肩こり

2015年09月18日16:12【ストレートネック】タオルで治すストレッチ方法(NHKためしてガッテン)
2015年9月10日放送のNHKためしてガッテンでは
ストレッチやマッサージでは解消されない芯の「肩こり」について
そもそもの原因が判明され今回紹介されました。

そのひとつに「ストレートネック」が原因しているそうです。

ストレートネック 解消方法 NHK ためしてガッテン 肩こり消法  


近年急増していて、主な原因はこんな姿勢が関係していて。
パソコンやスマホをみる時に、アゴを突き出して首がまえに伸びていることありませんか。
ストレートネック 解消方法 NHK ためしてガッテン 原因



【ストレートネックのセルフチェック方法】

ストレートネック 解消方法 NHKためしてガッテン



【ストレートネックの解消方法】
NHKためしてガッテンで紹介していた方法はタオルを使ったストレッチ方法です。
フェイスタオルを用意し、細長くしておく。

ストレートネック 解消方法 タオル NHK ためしてガッテン  



ためしてガッテンに登場していたストレートネックの人は、この方法を1年続けて
ようやく少し骨の形状が改善されてきた程度でした。
骨の形状を正しく戻すには数年カガリなのかもしれません。
根気よく続けることが大事なのかな。





このエントリーをはてなブックマークに追加
2015年09月11日10:46【肩こり】ほぐしてもすぐ凝り固まる肩を解消する(NHKガッテン)
2015年9月9日放送のNHKためしてガッテンでは
【治らない肩こり】ほぐしてもマッサージしてもまた凝る
繰り返し凝る肩こりの原因が紹介され、自宅でできる解消方法が紹介されました。


【繰り返す肩こりの原因】
筋肉を束ねている(おおっている)筋膜というものがあり、これにシワができるそうです。
同じ体勢を繰り返すことによって、筋膜にシワがよってくるそうだ。
その膜にシワがより、筋肉もそこに引っ張られてしまいコリになり固まる。

原理は洋服のシワと似ていて、一度深いシワができると一時的に伸ばしても、
しっかりスチームなどでアイロンをかけていないと、またすぐ同じところにシワができる。
肩もそうやって凝り固まり、マッサージをしてもまたすぐにもとへ戻るそうです。



【繰り返す肩こりの解消方法】

1、専門機関で筋膜のシワに生理食塩水を注射で流しいれ、シワをのばす方法などがあるそうです。
「筋膜性疼痛症候群(MPS)の診断と治療」出来る機関はこちらを参照 ⇒ http://www.jmps.jp/hospital

2、自宅で解消するストレッチは、筋膜のシワをのばす方法。
イラストを参照に1、2、3、4ステップで伸ばす。
1日1セット、2週間続けていくと解消してくるそうです。
実際にやってみると、血流が良くなり、体が温まる感覚がありました。

NHK ためしてガッテン 肩こり ほぐし方解消法 1 


NHK ためしてガッテン 肩こり ほぐし方解 ストレッチ消法 2 


NHK ためしてガッテン 肩こり ほぐし方解 ストレッチ消法 3


NHK ためしてガッテン 肩こり ほぐし方解 ストレッチ消法 4



しかし、このストレッチをしても解消されないタイプもあり、
それは「首の骨の形状」が原因していることもあるそうです。


話がそれますが、以前、交通事故をおこし、整形外科で首のレントゲンを撮影してもらったことがあったのですが、
その時首の骨の形状が「ストレート」だと先生に言われたことがありました。
この「ストレートネック」と呼ばれる骨の形状は、首・肩にそうとう負担がかっていて、
形状が改善しないかぎりなかなか解消しないそうだ。ストレートネックを改善する方法も紹介されました ⇒【つづく】

「ストレートネック」かどうかのセルフチェック方法は ⇒ 【つづく】






このエントリーをはてなブックマークに追加
2015年08月12日21:11【解消しない肩こり】実は肩に原因がない肩コリがあった(NHKあさイチ)
2015年7月28日放送の「NHKあさイチ」では
肩こりのはずなのに肩に原因がない肩コリについて紹介されました。

今まで、肩コリがなかなか解消されなかった人は必見です。
どういうことかというと、別のところで痛みがでているのに、
肩が痛いと脳が誤認している場合があるんだそうです。

なぜかというと、肩も痛いけど、ほかの部位も痛い。
それが交互に頻繁に痛みを感じると常に肩が痛いと脳への信号が誤ってしまうのだそうです。

例えば、以下のイラストのような場所を軽く押して痛い人は、もしかしたらそうかも。


肩コリ 解消できない NHKあさイチ


また、全身を軽く押してアチコチに痛みを感じ11ヶ所以上もある場合、加え
耐えられない痛みが3ヶ月以上続く場合は「線維筋痛症(せんいきんつうしょう)」という原因不明の症状と言われ。
その場合は、整形外科や痛みの専門のペインクリニックなどに受信してみるのがよいそうです。
ペインクリニックとは参考までに ⇒ http://www.jspc.gr.jp/gakusei/gakusei_pain_01.html

【解消方法 (血行を良くする編) 】
・押して血行をよくすることで改善する。
背中などは自分で押せないため、道具を使って優しく押すと血行改善になる。
痛みの周辺に当るようにタオル玉(フェイスタオルを2回しばって玉にする)を置きそのうえに仰向けで横になる。
3週間から2ヶ月。1日一回30秒ほど。

【解消方法 (筋肉を鍛える編) 】
・血行をよくするだけではぶり返すので、問題解決にはならない。
コリがある部分の表と裏の筋肉を両方鍛える。

解消できない肩コリ 解消方法 NHKあさイチ


解消できない肩コリ 解消方法1 NHKあさイチ







このエントリーをはてなブックマークに追加
2015年03月14日11:40正しいストレッチ方法で肩こり解消【NHKためしてガッテン】
2015年2月18日放送のNHKためしてガッテンでは
「あたらしいストレッチ方法」と「肩こり解消方法」が紹介されました。

今まではストレッチをすると怪我の予防になると言われてきましたが
ストレッチをしてもしなくても効果は変わりない。そんな新事実が判明してきたそうだ。

しかも実はストレッチをした後に運動したほうが逆に怪我をしやすい。
それは、ストレッチをすると一時的に筋力が下がるそうです。
つまり筋肉が伸び、伸びたまま緩む。

パンツのゴムが伸びきってゆるむ。そんなイメージに近いそうです。
ちなみに筋肉が緩んで伸びても、2時間ほどで元に戻るようです。


今まで、運動前に良いと言われてきたストレッチの効果は、
アキレス腱などの「ケン」を切らないための予防だったり肉離れなどの予防方法であって、
捻挫や骨折などの予防するものではない、それが事実なんだそうです。

正しいストレッチ方法は「動的ストレッチ」
少しづつ小さく動かしながら、徐々に大きな動きをする。

例えば、転倒しやすい人は、こんな動きがいいのだそうです。番組で紹介していた方法です。
正しい ストレッチ方法 2015 NHKためしてガッテン 1


しかし、従来のストレッチが悪いわけではない。使い分けてするのが良いそうです。

正しい ストレッチ方法 2015 NHKためしてガッテン



気になる、肩こり解消方法は
【2013年7月30日放送のNHKあさイチ】で紹介された方法とほぼ同じでした。
こちら参考まで→ 「NHKあさイチ!肩こり解消・手伸びストレッチ」 方法をイラストで紹介しています。





このエントリーをはてなブックマークに追加
2014年02月05日20:50NHKガッテン【肩こり解消方法】猫&ペンギンのポーズで簡単に解消
2014年2月5日水曜日 NHKためしてガッテン
今回の特集は「肩こり解消方法!」
長引く肩こりの原因と・肩こりを治す簡単な体操でした

「猫体操」と「ベンギンダンス」がどうやら今回のポイントなんだ。
肩こりで悩んでる人は必見です!

半年前まではわたしも「肩こり」と「腰痛」で悩んできました、
マッサージや整骨院に通ったり、高額なコルセットを買わされたり・・・
でも、わたしはある方法で解消しています。そんな個人的な感想も後日。

---------------(ここからは見た放送です)--------------------------------------------------------------------

番組ではまず、腕を上げると痛む「五十肩(ごじゅうかた)」についてから紹介されました。
<五十肩と五十肩ではない見分け方>
「五十肩」と「終身型五十肩」というタイプがあり、その違いは、終身型五十肩は手術をしないと治らないそうです。
NHK 五十肩と終身型五十肩の 見分け方

何をしても上がらないのは「五十肩」。
別の手で支えると上がる。第三者に支えながら持ち上げてもらうる上るのは「終身型五十肩」
痛みがある人は、一概には言えないからきちんと整形外科で診てもってくださいね。

「終身型五十肩ではない人」と「肩こりで悩んでいる人」はここから必見です。
結論からいうと、肩甲骨(けんこうこつ)ををよく動かくすことが大事なんだそうです。
肩甲骨とはここです。ここをよく動かしていると、「五十肩」の予防と「首や肩こり」の予防になるそうです。
NHK 肩こり 解消方法 見分け方 1

また、日頃から肩甲骨を動かしていない人の見分け方はこんなです。
「バンザーイ」をしてみましょう。その時、誰かにみてもらいましょう。

NHK 肩こり解消方法 見分け方


「肩こり解消方法&予防ストレッチ運動」

<肩こりストレッチ1・猫体操>
手とヒザを床について、背中をまるめるお腹をひっこめる。それから反り返る。
この時、お腹を意識するのではなく、あくまでも肩甲骨が動いていることを意識する。
NHK 肩こり 解消方法ストレッチ 猫のポーズ 


<肩こりストレッチ2・ペンギン体操>
起立してまっすぐに立ち、手のひらを真横に。ペンギンのように。
ドリフ世代なら、志村けんと加藤茶のひげダンスのポーズです(笑)
そのポーズで、腕は真っ直ぐなまま、肩を上にあげ、下に下ろす。これを繰り返す。
NHK 肩こり 解消方法ストレッチ ペンギン運動


それから、


<私が治った方法は筋トレです>
結局、マッサージをしてもらっても、その場しのぎにしかならないし、お金もかかり・・・それで運動を始めました。
筋肉を動かし、血流をよくすること。筋肉が関節を支えカバーしてくれる。
適度な運動はすごくいいんです。でも運動嫌いな人はなかなか億劫ですよね。
続けるとこに意味があって、続けないと筋肉はつかないんだ。

まず、ガッテンで紹介された方法を、自宅で繰り返しやってみるのが良いかもしれませんね。

しかし、自宅で一人でするのはつまらない。わたしの場合は、楽しくないから一人でするのは続かないんです。
それで、30分のお手軽フットネス体操クラブ「カーブス」に通いだしたことが転機でした(笑)
5-6ヶ月経過しました。
肩こり解消 ストレッチは続けること

重かった首周りがいつの間にか解消してきたのと、
一番は腰痛がだいぶ改善してきたことが嬉しく、体力がついて旅行が疲れない。
加えて、お腹周りが7センチも減ったことが驚きででした(個人差はあると思います、体重は変化なしだから)

通い始めるまでは、朝目覚めると、腰がでて、痛くて長く寝ていれないとか、
旅先で腰やヒザが痛くなるのが重大な悩みでした。
まだ完治まで至っていませんが、筋肉がついたお陰で日常生活が快適になってきたことです。

病院で3万もするコルセットを購入させられたのは、馬鹿みたいだったな。
ウォーキングが良いと聞いて、歩き始めた時も、腰やヒザや足首を痛めて合わなかった・・・
ウォーキングも、実はしていい人と、まだすべきじゃない人がいるそうですね。
単純に良いという情報だけで判断するのは危険だ。

筋肉がなく、アチコチ痛みがデている人が、いきなり歩き始めると、余計に痛めるそうです。
まず必要な部分に筋肉をつけて、筋肉がついてから歩くと、良い効果がえられるそうです。

カーブスでは「筋トレ」「ストレッチ体操」「定期的な脈拍チェック」をします。

筋トレは12種類の筋トレマシーンを、リズムよく短い時間使う方法で、
筋肉を使ったり、休ませたりを繰り返し、効果的に筋肉をつけます。
闇雲に運動し続けることが筋肉を作るとこではないと知りました。
マシンの後にストレッチ体操をします。

心拍数を定期的に計測する時間も必須であり、心臓への負担も考えられた
科学的に効率的に筋肉をつけていく感じが、とても賢い方法でした。


【全国1300店舗カーブス公式】 ⇒1回30分、予約不要、忙しい女性の味方【カーブス】


このエントリーをはてなブックマークに追加