2019年03月11日15:05【あさイチ】猫背は3タイプ見分け方解消方法&ストレートネックの解消も
2019年3月4日放送のNHKのあさイチでは、
「猫背」の見分け方と、不調が出やすい場所と、解消方法が紹介されました。

NHKあさイチ 猫背 3タイプ 解消方法

また、スマホの使用で、急激に増えている「ストレートネック」についてと、その解消方法も紹介されました。
日本人の9割ちかくが「猫背」なんだそうです。
(欧米人と東洋人では骨格や筋肉の付き方が違うからでしょうかね)

自分用に、わかりやすく内容をイラストでまとめてみました。


【猫背には3タイプある】
「くび猫背」「せなか猫背」「こし猫背」
体のどの部分に丸まりがあるかでセルフチェックできます。
タイプによって、内臓や関節など体の不調が出る場所が違ってくるそうです。

猫背 3タイプ 見分け方 NHKあさイチ S

【首猫背】心臓・肺・首・肩・喉風邪をひきやすい
【背中猫背】胃・肝臓・小腸・背中の筋肉や関節など・胸やけしやすい
【腰猫背】大腸・肝臓・子宮・便秘しやすい

ちなみに、わたしは、首猫背の自覚があります。そして不調部位がすごく当てはまりました。
風邪は必ず喉からです。首の不調から来てたんだろうか!?



【すぐにできる猫背改善方法】
猫背3タイプともに姿勢を治す方法は同じやり方なんだそうです。

1、まず最初に、正しい上半身の位置、姿勢を探す。
猫背 正しい姿勢 NHKあさイチ


2、正しい姿勢から後ろに手を組み、後ろに引いて頭を後ろに倒す。
また、肩甲骨を真ん中に寄せるイメージ。

猫背 解消ストレッチ あさイチ


3、もも裏の筋肉をストレッチする。
※朝昼晩など、1日3回以上やると効果的。
猫背 解消ストレッチ あさイチ ももうら


正しい姿勢のまま30分座れるようになると、猫背が解消できた目安になる。

上記の方法を実際にやってみると、上半身の正しい位置がわかって、非常によかったです。
またストレッチをすると少し改善してるのもわかりました。続けることが大事だと思います。
ただ、30分姿勢をキープし続けるためには、ストレッチだけでは解決しない部分もある気がします。
体感を鍛え、筋肉をつけることも重要だと感じました。


ストレートネックの解消方法は、以前、ためしてガッテンで紹介された、
こちらの記事を参考に ⇒ 【ストレートネック】タオルで治すストレッチ方法(NHKためしてガッテン)

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2019年02月25日20:21簡単に手作りできた無添加ハム(豚モモ)1日前の準備だけ
豚肉・塩・砂糖・香草だけで作る、無添加でとっても簡単なモモハムを作ってみました。

豚モモハム 手作りレシピ NHK今日の料理 1

加工物(肉加工食品やスナック菓子など)には食品添加物の「リン酸塩」がほとんど含まれているそうです。
実際に市販で売っているものは、みるとほとんど入っています。
とても気になる添加物です。「リン」はカルシュウムの吸収を阻害し骨の形成を妨げるので骨が弱くなるそうです。
取りすぎるのは注意が必要なんだそうです。
なので、我が家では、食べる回数がかなり激減しました。
また無添加のものを探すようにもなりました。

いままでは、市販のものを買っていましたが、
Eテレのテレビで放送されのをちょうどみていたら、ビックリするほど簡単に作っていたので、
これなら作れそう!とチャレンジしてみました。
豚モモハム 手作りレシピ NHK今日の料理

NHK・Eテレの「NHK今日の料理」2月号のレシピにも掲載されている方法です。
食べる1日まえに下準備が必要です。
それから、オーブンが必要です。
ハムは茹でるイメージがありましたが、オーブンで簡単につくれる点が関心しました。

豚モモハム 手作りレシピ NHK今日の料理 2


オーブンで焼くのに、ハムがジューシーに出来上がるためのポイントが
下準備にはいくつかあって、そこが大事なのかもしれません。
豚モモハム 手作り NHK今日の料理

この液体につけて一日寝かせるのがミソです(^^)
豚モモハム 手作りレシピ 下準備 NHK今日の料理


気になる方は「NHK今日の料理」2月号がおすすめです。



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2019年02月14日17:54NHKガッテン【首コリ/首の痛み】その原因と解消方法まとめ
2019年2月13日放送のNHKガッテンでは、
「首コリの原因と解消方法」が紹介されました。
NHKガッテン 首コリ 原因と解消方法

肩こりと首コリは違うので、首がこっている人必見の情報でした。

ピップ(ピップエレキバン)による5000人ほどの調査では、
男性の4割、女性の7割が首コリに悩んでいるそうです。

【肩こりと首こりの違いとは】
筋肉の場所が違う。
肩こりは1層目にある筋肉のコリ、
首コリは3層目にある一番奥の筋肉のコリで、後頭下筋群(こうとうかきんぐん)がこっている。

【後頭下筋群(こうとうかきんぐん)というのは】
頭蓋骨と首の安定化を図り、動きをスムーズにさせるための筋肉。
首のコリは後頭下筋群がこっていることが原因の一つだと言われています。
頭痛の原因も後頭下筋群が緊張することで神経を圧迫しておこることが原因の一つと考えられる。

【首コリの原因は】
・姿勢(パソコン・スマホなどの姿勢)
・目(目をキョロキョロすると顔もわずかに動く、このとき後頭下筋群の筋肉が一緒に動き負担がかかる)

スマホを使う、パソコンを使う、DVDやテレビをみる、あらゆるときに目は動きます。
またスマホやパソコンなどは姿勢も悪くなるので、後頭下筋群にダブルで負担がかかる。
パソコンやスマホを使う人が増えたことで、首のコリが増えている。
また、クラシックバレエのように同じ背筋が綺麗に伸びているよい姿勢でも、姿勢をキープしたりすることは、無理があり後頭下筋群に負担をかけ首コリの原因にもなる。

後頭下筋群のコリには鍼(ハリ)の治療が良いそうです。ただ、鍼灸院のすべての人が後頭下筋群に打てるとは限らないので、問い合わせてからが良い。
鍼灸院に行けない人は自宅でできる解消方法が紹介されました。以下にまとめました。

【首コリをセルフで治す方法】
仰向けに寝ても、椅子に座ったままでもOK。
一応、仰向けのほうがより負担がないそうです。
①②③の順番ですることで、コリをほぐします。

①目を閉じて、頭を左右にゆっくり動かす
回数は20往復が1セットで、1日3セット行う。
首のこり 解消方法 NHKガッテン 1



②目を閉じて、アゴを軽く上にあげる戻す
頭の下に枕やタオルなどしき、目を閉じたまま、アゴをゆっくり軽くあげて、ゆっくりもどす。
20往復で1セット。1日3セット行います。
首のこり 解消方法 NHKガッテン 2



③アゴを引く。首の後ろの筋肉を伸ばす
頭の下に枕やタオルなどしき、目を閉じたまま、アゴを引くように動かします。
1回に3秒ほどのゆっくりしたスピードで、10回1セット。1日3セット行います。
首のこり 解消方法 NHKガッテン 3



わたしは、身体のわりに顔が大きいので、首が凝りやすく、
長年の悩みでもありました。すぐに試してみましたが、
このストレッチ簡単そうにみえて、なかなか、回数が多く、飽きます・・・。
気がついたらやるしかない。
鍼灸院があれば、そちらを試してみたいですね。


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2019年02月05日14:01【失敗しない唐揚げ】冷めてもカリカリ!超簡単!NHKあさイチ
2019年2月NHKあさイチのプレミアムトークでは、
中国料理の料理人の五十嵐美幸さん(44)が出演されました。

五十嵐シェフが紹介してくださったのは、誰でも簡単に作れるという、カリカリの鶏の唐揚げ。
この唐揚げは、揚げたてはもちろんですが、時間が立って冷めてもカリカリのままだというのです!
とにかく、見事なほどに簡単だだったので、真似して作ってみました。
あさイチ 失敗しない カリカリから揚げ レシピ

小麦粉は使いません!衣はなんと鰹節です。

【カリカリの唐揚げの作り方】
【材料(2~3人分)】
鶏もも肉・・・1枚
しょうゆ・・・大さじ1+2分の1
酒・・・大さじ1
削り節・・・10~15グラム
かたくり粉・・・適量
揚げ油・・・適量
失敗しない 唐揚げ 冷めてもカリカリ





【作り方】
1、鶏もも肉は一口大に切り、ボウルに入れ、しょうゆと酒で下味をつけ、よくもむ。
お肉が下味を吸い込んくれるようなイメージです。
あさイチ 失敗しない 唐揚げ 冷めてもカリカリ

あさイチ 失敗しない唐揚げ カリカリ レシピ

2、削り節を加え、揉むようによく絡ませる。
あさイチ 失敗しない唐揚げ カリカリ レシピ1

3、かたくり粉をしっかりまぶす。
あさイチ 失敗しない唐揚げ カリカリ レシピ2

4、揚げる。
あさイチ 唐揚げ 冷めてもカリカリ レシピ

※番組では中火くらいで、というアバウトな説明でしたが、わたくし180度で揚げました。

シンプルな美味しさです。科学的な調味料一切なし。カリッカリです。
あさイチ 五十嵐シェフ 失敗しないから揚げ レシピ



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2019年01月31日11:11NHKあさイチ【ジャン=ポール・エヴァン氏】ホットショコラのレシピを実際に作ってみた
NHKジャン・エヴァン ホットチョコ ショコラショ 作り方


2019年1月29日放送のNHKあさイチでは、もうすぐバレンタインでもあり
フランス人カリスマショコラティエのジャン=ポール・エヴァンさん(61)による「ショコラショ」のレシピが紹介されました。
「ショコラショ」とはフランス語で、HOTショコラまたはホットチョコレートのことです。
ショコラ=Chocolat=チョコレート、ショ=chaud=熱い。
フランス語で「Chocolat chaud」と書きます。

ジャン氏と山本晋也監督が似てるなぁ~と発見して、個人的にニヤニヤしてしまいました(^^)

エヴァン氏のレシピは以下です。実際に半分の量で作ってみました(^^)
ショコラショの材料
【材料】
・カカオチョコレートカカオ80%前後 80g
・カカオパウダー 10g(砂糖入りではなくピュアタイプです)
・牛乳 500CC
NHKあさイチ ショコラショ ホットショコラ 作り方 


ショコラショの作り方
【作り方】
1、細かく刻んだチョコレートをボウルに入れ、カカオパウダーを入れてまぜる。
ジャン・ポール・エヴァン ホット ショコラショ 作り方

2、鍋に冷たい牛乳と1を入れ、強火にかける。泡立て器を小刻みに動かし、手早く混ぜるのがポイント。
ジャン・ポール・エヴァン ホットチョコ ショコラショ 作り方 1

3、全体がしっかり沸騰するまで煮出す。しっかり沸騰させることでカカオの香りがたち、深いコクがでる。
あさイチ ジャン・エヴァン ホットチョコ ショコラショ 作り方1

4、火からおろし、容器に移し、さらに空気を含ませるように泡立てることでふんわりとした食感がうまれる。
あさイチ ジャン・エヴァン ホットチョコ ショコラショ 作り方2

※番組ではハンド泡立て器を使っていましたが、わたしは、電動の泡立て器をつかってみました。

NHK ジャン・エヴァン ホットチョコ ショコラショ 作り方

アワアワの粒がみえます。
チョコレートはカカオ70%を使いましたが、もう少し甘さが抑えられたほうが大人の味になりそうです。やっぱり80%くらいのほうが良いかも!
冷めてくるにしたがって更に濃厚さが増し、美味しかったです!



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2019年01月22日16:04ぐっすり眠るコツ「深睡眠」できる方法が紹介(NHKきわめびと)
2019年1月12日放送のNHK「助けて!きわめびと」では、
睡眠についての最新の情報が紹介されました。
眠っても疲れが取れない、なかなか寝付けないという人にピッタリの情報です。

ぐっすり眠るコツ


今まで常識のように伝えられてきた睡眠の定説が、最新の研究では実はそうではないことも判明してきたそうです。
【睡眠のゴールデンタイムについて】
睡眠のゴールデンタイムは夜の22時〜深夜2時。この時間に眠ったほうがいいのか?
一般的にはそう言われていますが、実は拘る必要はない。人によって違う。
朝と夜で生活が逆転している人は、そのひとのゴールデンタイムがある。

【90分毎にある睡眠周期について】
レム睡眠とノンレム睡眠は90分で繰り返されるているの?
個人差があるので、まちまち。日々ちがう。また人によってもちがう。

【深睡眠(しんすいみん)が疲れをとる】
眠りはじめに深睡眠(しんすいみん)という時間帯がある。
深睡眠というのは、完全に脳も休む眠りのこと。ことのきに疲労物質が排出され、疲れをリセットしてくれる。
深睡眠がとれていると、ぐっすり眠れたな、疲れがとれたな。という満足感がある。

重要なポイントは「深睡眠」は、睡眠時間の前半に起こりやすいことがわかってきた。
眠りはじめて最初の3〜4時間は深く眠れるが、後半は深睡眠はでない。
寝付きが悪いとそのあとに深睡眠にいたるのが難しいのだそうです。
長く眠っても深睡眠がとれていないと、睡眠不足を感じてしまう。


【深睡眠できる!寝付きをよくする3分ストレット方法】
3箇所「首」「肩甲骨」「足首」

【首筋ストレッチ】1分間
お風呂で首すじをストレッチ。親指で首筋にしっかりあてて上下にしごくようにうごかす。力加減は優しく、気持ち良い程度。
首筋にシャワーをあてながらやったり、湯船に浸かりながらでもOK。入浴は眠る90分まえがおすすめ。
深睡眠 ストレッチ 首 NHKきわめびと

【肩甲骨ストレッチ】1分間
肩甲骨のわまりは筋肉がこっているので、寄せたり伸ばしたり、肩甲骨を意識してまわす。
ゆっくりまわす。肩こり解消にもつながる。
深睡眠 ストレッチ 肩甲骨 1 NHKきわめびと

【足首ストレッチ】1分間
眠る直前に、お布団の上で仰向けになっておこなう。深呼吸をしながら、足首をまげのばす。
足の血流をよくるす。
深睡眠 ストレッチ NHKきわめびと



深睡眠をとるには、深部体温(脳や消化管などの体温のこと)を調整することで解消できる。
寝付きが悪い人は、深部体温の上下の波が緩やか。一方、上記のストレッチをすると、
血行がよくなり深部体温が一時的に上昇するがそのあと急激に下る。
深部体温が下がったタイミングで眠気がおこるので、そのまま深睡眠に向かうことができる。


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2019年01月07日15:09【NHKあさイチ】ツボの見つけ方正しい押し方!東洋医学が面白い
2019年のはじめに放送されたNHKあさイチでは
東洋医学「ツボ・鍼(ハリ)・灸(きゅう)・漢方(かんぽう)」についての特集がありました。
NHKあさいち つぼのおし方 東洋医学

鍼灸師(しんきゅうし)には、東京女子医科大学東洋医学研究所の蛯子慶三さん
漢方専門医(かんぽうせんもんい)には、東京女子医科大学東洋医学研究所の木村容子さん
上記の専門医が、ツボの見つけ方、押し方、鍼灸院の探しかた、漢方の選び方などを教えてくださいました。

東洋医学には「頭痛」「冷え」「めまい」「耳鳴り」「不眠」「うつ」「食欲不振」「便秘」「目の疲れ」「高血圧」「低血圧」などの症状に良いと言われている
【つぼ・鍼灸・漢方~どれがおすすめなの?】おおきくざっくりわけると
・食べ過ぎ・ストレスなどはツボがおすすめ。
・腰痛や肩こりで、自分ではどうにもならない痛みにはハリやお灸がおすすめ
・冷えやだるさなどのなんとなく不調には漢方がおすすめ。

今回は、ツボについてまとめました。

【正しいツボの押し方について】
痛気持ちいい力加減で3秒押す。そしてゆっくり離す。
1箇所につき5回、それを繰り返す。
片方だけではなく、身体の左右を押す。

【ツボを押すときの注意点】
一度に何度もたくさん押しすぎない。痛いほど押すもの駄目。
腫れている部分は押さないこと。
いきなり強く押さないこと、ゆっくりおしはじめ痛気持ちいいところでやめる
だいだいの場所で探りながら押し、痛気持ちいい場所がツボになる。
やりすぎると、だるくなったり逆効果になる場合がある。


あさイチでは番組中に合計8種類のツボが紹介されました。
あさイチの公式ページでは5種類掲載がありますが、実際はプラス3種類紹介されました。

「1」頭・肩・歯の痛み解消のツボ
ツボ名:合谷(ごうこく)
手の人差し指から親指の交わる部分から少し内側
合谷ごうこく つぼ 東洋医学 NHKあさイチ


「2」不安や焦りなど心理的ストレス解消のツボ
ツボ名:郄門(げきもん) 
腕の内側手首から肘の間より、親指1本分手首よりのところ。
郄門げきもん つぼ 東洋医学 あさイチ


「3」胃の不調・足の疲れなどの解消のツボ
ツボ名:足三里(あしさんり) 
ひざの皿の上に指でL字を作り、指三本の中指や薬指があたるあたり。力が入りにくい場所なので親指を重ねて押す。

「4」生理痛や冷え・むくみなどの解消のツボ
ツボ名:三陰交(さんいんこう) 
足の内側のくるぶしのてっぺんに小指を置き指4本分、人差し指のあたり。親指を重ねておす。


「5」お腹がゆるい解消のツボ
ツボ名:梁丘(りょうきゅう) 
膝の上、指三本分くらい上のところを押す、またはカイロなどで温めるのがよい。
余談:ツボとツボを結ぶものを経絡(けいろ)というそうですが、梁丘(りょうきゅう)のツボは胃経とよばれる経路の上にある。
梁丘 りょうきゅう つぼ 東洋医学 あさイチ


「6」目の乾燥・疲れ・充血の解消のつぼ
ツボ名:攅竹(さんちく) 
まゆがしらのちょうどくぼんだところ。
左右の眉頭にゆびをあて左右にすこし動かすと、少しくぼんだところがある、そこを親指で斜め上方向に押す。
攅竹 さんちく つぼ あさイチ

「7」頻尿(過活動膀胱)解消のつぼ
ツボ名:会陰(えいん) 
股間にあるツボ。肛門にあるつぼで、肛門のすこし手前にある部分。ここをやさしく擦る。ここを触ることで仙髄(せんずい)に刺激され自律神経に作用に、過剰な収縮が抑えられる。男性にも女性にも効果あり。強くさすると逆効果になるので、優しくさする。

「8」便秘解消のつぼ
ツボ名:天枢(てんすう) 
おへそのとなり指3本分左右。また天枢から下に指3本分に大巨(だいこ)というツボがある。
ここもよい。両方を押すのではなく、右下から時計回りに4箇所おす。
硬いところをみつけておす。便秘でも下痢の場合でも良い。
天枢 てんすう つぼ あさイチ




そのほか、番組中にいろいろな疑問が紹介されていました。
Q、ツボの場所が正しいのかどうか不明なんだけど、どう探すの?
A、だいたいの場所でOK。そこらへん周辺をおして自分で探る。痛気持ちいい場所でOK。そこがツボです。

Q、身体のツボは左右両方押したほうがいいのか?
A、両方バランスよく押したほうがいい。同時に押したり、片方づつ押す。

Q、鍼灸院の価格や施術する方の善し悪しがわからずどう選べばいいのかわかりません。
選ぶ際にポイントがあれば教えてください。

A、鍼灸netというサイトがあるので基本的な情報をみてもらい。
条件を設定して検索することもできる。
学会にキチンと所属して研鑽をつんでいるか、丁寧に対応されているか、衛生面がよいか。などもみて決めて。



東洋医学には気血水(きけつすい)という考えがある。
気はエネルギー、血は血液、水はリンパ液などの血液以外の体液をさす。
体の中の気血水が巡っていれば、健康に保たれるが、滞ると、不調や病気が起こるとされている。

そこを針でツボを刺激することで、滞った流れがもどり不調が解消される。
なぜ鍼(はり)は不調が解消されるのか?
ツボの多くは、血管や神経の分岐するポイントにあるとわかってきたそうです。
ツボに針を刺すことで神経に伝わり、その傷を治そうと血管を拡張する物質が分泌し、血流がUPするそうです。


Q、鍼の治療は誰にでも合うの?
A、合わない人もいる。
痩せ型で体力がない人や、患者さんの状態や刺激性の感受性など合う合わないがある。
針が苦手な人はお灸で刺激することもできる。

Q、鍼灸の治療の費用について
A、1回3000円〜6000円ほど。
都心部などではさらに料金は高いかもしれない。
おおよそ1週間に1回または2週間に1回で、5回ほど試してみて効果を確認し判断している

Q、健康保険が使えるのは
A、神経痛・リュウマチ・腰痛症・五十肩・けい腕症候群(けいわんしょうこうぐん)・けい椎捻挫後遺症けいついねんざこういしょう)など


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2018年12月25日19:36【LED電球 E26】電球色よりレトロなキャンドル色を買ってみた
電球といえば、家電メーカーのものを、そう思っていましたが、
アイリスオーヤマに珍しい「キャンドル色(琥珀調ガラスのレトロな明かり)」という
LED電球をみつけ買ってみました。

LED電球 電球色よりレトロなキャンドル色

ガラス部分に琥珀色がついているのです。
LED電球 キャンドル色 アイリスオーヤマ

キャンドルっぽい色ですね。
オレンジ色で、電球色よりもさらにオレンジ色をしています。
LED電球 電球色よりレトロなキャンドル色 アイリス

今回は間接照明のスタンドライトに使う電球用に買いました。
昭和のスタンドライトなので、シェードも汚れやや色もベージュオレンジなので、
実際よりも光がオレンジ色にみえるのかもしれません。
LED電球 電球色よりレトロなキャンドル色 アイリスオーヤマ


今までLEDは以下の3色から選んでいました。
「昼光色」いわゆる蛍光灯のような青っぽい光。
「昼白色」白っぽい光。
「電球色」暖色のオレンジ系の光。
我が家はほとんど「電球色」に統一しています。暖色はリラックス効果のある色だと思います。
やわらかくて、温かみのある明かりですが、
オレンジ系の光は、お料理が綺麗に見えないかったり、写真写りが悪かったりします。
シーンによって、電球の色は変えるべきだったと

キッチンや食事をする場所は「昼白色」
絵を買いたり、色を見分ける作業をするとき、勉強をする場所も「昼白色」がおすすめです。
寝室やリビングは「電球色」が良さそうです。










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2018年12月15日17:42NHKガッテン【オメガ3油】の効果と選び方(オメガ6:オメガ3の黄金比とは)
2018年11月放送のNHKガッテンで、オメガ3油についての特集がありました。
5年まえのNHK朝イチで紹介されたときも、すごく話題になっていました。
その時の情報はこちら ⇒【NHKあさイチ】オメガ3食品の効果と有効な摂取方法(特集まとめ!)

今回のガッテンでは、この油は以下のように紹介されていました。
【オメガ3油の効果】
・食べても太らない油とも言われ。
・毎日スプーン1杯摂取するだけで、体重が減ったり、心筋梗塞のリスクが下がるそうです。
・中性脂肪が減るそうです。


NHKガッテン オメガ3油 効果 選び方

オメガ3と言われる油は、青魚に多く含まれていて、お魚を日々食べている人は、良いのです。
日本人は昔、魚中心の食事だったので、とても良かった。
青魚を1ヶ月15〜30食、食べると良いと言われているそうです。
お肉中心の食生活の人は、意識して摂る必要があります。
平成28年の国民健康栄養調査によると不足しているそうです。

オメガ3油はお魚以外で、植物性の油でも種類があります。
スーパーなどで手に入りやすいのが以下です。
「荏胡麻油(えごまあぶら)」
「亜麻仁油(あまにあぶら)」
「グリーンナッツインカンチオイル」

※以前3種類を買って、味比べをしたことがありますが、グリーンナッツオイルは癖が強かったです。
好みの問題もありますが、えごまがあぶらが1番クセが少ないと私は思います。

【オメガ3油を摂取するとどのような働きがあるのか】
バターやオリーブオイルなどを摂取すると、中性脂肪に合成され、肝臓に蓄えられる。
残ったものは、肝臓を通過し、血液にはいり、お腹などの皮下脂肪になるそうです。
脂肪はエネルギーとして使われなければ、たまる一方。

しかし、オメガ3油を摂取すると、中性脂肪となって肝臓に蓄えられた脂肪を溶かし、合成を阻害する効果がある。
また、皮下脂肪も燃やし無くす効果があるそうです。


魚系の油は、氷点下の温度でも凍らず、体を温める効果がある。
バターやオリーブオイルは温度が下がると固まる性質ですものね。

注意することがあり、何事もとり過ぎるのは良くない。
油は高カロリーでもあり、取りすぎれば太る原因にもなる。

オメガ3油が良いからといって、それだけを摂取したら良いものではない。

良いと言われている摂取量は1日、小さじ1杯ほど。
理想的な比率はオメガ6油:オメガ3油の比率が2:1なんだそうです。

【オメガ3油の注意点】
・加熱調理にはむいていない。加熱すると酸化するので。効果がなくなりただのカロリーになる。
・保管は冷蔵庫で、開封後1ヶ月。

9NHKガッテン オメガ6 オメガ3油 効果 選び方

9NHKガッテン オメガ6 オメガ3油 効果 選び方1

加熱しなければ、どんなお料理にかけてもOK。カップラーメン以外は。
上写真のようにパンにつけてもOKです。
お椀にもったお味噌汁に、温めてもりつけたスープ、盛り付けた天ぷらに、お皿に持った餃子にも。
ヨーグルトや果物や、ビールにも良いそうです。


オメガ6油のオメガ6油についてと、その他、油の種類について、以下まとめました。
油は大きく分けると4種類あるそうです。
NHKガッテン 油4種類 オメガ3 オメガ6 オメガ9

飽和脂肪酸とオメガ9脂肪酸の油は体内で合成し作ることができる油とされている。
オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸は体内では作れないので、必須脂肪酸として、積極的にとる必要がある。

積極的に摂るといっても取り過ぎでも良くないそうです。
オメガ6油には血を固める働きがあり、
オメガ3油は血をサラサラにする働きがある。
両方をバランスよく摂取するのが大事とされています。
オメガ3油をたくさん摂りすぎると、血液がサラサラになりすぎ、出血したときに止まらなくなる。

理想的な比率はオメガ6:オメガ3の比率が2:1

平成28年の国民健康栄養調査によると、
オメガ6油:オメガ3油の比率は5:1で、オメガ3油が不足しているそうです。
そこで、考えられたのが、小さじ1杯でその差が丁度良くなるよいうもの。


スーパーで沢山販売されるようになりましたが、
オメガ3油のボトルが半透明だと、紫外線で酸化してるのかな?新鮮なんだろうか?
と疑問に思ってしまい、ついつい通販しています。
わたしは、富山で製造されEBA(えごま)油のパッケージが空気が入り込まない仕組みで
保存状態が良いのではないかと思っていつも選んでいます。
品質が安定しているのでいつまでも香りがいいです。

スーパーのものよりも、価格がお高いですが、わたしのように気になる人にはオススです。









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2018年12月01日15:37【ヒヤシンス水耕栽培パート2】また今年もカビが発生、失敗か!?
毎年毎年、懲りずにカビが・・・でも大丈夫。
以前もカビが発生しましたが、ちゃんと開花しました。

以前の記事はこちら ⇒ 【ヒヤシンス水耕栽培】初めてのチャレンでカビ生えました(体験談)

ヒヤシンス 水耕栽培 晩秋 カビ 対策

今年は暖冬だったので、11月下旬に水耕栽培をセットしました。
好奇心旺盛な猫らは何してるの?と寄ってきて写真に参加しようとします(^_^;)
(※猫にはヒヤシンスもヒヤシンスの水も害がありますからご注意くださいね)

ヒヤシンス 水耕栽培 晩秋 カビ 対策2


水耕栽培のポイントは最初は、球根スレスレに水をはり、
数日後には根がでてきて、根がある程度伸びたら、
水位を下げ、根だけに水分があたるように管理すると、カビが防げる!そうです。

数日おきにチェックしてきたつもりですが、また今年もカビが発生して残念です。

花台を何度か動かしたり傾けたりした際に、球根本体に水が浸ってしまったと推測。
根がそこそこ伸びてくれないと、水位をさげても根が水に浸らない箇所がでてしまうんですよね。
水が浸らない根は、そこで生育しなくなるから、そこが気になって。

それは、個人的に気になるポイントで、開花にはなんら影響がありませんからご安心ください。


カビが生えた場合、このまま放置していても、球根を悪くするだけなので、
みつけたら取り除いてください。
わたしはこんな方法をしてみました。
カビを取り除きます
1、ティッシュに除菌水を浸し、球根に付着しているカビを拭き取る。
ヒヤシンス 水耕栽培 青カビ 対策2

2、カビがついてしまった薄皮をピンセットで摘んでとる。
ヒヤシンス 水耕栽培 晩秋 カビ 画像

3、水位を下げて、球根に水が触れないようにしましょう。
ヒヤシンス 水耕栽培 カビ 対策




このようになりました。
ヒヤシンス 水耕栽培 カビ 対策 画像






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2018年11月22日19:05NHKあさイチ【正しい靴の選び方】足サイズの正確な測り方
2018年11月21日放送のNHKあさイチでは
「足が痛くならない正しい靴選び&計測方法」の特集がありました。
人気のフラットシューズを上手に履きこなすことができるそうです。

NHKあさイチ 足の測定 正しいt靴サイズの調べ方


ヒール靴に疲れ、楽ちんなフラットシューズに乗り換えた人も多くいると思います。
また、スニーカーではカジュアル過ぎて手持ちの洋服とコーディネイトが合わず敬遠する人でも、
フラットシューズなら合わせられると人気のある靴です。

わたしもフラットシューズがほしく、何度か試したことがありました。
しかし、問題はパカパカ脱げて上手に歩けなくなるのです。
なので、最近は甲部にベルトがついたバレエシューズ風のものか紐靴しか履かなくなりました。
今回の放送で、自分にあった新しい靴をみつけるチャンスなのかも!

今回の放送では、フラットシューズでのお悩み&トラブルが紹介されました。
その1、パカパカ脱げる問題
その2、履いていると疲れる問題
その3、つま先が痛くなる問題


解消するには、正しいサイズを知ることなんだそうです。
脚の長さと、甲幅をキチンと知ること。
【自宅でできる足サイズの計測方法】
靴下を履いたまま靴をはくときは、靴下をはいた状態で計測。
素足で履くときは、素足で計測。夫にモデルになってもらいました。

1、浅く座って計測する。膝が90度になるように。
立ったまま計測はNG。甲がつぶれで広がるため。
NHKあさイチ 足の測定 正しい靴サイズの調べ方 1


2、足裏に紙を敷き、かかと側の出っ張った位置、足指側の先端に印をつける。
NHKあさイチ 足の測定 正しい靴サイズの調べ方 2


3、親指の付け根と小指の付け根の一番出っ張ったところをメジャーでぐるりと測る。
NHKあさイチ 足の測定 甲まわりの調べ方



ちなみに、足の甲まわりの狭い広いについては、ダンス靴専門サイトがとても詳しく
紹介されていました。⇒ http://dance-nets.vd.shopserve.jp/select/sizeinfo.shtml

また、足の指の形は3パターンあります。
2014年に放送されたあさイチの靴選びの方法では、足の指の形に合わせて選ぶ方法が紹介されました。
当時の情報はこちら ⇒【魚の目原因】靴選びがポイント。自分は何タイプの足か知る事(NHKあさイチまとめ)

足の形状 3タイプ 靴選び 正しい靴のデザイン 魚の目改善 NHK

しかし、2018年の最新情報では、上記のイラストのように足先の形に合わせ靴を選ばなくても良いそうです。
足先が痛くなったり、豆ができたり、擦れたりするのは、足幅があっていないことが原因。
足幅がピッタリ合う靴を選べば、指の形状に合わせなくても解消できるそうです。


【足幅が靴とあっているか調べる方法】
結局のところ、足の甲まわりのサイズを調べても、ほしい靴の幅がどれくらいなのか調べようがありません。。。そこで、人差し指を使って調べる方法です。
正しい靴幅の調べ方2 NHKあさイチ

甲と靴の隙間です。
人差し指が隙間に入るかどうか、入っても半分以下ならOK。半分以上が入る場合は幅が大きすぎてあっていない。
正しい靴幅の調べ方 NHKあさイチ



【試し履きの際の注意点】
靴 試し履き 注意点

・片足だけ試すのはNG。足のサイズは左右同じではない。両足しっかり履くこと。
・最低5分間履いて歩いてみる。痛くなり始めるのが5分後。
・靴が気になって下を向いて歩いたりせず、普段歩く様子で試すこと。


最近では、返品&交換OKな通販サイトもあるそうです。
靴を通販して何度も失敗してきました。姉や姪っ子にプレゼントすることも度々ありました。
「LOCONDO(レコンド)」というショップは、サイズが合わなければ無料で交換も可能。
これはとても便利そう!NHKなのでお店の名前は伏せていましたが「LOCONDO」と書かれていました、調べてみると、楽天通販にもあるのですね。わたしも今後利用してみたいと思いました。
楽天ページはこちら参考まで ⇒ LOCONDO


しかし、今まで買って合わなかった靴は、どうすべきか悩むところです。
中敷きで調整すべきか、いっそ断捨離すべきか。



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2018年11月10日13:12NHKあさイチ【爪のオイルケア方法】縦じわ乾燥を解消する塗り方まとめ
2018年10月28日放送のNHKあさイチでは
健やかな爪をめざす「爪のケア」が紹介されました。
爪の縦じわ 解消ケア NHKあさイチ

爪のケアは、これで数回目です。
今年の6月にも「足の爪のケア」が紹介されたばかり、
その時の内容はこちら ⇒NHKあさイチで「足の爪の正しい切り方」について紹介されました。

ネイルアートの歴史は浅く、1988年にソウルオリンピックで陸上選手ジョイナーさんの派手なネイルアートが注目され、広く知れ渡ったそうです。
2000年代に入ると倖田來未さんによってデコネイルブームが到来。しかし、ここへきて、現在は、健康的でピンク色のすっぴん爪の時代が到来したそうです。
ネイルが苦手だったわたしにとって、ようやくこの時代がやってきました。

あさイチでは「爪ケア専門ネイルサロンのネイリスト嶋田美津惠さん」が
爪本来の健康的で美しい爪を育てるオイルケアの方法を紹介してくださいました。

【爪の縦ジワ・ワレの原因】
爪も乾燥する。爪の理想の水分量13−17%ほど、しかし冬になると12%前後になり、冬は爪のトラブルが多くなる。
爪は三層構造になっていて、乾燥することで水分が蒸発し、層と層の結びつきが弱まり剥がれたり割れたりする。乾燥により爪が縮んで縦じわになる。
これは、以前2013年の「あさイチ」でも紹介されました。
詳しくはこちらを参考に ⇒ 【爪のケア】タテ線!爪の切り方!磨き方!ハンドクリーム選び!NHKあさイチで紹介

あさイチ 爪の構造 2013内容 


【爪のオイルの選び方】
用意するものは「オイルです」。
オイルは、爪専用のものが良いそうですが、自然由来のオイルでも肌にあえばOK。
ハンドクリームでもOK。
ちょうど我が家にキャリアオイルがあったので、それを使って実践してみました。
爪 縦じわ 乾燥対策 オイルケア 

ちなみに、楽天のこちらのショップはお手頃で品質が良いキャリアオイルがあります。
参考まで ⇒自然化粧品研究所オーガニック「キャリアオイル」人気です

そして、チューブのような形状をした容器があると、便利です。
スポイト式のような形状が使いやすいのです。
爪の縦じわ 解消ケア NHKあさイチ オイル



【爪のオイルの付け方】
爪と爪のまわり全部です。
爪の表面だけではなく、裏面もつける。爪と指の間にしっかりオイルをいれる。
爪母といわれる部分にもオイルをつけ保湿する。
※爪は爪母(そうぼ)という部分から生まれてくるので、爪母の部分も乾燥させないようにそこもぬる。
NHKあさイチ 爪 健康的でキレイな爪にする方法 オイル

爪は皮膚にくっついている時点では、まだ皮膚から水分をもらっている。
白い部分になると乾燥しやすい。ので、爪の裏側も保湿が大事。
NHKあさイチ 爪 健康的でキレイな爪にする方法 オイル2

オイルをたっぷりつけ、爪と指の間にしっかりオイルがまわりコーティングさせる。
NHKあさイチ 爪オイルケア 爪を丈夫にする

あとは、手全体になじませると、ギトギト感はなくなります。


【1日何回塗るの?】
1日5回以上オイルを塗る。
お昼ご飯や休憩のときにぬる。
食器の洗い物をするまえにぬり、すぐゴム手袋を使うこと。
洗う温度はやや高めの44度くらいにすると、手袋の中で温まってより浸透する。


NHKあさイチ 爪オイルケア ワレシワ解消

実際にやってみると、指先がとてもしっとりして、数日やるだけでもかなり良さそうです。
ただし、1日5回以上となると、よほど爪にトラブルが無ければ、
こんなに何度もオイルはつけれないなぁと思いました。

とくに、我が家は猫とも暮らしているので、オイルのついた手で猫をナデナデしたら・・・
猫は舐めちゃうしなぁ・・・わたしの場合は外出時にするしかないな(*˘ーωー˘*)


爪のトラブルで困られている方は、ぜひ参考にしてみてください。
きちんと続けていれば、よくなる方法だと思いました。



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2018年10月31日21:47NHKガッテン【風邪を引かない免疫力UPの方法】まとめ
2018年10月31日放送のNHKガッテンでは
「風邪を引かない方法・免疫UP方法」が紹介されました。
お昼寝が好きな人は必見です(^^)
NHK ガッテン 風邪 免疫UP方法

風邪を引きにくい人は、免疫力が高い人。
必要なときにリンパ球の量が多く出せる人。

リンパ球が少ないと、侵入してきたウイルスを見落とし、その間にウイルスが細胞へは入り込み風邪などの症状をおこしてしまう。

リンパ球はいつも一定の量ではなく、増えたり減ったりしている。
正確に言うと、増えたり減ったりではなく、
リンパ節にリンパ球が待機していて、必要なときに出動できるようにコントロールできる。


【リンパ球が上手に出動するために必要なこと】
交感神経のメリハリ。
交感神経は体中のリンパ節にもびっしりとからみついていて、免疫に大きく関わっているのだそうです。
交感神経が活発化していると、リンパ節が閉じ、
交感神経が緩むと、リンパ節が開き、血液中に放出されウイルスと戦ってくれる。


【では交感神経が緩みっぱなしにすればいいの?】
交感神経を緩みっぱなしにしたら、リンパ球がたくさん放出されていいのでは?と思いますが、
そうでもないそうです。
リンパ節では、リンパ球が待機しているだけではなく、パトロールし学習しを繰り返し、
リンパ球がリンパ節に待機することで、精度がより高まるそうです。
待機も必要なことなのだそうです。

やはり交感神経のメリハリが大事なのだそうです。


【交感神経はどんなときにはたらくの?】
交感神経は、運動しているときや、緊張しているとき、びっくりし心臓が
ドキドキしているときに働く神経。


【たとえば、こんな時も交感神経が働いています】
長期間のストレスや睡眠不足などでも交感神経は活性化します。
このような時はリンパ節が開かず、リンパ球の出入りに悪影響をおよぼすそうです。

これは、個人的にわたしにも経験があり、思い当たる話でした。
仕事で極度のストレスを感じながら、睡眠不足が数年続き、
毎月毎月風邪を引いて、12ヶ月間。風邪を引いては治り、引いては治りをを繰り返し、最後に3週間も会社を休んだことがありました。
交感神経がずっとONになった状態だったのだと、この放送をみて思い当たりました。


【交感神経を入れたり緩めたりする方法は?】
規則正しい生活を送るのが大事。しかし、そうできない場合もあります。
そんなときは、日中でも、あることをすると交感神経を緩めることが可能なんだそうです。

たとえば、好きなことをする!とか、寝る!とか。
アメリカの研究では7時間以上睡眠をとっている人と6時間以下の人では4倍以上風邪を引きやすいそうです。

日中にリラックスできる時間を作ること。
例えば、マッサージをしたり、お昼寝をしたり。
たとえば漫画を読んだり、自分が好きなことをするだけでもリラックスできて良いそうですよ。
以下、ガッテン流のランキング参照。



【ガッテン流の免疫力をUPするよいことランキング】
1位 昼寝(よこになる) 30分以内の長さ
2位 ウォーキング 鼻歌をうたう程度の軽いもの
3位 足湯 熱すぎは注意
4位 瞑想 
5位 音楽鑑賞
6位 緑茶 
7位 首にマフラー ※首の周りを温めることで全身の血行がよくなりリラックスするから
8位 首にネギ ※理由不明
9位 マッサージ
10位 人にやさしく
11位 筋トレ
12位 入浴
13位 体操
14位 乾布摩擦
15位 ストレッチ
16位 タッチケア
17位 コーヒー
18位 にんにく
19位 温冷浴
20位 笑い ※爆笑は交感神経を高めることも。ほどほどの笑いがよい


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2018年10月23日15:14【酒粕を毎日食べると肌コラーゲンに良い】実際に本当だった!
ストーブや暖房をつかいはじめる季節になると、肌が絶不調になる夫のために
加湿器を増やしたのは先週の話ですが、
それと同時に、味噌汁に酒粕を入れることもはじめました。

酒粕 毎日食べる 肌の調子


以前、NHKあさイチ!で「酒粕」の特集があり、
毎日食べることで、肌のコラーゲンが増えるという、最新研究結果が紹介されたことがありました。
2018年1月16日に放送された内容です。
肌コラーゲンを食べて増やす方法がついに明らかに![NHKあさイチ]


しかし、ネックになったのが酒粕の量です。
毎日50gです。それは大さじ山盛り2杯を摂取し、2週間以上続けるです。
たとえば、お味噌汁1人分1杯に対して50gも入れたら、すごく酒粕臭くて食べれません。

テレビで紹介された直後に、いろんなレシピを考えやってみたのですが、
量のことを考えると、途中で続けられなくなりました。

酒粕 肌コラーゲン 毎日

そこで、また改めて挑戦してみたけっか、我が家では、
お味噌汁4人分4杯に対して35-40gくらいが美味しくいただける量でした。
つまり、お味噌汁1杯なら10g、2杯飲めば20g。を摂取してみました。


大きな効果は期待しないけれど、続けられることが、大事と試し始めて1週間です。
実は、夫の肌の調子が整っています。加湿器の効果もあると思いますが、
私の肌の調子もすこぶる良いので、酒粕の効果だと、いまのところ信じています^_^

NHKあさイチ 酒粕 肌コラーゲンUP


あさイチで紹介された、コラーゲンに良い量までは摂取できていないので、
正確なところはわかりませんけど。
肌荒れ予防にと、毎日続けてみようと思います。

ちなみに、甘酒がお好きな人は、甘酒でも良いそうです。
ただし、麹由来の甘酒では効果はありません。
酒粕由来のアルコールを感じる酒粕の甘酒のほうです。











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2018年10月16日14:15原因不明の鼻炎「乾燥性鼻炎?寒暖差アレルギー?」について
うちの夫の困った症状のお話です。
年々、謎の鼻炎が酷くなってきました。
乾燥性鼻炎 寒暖差アレルギー 両方

謎といっても、うすうす目星はついていて「乾燥性鼻炎」と「寒暖差アレルギー」です。
季節の変わり目や、乾燥シーズン、お風呂上がり、起床直後。とパターンがみえてきたからです。

【夏の場合の症状】
お風呂上がりに、クーラー又は扇風機にあたると、くしゃみと鼻水が止まらなくなります。
これについて調べてみると、寒暖差アレルギーの症状が該当するのです。
温度差が原因でおこる症状でアレルゲンではないこと。

つまり、温まった体を、すぐに冷やそうとすることで、温度差が生まれ、
くしゃみや鼻水がでるのです。
風呂上がり、扇風機にあたる。クーラーで急激に冷やす。これをやめてみたら、症状の発生を抑えることができました。


しかし、より困った問題は冬の季節です。

【冬の場合の症状】
夏とは違い、起床直後によくなります。温かい布団の中からでるだけでなります。
温暖差で、とたんにくしゃみが始まります。そして鼻水が止まりません。


部屋が冷えていることで、温度差がでるからです。これも寒暖差アレルギーだと思われます。

これを抑えようと、今度は起床時に部屋を暖かくするようになりました。
しかし、また、別の問題が発生しました。
暖房をつけると、部屋の湿度が下がり、乾燥する問題です。
我が家は油断すると40%以下になってしまいます。夫は50%を切るとすでに顔を痒がったり、鼻水がとまらなくなるのです。
こちらは乾燥性鼻炎だと思うんです。

寒暖差アレルギーと乾燥性鼻炎を両方もっているのでやっかいです。


毎年冬は、加湿器を2台体制でやってきましたが、2台でようやく湿度が55%ほど、
さらにマスクをして鼻の乾燥を抑えます。またマスクもガーゼ式が一番良いです。

乾燥性鼻炎 ガーゼマスクおすすめ

しかし、顔の乾燥までは抑えることができず。赤くかぶれ、
10月中旬~5月下旬まで肌がボロボロになります。

なんとか解消できる方法はないものだろうか。と

今年もそんな時期がやってきました。
数日前から鼻水とくしゃみがでています。

乾燥性鼻炎 気化式加湿器について

湿度をみると50%は切っていないんだけど・・・。
加湿器もいろんな種類あり「気化式」「スチーム式」「超音波式」すべて使ってきましたが、
超音波式のミスト状のものが一番有効でした。
昨年は気化式(空気清浄機加湿器)タイプを隣に置いていましたが、改善されませんでした。

乾燥性鼻炎 超音波ハイブリット加湿器について

ミスト状で噴射力の高い超音波ハイブリッド式の加湿器。
わらかなミストで触れても熱くないから
火傷の心配もなく安心です!
これに直接あたる、もしくは隣に置く、これが今のところ、症状を防ぐ一番有効な方法です。

乾燥性鼻炎 予防 超音波ハイブリット加湿器につい 

そして、今年は、これを2台体制でやっていこうと、同じ機種を探したら、もう廃盤に。
そして、また違うメーカーのものを買いました。
せっかくなので、後日比較したいと思います。





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2018年10月06日15:14晴天の日に寝具を一気にお洗濯する。幸せだ。
台風まえのフェーン現象で、今日は真夏日です。
30度を超えると暑くて暑くてたまりません。
フェーン現象台風の前の日 晴天 

しかし、こんなに晴天に恵まれたなら、寝具をすっかりきれいにして、
今晩は、気持ちよく眠ろう!そうだ、わたしは寝ることがすごく好きなんだ。

掛け布団カバーは昨日洗ったばかり、今日は、
シーツ、敷パット、枕カバーを洗いました。
寝具の洗濯日和

シーツ 洗濯 アイロンかける?

きれいになったはずなのに、写真に写してみると、あれれ(^_^;)・・・
シワシワだから、清潔感がない。
お洗濯後のシーツはみなさんアイロンをかけるのが常識なのでしょうか?


話をもどし、お洗濯をし干しているあいだに、
レイコップをだして、マットをクリーンしました。
レイコップ ダニ効果なしって本当?

しかし、このレイコップ、ダニ退治の効果がないうえに、吸引力が・・・らしい!
ある記事を発見して、愕然としました。

【炎上】布団掃除機レイコップの紫外線ランプはただの気分・・・

レイコップの吸引力は猫の毛もしっかり吸い取ってはくれないので、たしかにそうかも・・・。

綺麗なったかも雰囲気だけ?実はあまり効果がない?
そんな大ヒットしたレイコップは、今も各ご家庭で使われているのだろうか?


ちなみに、以前NHKガッテンで放送された【布団のダニ退治の特集】では、
洗濯洗剤・漂白剤・天日干しなどなど、あらゆる方法を試したところ、効果はなく、
ダニを殺すには熱に弱いことが判明。
50度で20-30分、60度以上で一瞬で死滅。と紹介されました。

ダニ退治に効果的な方法はこちらです。参考まで
【布団ダニ退治】正しい掃除方法がNHKためしてガッテンで紹介され実践

【ダニ対策の方法をざっくり言うと】
1,コインランドリーの高温乾燥機で30分以上。
2、自宅へもどってから、掃除機で死骸を吸引。


お洗濯して幸せ気分だったのに、レイコップについて物思いにふけてたら
なんだか嫌な気分になってしまった。
すごく高かったよこれ。


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