こんばんは!


今朝の測定では体重も体脂肪率も減ってたし、筋肉量は増えてたから すごくいい感じだったけど、今日は職場の懇談会があって、ホテルでバイキングを食べたんです。
ダイエットしてるからって1人あまり食べないでいるのもなんだなぁと思って食べてしまいました。
な~んて、人目を気にする感じで書いたけど、実際は美味しかったからたくさん食べちゃったんですけどね(^-^;

カロリーはどれくらいだったんだろう?
分からないから、こういう時はいつものように1000kcalくらいってことにしちゃいます。
いつもなら外食で食べ過ぎたと思ったら夜は食べないのに、ちょっと食べちゃったので明日は確実に増えるなぁ(;^_^A


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(188kcal)
            昼(1000kcal)くらい
            夜(280kcal)    
           合計 1468kcalくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数(距離 3.01km  歩数 4340歩 消費カロリー 132kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操

⑩ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/19961092.html

⑪ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20545795.html

⑫ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20570170.html

⑬ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20591620.html



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.3kg ↓ 
BM I 22.3 ↓
体脂肪 28.3% ↓ (-標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)


でした。


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