低速トレッドミルも販売されている。
水中トレッドミル
通常、水槽と一体化されて医療用として販売される。浮力があるため膝への負担が少なく、高齢者のリハビリ用として使用される。2007年7月からは天皇・皇后が利用するため皇居に納入された[4][5]。
他競技用
スキー・スケート・自転車などで走行できる大型のトレッドミルがある。
宇宙用
宇宙滞在中は重力がかからないため骨量の減少や筋肉の萎縮が起こる[6]。これを防ぐためトレッドミルやエアロバイクによる運動を1日2時間程度は必ず行うべきであるとされる[7][8]。現在国際宇宙ステーション(ISS)には2台のトレッドミルが設置されている。1台はズヴェズダにあるTVIS[9]で、もう1台はトランクウィリティーにあるCOLBERT「コルベア」[10]である。いずれもISSに振動が伝わらないような工夫がなされている。過去にはソ連のサリュート[11][12]とミール[13]、そしてアメリカのスカイラブ[14]にもトレッドミルが設置されていた。
動物用
犬用のトレッドミルが動物病院などに向けて販売されており、治療後のリハビリや肥満犬の運動不足解消に利用される。水槽のように水を貯めて浮力を発生させ、足への負担を軽減しているものがほとんどである。
マウス・ラット用のトレッドミルが実験器具として販売されている。電気刺激・疲労・免疫・血液など幅広い分野で活用されている。
景色の映るトレッドミル
正面のディスプレイに代表的なマラソンコースの景色が表示され、走った距離に応じて景色も移動するトレッドミル「マラソンシミュレーター」が販売されており[15]、揖斐川町の揖斐川町健康広場で体験できる[16]。
走ると進むトレッドミル
カナダの自転車メーカー"Bicycle Forest"が2輪の自転車型トレッドミル"Treadmill Bike"を製作している。階段を走り降りたり、バスに持ち込むなど実用性もアピールされている[17]。Youtube - Treadmill Bike
元陸上選手でフィットネストレーナーであるAlex Astileanが4輪のトレッドミル"SPEEDMOBILE"を製作している[18][19]。Youtube - SPEEDMOBILE
オランダのデザイン会社"OOOMS"が4輪のトレッドミルを製作している。直進しかできないようである[20]。Youtube - Leg Wagon
開発段階のトレッドミル


アメリカ陸軍調査研究所にて
バーチャルリアリティ
バーチャルリアリティ研究の一環として、前後左右どの方向にも自由に歩ける無限歩行トレッドミル(ODT、en:Omnidirectional treadmill)が試作されている。HMDや全周型ディスプレイと組み合わせて使用することを想定し、歩行者の動きに合わせてベルトが自動的に動くものが多い。日本では筑波大学などが試作している[21]。マウス用のものがプリンストン大学分子生物学教室で作成され、記憶のメカニズムの研究に使われている[22][23]。
トレッドミルと記録
トレッドミルによる長距離走
ギネスブックにはトレッドミルによる長距離走の項目が3つある。記録はそれぞれ男子24時間走=257.88km、女子24時間走=247.2km、12人チームによる48時間走=797.85kmである[24]。
宇宙でのフルマラソン完走
2007年4月16日、アメリカの女性宇宙飛行士スニータ・ウィリアムズがISS上でボストンマラソンに参加し、4時間24分で完走を果たした[25]。
トレッドミルの使われている作品
ドラえもんのひみつ道具
「アスレチック・ハウス」(1978年) - 一般住宅をアスレチックに改造する。廊下がトレッドミルになってしまい、走らないと前に進まなくなる。
「おざしきゲレンデ」(1972年) - スキー用のトレッドミル。実用化されているものとの違いは、速度の自動調節、周囲に立体映像を映す機能、周囲の温度調節である。
「未来のルームマラソン」(1978年) - 体重計のような形をしている。上に乗って足踏みをすると景色が進んで見える。画面は無く、足踏みをしている人にだけ景色が見える仕組み。なお、1976年に体重計タイプの室内ランニング器「ルームランナー」が日本ヘルスメーカー(現・カタログハウス)から発売され、日本中で大ヒットした[26]。この話ではのび太の父がそれと思われる商品をさっそく買ってくるが、すぐに飽きて誰も使わなくなってしまう様子が描かれている。
オーケー・ゴーの「ヒア・イット・ゴーズ・アゲイン」(2006年)のPVは、並べた8台のトレッドミルの上で4人のメンバーがダンスをするコミカルな内容で大ヒットした。2007年度グラミー賞最優秀短編ミュージックビデオ賞を受賞し、2010年調査の「最も影響力大きいPV」で「スリラー」に次ぐ第2位を獲得している[27]。Youtube - Here It Goes Again
関連項目
自転車エルゴメーター - 自転車をこぐような運動ができる。一般には「エアロバイク」(コンビウェルネス社の登録商標)と呼ばれる。
クロストレーナー - 踏み台を上るような運動ができる。
マフェトン理論
脚注
^ History of human-powered machinery
^ 狭心症東京大学医学部附属病院 循環器内科
^ 最大酸素摂取量厚生労働省 e-ヘルスネット
^ 公共調達の適正化について“公共調達の適正化について(平成18年8月25日付財計第2017号)に基づく随意契約に係る情報の公表(物品役務等) (PDF)”. 宮内庁. 2013年10月20日閲覧。
^ 御所に水中歩行機導入へ 両陛下の健康維持の一助に東京新聞 2007年02月26日
^ 宇宙医学JAXA
^ 国際宇宙ステーション(ISS)ではどのようにして健康を保つのですかJAXA
^ 大島博、水野康、川島紫乃「宇宙飛行による骨・筋への影響と宇宙飛行士の運動プログラム」、『リハビリテーション医学 : 日本リハビリテーション医学会誌』第43巻第3号、2006年3月18日、 186-194頁、 NAID 110004702780。
^ Treadmill with Vibration Isolation and Stabilization (TVIS)Life Sciences Data Archive, Johnson Space Center, NASA
^ NEW SPACE STATION MODULE NAME HONORS APOLLO 11 ANNIVERSARYNASA 2010年4月14日
^ Results of medical investigations carried out on board the Salyut orbital stations. NCBI, National Center for Biotechnology Information
^ Salyut 6Encyclopedia Astronautica
^ Shannon Lucid on Treadmill in Russian Mir Space StationNASA Images
^ Skylab TreadmillLife Sciences Data Archive, Johnson Space Center, NASA
^ VRマラソン・シミュレータVRテクノセンター
^ 揖斐川町健康広場岐阜県生涯学習情報提供システム
^ Treadmill BikeBicycle Forest
^ Alex Astilean Unveils Human Powered TreadmillTrends Updates 2009年3月28日
^ 走るルームランナー(!?)「SPEEDFIT(スピードフィット)」Garbagenews.com 2009年03月29日
^ RollatorOOOMS
^ TorusTreadmill筑波大学工学システム学類
^ Virtual maze 'maps' mouse memoryScience reporter, BBC News 2009年10月15日
^ サイボーグ研究の現在:動画9選WIRED.jp 2009年11月19日
^ Records -> Sports & Games -> AthleticsGuinness World Records
^ Sunita Williams runs marathon in spaceZEENEWS.COM 2007年4月16日
^ 歴史通販生活:カタログハウス
^ 「最も影響力大きいPV」はM・ジャクソンのスリラー=調査ロイター 2010年5月3日

【有酸素運動とは】
有酸素運動のひとつジョギングを行うジミー・カーター
有酸素運動(ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise)とは、好気的代謝によって主にエネルギーを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。[1]。 それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。ただし体内に蓄積した嫌気的代謝の生成物である乳酸は有酸素運動と同じくTCA回路で代謝されるので結果的には同じ代謝である。
目次  
1 概要
2 骨格筋のエネルギー発生の仕組み
3 有酸素運動の効果
4 有酸素運動の例
5 運動強度と脂肪燃焼
5.1 運動強度
5.2 糖質と脂肪の燃焼
6 エアロビクスダンスとの関係
7 短所(及び長所)
8 注釈
9 出典
10 関連項目
概要
米軍軍医の、ケネス・H・クーパー(Kenneth H. Cooper)が心肺機能を改善させる運動プログラムを開発、これを "AEROBICS" と名づけて1967年に発表した。このプログラムでは12分間走(クーパーテスト)により評価した体力区分と年齢をもとに各自に合った運動を実施する。これが日本では「有酸素運動」と訳された。 その後、上述のように定義が変更された[2]。
有酸素運動では、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費される。 これに対して、酸素を消費しない方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動を無酸素運動(むさんそうんどう; Anaerobic exercise)という。 多くのスポーツは有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を持つ[3]。
一般的には、「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」はすべて有酸素運動とみなすことができる。例えば長距離走は有酸素運動であるが、短距離走は無酸素運動である。 有酸素運動を「好気的な」運動、無酸素運動を「嫌気的な」運動とも呼ぶことも多い。
骨格筋のエネルギー発生の仕組み
骨格筋の直接のエネルギー源はアデノシン三リン酸(adenosine triphosphate:ATP)である。ATPがアデノシン二リン酸(ADP)とリン酸に分解されるときに発生するエネルギーが筋収縮に用いられる。しかしATPの貯蔵量は少なく数秒程度で使い切ってしまうため、体内ではエネルギーを使って再合成が行われている。
ATP再合成のためのエネルギー発生の仕組みにはリン酸系、解糖系、有酸素系の3種類がある。
リン酸系はCP系とも呼ばれ、クレアチンリン酸(Creatine phosphate:CP)の分解によりエネルギーを発生させるものであり、最高の運動強度で約10秒間持続可能である。解糖系は乳酸系ともよばれ、グリコーゲンがブドウ糖、ピルビン酸を経て乳酸に分解される過程でエネルギーが発生する。最高の運動強度で持続時間は1~2分間程度である。リン酸系でも解糖系でも酸素は消費されない。
これらに対して有酸素系では酸素を消費し、長時間に渡り持続できる。グリコーゲン、乳酸あるいは脂肪からアセチルCoAが生成され、ミトコンドリア内でアセチルCoAが酸素を消費する反応を含んだ化学反応を経てエネルギーが発生する(化学反応の詳細はクエン酸回路、電子伝達系、脂肪酸のβ酸化を参照)。
主としてこの有酸素系から多くのエネルギーを取り出す運動が有酸素運動であり、有酸素系以外(リン酸系と解糖系)からエネルギーを取り出す運動が無酸素運動である。
有酸素運動の効果
ジョギングを行う人たち(ニューヨーク、セントラルパーク)
有酸素運動を行うことによって多くの健康促進効果が期待できる。
心肺機能、酸素摂取能力の改善
呼吸筋を発達させ、外呼吸(肺と外部との空気の循環、体内への酸素のとりこみ)をよりスムーズにする。
心筋を発達させ、血液の循環をより効率的にする。また、平常時の心拍数を下げる。
骨格筋中の毛細血管の新生を促す。
冠動脈疾患の危険性の減少[4]
安静時の血圧を低下させる。
血液中のLDLコレステロール[注 1]、中性脂肪を減少させ、HDLコレステロール[注 1]を増加させる。
体脂肪を減少させる。
慢性疾患の発症率低下。特に、冠動脈疾患、高血圧、大腸がん、2型糖尿病、骨粗鬆症の発症率を低下させる[5]。
不安や抑うつ感を軽減し、健全感を高める[4]。
生活習慣とがんの関連[6][7](抄)
(WHO/国際がん研究機関(IARC))
関連の強さ リスクを下げるもの(部位) リスクを上げるもの(部位)
確実 身体活動(結腸) 過体重と肥満(食道<腺がん> 結腸、直腸、乳房<閉経後>、子宮体部、腎臓)、(略)
可能性大 身体活動(乳房)、(略) (略)
体脂肪と血液中の中性脂肪が減少するのは、有酸素運動で脂肪を消費するためである。ミトコンドリアへの脂肪酸の輸送についてはβ酸化#脂肪酸の動員及びβ酸化#脂肪酸の活性化とミトコンドリア内への輸送を参照のこと。ミトコンドリアにおける脂肪酸のβ酸化についてはβ酸化#β酸化反応および酵素群を参照のこと。ミトコンドリアのマトリックスで生成されたアセチルCoAは酸素を消費してクエン酸回路でエネルギーに変換される。 また、骨粗鬆症の発症率が低下するのは運動により身体に適度の衝撃が加わるためと考えられている。
がん予防については、世界がん研究基金とアメリカがん研究協会による「食べもの、栄養、運動とがん予防[8]」(2007年11月1日)でのがん予防10か条の1つで、毎日少なくとも30分の運動、が推奨されている。また、心臓病予防については、アメリカ心臓協会による2006年版の食と生活の勧告で心臓病と闘うための健康的な食事と生活スタイルのなかの1つで、ほとんど毎日少なくとも30分の適度な運動、が推奨されている[9]。
有酸素運動の例
水泳
ノルディックウォーキング
主に屋外で行われるもの
ウォーキング
ノルディックウォーキング
ジョギング
ランニング
サイクリング
クロスカントリースキー
主に屋内で行われるもの
エアロビクスダンス
STEPエクササイズ
プールで行われるもの
水泳
アクアビクス
運動強度と脂肪燃焼
運動強度
有酸素運動の運動強度は、運動する本人の酸素摂取能力を基準に数値で表す。運動中の酸素摂取量と最大酸素摂取量の比率、すなわち「酸素摂取能力の何パーセントを使用しているか」で表現する。また、予備酸素摂取量(最大酸素摂取量と安静時酸素摂取量の差)を用いることも多い。ただし、酸素摂取量を測定するには機材が必要であるため、運動指導の現場では酸素摂取量の代わりに心拍数を用いることが多い[10]。 →詳細は運動強度を参照
糖質と脂肪の燃焼
詳細は「乳酸性閾値」を参照
運動強度を徐々に上げてゆくと、やがて酸素摂取量を酸素消費量が上回り酸素不足となる。この状態に至ると血液中に乳酸が増加し続け[注 2]、呼吸数、換気量が著しく増加する。その直前の運動強度、すなわち血中乳酸濃度が上昇し続けず運動を継続可能な最大の運動強度を無酸素性作業閾値 (Anaerobics Threshold: AT) という。
トレーニングを積んだスポーツ選手などではATが高い。すなわち、心肺機能を強化し酸素摂取能力を高めると高い運動強度でも酸素不足がおきにくくなる。
運動時の糖質と脂肪の燃焼割合は運動強度により異なる。AT以下の運動強度では、糖質と脂肪の燃焼割合はほぼ50%ずつである。それよりも強度が高くなると酸素不足のため脂肪を燃やせなくなり、脂肪よりも糖質を多く燃焼させる[11]。糖質の燃焼が進むと乳酸の蓄積が進みアシドーシスが進む。 過剰に蓄積した乳酸の一部は肝臓でのコリ回路により再度糖質に再合成されアシドーシスを緩和する[12]。酸素供給不足を伴う運動時、この乳酸の代謝除去を乳酸蓄積が上回る限界点があり、血中乳酸濃度が急速に増加を始める時点を乳酸性閾値(または乳酸蓄積閾値または乳酸閾値, lactic acid threshold, LT)と呼ぶ。有酸素運動のトレーニングでは、LTを酸素供給の指標として利用し、運動強度の設定に利用することがある[13]。
エアロビクスダンスとの関係
上述のとおり、「エアロビクス」(AEROBICS)とはもともとクーパー博士が開発した運動プログラムの名称であるが、現在の日本ではダンス形式の有酸素運動すなわちエアロビクスダンス(エアロビックダンスエクササイズ)を指すことが多い。これは1980年代に日本のマスコミが、この種の運動を指すのに長い名称を避け、より短い「エアロビクス」という言葉を使用したためである[14]。 エアロビクスダンスのレッスンとは往々にして、インストラクターの指示に従って、音楽に合わせた早いリズムでステップを踏むものである。このスタイルは1970年に先述のクーパー博士が著書『The New Aerobics』を出版して以来特に有名になった。1980年代にはジェーン・フォンダ、リチャード・シモンズなどの有名人がテレビのエアロビ番組やビデオに出演したりして、空前のエアロビ・ブームが起こった。
短所(及び長所)
上述したように有酸素運動には心肺機能改善などの効果があるが、筋力、筋持久力向上の効果は少ないとされる(特に上半身)[15]。 また、嫌気性代謝にかかわる経路(解糖と乳酸発酵)をその人の限界速度まで機能させられないため、運動能力の上限を底上げすることは難しい。 このため、アスリート(陸上競技選手)、自衛官、警察官、消防士など、高い身体能力が要求される職業に従事する人々にとっては、有酸素運動だけでは十分なトレーニング効果を享受できない可能性が高い。しかし有酸素運動を既存のトレーニングに追加した場合、高い効果が得られるであろうことは間違いない。
注釈
^ a b LDLコレステロールとはLDL(低比重リポ蛋白)に含まれるコレステロールのことであり、HDLコレステロールとはHDL(高比重リポ蛋白)に含まれるコレステロールのことである。LDL、HDLともにリポ蛋白の一種である。LDLは抹消へコレステロールを供給する働きがあり、LDLが過剰になると動脈硬化の原因となる。一方、HDLはコレステロールを回収する働きがあり動脈硬化を抑制する。LDLコレステロールを悪玉コレステロール、HDLコレステロールを善玉コレステロールと呼ぶことが多い。
^ 以前は酸素不足が原因で乳酸が増加すると考えられていたが、現在では酸素不足は直接の原因ではないとみられている。→心拍数
出典
^ Sharon A. Plowman; Denise L. Smith (1 June 2007). Exercise Physiology for Health, Fitness, and Performance. Lippincott Williams & Wilkins. p. 61. ISBN 978-0-7817-8406-1 2011年10月13日閲覧。.
^ 小沢治夫・西端泉 『Fitness Handy Notes 30』補訂版 (社)日本エアロビックフィットネス協会、2001年、8頁。
^ 小沢治夫・西端泉 『Fitness Handy Notes 30』補訂版 (社)日本エアロビックフィットネス協会、2001年、55頁。
^ a b アメリカスポーツ医学会『運動処方の指針』原著第6版 日本体力医学会体力科学編集委員会監訳、南江堂、2001年、4頁
^ アメリカスポーツ医学会『運動処方の指針』原著第6版 日本体力医学会体力科学編集委員会監訳、南江堂、2001年、5頁
^ 国立がんセンターがん対策情報センター (2009年2月25日). “日本人のためのがん予防法:現状において推奨できる科学的根拠に基づくがん予防法”. 2009年12月1日閲覧。
^ WHO technical report series 916. Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases, 2003 & IARC monograph on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans, Volume83, Tobacco Smoke and Involuntary Smoking, 2004
^ World Cancer Research Fund and American Institute for Cancer Research (2007). Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: A Global Perspective. Amer. Inst. for Cancer Research. ISBN 978-0972252225.
^ Our 2006 Diet and Lifestyle Recommendations (英語)(AHA - American Heart Association)
^ アメリカスポーツ医学会『運動処方の指針』原著第6版 日本体力医学会体力科学編集委員会監訳、南江堂、2001年、142頁-147頁
^ 小沢治夫・西端泉 『Fitness Handy Notes 30』補訂版 (社)日本エアロビックフィットネス協会、2001年、60頁
^ http://www.hoken.med.yamaguchi-u.ac.jp/Wiki/?%C5%FC%BF%B7%C0%B8
^ http://square.umin.ac.jp/mbpt/4abst/4th-7.html
^ 『月刊フィットネスジャーナル』2011年9月号 p.13
^ アメリカスポーツ医学会『運動処方の指針』原著第6版 日本体力医学会体力科学編集委員会監訳、南江堂、2001年、157頁
関連項目
運動療法
酸化的リン酸化
心拍数
STEPエクササイズ
スポーツ
フィットネス
マフェトン理論
Long Slow Distance

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評価  ★★★★(4.0)   ほーちゃんさん 
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まだトレーニングを始めて3日目…ですが!全身に効いてる感じあります!! 現在身体を動かす仕事なのにこの筋肉痛…。ハマりそうです。 目立った体重の変化はまだないので☆4つ。期待大です。 



評価  ★★★★(4.0)   ルークさん 40代 男性 
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私は相当な運動不足で、仕事もデスクワーク中心の為、肩コリや腰痛が本当に激しかったんです。 これじゃいかんと、体を動かす習慣をつけるために、エクササイズDVDをいろいろ探してみました。 いろいろネットの口コミを参考にしながら検討していたところ、BYE10に行き着きました。 ダイエット目的でなく運動を習慣付けるという目的で購入したのですが、これが大正解。 ストレッチも毎日のエクササイズに含まれてますので、体が固いのも解消したような。 買ってよかったです。 



評価  ★★★★★(5.0)   Jkさん 30代 女性 
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今までダイエットサプリメントを沢山試してきたのですが、まったく効果がなく・・・。 ネットで新しいサプリを探していたところ、このDVDに出会いました。 サプリメントを飲んで運動するっていうのが新しいですね。 内容は筋トレなのですが、女性にも配慮したプログラムが組まれており、無理なく進めることができます。 はじめて2週間なんですが、なんと、2キロ減に成功しました!!! 



評価  ★★★★★(4.0)   エアリーさん 40代  女性 
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40を過ぎた頃からまったく運動をしなくなり、 お腹がとても気になるように・・・。 ネットでたまたま見つけたBye10を買ってみました。 いつも3日坊主で終わる私が、なんかこのダイエットは続くんです!! とても体に効いているという実感があるから。 終わった後の達成感が凄いです。筋肉痛でトレーニングできない間はなんか落ち着かないくらい(笑) きっと結果が出ると信じて続けてます。 



評価  ★★★★(5.0)   マンソンさん 20代 女性 
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体を動かすってやっぱり気持ちよいですね! なんか当たり前のことを考えさせてくれるDVDです。 私は毎日2セットずつやってるんですが、それでも翌日筋肉痛になります。 でもそれがとても気持ちよいんです。 



評価  ★★★★★(5.0)   kkkさん 20代 女性 
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朝起きて、仕事に行く前にBYE10トレーニングしてます。 運動してから仕事をするってとても元気になれるんです!! 仕事は事務なので動くことが殆ど無く、今まで肩や腰の調子が良くなかったんですが、 最近はそんなことありません。更にお腹周りがシェイプされてきて、とてもテンションが上がります。 MERAも飲みやすくていいですね!画期的なダイエットプログラムだと思います。 



評価  ★★★★★(5.0)   ダイエット大好きギャルさん 20代  女性 
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私はいつもダイエットしていて、一年中ダイエッターなんですが、いつもリバウンドとダイエットの繰り返しでした。こんな状況をやめたいと頑張ってBYE10をやることを決意。 そしたら、いつもの体重より5㎏減をキープしたまま。やって良かったです!! 



評価  ★★★★★(5.0)   日々OLさん 20代 女性 
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会社でのイジラレキャラの私は、体型のことも言われちゃって。気にしないフリをしてたけど、見返してやりたかたった。。そこでこのDVDを家でせっせとやって、サプリも飲んでました。どうやって痩せたの?って同僚から聞かれたけど、ちょっとねっ!ってごまかしてます。 



評価  ★★★★★(5.0)   いけいけさん 30代 男性 
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久々の同窓会にいったら、太ってる奴が多い中、学生時代の体型をキープしている男もいて、やっぱかっこいいな!と思ったから、BYE10で痩せたいと思い、始めました。元々、運動には自信があったから、やってて楽しく腹も少し割れてきました。 



評価  ★★★★★(5.0)   LOVE家族さん 40代 女性 
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子供の世話で、自分の身体をおろそかにして、はや10年。自宅で出来るエクササイズDVDとのことで、旦那と一緒にスタートしました。子供も少しやってます。自分自身もシェイプアップして、家族とも仲良くやれて、いいですね 



評価  ★★★★(4.0)   街コンさん 30代 女性 
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30代になって、飲みに行くことが多くて、身体の疲れやたるみが気になってきました。 ここは家でも運動だと始めてみた、BYE10。サプリも飲むと、健康になってきた気が。体型もシェイプされて、充実してきました。 



評価  ★★★★★(5.0)   モンキーさん 20代 女性   
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レビューがとても高評価だったので、正月太り解消のために、一念発起で購入。運動音痴なのでついていけるか心配でしたが、 何度もビデオを見て体を動かしているうちに、こなせるようになってきました。次の日にはもっとすんなりできるようになります。 その達成感が嬉しいので、毎日がんばりたくなります! 



評価  ★★★★(4.0)   まなみさん 30代 女性 
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運動の説明が丁寧にフォローされているので、とてもわかりやすいです。まだ最初のプログラムしかやっていませんが、 運動不足の私でもほどよい汗をかきながらついていけています。まだ始めたばかりなので効果はわかりませんが、頑張って続けて 行こうと思います。 



評価  ★★★★★(5.0)   ANAさん 30代 女性 
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いいです!最高です!楽しいです! 運動不足から、ぶくぶく太ってしまい、気づいたころにはポッチャリ。。 そのせいで腰を悪くしてしまい、医者から適度なストレッチと運動をしなさい!と怒られました。 そう言われてもなかなか運動が続かない→さらに太るという悪循環で困っていました。 バイテンダイエットを初めて1週間ぐらいですが、お腹周りに変化を感じます!自宅で誰にも見られずにできるので、苦しい顔を 見せなくてもよいので、これなら長く続けられそうです。 



評価  ★★★★★(5.0)   ブロ子さん 30代  女性 
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初めてから1ヶ月が経とうとしています。楽しいですよ! 運動神経の悪い私ですが、今ではキリッキリッとこなしています。 かなり引き締まり、1ヶ月前の自分とは見違えているので、自分自身にびっくりしています。 



評価  ★★★★(4.0)   長谷川さん 40代 女性 
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運動不足がずっと気になっていたので、ダイエットも兼ねて購入しました。 人に見られずにできるという点が、やっぱりうれしいです^^ 普段はあまり汗をかかないほうですが、このトレーニングではすぐに汗をかいて、体を動かした感じがとても気持ちいいですね。 



評価  ★★★★★(5.0)   D.Bさん 30代 男性 
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痩せられるか痩せないかは自分次第です!と言い聞かせて、せっせせっせと毎日やっています。 



評価  ★★★★★(5.0)   雪さん 30代 女性 
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エクササイズをはじめて、まず実感したのが、満員電車で疲れなくなりました。 運動を習慣にすることによって体がどんどん元気になっていくのが分かります。 毎日ストレッチもしているので肩こりもだいぶ軽減されましたね。 体を動かしてると考え方もポジティブになって良いです。 食事制限をしてただ痩せるというより、やっぱり健康的に痩せるほうがいいですね。 体力もだいぶついてきたので、何かスポーツをはじめてみようかな。 



評価  ★★★★★(5.0)   RisaRisaさん 20代 女性 
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普段運動をすることが習慣じゃない私ですが、思い切って買ってみました! 頑張ってできるところまでやろうかと思ったのですが、今ではノルマの5セットをこなせる様になりました。お腹も引き締まってきたので、ずっと継続して頑張りたいです。 



評価  ★★★★(4.0)   真美子さん 30代 女性 
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ちょっと高いかなと思ったけど、買って大正解☆ 毎日DVDを見てエクササイズするのが日課になってます。 市販のヨガマットを買ったのですが、セットでついてきたらよかったです。 その点で星マイナス1ですが、それ以外は最高です。 



評価  ★★★★★(5.0)   Hitomiさん 30代 女性 
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一緒についてくるMERAを飲んで運動するとすごくいい感じです! ジムでトレーニングしてるみたい。 有酸素運動と筋トレがミックスされた内容になってるので、 外に走りにいかなくていいからとても手軽です。 



評価  ★★★★★(5.0)   ミーコさん 30代 女性 
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やるとホントに体がひきしまります!あとは続けるのみ! 



評価  ★★★★★(5.0)   マイヤーさん 40代 女性 
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子供を産んだので産後の運動用に購入。 効果がありそうなので、続けたいと思います。 体型の変化については、ウエストを中心にきゅきゅっと引き締まってきた感じがしますね。 



評価  ★★★★(4.0)   リトルさん 30代 女性 
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スゴいです、これ。 そんなに激しい運動をした感じではないのですが、ジワジワと汗だくになりました。 こんなに効くと思っていなかったです。 運動しているとすごく体にいいことが実感できるので、最悪やせなくてもいいや(笑)と思えるくらい気軽にやってます。 



評価  ★★★★★(5.0)   まつこさん 30代 女性 
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フィットネス事務とかですと、他の人に視線が気になってしまってやりずらさがあるのですが、 これはその悩みを解決してくれます。 格好を気にしてウエアやシューズを買わなくてもいいし、雨の日や寒い日にも面倒な思いをして通わなくても 自宅でできるので、最高です! 



評価  ★★★★(5.0)   とんちゃんさん 30代 男性 
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夫婦でやってます。 妻一人でやるのはかわいそうなので、私も一緒になってやってます。 2週間ぐらい立ちましたが、皮下脂肪の数値は減っていませんが、見た目が明らかに細くなった気がします! おそらく内蔵脂肪が減ったのかな? 



評価  ★★★★(4.0)   もつ さん 40代 男性 
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体幹を確かに鍛えている感じです。 風呂上りとかちょっとした時間にちょこちょこ運動すると続けられますね。 



評価  ★★★★★(5.0)   あじゃさん 40代 女性   
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私は、ダイエット目的というよりは運動不足解消のために、購入しました。 とにかく、すっごく汗をかきます! 運動おんちな私ですが、徐々にこなせるようになってきました。 なので、慣れれば誰でもできるようになりますよ。 



評価  ★★★★(4.0)   大ちゃんさん 30代 女性 
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レビューを見て、BYE-10ダイエットに決めました。 早速通しのメニューをやってみました。 高良さんのように、きっちりとして動きはできていませんが、大体の形であれば簡単に真似できますね。 じんわり汗がでてくる感じです。初めて通しでやった日のうちに、今まで便秘ぎみだった私でも、お通じが。。。 5日もやっているとしゅっと引き締まった感じがしましたね。 続けてみようと思います! 



評価  ★★★★★(5.0)   Qさん 30代 女性 
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自分でいうのもなんですが、私は決して太っていません。 いわゆる標準的な体型です。 ただ、運動不足でお尻が垂れたり、二の腕がぽにょぽにょで。。 元々汗かきなのですが、かなり気持ちいい汗がいっぱいかけます。 



評価  ★★★★★(5.0)   キキママさん 30代  女性 
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体型が変わってきたので、なんとかしなくちゃと思い始めました。子供が小さいのでジムとかにはいけないし、自宅でいつでも出来るのが嬉しいです。子供も私のエクササイズをマネして喜んでるし、主人には痩せたと言われて大満足です。20代の体型に戻るまであと少しです!!! 



評価  ★★★★(4.0)   来来さん 20代 女性 
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私は密かにダイエット計画を立ててました。ジムやスポーツを始める前に自宅で何とか シェイプアップ出来る商品を探していたので、まさにコレだ!と考えて買いました。期待しています!! 



評価  ★★★★★(5.0)   M.Sさん 30代 男性 
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30過ぎてから腹が目立つようになってきました・・・。 ジムに通うことも考えてみましたが、仕事が忙しいこともあり断念。 寝る前の時間に手軽にできるということで、この商品を買ってみました。 やればやるほど結果が出るエクササイズですね。 最初の方は全身筋肉痛になりましたが、最近は慣れてきて、 セット数も増えました。30過ぎたら運動する機会もあまりないので、 こういったトレーニングは本当に重要だと思います。 



評価  ★★★★★(5.0)   ユキママさん 40代 女性 
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エクササイズは大変かもと思っていましたが、 トレーニング自体は女性向けのやり方なども収録されていたので、 続けることができました。 毎日続けていくと、筋肉がついていくことに気づき、とてもやりがいを感じます。 筋肉質という感じではなく、シェイプされていくという感じでしょうか。 健康にも良いのでずっと続けていきたいと思ってます。 粉末のサプリメントもとても飲みやすかったです。 



評価  ★★★★(4.0)   ミッチェルさん 30代 女性 
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ちょっとサボりがちに続けてますが・・・ 内容はとてもしっかりしてます。 無理のない内容なので、ずっと長く続けるにはとてもいいDVDだと思います。 



評価  ★★★★★(5.0)   ひとみさん 30代 女性 
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知り合いでパーソナルトレーニングやっている人がいますが、高いので、もっと安くて同じくらいの成果を上げたいと 思って買いました。知り合いは週2回で30万円ほどですが、私は毎日やって2万円弱なので、とてもお得に感じます。 



評価  ★★★★(5.0)   クリエイターさん 20代 男性 
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もう何年も全然運動してなくて、正直、運動で痩せることができるのか凄い不安でした。 でもこのDVDの内容は、運動初心者にも無理のない感じで進行していくので、僕にとってちょうどよかったです! 最近、少し筋肉がついてきた?って彼女にも言われました。引き続き続けていきたいと思います! 



評価  ★★★★★(5.0)   Mさん 40代 男性 
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サプリメントがとても良いです!飲んでからエクササイズをすると発汗作用が凄い! これは痩せるって実感します。朝、夜飲んでるのですが、寝るとき体が火照ってるので効いているんだな~と思ってます。 



評価  ★★★★★(5.0)   佐々木さん 40代 女性   
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家族みんなで試しに買ってみました。妻は出産後、ろくに運動もしてなかったのですが、 自宅で出来ると大好評。とりあえず、夫婦で仲良く出来るのが良かったです。 二人合わせて、10kgを目標にやっています!! 



評価  ★★★(4.0)   甘いモノ好きさん 30代 女性 
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自宅で好きな時間に運動できて、6kgまで減って嬉しいです。太りにくくなる方法って聞いてますので、地道に頑張ってずっと理想の体型でいられるように頑張ってます! 



評価  ★★★★★(5.0)   桐原さん 30代 女性 
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ぽっこりしたお腹をなんとかしなくてはと悩んでいたところ、夜中ネットをみて「これだ!」と思い購入。到着しすぐ初めてみたら、早速翌日にお腹、二の腕に軽い筋肉痛があり、 「効いてる~!」という感覚があり、うれしくなりました。まだ7日目ですが、MERAを飲みながら、空いた時間に運動!体がスッキリしてかなり気持ちいいです! 手軽にさくさくっとマイナス10kgできそうです! 



評価  ★★★★★(5.0)   茂木さん 20代 女性   
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カービィダンス、モムチャンダイエットなどなど続けて、それなり効果はあったけど想像よりは今ひとつでリバウンド。。なんかほかにないかなぁと思っていたところで、 見つけたBYE10ダイエット。かなり本格的な理論の運動で、かつ手軽に短時間にできるので、がんばれています。イケメンの高良さんも励ましてくれるので(笑)、がんばれます。 トレーニングの内容も覚えやすいので楽しみながらやっています! 



評価  ★★★(3.0)   炭酸大好きさん 30代 女性   
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子供を生んだので体型が崩れていると思い、産後の引き締めと運動不足の解消になればと思い購入しました。メニューが沢山あるので最初は覚えられないかも、と思っていた のですが、毎日やっているとすぐに体で覚えられたのでこれなら簡単で毎日続けられるので良かったです。MERAを飲んで運動すると普段より燃焼してるな~っていう気になり、 テンションが上がります! 



評価  ★★★★★(5.0)   近藤さん 40代 女性 
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購入後早速やってみると、汗汗汗。派手な動きはありませんが、これはほんとにパーソナルトレーニングを受けたつもりになる位、いい汗がかけます。明日もがんばります! 



評価  ★★★★(4.0)   KIDOさん 20代 女性 
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普段怠けていたので、最初きついなぁと思いましたが3日目ぐらいから体が慣れてきてできるようになってきました。内容はかなり充実していると思います。翌日は筋肉痛に なりましたが、トレーニングした感がたまりませんね。 

 
BYE-10ダイエット

簡単に座ってできる有酸素運動器具

座ったまま足をパタパタして第二の心臓のふくらはぎを鍛え健康に導く「ダイエットポンパー」の販売プログラムです。

太もも・ふくらはぎ・下半身がスッキリします。

座ったままで簡単に運動できるので、ご年配の方や運動に自信の無い方でも安心して使えます。

普段歩くことが少ない方や、外出の少ない方にピッタリです。

足裏をぐぐぐっとすれば足裏マッサージとしても使えます。

コンパクト設計なのでどこでも簡単に有酸素運動ができます。

<どこでもエクササイズ ダイエットポンパーを使用した方の声>

「太ももの付け根と下腹部がより鍛えられるような気がします」 Hさん 53歳/女性

つま先を下におろすと、ひざ下から足の甲にかけてぐーっと伸ばされて、すごく気持ちがいいんです。
つま先とかかとを交互にパタパタと上下させるだけなのに、股関節や骨盤周りの筋肉が動かされるのが実感できます。
意識して背筋を伸ばして行うと、太ももの付け根と下腹部がより鍛えられるような気がします。
紙でできていてエコだし、何より軽くて持ち運びも簡単ですね。
場所もとらないので邪魔になりません。

「パンパンになった脚に期待できそう」 Nさん 44歳/女性

座ったまま足首を動かすだけの何気ない運動で、下半身への効果が期待できてお勧めです。
足首だけ使われている訳ではなくて、ふくらはぎや太もも、腰周りなどがトータルで鍛えられます。
足の重さを取るのにとてもいいですね!足首を上下するステップ運動が、パンパンになった脚に期待できそう。
何より座ったまま楽に使えるのがいいですよね。

「高齢者の運動にもピッタリ」 Hさん 64歳/女性

ケガの心配がないと主人も安心してくれてます。
座ったまま好きな時に足腰の運動ができて、本当に手軽です。
このステッパーで運動していると、自然と正しい姿勢になるんです。
足腰の運動をしながら、姿勢も良くなるなんて一石二鳥ですね。
反対側の角を使って、足の裏を刺激してあげると気持ちいいですね。
足の重みがスッキリしますよ。
色んな使い方ができて機能的。
高齢者の運動にもピッタリですね。

運動が苦手な方でも座ったままで簡単に足の運動ができる「どこでもエクササイズ ダイエットポンパー」を、是非お試しください。

 
簡単に座ってできる有酸素運動器具

山本美憂・聖子 「グラマラスイッチ」DVD3枚組(痩・健・美)

山本美憂・聖子 「グラマラスイッチ」DVD3枚組(痩・健・美)

 セット内容:DVD3枚組(痩・健・美) グラマラスイッチ早見表
収録時間:ディスク1(痩)約100分/ディスク2(健)約52分/ディスク3(美)約45分   ※収録時間は本編+マルチアングル+ミラー+解説の合計時間です。
【disk1(痩)】◎1グランドボディコントロール/呼吸を安定させ正しい骨盤の位置で座ることからはじめます。各筋肉のストレッチとひねりを行い、胸とお尻のアップ、引き締めを行います。■スライドストレッチ■スパイラルストレッチ■チェスト&ヒップアップ■レッグ&バックストレッチ■ネック&ショルダーストレッチ◎2スタンド・ボディコントロール/正しい姿勢で立つことを目的とし、上記の1~5を立ったポジションで行います。■スライドストレッチ■スパイラルストレッチ■ワイドチェスト■ネック&ショルダーストレッチ■アイソレーション
【disk2(健)】◎1チア&レスリングチアリーダーの動きをすることで、伸ばす、止める、緩む、の変化を感じたり、レスリングの練習を取り入れ山本姉妹の身体のイメージをつかみます。負荷のかかる身体の部位を意識することで、その箇所の引き締めを行います。■アームモーション■バックレッグ■キリ■バービー■ニーイン■コンビネーション◎2パンチ&キックキックボクシングの動きをモチーフにし、仮想の敵を意識して集中しスピードをつけた動きをすることで全身のシェイプアップを行います。■ダッキング■パンチ&エルボー■キックエクササイズ■コンビネーション
【disk3(美)】◎1NIJIのダンス/バランス効果に最適です。今注目の背伸び運動も取り入れ健康的で美しい身体を作ります。ダンスの楽しむうえでウエスト・ヒップの引き締めも楽しく行えます。■スカイストレッチ■エアーウォーキング■ヒップアクション◎2KAZEのダンスクールダウンと心の調整を行います。風に身をまかせて揺り動かされている身体を感じ、癒し感に包まれます。■リズム&アームアクション■ストレッチ
“一流アスリートと手に入れる、ウェル・バランス・ボディ”
鍛え抜かれたアスリートの身体は、理想の健康的なバランスボディ。毎日の適度なエクササイズで、健康を手に入れる、理想のDVDが誕生。頂点を極めた美人アスリート姉妹、山本美憂・聖子の発案・企画による構成。もちろん本人達が登場して、実際に身体の動かし方やコツを丁寧に指導してくれます。何といっても実践する方が、継続可能な時間を自由に決めることが出来るのが、画期的なポイントです。制作は、動きやすさ、持続しやすさ、楽しさをキーワードに、女性スタッフ中心で進めました。本作品はDVD3枚で構成されています。DVDメディアの特性を生かし、副音声による説明や、マルチアングルによる身体の動き、ポイントでの動きを文字解説などでサポートします。そもそも、レスリングは、上半身・下半身をバランスよく鍛え上げる動きが非常に重要とされています。ただ痩せるのではなく、必要な筋力を見につけることで骨格に合った理想の身体を手にいれることができるのです。

【山本美憂】(右)
13歳で第1回全日本女子選手権に優勝。その後、全日本4連覇を達成したが、世界選手権へは年齢制限により出場が認められなかった。1991年、17歳で初めて出場した世界選手権を史上最年少で優勝。 

【山本聖子】(左)
世界選手権では1999年に51kg級、2000年、2001年には56kg級を制覇し、3階級で4度の世界王者となった。2009年8月14日、3年ぶりの復帰となったポーランド・オープン女子59kg級に出場。4試合を勝ち抜き、優勝を果たした。
時間がない時や少しだけ運動したい時にぴったりです。それぞれ、気分でエクササイズが選べます。
最初は柔軟からハードまで徐々に慣れるように構成されています。

しっかり運動したい時は痩・健・美の3枚をやります!汗がびっしょり出て、爽快感があります!

無理な動きも全くなく身体全体を動かして、固まった筋肉をほぐしてくれます。

南国系の独特な音楽のリズムが知らない間にテンションをあげてくれます。

「美」はちょっと運動不足と感じたり、長時間のデスクワークなどで肩こりがひどかったり、腰が痛い人には効果絶大だと思います!
風を切るような爽快感のある動きは本当にたまらないです!絶対癖になります!!
こんな画期的なエクササイズは他にないですね!
特に運動が苦手な人などにゆっくりとした動きが多いのでおすすめです。音楽に合わせたヨガのような感覚だったのでそう思いました。

ヤーナ&コアリズムやトレーシーやビリーがきついと思う方は絶対このエクササイズがおすすめです。

最初に細かい動きの解説を詳しくしてくれるので私のような運動の初心者にはぴったりです!!

激しい動きが苦手な方にぴったりです。身体を大きく動かせるのが私は気に入ってます!

ゆったりとしたダンス感覚で無理なく脂肪を楽しく燃焼できました。感謝してます!!

 

山本美憂・聖子 「グラマラスイッチ」DVD3枚組(痩・健・美)

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