「冷え」を甘く見ることなかれ…心の健康に正しい「半身浴」が効く

「半身浴」は身体の負担も少ない

こんにちは(*´∇｀*)
四つ葉のくまさんことよつくまです🛀
本日もよろしくお願いいたします。


身体の不調の原因は様々です。
その中でも重要なのは「身体の冷え」です。


心とも密接に関係のある「身体の冷え」
「半身浴」で解消しましょう。



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（入浴は明日への活力になる）

しっかり湯船に浸かっていますか？

忙しい毎日。

徐々に日常を取り戻しつつある昨今ですが、
在宅勤務を続けている方もいらっしゃいます。

家の中は思いの外「冷え」ます。

知らずのうちに結構身体が冷えていたり、
足腰が強張っていたりします。

最近では湯船に浸からずに、シャワーで済ます方も多いです。



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（湯船の無い賃貸も多くなっている）


「入浴の時間がもったいない」


その割にはスマホを見ている時間のほうが長い事も…


現代人はそれほどに時間に追われて生活をしています。



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（睡眠時間も最も少ない日本…）


出勤と在宅を交互に繰り返すことで、

・暑い屋外
・空調の効いた環境

が繰り返され自律神経が疲労します。

季節性の寒暖差も大きく、
晴天と曇天（雨天）ではときに10度近く差があることも。

寒暖差は心身にとって大きなストレスになります。




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（手指が冷たい事ありませんか？）


知らずの「身体の冷え」は心身の不調に繋がります。

しっかりと湯船に浸かることで心の疲労を回復しましょう。

リラックス効果の高い「半身浴」

一般的に、

・全身浴は身体の肉体的疲労の回復
・半身浴は精神的なリラックス効果

と言われています。

※湯温や入浴時間などに影響を受けます






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（熱すぎると逆効果の場合も）



【半身浴のすすめ】


「半身浴」には以下のような効果があります。

・デトックス効果
・身体への負担を軽減しつつ温める
・安眠効果
・リラックス効果

「半身浴」はたくさん汗をかきますので、
身体の老廃物を外に出す効果があります。

それは美肌にもつながります。




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（マスクによる肌荒れにも）


特に普段あまり汗をかかない方は是非活用しましょう。

・運動不足気味の方
・手足の末端が冷える方
・PC操作メインの業務が多い方

時間に追われている方こそ実は休息が必要な場合が多いです。

正しい入浴方法を知る

「半身浴」は正しい入浴方法を知らないと効果が出にくいです。

特に湯温には注意して下さい。
熱すぎるとかえって疲労をまねきます。




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（ぬるめがおすすめです）



【正しい半身浴の方法】


・入浴前に水分補給する
・湯温は37~38度（ぬるめ）
・上半身、特に心臓を湯に浸さない
・入浴時間は20~30分
・入浴後適宜水分及び塩分を補給する


心臓を湯に浸さないことで、身体の負担を軽減します。
より冷えやすい下半身を無理なく温める事が出来ます。

もし湯船の関係上、半身浴が難しい時は、
半身浴に使える高さの椅子を湯船に入れて座る方法もあります。

腕を湯につけないようにしてください。
特に手のひらを湯につけると身体が温まりすぎてしまいます。
それほどに手のひらの感覚は敏感なのです。


正しく「半身浴」をすると副交感神経が優位に働きリラックスします。
つまり眠くなります。

入浴剤などで好きな香りや色を用いるのもおすすめです。




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（アロマオイルなどを使う場合リラックス系を）

「半身浴」だけで痩せる効果は少ない

「半身浴」で大きく勘違いされていることの一つです。


「半身浴はダイエット効果が高い」


実は「半身浴」だけでは痩せる効果は少ないと言われています。

ただし全く効果が無いわけではありません。
多くの場合はトレーニングや食事療法と併用しているから痩せるのです。



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（適切な運動を併用して）


正確には、

・身体の老廃物をしっかりと出す
・しっかり汗をかくことで代謝をよくする
・太りにくい身体になる

そして運動や食事などを併用することで「痩せやすい」身体になる。

「半身浴」が無駄になることはありません。


身体が温まることで、基礎代謝も上がります。
基礎代謝が上がると余分なエネルギーが脂肪になりにくくなります。

免疫力も大きく上がるので良いことがたくさんあります。

たまにはスマホを離れることも…

最近では防水機能のスマートフォン。
お風呂でスマホを使えるカバーなどがあります。

できればこういったものは持ち込まないほうが良いでしょう。



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（防水仕様のグッズも市販されているが…）


スマートフォンのブルーライトはもちろんですが…
入ってくる情報の量を少しでも減らすほうが、リラックス効果が上がります。

せっかくデトックスをするつもりで、
嫌なニュースを見てしまったら…

元も子もありません。




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（時にはスマホを手放すことも重要です）


SNSなども嫌な投稿を見たりしては無意味です。

デジタルデトックスも重要です。


どうしても普段は時間が取れないというのも現実です。

「◯曜日は半身浴の日」

などと決めて置くのも一つの方法です。




よつくまがお届けいたしました˚*･.｡ ꕤ




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