こんばんは!


今日から仕事開始でした!
久しぶりに子供たちに会って相変わらずの可愛さに癒されました。

休みの間、体操と家事以外はほとんど動かなかったから、痩せづらかったのかもしれませんよね。
仕事で子供たちと外遊びしたりいろいろと動き回ればもっと順調に痩せていくかな!

でも、お土産を持ってきてくれた先生がたくさんいて、お菓子の山だったので ついつい食べてしまいました。
お菓子の分、ご飯を少なめにして総摂取カロリーは1200kcal超えないようにしたけど、甘いお菓子を食べてたら体脂肪は減りそうもないですね(^-^;
明日は食べないようにしよう!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
          朝(165kcal)
          昼(366kcal)
   午後の間食(280kcal)くらい
          夜(268kcal)    
        合計 1079kcalくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数(距離 6.28km  歩数 8405歩 消費カロリー 271kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操

⑩ ラク痩せ体操 20回(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/19961092.html

⑪ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20545795.html

⑫ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20570170.html

⑬ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20591620.html
⑭ バイブホット 15分間



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.4kg → 
BM I 22.4 →
体脂肪 29.3% ↑ (+標準)
筋肉量 36.6kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)


でした。


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