こんばんは!

今朝の体脂肪率は28.6%でした。
また28%台だったし、昨日より減ってたから良かったぁ(^^)
筋肉量はちょっと減ったけど、まだ37kg台!
やっぱりラク痩せ体操効果なのかなぁ。
今までシコ踏みが1番効果があると思ってたけど、回数を増やせばラク痩せ体操が1番かも!
30回まわしたくらいから腿の上側が痛くなってきて、足を高く上げるのが辛くなってくるんです。
そのあと腿の外側も痛くなってくるんです。
昨日から書いてるけど、かなりキツイ!
だから一気にやらないで午前と午後で2回に分けてやることにしました。
いつも全部の体操を一気にやってるから分けようなんて考えたことはなかったけど、効果がありそうだから続けたいのにキツくて続かないと困るから分けてやればいいんだと思ったんです。
早速、今日から午前中に100回、午後に100回やりました。
分けてやったらそんなに辛くないから続けられそうです。
何日くらいで効果が出てくるか楽しみです。



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(332kcal)
            昼(575kcal)
            夜(247kcal)    
           合計 1154kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数(距離 4.38km  歩数 5889歩 消費カロリー 185kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操

⑩ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/19961092.html

⑪ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20545795.html

⑫ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20570170.html

⑬ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20591620.html
⑭ バイブホット お腹 15分間



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.4kg ↓ 
BM I 22.4 →
体脂肪 28.6% ↓ (-標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)


でした。


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m(__)m 


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