こんばんは!


今日は朝からそんなに食欲がなかったので、朝食は玉子サンドを少し、昼食はお味噌汁だけしか食べなかったんです。

でも午後からママ友の家に遊びに行った時に出してもらったお菓子などが美味しくて、その後食欲が復活!
夕飯は結構食べてしまいました。
そんなに食べなければ合計1000kcalいかなかったから体重が減るチャンスだったのに食べちゃったからちょっと後悔(^-^;

それにしても、ママ友が出してくれた"きんかん"が美味しかったなぁ~。
初めて食べたのですが すごく甘いんですね。
今度、買い物中に見つけたら買っちゃいそう!
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今日は息子が部屋にこもってたのでエアロバイクは出来ませんでした。
効果ありそうな気がするから毎日やりたいんだけどなぁ。
居間に置けばテレビを観ながらずっと出来るんだけど部屋が狭いから置く場所がないのが残念(T_T)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
          朝(254kcal)
          昼(84kcal)
    午後の間食(300kcal)くらい
          夜(512kcal)    
         合計 1150kcalくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 30回(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/19961092.html

⑩ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20545795.html

⑪ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20570170.html

⑫ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20591620.html
⑬ バイブホット お腹15分間



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.4kg ↓ 
BM I 22.4 →
体脂肪 29.1% ↑ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)


でした。


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お手数をお掛け致しますが、よろしくお願いします。
m(__)m 


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